Woopy squat soms

haha die laatste is wel zalig

Ik heb eigenlijk niet moeten zoeken, je was daar de tamzak aan het uithangen op de grond

Laatste training voor sterkste man van Vlaanderen

Press
20x20kg (superman speed)
5x40kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg (evenaring PR, belachelijk easy)
1x90kg (niet mooi, maar PR+10kg en eveneens een BW press!!!)

Strict log press
1x85kg (easy)
0x100kg
0x100kg (mss had ik niet eerst moeten maxen op de press )

Deadlift
1x180kg (geen verdere opwarming, zal op de wedstrijd ook zo zijn veronderstel ik)
1x200kg (niet easy, maar ok)

Goeie training. Heb al zin in de wedstrijd!

Filmpje press 90kg

hehehe uw bw pressen is wel stoer

mooie press man! bodyweight press nice!

De resultaten van de International Newcomers Cup of Switzerland:
http://www.strongman.ch/media/downloads/Newcomer2010.pdf

Als ik die resultaten zo zie, zou ik, als ik had meegedaan, ergens halfweg geëindigd zijn (zelfs in de "echte" wedstrijd was ik niet op alle onderdelen laatste geweest: http://www.realdutchpower.nl/uitslagen2010/switzerland/uitslag.htm ).
Lijkt me dus een mooie wedstrijd om volgend jaar aan mee te doen, als ik de kans krijg. Het is dan wel geen wedstrijd van superhoog niveau, maar het is en blijft wel een internationale wedstrijd, en dat zou dus wel een leuke ervaring kunnen zijn.

Het is nu nog veel te vroeg voor concrete plannen, maar ik hou het in het achterhoofd

Woopy, Woopy, wat een press! Heel sterk. En wat een techniek. Je duwt die bar gewoon zonder snelheid naar boven. Dat kan ik absoluut niet. Als ze niet tot voorbij mijn voorhoofd vliegt, mis ik de lift!

De laatste tijd is dat mijn nieuwe trukje Bij mijn 110kg log lift had ik hetzelfde. Die bleef ter hoogte van mijn voorhoofd praktisch stil hangen, maar op een of andere manier er toch kunnen doorduwen.

Geplande variaties voor de hoofdoefeningen:

Squat
-----
Squat vs bands
Boxsquat
Squat vs chains (aan de chains schijven die net voor mijn dode punt van de grond komen)
Normale squat

Bench press
-----------
Bench vs bands
Pin bench press
Normale bench (paused)

Deadlift
--------
Deadlift vs bands
Platform deadlift
Deadlift met autobanden
Normale deadlift (en ik wil proberen om te leren liften met een bolle bovenrug, rechte onderrug, zoals Konstantinovs dus. Ik denk dat dit voor mij gezien mijn dode punt helemaal onderaan interessant kan zijn)

Sounds good?
Misschien nog eentje voor bench press maar heb niet meteen een goed idee. Vs chains of vs bands zie ik niet veel meerwaarde in. De manier zoals ik die bij mijn squat van plan ben, gaat hier ook minder nuttig zijn denk ik, omdat ik niet 1 dood punt heb maar gewoon snelheid mis. Misschien close grip of wide grip? Decline misschien?

Bench: gewone bench zonder pause (langere sets). Grip-variatie (tenzij het over kleine variaties gaat) is meer assistance.

Deadliften met bolle bovenrug lijkt me voor jou inderdaad interessant. Zelf ga ik dit voorlopig proberen af te leren, maar jouw zwak punt bevindt zich echt onderaan.
Als je dat zou lukken, zijn rack pulls een interessante toevoeging. Je zou ook zware shrugs (= essentieel heel hoge rack pulls) kunnen doen om je traps sterker te maken (hoewel me dat voorlopig bij jou geen zwak punt lijkt). En de grip eventueel wat zwaarder pakken.

Paused squat/pin squat/chain suspended squat is ook een mogelijkheid als je iets anders dan box squat wilt doen.

Ik zou beginnen met niet teveel variaties te gebruiken. Bvb. eerst een maar mesocycli met slechts twee variaties voor elke lift. En zodra je denkt dat het tijd is, variaties toevoegen.

En verder goeie assistance kiezen, OH niet verwaarlozen, buikje sterk maken, zware rows doen en van die zever.

Mooie press!
Het extra triceps werk zal je resultaten op (log) presses ook geen slecht doen denk ik

Sterkste man van Vlaanderen

Zonder verwachtingen naartoe gegaan, gewoon met het doel om goede prestaties neer te zetten voor mezelf. Voorgaande dagen dus ook niet teveel mee bezig geweest en daardoor geen last van zenuwen. Was fijn
En toen begonnen we!

Tire flip
8x310kg (45 seconden als ik me niet vergis)
Tempo zat goed voor mijn doen. Sneller had ik niet kunnen gaan. De enige manier om sneller te gaan zou zijn om hem in 1 beweging te flippen, maar dat kan ik (nog) niet. Tevreden dus. 2 mensen achter mij hier.

Axle
4x100kg
Redelijk goed ritme. PR met 2 reps. Ook hier tevreden dus Die allerlaatste rep was wel maar nipt, een geluk dat de scheids snel het fluitsignaal gaf. Enkele mensen achter mij gelaten (3 of 4 ofzo?).

Yoke
300kg 8,7m
Mijn PR was 2m, dus op zich wel tevreden. Wel jammer dat ik de enige was die hem niet uitliep. Het grootste deel van deze afstand was in 1 keer, dan nog een meter of minder vooruitgeschoven met cm's per keer. De afstand die ik hier thuis kan lopen voor ik verplicht moet neerzetten om te draaien is 9m. Toeval? Ik denk het niet Zou dus wel interessant zijn als ik tegen volgend jaar een andere locatie kan vinden voor dit soort zaken.

Deadlift
opwarmen met 120kg, voelde licht
1x180kg (snel en easy)
1x200kg (ook heel vlot)
1x220kg (evenaring PR, en nog vrij vlot!)
0x240kg (orly? )
Mooi. 180kg en 200kg ging heel vlot. Daardoor ging ik vol vertrouwen naar de 220kg, met een smile op mijn gezicht, en die ging dan ook goed. 230kg zou er misschien hebben ingezeten, maar je moest per 20kg verhogen. Toch maar eens aan de 240kg gevoeld, bolle bovenrug geprobeerd om er nog een paar cm's af te krijgen, maar een nieuwe techniek proberen op een PR poging (met 20kg) kan natuurlijk nooit goedkomen. Ding kwam niet van de grond en achteraf op film gezien dat er zelfs niet veel buiging in de bar kwam. Dat is dus een techniek waar ik nog wel wat moet aan werken Hier 2 mensen achter mij.

Farmers walk
2x105kg 2-3m (bedoeling was 60m)
Dit ging echt slecht. Benen, core, allemaal geen probleem. Ik had gewoon absoluut geen grip meer.. Vreemd want door een deadlift met straps kan je grip toch nooit zo vermoeid zijn. Ik wou na de eerste drop al stoppen omdat ik voelde dat het geen zin had, maar iedereen bleef maar roepen dat ik moest verderdoen en dat ik nog veel tijd had. Dan uiteindelijk met wat geroep nog een meter gedaan, maar dat had niet veel zin natuurlijk. Voorlaatste plaats (Bert had problemen met zijn linkerarm en had daardoor nog minder grip dan mij).

Atlas stones
2x110kg op 1m30
Viel me zwaar (viel iedereen zwaar) aangezien de wedstrijd al vrij lang duurde en ik dus vrij leeg was. Na de eerste rep er eentje gefaild, echt dom. Ik liet net iets te vroeg los. Hij lag er zo goed als op, maar door te vroeg te lossen viel hij weer naar beneden... Toch nog eentje kunnen doen. Er waren geloof ik nog 2 mensen met 2 reps, dus die 3de rep had wel wat punten opgeleverd... 2 mensen met minder dan 2 reps geloof ik.

Uiteindelijk 13de van de 15 geworden. 1 plaats hoger dan ik voor ogen had, dus zeker tevreden. Ook wat mooie PR's kunnen zetten
Behalve die farmers ben ik over alle onderdelen tevreden.

Dit was dit jaar mijn laatste strongman wedstrijd. Ik heb gezien dat ik op 2 wedstrijden dit jaar 3de laatste geworden ben, en op de andere wedstrijden ergens halfweg het klassement. Imo toch een mooie verbetering tegenover vorig jaar, waar ik op de meeste wedstrijden laatste of voorlaatste werd. Volgend jaar ben ik weer een pak sterker, dus ik hoop om dan toch al wat mooie resultaten te kunnen halen

Zeer mooie prestatie op een zware wedstrijd! Spijtig dat ik er niet bij kon zijn.
In ieder geval heb je weer duidelijk een aantal werkpunten voor ogen en ook weer ervaring opgedaan. Good boy, Woopy.

Goed gedaan man!

Ik heb het nu nog warm aan men armen en gezicht van te kijken

Proficiat met je 13e plaats
Wie heeft er gewonnen en op welke plaats kwam possessed?

Possessed kwam net 1 plaats voor mij. Was zijn eerste strongman wedstrijd en hij heeft dat zeker niet verkeerd gedaan
Didier heeft gewonnen (ik had niets anders verwacht), gevolgd door Karel en Christophe Demal (iemand van Frankrijk, ook serieus sterke kerel).
Alex Moonen was er ook (voor zijn broertje te steunen). Damn wat is die een beest geworden. Heel wat buikvet ingeruild voor spieren. Op tv zie je dat zo niet maar het was echt impressive!

Hier Woopy, met zijn "handelsmerk"

Wie goed kijkt, kan zien dat ik valsspeel door 1 kant van de bar op een stapel schijven te laten rusten!

manmanman btw, beestige kuiten!

Vandaag start de cut! Ik ga proberen om alles hier in mijn log wat bij te houden.

Gewicht op nuchtere maag: 89kg
buikomtrek: 96kg
arm: 39cm
been: 72cm

Op naar de -82,5kg tegen 21 november

Hoe zoek je het te gaan aanpakken?
Zondag de eerste refeed ?

Vooral schrappen in koolhydraten. Voorlopig is dat geen chocomelk meer en s'avonds minder melk. Goed opvolgen en als ik zie dat dat niet genoeg is, nog wat meer schrappen. Maar ik zal door die kleine aanpassingen al een kleine 1000kcal lager zitten dan gewoonlijk (tijdens de dagdagelijkse bulk), dus denk dat dat wel goed komt
En in het weekend wat minder strikt inderdaad

8 kg lijkt veel op een kleine drie maanden maar die eerst kg's zullen er rap afvliegen bij jou. Veel succes alvast dan

Als ik het niet haal is dat ook geen ramp. Zou leuk zijn om op die powerliftwedstrijd in die gewichtscategorie te geraken, maar mijn hoofddoel is gewoon om van wat vet af te geraken

Moet haalbaar zijn hoor, ik ben op een dikke 3maand 10kilo kwijt gespeeld.
Eerste weken ga je het meest verliezen -> minder kh dus daar gaat al een deel vocht verdwijnen.

Squat training

Squat
10x20kg
5x60kg (highbar getest)
3x100kg (terug lowbar)
2x140kg (met riem, voelde niet goed)
2x140kg (zonder riem, veel beter)
1x160kg (easy)
1x180kg (langzaam maar viel mee, PR zonder riem, knee sleeves, knee wraps, whatever)

Good morning (vanaf chains, iets onder de navel)
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Hip thrust
10x90kg
10x130kg (mini rom, gestopt)

Abs gedoe

Goeie training. Een RAW squat PR 2 dagen na een zware wedstrijd waar mijn core nog steeds niet deftig van hersteld is. Ben ik blij mee Tijdens de opwarming highbar geprobeerd om te kijken of ik zo dieper kwam. Gefilmd en gezien dat mijn diepte ongeveer exact hetzelfde is als bij lowbar. Vind ik vreemd, maar ik ben dan ook vreemd. Dan maar terug lowbar gegaan. Voeten iets wijder gezet dan ik gewend ben en zo toch nog net iets dieper kunnen gaan. Zo dus verderdoen nu. Op deze diepte zat mijn riem helemaal onderaan echter wel serieus in de weg in de mate dat het stoorde, dus uitgedaan en zonder verdergedaan. Los ik een andere keer wel op. Ook vanaf nu zonder knee sleeves, zoals ik tot nu altijd deed. Mijn quads zijn echt absoluut het zwakke punt niet in de squat, en die sleeves vergroten dat verschil met de andere spieren alleen maar. Dat had als gevolg dat mijn benen soms te snel strekten. Nu zonder sleeves heb ik dat niet en is mijn dode punt blijkbaar ook weer iets naar boven opgeschoven.
Hip thrust was prutsen. Nooit eerder gedaan. Ik wou mijn schouders op een bankje leggen, maar al bij het op spanning komen hoorde ik dat bankje al kraken, dus dat leek me geen goed plan. Dan met de schouders op de grond, maar dat was een mini ROM die ik zo had en ik had het gevoel er niet veel aan te hebben. Nog eens wat filmpjes bekijken dus en volgende keer anders proberen doen. Die bar sneed overigens serieus in mijn vlees (ook al gebruikte ik er mijn fat bar voor).

Filmpje 180kg squat:

Het zou je squat misschien helpen als je je bovenrug iets meer gearched zou kunnen houden (is ook één van mijn form probs bij squat). Gerre raadde me daarvoor aan de ellebogen naar beneden te duwen (ik weet dat Dave Tate dit ook aanraadt). Zelf kan ik daar niet heel ver in gaan, omdat ik een thumbless grip gebruik en een te gearchte bovenrug zou maken dat de bar wegglijdt, maar jij gebruikt een thumbs-around grip en wraps, en dat biedt mogelijkheden...

En waarom heb je geen sterk bankje?

Euh... nietes

Maar zal er eens op letten

Ah, niet dan.

sterk !