Woopy squat soms

Grip trainen met straps ...
En het lijkt me een beetje raar, omwille je maar 1 db trekt en dus erg scheef trekt.
Ik dacht dat hij er eventueel baadt bij heeft voor 1 of ander strongman event, maar kan me niet dirrect inbeelden waar.

Obliques

Vandaag weer training bij Jimmy. Nog steeds wat last van mijn schenen en ook last van lichte duizeligheid (bloeddruk denk ik), dus ik verwachtte er niet teveel van. Viel echter goed mee.

Tire flip
4x300kg (kan ook 5 keer geweest zijn, dan gestopt want werd te duizelig)
2x380kg (weer duizelig, ging verder wel goed)

Yoke
4 keer 15m met lege yoke (130kg) gelopen, waarvan 1 keer om te gaan halen en 1 keer om terug te zetten. Ik voelde al meteen dat zwaarder gaan geen goed idee zou zijn. Zelfs dit voelde al vrij pijnlijk. Niet verder gegaan dus.

Log
6x40kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg (met lichte hulp denk ik)
3x90kg (volume PR)

Atlas stones
stuk of 10 keer de 90kg stone tot op mijn borst of schouder gebracht in verschillende pogingen om hem op 1m70 en 1m60 te krijgen. Geen enkele keer gelukt. Paar keer wel close op de 1m60. Toch tevreden, want vorig jaar op de voorrondes deed ik er een minuut over om hem 1 keer op mijn knieën te krijgen en failde ik vervolgens op 1m40. Nu 10 keer tot boven gebracht, dus toch goeie vooruitgang.

En dan nog afgesloten met chinees

goeie log, op de NCC mag je al zeker aan een 100kglog denken

Hoe hebben de andere het ervan gebracht?

Die chinees is bij mij dit weekend ook langs geweest hehe
yummie.

100kg is inderdaad het doel Ook omdat ik gisteren heel weinig leg drive had, door de last aan mijn schenen. Dat belooft voor als ik nog eens 100% ben

Verder waren er nog MT en strong1976 (dbb), hardrocker kon niet komen. MT heeft er denk ik een paar verbaasd toch wel De 380kg band leek mij heel vlot te gaan. Het grappigste vond ik nog toen er een paar aan het fat bar deadliften waren, en hij kwam eens kijken. Hoeveel is dat? 210kg. Hij zegt dat hij het eens wil proberen. Ik zie de rest al kijken van "goed dat je probeert maar hoop er niet teveel op", en MT trekt dat ding in 1 vlotte beweging naar omhoog Sommigen hun gezicht vond ik op dat moment wel grappig

Haha super
Strong ben ik op dbb al tegen gekomen.
Vooral in dat topic van NCC.

deadliften is dan ook onze MT zijn specialitiet.
vond het best jammer dat ik er niet bij was, volgende keer meer geluk.

Volgende week ga ik niet. Carnaval he De week daarna weer wel.

Trouwens, zaterdag 27 februari (voor de NSMB spageti) houden ik, Wauter en misschien Gerre een kleine powerliftingtraining bij mij in Erembodegem. Het is voor jou niet zo ver, dus als je zin hebt kan je meedoen. Geen verplichting om achteraf mee te gaan spageti eten he

Spijtig dat ik die dag moet werken van 14u tot 22u anders had ik me wel vrij gehouden voor die training en de spagetti.

Bench press training

Bench press
5x20kg + doubled kleinste bands
5x40kg + idem
3x60kg + idem (voelde zwaarder dan normaal, vreemd, besloten om zonder bands verder te werken)
3x80kg (gemakkelijker dan die 60kg, wat mijn vermoeden van een band-spanning van 20-40kg versterkt, rechts voelde zwak)
1x100kg (wtf, rechts ging veel moeilijker dan links, ik ging automatisch gedraaid op mijn bank liggen om te corrigeren)
1x100kg (idem :-/)
1x100kg (probleem gevonden, zie uitleg straks)
1x100kg
1x100kg (vlotjes)

Pendlay row
5x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg (volume PR)

Wat was dat nu met die bench?
Ik merkte dus bij de eerste sets dat rechts moeilijk ging. Ik vroeg me al af wat ik op de event training met rechts gedaan had dat ik links niet gedaan had, maar kon niets verzinnen. Ik besloot om het evenwicht proberen te herstellen met high reps met 60kg. Toen ik de schijven van 20kg er af haalde (er hingen er dus 2 aan elke kant om die 100kg te vormen), merkte ik dat de schijf die ik er rechts afhaalde merkelijk zwaarder aanvoelde dan die van links. Proef op de som genomen: ik heb de schijven van kant verwisseld en er terug aangehangen, en jawel, dat ging al pakken beter!
Tussen mijn setjes door ben ik dan mijn weegschaal gaan halen en heb ik die schijven zitten wegen (slecht idee want daardoor was mijn concentratie weg en werd het een korte training). Ik heb 4 schijven van 20kg van helisports, en 4 van fitness-seller.
De gewichten van die van helisports waren: 17.5kg, 18.4kg, 20,6kg, 21.0kg.
De gewichten van die van FS waren: 19.7kg, 19.8kg, 20.3kg, 20.3kg.
Ik had natuurlijk de pech dat ik bij mijn bench enkel mijn helisports schijven gebruikte, en toevallig rechts de 2 zwaarste en links de 2 lichtste. Dat is een verschil van bijna 6kg tussen links en rechts! Als ik deze situatie met mijn FS schijven zou hebben, is dat een verschil van 1.1kg, dat zou ik op 100kg waarschijnlijk amper voelen. Een beetje afwijking op niet-professionele schijven vind ik normaal, maar 2.5kg minder dan aangegeven vind ik er een beetje over. Dit verklaart ook waarom mijn squat de laatste keer scheef leek te lopen en waarom hij moeilijker dan normaal ging.
Ik heb nu stickertjes met het echte gewicht op de schijven gehangen, en ze herschikt zodat ik het verschil in de toekomst tot het minimum kan beperken. Waarschijnlijk heb ik altijd het "geluk" gehad dat de schijven goed geschikt stonden zodat ik dit nooit eerder gemerkt heb.
Morgen ga ik mijn log en fat bar gaan halen, en ik ga dan van de gelegenheid gebruik maken om ook 2 schijven van 20kg van daar mee te brengen. Dat zijn er ook van FS. Dan laat ik die van 20.6kg en 21.0kg hier wel liggen en steek ik die ergens vanachter in de stapel.

Na alle problemen die ik al met Helisports gehad heb, is dit toch wel de druppel...

Dat is wel een schandalig groot verschil met wat die schijven zouden moeten wegen
+ het is vervelend om te tellen hoeveel je nu echt hebt gelift , en als je wilt maxen maar je gewicht is slecht verdeeld... lijkt me ook niet zo gezond.

Inderdaad, ik vind het ook niet kunnen. Maar het is nu al 3 jaar geleden ofzo dat ik ze besteld heb, dus denk niet dat ik nu nog moet beginnen klagen..
Nooit iets van gemerkt, dus maakt niet zo heel veel uit. De laatste weken wel doordat mijn schijven al eens wat meer van plaats verwisselen. Ik denk nu mijn bar weer in balans zal zijn, dat de trainingen weer wat vlotter zullen gaan.

Gelieve dit ook te verrekenen in Woopy's records !!!!

HAHA, neenee, kan jij niets aan doen, vind het wel straf dat je zoveel verschil in gewicht hebt, maar nu je daarover begint... Ik duw normaal gezien een oly-baar + 4 schijven van 10kg en 2 schijven van 5kg als laatste set BP (110kg: merk technogym); nu ben ik erachter gekomen dat in een nieuw HC-filiaal ze hammerstrenght bench en idem incline bench hebben...daar kwam ik met moeite aan olybaar + 4 schijven van 20kg (100kg dus); nu ik had daarvoor wel 1u lang de ziel uit mn lijf gelopen bij minivoetbal, maar toch wat cecemel gedronken alvorens ik aan de BP begon ...
Ik ben dan ook van plan om daar borst te gaan trainen. Een inc BP is zoooooooooooooo verschillend van een DBBP; dus dat is wel goed andere prikkels...

Dat is inderdaad ook kut Maarja, een bar die in evenwicht is, zal makkelijker gaan, dus ik denk dat mijn PR's nog wel gelden

4x10 + 2x5 + 20 van de bar =/= 110kg
volgens mij is dit 70kg

Moest waarschijnlijk 4x20 zijn

JAJA typfoutje

Door de weersomstandigheden ben ik nog niet achter log en fat bar kunnen gaan. Dat zal voor zaterdag zijn. Ik denk er aan om ook mijn farmers en biervat mee te brengen en die ook in mijn schema te verwerken (farmers voor 3 sets van 10m bv en opbouwen, en biervat voor conditiewerk, lopen enzo, zie laadrace NCC).
Vanavond eens zien hoe ik dat allemaal er in ga steken

Deadlift training

Deadlift
5x175kg (volume PR)

Good morning (pins op navelhoogte)
3x5x80kg

Pin squat (navelhoogte)
5x80kg
3x140kg (easy)
0x180kg (rug had geen zin meer)

Opwarmsetjes zijn niet vermeld (nogal zinloos vind ik ).
De 5de rep deadlift was heel zwaar en met lichte hitch. Ik denk niet dat ik volgende keer de 5 reps met 180kg ga halen, maar we gaan er toch voor
Pin squat had ik ineens zin in, maar mijn lichaam niet meer

Ik zit hier aan te denken:

Squat training: niet veel veranderd, buiten zercher squat ipv front squat. Deze zal ik met de fat bar doen.
Bench training: geen verandering
Deadlift training: na de deadlift 3x10m farmers. Ik ben benieuwd hoe dat zal gaan Ik heb bewust voor een korte afstand gekozen, omdat het op deze manier beter in een gym-training past. Farmers op afstand/snelheid kan ik genoeg tijdens de echte event trainingen oefenen. Dit is puur voor kracht. Na deadlift en farmers zal ik niet veel energie meer hebben, dus daarna nog lichte hypers en wat abs werk. Het lastigste zal nog worden dat ik na mijn deadlift al mijn 20kg schijven naar buiten moet beginnen dragen... Maarja, ik ben van plan om sowieso mijn tijd te nemen tussen de deadlift en de farmers.
Clean & Press training: Push press vervangen door log lift 3x3 (enkel eerste rep clean, of misschien zelfs vanuit het rack?). Daarna nog press 3x10. Het is best lang geleden dat ik meer dan 5 reps gedaan heb op de press, dus denk dat het wel eens goed zal zijn.

Als ik op een niet-trainings-dag wat energie teveel heb, ga ik wat keg runs, touwtjespringen,... doen. Ik verwacht binnenkort ook een 24kg kettlebell, daar kan ik dan ook wat weight for height mee oefenen op die dagen.

Ik heb nog wel wat tijd om hier over na te denken. Alle feedback is in tussentijd meer dan welkom

Toegevoegd aan de homegym:

Farmers (staan buiten en het minimumgewicht is 50kg, dan valt het gewicht dat ik van binnen naar buiten moet dragen wel mee. Je ziet op de foto ook de 10m die af te leggen valt):

Paaltjes voor chain yoke:

Kettingen voor chain yoke (te kort om voor bv good mornings of savickas press te gebruiken):

Fat bar:

Dunne log:

Ondertussen ontdekt dat ik toch chain good mornings of savickas press kan doen Ik heb nog 2 sluitingen gevonden. Daardoor moet ik mijn ketting niet meer dubbel vouwen over het rack om ze te gebruiken. 2 sluitingen per ketting. 1 lusje bovenaan het rek, en 1 lusje rond de barbell. Op die manier zijn mijn kettingen meer dan lang genoeg. Bij het omhooggaan komt zo ook de ketting een stukje mee, dus krijg je daar ook weer effect van (al valt dat wel mee, als ik bij lockout 5kg meer heb zal het al veel zijn).
Vanavond meteen die savickas press eens uitproberen

Mooi spul!

Maar je moet wel je ketting eens smeren

I know Doe ik regelmatig maar met die kou en die sneeuw lijkt het niet veel zin te hebben. Om de week begint ze weer te rammelen en als ik ze dan inspuit is het weer goed voor 7 dagen... En nu staat de fiets buiten omdat de log anders geen lig-plaats heeft, dus ik vrees dat dat niet goed gaat komen Nog meer smeren..

Zonet nieuw gearriveerd in de home gym:

Links de nieuwe bank, rechts die die ik al had.
Afmetingen: 110cm lengte, 25cm breedte, 42cm hoogte.
Goed stevig kussen waar je deftig je schouders kan inzetten.
Ik was al lang op zoek naar een stevige flat bench met goede afmetingen. Nu kwam ik deze tegen voor 50 euro tweedehands. Geen moment getwijfeld uiteraard
Mijn oude bank is ten eerste te hoog (je ziet het verschil wel duidelijk op de foto, en het voelt nog veel duidelijker, ik ben echt niet gewend om zo laag te liggen ) en doordat die verstelbaar is, verliest die ook een groot deel van haar stevigheid. Dit zal mijn bench press zeker ten goede komen.
Nu moet ik enkel nog beslissen wat ik met de oude ga doen. Verkopen is een optie, maar misschien dat ik binnenkort incline log press wil proberen (ik heb gehoord dat dat een goeie is) dus dan heb ik die wel nodig natuurlijk. Voorlopig gewoon ergens opzij zetten dus waarschijnlijk.

Een hoop nieuw materiaal in mijn homegym, motivatie genoeg dus om een goeie training neer te zetten!

Press training

Snatch
5x2x60kg (volume PR)

Push press (opwarming voor log aangezien die 85kg leeg weegt)
5x60kg

Log press (eerste rep clean)
3x3x85kg

Savickas press (eerste keer)
3x5x50kg (veel zwaarder dan verwacht, maar dit gewicht viel wel mee)

Pull up
3x5xBW

Reverse BB Curl
3x20x20kg

Goeie training.
Snatch ging heel vlot. Techniek zat heel snel goed. Bij de laatste rep van de laatste set even uit balans, maar kunnen redden en eens mooi naar de camera gelachen Die laatste set was er voor mijn autobanden trouwens teveel aan. Ik laat de barbell vallen, en ik hoor een "pssssssst" geluid uit beide banden komen. Toen het stopte was bij beide de helft van de lucht er uit Gelukkig komen ze toevallig morgen (wat een timing) 4 nieuwe autowielen brengen. Ik moet er dan wel nog iets van schijven ofzo aankrijgen voor ik ze kan gebruiken, hopelijk lukt dat op tijd.
Log press ging ook vlot. Ik had tijdens de verhuis hem al 2 keer zonder opwarming even gepressed, dus ik had er ook wel vertrouwen in 2 keer een rep gehad die failde door techniek (teveel naar voor geduwd), maar daar heb ik me verder niets van aangetrokken en hem gewoon even opnieuw gedaan. Volgende week hetzelfde proberen met 90kg, zou mooi zijn.
Dan savickas press, dat was een nieuwe. Even zoeken voor die kettingen goed te krijgen. Ik dacht even op te warmen met 50kg, maar dat viel al meteen vies tegen Uiteindelijk zonder veel problemen toch 3x5 kunnen doen daarmee.

Filmpje 1ste en 5de set snatch, 3 sets log press, 1ste set savickas press

Sterke log press. Zeker nu je leg drive weer wat in orde is.
Die Savickas press ziet er toch vlot uit. Waarom wordt deze gedaan 'van op de poep'? Is er een voordeel t.o.v. seated overhead press (eventueel vanaf pins)?

Ging inderdaad nog wel, maar voor 50kg te zijn viel het tegen
Dit is iets zwaarder op de core naar het schijnt, al vond ik dat ook wel meevallen. Hip drive is wel nihil, maar dat is bij normale seated overhead niet anders denk ik. Er is iets met de startpositie dat voor mij heel anders aanvoelt, ik kan niet echt zeggen wat. Maar een keer je gestart bent en bij het zakken de spanning houdt, valt het goed mee.

Nutteloos knutselwerk van de dag:

Het viel te proberen...

Wat had je dan gedacht? Is bumper plates kopen geen optie?

Is vrij stevig rubber (ben wel even beziggeweest met die gleufjes) dus het had me niet verbaasd moest het gelukt zijn.
Bumperplates zijn een optie. Een dure optie.
Ik ga het nu proberen met 2 plankjes van ~2cm dik die ik er ga opvijzen en waar ik gaten ga in boren. Kijken of dat werkt. Zou toch alleszins een paar trainingen moeten overleven denk ik, en is net iets goedkoper dan bumperplates