Woopy squat soms

Tja gewoon bij alle oefeningen niet veel gemaxt de laatste tijd maar vooral volume gemaakt, als je dan nog eens maxt kan het snel gaan he
Mijn squat PR was dan wel 165kg, maar ik deed ondertussen al 3x5 met 155kg (zonder wraps), dusja..

En je wraps zijn volgens mij ook nog niet zo strak rond je been als het zou kunnen en ze zijn ook "zachter" dan andere wraps denk ik.

Het zien er niet de beste wraps uit

Het is misschien nog niet zo'n slecht idee om er nieuwe, betere te kopen, aangezien je deze ook bij je yoke run kan gebruiken
En zo duur zijn ze niet

Nee dit zullen inderdaad niet de beste kwaliteit wraps zijn Ze zijn ook ~1m80 gok ik, ik geloof dat tot 2m toegestaan is? Aangezien ik ze zelf moest aandoen, waren ze inderdaad ook niet superstrak, maar toch al behoorlijk strak
Voor yoke zou denk ik niet zo handig zijn, maar valt eens te proberen natuurlijk.. Ik denk niet dat ik het al iemand heb zien doen met wraps.

Hmm bij welk onderdeel zag ik deze dan wel al eens?

die 190 kg zal ik niet snel inhalen. nice!!!! je begind echt een beest te worden!!

nice shirt, waar heb je dat gekocht?

xxlnutrition.nl verkoopt die

Bench press training

Bench press (no arch)
10x20kg + doubled kleinste bands
5x40kg + idem
5x60kg + idem
5x60kg + idem
5x60kg + idem (zwaarder dan verwacht, maar ging wel)

Pin press (5cm boven borst)
5x60kg
5x90kg
5x90kg
4x90kg (laatste rep was er teveel aan )

Triceps extension (1 arm per keer)
14x blauwe band
14x blauwe band
14x blauwe band (dikke pomp)

Had niet zoveel zin om te trainen eigenlijk.
Nu wel dikke pomp in mijn triceps. Voor de fun even opgemeten, 39,5cm. Niet slecht voor een ventje van 1m65 al zeg ik het zelf

Shit, Woopy...

Heel erg mooi, die squat. Dat had ik eerlijk gezegd niet verwacht. Daar ben ik toch nog niet aan toe, hoor.

Deadlift PR dag

Deadlift
5x60kg
4x100kg
3x140kg
2x180kg (ging erg easy, ik kon vol vertrouwen voor een PR gaan)
1x200kg (PR!!!)

Woohoo! Mijn deadlift doel gehaald, en daardoor ook mijn powerlifting totaal van 500kg behaald! Langs een kant toch een klein beetje teleurgesteld, omdat ik gedacht had dat 200kg nog vrij vlot ging gaan en dat ik daarna nog voor 205 of 210kg zou kunnen gaan. Dit was echter al meer dan zwaar genoeg. Ik dacht heel even dat ik het niet zou halen. Maar goed, toch tevreden, want het was mijn doel
Door de techniekverbeteringen is mijn dode punt blijkbaar een pak naar boven opgeschoven. Vroeger was de eerste cm voor mij het moeilijkste. Nu ging dat nog vlot, maar iets onder de knie viel ik bijna stil. Speed deadlifts zal hier goed voor zijn denk ik?

Anyway, het filmpje:

@je filmpje: je benen zijn tijdens je lift meer gestrekter dan anders. Dat verklaard deels je "mindere" lift
Je opbouw trekt op niet zoveel vind ik.

Ik zou:
5x60
3x100
1x150
1x180
1x200
en dan 205 of 210

Tja het is natuurlijk een PR, dan is je techniek altijd wat minder goed zeker Toen ik iets onder mijn knie zat, had ik het gevoel dat ik vast zat. Waarschijnlijk heb ik toen verder mijn benen gestrekt om de bar verder te krijgen ofzo. Onbewust
Eneuh, weet je wel hoeveel moeite het is om van 100 naar 150 naar 180kg te gaan kwestie van de gebruikte schijven? Het is veel eenvoudiger en luier om gewoon schijfjes van 20kg op te laden Dat er in mijn opbouw teveel "volume" zat ben ik wel volledig met je akkoord. Ik wou het zo eens proberen.

gerre is ook zo ongelooflijk lui, het is een kenmerk dat vrij veel voorkomt bij strongmen precies
Met een goeie opbouw had je wel boven de 200 kunnen proberen, het komt er de volgende keer wel uit bij een PR poging binnen een aantal maanden. Dan kan je proberen voor 210 a 215

Nice deadlift btw, ik hoop je de komende maanden wat bij te benen

Even een eindbalans:

Squat: 150kg -> 190kg (40kg vooruitgang! nu wel met knee wraps en dat was bij die 150kg niet het geval)
Bench: 100kg -> 110kg (10kg vooruitgang, niet zo spectaculair..)
Deadlift: 175kg -> 200kg (25kg, wel ok)
Push press: 85kg -> 95kg (10kg, ook niet spectaculair)

Over de vooruitgang in mijn lower body mag ik denk ik niet klagen. Mijn presses moeten duidelijk wel veel beter kunnen. Hopelijk kan ik dat in het nieuwe jaar goedmaken

gefeliciteerd met je 500 totaal , mooie deadlift waar ik zeer jaloers op ben

die 10kg op bench en press lijkt misschien niet zoveel, maar het zijn natuurlijk ook kleinere spieren dan je benen, waarmee je minder snel vooruit zult gaan he !

jij beest!!!!!!

na die squat nu ook een knaller van een deadlift.
het gaat de laatste tijd goed in woopyland!!!!

Press training

Push press (geen jerk, na de leg drive 0cm dip)
20x20kg
5x60kg
5x70kg
1x80kg (2F :-/)
5x70kg
5x70kg (vreemd dat ik maar 1 rep met 80kg haalde, want die 70kg ging best vlotjes)

Press
15x40kg
10x40kg (mijn schouders zijn echt niks van verzuring gewend! BURN!)

Achterkant schouders gedoe
10x doubled blauwe band (in elk hand 1 uiteinde)
10x doubled blauwe band per hand, links en rechts om de beurt, als ik met 2 handen tegelijk trok, was de terugwerkende kracht te groot en vloog ik vooruit
10x idem
10x idem (lekker, ook een beetje obliques werk ter stabilisatie)

Rustige training, de afsluiter van dit jaar.
Misschien dat ik tijdens de kerstvakantie nog wel eens een lazy training in een of andere gym in Aalst houd. Aangezien ik daar vanaf morgen weer woon, is het wel nuttig om te weten of er een deftige gym in de buurt is.
Volgend jaar een paar kleine wijzigingen in mijn schema, een kleine deload, en dan gaan we er weer 100% voor!

De verzameling

Ben alles nu klaar aan het zetten om volgende week te verhuizen. Wie voelt zich geroepen om te komen helpen?

Ik zou willen maar ik zit in mijn blok helaas

dat alemaal verhuizen is al een training op zichzelf!!!!!!!!!!!!!

Vandaag al een deel verhuisd. Morgen gaan we nog eens om vooral kasten te verhuizen, en dan begin januari de overschot.
Oa mijn 28mm dumbbellset en mijn 70kg kastaars moeten nog verhuisd worden.

Morgenavond of overmorgen ga ik proberen om in een gym te geraken. Als er degelijke squatfaciliteiten zijn, wil ik mss wel eens 10x10x100kg squat proberen. 100x100kg klinkt wel leuk

Er was geen deftige squatfaciliteit. Erger zelfs, er was zo goed als geen manier om een beetje deftig benen te trainen. Gigantisch groot gebouw met heel veel toestellen, maar benen trainen, ho maar!
Er stonden 2 "leg presses", bij beide had je een mini-ROM. Ik heb degene gepakt die een cm meer ROM had, heb de loading pins vol schijven van 20kg gehangen tot de laatste er bijna afvielen, dan nog een hoop schijfjes van 5kg over de handvaten geschoven, zwaarder kon ik het echt niet maken, moet iets van een 400kg geweest zijn. Easy 3x10... Wat is het nut van zo'n toestel buiten ego trainen?

Soit, vandaag verder verhuisd. Qua trainingsgerief blijven enkel mijn vaste db's van 70kg nog achter. Die verhuis ik liever als ik magnesium bijheb Ik wou daarnet mijn rek al installeren in de garage hier, maar blijkbaar liggen de sleutels nog in Turnhout...
Ook nog een huis gevonden trouwens. Waarschijnlijk kan ik er vanaf ergens in april in. Tuin is niet zo groot als ik het zou willen, maar ik kan er mijn plan wel in trekken Iets kortere runs met farmers walk en yoke dan. Voordeel is dan weer dat er een mooie veranda aan de tuin is, waar ik waarschijnlijk mijn homegym zal zetten. Als er een strongmen training geplanned is en het weer valt tegen, kan er dan toch nog binnen getrained worden. Voor de rest is het een heel goed huis, en een goeie prijs, dus dan mag je niet te moeilijk doen he. Het is trouwens in Welle, voor degenen die vanaf dan bij mij terug willen meetrainen. Het ligt ook op enkele tientallen meters van een (klein) station en een bushalte, dus vlot bereikbaar voor iedereen.

Proficiat met je toekomstige woonst
Dat is in principe een stukje dichter voor mij, ik ken het dorp niet, maar ik zie dat het in de buurt van Aalst is.

proficiat met de woonst en de leg press van 400 kg!!!!!!

Nieuw schema samengegooid, nog steeds hetzelfde systeem als voorheen (gebruik ik nu al zeker een jaar ofzo) maar weer hier en daar wat anders. De basis blijft steeds hetzelfde.

Squat training: Geen grote veranderingen. 2 oefeningen voor de buik (abs en obliques) omdat die wat extra aandacht verdiend. De laatste tijd teveel verwaarloosd, en heel waarschijnlijk zal meer core-kracht me ook in de andere lifts veel helpen.

Bench training: Bench press er niet uitgegooid. Heeft dan misschien wel weinig cary-over naar strongman bewegingen, maar er is geen enkele andere oefeningen die zoveel gewicht op de triceps plaatst. Lijkt me dus nuttig om die er in te houden. Voorlopig telkens tegen bands.
Verder de oefeningen een beetje door elkaar gegooid, ipv eerst press bewegingen en dan pas pull bewegingen zoals vroeger. Ik merkte de laatste tijd dat tegen dat ik moest rowen, ik veelal te vermoeid en on-gemotiveerd was om er nog aan te beginnen, en het dan maar zo liet. Het is natuurlijk niet de bedoeling om mijn rug te verwaarlozen. Daarom dus pendlay row als 2de oefening. Ook face pull in mijn schema gestoken, om de lang verwaarloosde achterkant schouders ook wat meer te trainen.

Deadlift training: Hex bar deadlift (laagste handvaten) in mijn schema gestoken voor de quad-kracht. Verder high-rep reverse hypers en abs werk om mijn core ook wat te conditioneren. Zal van pas komen bij veel strongman oefeningen. Zal ook wel helpen tegen die steeds terugkomende en hinderende pump in mijn onderrug.

Press training: Na lange tijd weer de clean in mijn schema opgenomen. Aangezien het wedstrijdseizoen nu dichterbij komt, kan wat extra explosiviteit geen kwaad. Verder geen grote veranderingen.

Nu nog 3 trainingen per week. Van zodra ik binnen enkele weken terug met strongman trainingen begin, zal ik 2 trainingen per week doen, en dan events in het weekend.

Foto's:

De homegym:

Deadlift/row/clean ruimte naast het rack:

Hex bar/radio:

De ligzetel:

Haha, geweldig om neer te vallen na een nieuw volume pr squatten