Woopy squat soms

netjes die squats!
ben benieuwd naar de filmpjes!

De squat is op een of andere manier toch geüpload geraakt, de knee raise niet, maar who cares about knee raises anyway

die 3x5x155 is in de sjakos woopy op de volgende training als ik zie hoe makkelijk dit gaat

Ik heb er wel vertrouwen in ja
Morgen een nieuw PR benchen, heb er al zin in ^^

hard. en je laat het lijken alsof dat slechts enkele killos in je nek zijn. sterk. mijn PR squat gaat hier aan diggelen binnen zeer aanzienbare tijd.

Ik slaag er de laatste tijd heel goed in om bij elke rep goed op mijn houding te letten. Geen reps meer waar ik iets teveel naar voor of achter leun. Ook de positie van de bar op mijn rug vind ik nu heel snel, en daar ligt de bar ook enorm stabiel. Die dingen alleen al kunnen een moeilijk gewicht gemakkelijk maken.

ziet er goed uit man, ziet er inderdaad uit alsof je veel meer aankan!

Squats + good morning --> mooi!

Ik ben ondertussen weer een mooi boodschappenlijstje aan het krijgen met waar ik mijn geld nog eens wil aan uitgeven. Zal wel voor na mijn verhuis zijn, die is iets belangrijker Daarna zien we wel of ik nog geld heb.
Alleszins hier al even neertypen, kan ik het niet meer vergeten:

- Plat niet-verstelbaar bankje met wedstrijdafmetingen, om deftig en stabiel te kunnen bankdrukken. Misschien mijn huidige bankje dan verkopen.
- Ketlebell van ~25kg om weight for height te oefenen. Stevige kwaliteit, want daar gaat mee gegooid worden
- Nog een extra leeg biervat, om een zwaardere dan mijn huidig te kunnen maken, kan ik hopelijk wel ergens gratis vinden.
- Oude wasmachine of droogkast, of 2, voor laadraces (komt in de newcomers cup volgend jaar). Moet ik ook wel gratis kunnen vinden
- Verstelbare 50mm dumbbell, want mijn 28mm ding begint vrij vol te zitten en ik wil nog veel kunnen verzwaren Mogelijk mijn 28mm setje verkopen, kan ik wel wat winst op maken aangezien die nu 2 keer zo duur in de winkel staat als toen ik hem kocht.

Als ik mijn 28mm setje en huidig bankje verkoop, denk ik dat ik niet veel meer ga kwijtzijn dan ik eraan verdien, dus dat valt allemaal wel mee. Maarja, nog even wachten, en vooral ook kwestie van ruimte. In het schuurtje dat ik nu van de buur mag gebruiken, passen echt geen 2 wasmachines en een extra biervat meer

ik ken het probleem van de investering.

ik nader de grens van de 200 (ik heb ook niet meer gewicht in huis) killogram deadlift, wat meteen ook het maximuml is dat ik op mijn barbel steken mag/durf.

dus ik mag investeren in 300 kg 50 mm schijven, een 50 mm barbel tot 450 kg belastbaar en 2 50 mm dumbels. verder is mijn free rack ook maar tot 180 kg, en daar zit mijn 170 kg pr squat niet ver onder, dus ook daar komen kosten.

powertraining kan toch duur zijn als je goed begind te worden, want die dingen die meer dan 200 kg houden zijn duur!!!!!

Als je dat in stappen koopt en voor de rest geen dure hobbies hebt, vind ik dat wel meevallen

Ik was nog bijna vergeten dat ik ook een atlas stone van 100kg wil kopen, en misschien eentje van 120kg! Dat gaat wel weer wat kosten (220 euro + ik moet ze op een of andere manier vanuit nederland kunnen gaan halen).

Ik heb op die newcomers cup inderdaad het onderdeel met de wasmachines gezien,
ik dacht dat deze best te liften zijn en deels op je hooft te laten rusten waar het gat bevind om de was in te steken.

Het zijn dingen die je best toch al eens geprobeerd hebt voor je zoiets op een wedstrijd gaat doen.

Inderdaad. Het gewicht van die dingen is niet het probleem, het is vooral de vraag hoe je dat het best vastpakt op een snelle manier, waarmee je er gemakkelijk kan mee lopen en gemakkelijk op een verhoog kan zetten.

En geen Safety Squat bar?
http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p665_Squat-Bar-50-mm.html

Dat is een leuke afwisseling, maar ik zie er geen meerwaarde in om daar zoveel geld aan uit te geven.

Oké ik ga er wel naar uit kijken, eerst eens kijken wat hij maximum aankan.
Nieuwe bank had ik al besteld wordt nu verwerkt.
Oude gaat dan de verkoop in.

Extra squat bar is welkom, schouders ontlasten en gm's eens mee proberen en het lijkt me een leuke afwisseling, maar ik ga zeker wachten tot er wat reviews van zijn en eerst kettingen regelen

Bench press training

Bench press
10x20kg
5x60kg
3x80kg
1x95kg
2x105kg (PR)
2x105kg (evenaring PR!)

Press
10x20kg (ik zag een lege barbell staan en had er even zin in )

Pin press (5cm boven borst)
5x80kg
5x85kg
5x90kg

Triceps extensions, 1 hand per keer
10+10 x blauwe band
10+10 x blauwe band
10+10 x blauwe band (zwaar!)

DB row
10x22kg
5x42kg (rows voelden niet goed vandaag, dus gestopt)

Reverse BB curl
5x20kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg (lichte cheat)
5x50kg (veel cheat)
30x20kg (pompeuh)

Nieuw PR op bench press, maar ik had eigenlijk gehoopt om minstens op de eerste set 3 reps te halen. Er zat wel iets niet helemaal goed in mijn techniek, ik weet niet precies wat. Ik denk dat ik blij mag zijn met 2 singles op 110kg volgende keer Of ik de keer daarna nog 115kg haal, zien we dan wel. Mijn doel van 120kg tegen nieuwjaar is nu wel vrij onrealistisch besef ik, maar maakt niet uit. Dan moet ik maar wat meer deadliften of squatten om mijn totaal van 500kg te halen

Goed bezig!

Weet je toevallig waar die afmetingen te vinden zijn? Ik ga binnenkort een bankje lassen en dan wil ik hem meteen volgens de juiste afmetingen hebben

Zou je eens moeten opzoeken. In het reglement van powerliftingbonden vind je dat denk ik wel (gpc, bdfpf, nabba,...). De hoogte moet alleszins 45cm zijn, dat is het belangrijkste voor mij.

Deadlifttraining van vanavond wordt een dag uitgesteld, maar het is voor het goede doel.
Straks na mijn werk ga ik onmiddelijk naar Antwerpen, en daar ga ik heel waarschijnlijk een contract kunnen tekenen voor mijn nieuwe job
Dan maar proberen om deze week 2 trainingen op opeenvolgende dagen te doen. Ik denk dinsdag deadlift, woensdag push press (hopelijk heb ik genoeg leg power dan), en vrijdag squat. Squat vind ik belangrijker dan push press, dus liever voor mijn push press minder rust dan voor mijn squat.

Ik moet tegenwoordig vaak dagen na elkaar trainen, veel geswitch in mijn schema dan om de nodige spieren rust te gunnen.

Ik wens je alvast succes van avond

Ik heb ondertussen beslist om geen trainingen te verschuiven, maar er gewoon een rustdag van te maken Mag ook eens.
Binnen 10 minuten vertrekken!

Succes!

Ik heb ondertussen trouwens mijn contactpersoon van het recruteringsbedrijf eens gefacebookt, en ontdekt dat hij een jaar jonger is dan mezelf. Respect dat die op die leeftijd zo gedreven met zijn werk bezig is dat hij na de werkuren en in het weekend ook naar zijn mensen belt!

Als hij op commitie werkt lijkt mij dat maar meer dan normaal
Daarbuiten, gedreven werkkrachten, ziet de baas graag bezig

Oei vertraging bij iets met het treinverkeer in Antwerpen hoor ik net op het nieuws.

T'is gelukt, in januari begin ik

-

Leuk nieuws, proficiat en waar is je nieuwe werk? Verhuis je waarschijnlijk daar ergens in de buurt.

Goed zo.

Proficiat

Vertraging gehad?