Woopy squat soms

gratz met je pr !

wat doe je als je de baar niet meer omhoog krijgt?
ik moet ook wel eens alleen benchen, maar die veiligheidspinnen zitten net niet goed genoeg om de baar daar op de laten rusten. en als ik hem hoger doe, dan komt de baar steeds tegen die veiligheidspennen aan waardoor ik uit evenwicht beland:(

Als ik mijn arch laat "inzakken" en ik beweeg de bar naar mijn keel, dan rust hij op de spotters en kan ik er vanonder kruipen

Ik zou er eens een filmpje moeten van maken, want ik heb deze vraag al enkele keren gekregen

ja dat er nog ruimte is op de veiligheidspennen bij de keel had ik al ontdekt , dat was ik ook van plan als het nodig moest zijn.
alleen leek me een beetje gevaarlijk omdat de baar dan eventueel misschien door kan schieten. maar bij nader inzien valt dat wel een beetje mee, want je krijgt meestal wel de kans om hem rustig neer te leggen als je hem niet meer houd.

Als je hem echt uit je handen laat vallen, heb je natuurlijk een probleem, maar dat kunnen zelfs menselijke spotters niet tegengaan.

Ik ben trouwens al bezig met een filmpje te uploaden, even snel gemaakt

Nu ik een onzinfilmpje wil uploaden, werkt youtube natuurlijk wel...

Meteen ook een snelle versie erbij gestoken om te tonen hoe ik arch.

haha 22,5

wel een handige manier om alleen safe te benchen

watskeburt, de 110 ging wel en dit niet? Zou je ook eens je push crunch willen filmen want ik heb dat eens geprobeerd in de gym en echt lukken wilde het niet

Het waren eigenlijk plutoniumschijven, wel 300kg!

Sure, je kan het ook hier zien:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html

bedankt

Dat moet toch benauwd voelen als er +100kg op hangt hoor. Wat als je spotterbar het begeeft...

Die spotterbars zijn dik masief ijzer, ik heb er al 300kg op laten knallen. Die gaan echt niet breken bij een miezerige 100kg

Wat als zijn dak instort?

Dat rack kan 150kg zeker wel aan hoor, heb net hetzelfde, voelt zeer stevig aan

Deadlift training

Deadlift
5x60kg
3x100kg
2x140kg
1x180kg
3x190kg (volume PR met mijn 1RM )
0x190kg (te nonchalant)

Hex bar deadlift (kleine 5cm hoger dan barbell-hoogte)
5x103kg
5x143kg
5x183kg
3x213kg
0x233kg (te lang rust genomen, groove weg)

Nice! Bij mijn deadlift deze keer extra veel aandacht aan techniek besteed. Vooral mijn rug extra hol trekken (of toch proberen, echt hol zal hij niet geweest zijn maar wel rechter dan anders) en niet te traag laten zakken. Voelde meteen stukken beter, en ik had geen last meer van de hinderlijke pomp! Na mijn deadlift kwam de pomp er wel weer aan, vooral tijdens het laden van de hex bar, die wat lastig deed. Maar lang niet zo hinderlijk als de vorige weken.
Anyway, het doel was 2x2 met 190kg (wat tot nu toe mijn 1RM was). Na 2 reps had ik zo iets van "dit viel nog wel mee" en besliste ik om er nog eentje te proberen. Die derde rep was moeilijk, maar lukte! Bij de tweede set zat ik er dan mee in mijn hoofd dat het gewicht wel meeviel en ik met 2 reps ook al tevreden zou zijn, en daardoor een beetje nonchalant begonnen en 5-10cm boven de grond gefailed. Ach met 1 set van 3 reps ben ik ook al heel tevreden 200kg volgende week is in the pocket!
Daarna mijn hex bar nog eens bovengehaald en een beetje mee gespeeld. 213kg viel nog wel mee. Dan nog wat hoger willen gaan, maar door er mijn schijven van 10kg nog bij te hangen, was er geen plaats meer voor de sluitingen. Dan dus een beetje creatief geweest door een paar bands rond de schijven te doen, en opgelost. Daarmee wel een veel te lange rustperiode gehad, dus ging niet meer.
Ik was dan nog van plan om high rep good mornings te doen, maar ik had echt geen zin meer.

Anyway, filmpje!

Daar hadden echt wel meer dan drie reps in gezeten. Ik zou zeggen: 5.

denk ik ook

Zeiden ze op DBB ook al. Goed mogelijk dat ik nog wel een rep had gehaald, of heel optimistisch gezien 2, maar dat zou dan met een serieus bolle rug geweest zijn, en dat vermijd ik liever als ik niet aan het maxen ben.
Ik vermoed alleszins dat volgende keer de 200kg vrij vlot van de grond zal gaan, en dan bepaal ik op het moment zelf wel of en hoeveel hoger ik nog probeer

Staalmoeheid kan bijna niet, but u never know

Mooie gewichten die je daar heft kerel ! Heb je ook een link naar je DBBblog? dan kan ik daar ook eens in neuzen en reacties lezen...

Staalmoeheid Ik kan even niet volgen nu

Gewoon bij de powerlifting logs "woopy's log".

Is Woopy is stalen robot?

dat was nog een reply op die spotterbars, maar nvm

Press training

Push press
10x20kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg (2F :-/)
1x80kg
0x90kg (wtf... paar keer opnieuw geprobeerd maar ging echt niet)

Press (blauwe doubled reversed bands, gewicht op schouder ~0kg, vanaf neus-voorhoofd het volle gewicht van de bar)
0x90kg
0x80kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg

Geïmproviseerd achterkant schouders trainen met doubled blauwe band
10x
10x
10x
10x
10x

En toen had ik genoeg gehad.
Push press sucks, lijkt wel alsof ik de groove kwijt ben. Ik ga vanaf volgende keer beginnen trainen op push press zonder dipje na de leg push. Is volgens mij minder beïnvloedbaar door goeie/slechte dag, en gaat denk ik meer carry-over hebben op de log.
En ja, als de eerste oefening van mijn training slecht gaat, dan resulteert dat in op-het-moment-zelf-verzonnen trainingen Dat, ofwel stop ik dan gewoon uit frustratie. Ik heb een hele hoop van die presses gefilmd, maar achteraf gezien lijkt het me niet zo interessant dat ik de moeite ga doen om ze in 1 filmpje te gieten en te uploaden..

dat zijn wel heel veel setjes press

euh woopy , ga je nu niet een beetje in overdrive met die press ??

wat verwacht je van de spieren om zoveel setjes te doen ? kracht en massa lijkt me niet aan de orde , eerder uithoudingskracht

Uithouding is ook nuttig.
En explosiviteit.

natuurlijk! ik wist gewoon niet dat je daarvoor trainde

Af en toe is dat wel eens goed, voor mijn strongmangedoe he Als mijn training dan toch niet wil lukken, kan ik evengoed op deze manier verderdoen.

je hebt nu eenmaal goede en slechte dagen ...

Squat PR dag

Squat
10x20kg
5x60kg
3x100kg
2x140kg
1x160kg (vanaf deze set met knee wraps, om ze al gewend te zijn tegen dat ik zwaar ga)
1x180kg (PR+15kg, easy )
1x190kg (PR+25kg, veel meer zat er niet in, alhoewel als ik het filmpje bekijk dat ik zou zeggen dat er nog 5kg in zat, maar zo voelde het niet)

Niet veel over te zeggen, heel tevreden uiteraard Het is nu voldoende om volgende week 200kg te deadliften om mijn totaal van 500kg te halen
Meteen na het PR mezelf even in ondergoed gewogen, de weegschaal toonde 86,6kg. Komt neer op 2,2xBW.

Filmpje 180kg + 190kg

Netjes Woopy

Mooi zo!
25kg erbij is niet niets
Ik had niet gedacht dat je de 500kg nog ging halen als ik zag hoeveel kg je er voor moest bijtellen, maar als je dan zulke dingen gaat doen