Woopy squat soms

Zo goed als geen duizeligheid meer -> tijd om te trainen!

Press training

Push press
10x20kg
5x60kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg (volume PR)
2x90kg (volume PR! Laatste rep was vrij onstabiel, daarom geen derde meer geprobeerd)

Press
5x60kg
5x60kg
4x60kg

Overhead squat (leek me een goede vervanging voor side raise )
3x60kg (niet eens parallel, toch wat zwaar dit )
5x40kg
5x40kg
5x40kg (deze laatste set begon al goed vlot te gaan)

Pull up
5xBW

Towel pull up (wegens last aan pols)
5xBW
5xBW

Onverwacht een hele goeie training! De push press techniek ging vandaag echt goed en de sets gingen er vlot door. Het was pas bij de laatste set dat het moeilijker begon te worden. Ik denk met de kracht die ik vandaag had, dat een 100kg push press realistisch is. Laat ik dat dus als doel stellen voor het eind van het jaar.
Overhead squat was enorm lang geleden. Ik had geen zin in side raise (wat een kutoefening) en ik dacht: laat ik dit eens proberen. Licht voor de benen, lekker voor de core en het kon zeker tellen als verzuring voor de (vermoeide) schouders. Ga ik meer doen vanaf nu, kijken of het een goede invloed heeft op mijn (front) squat techniek.

Filmpje push press 3x85kg + 2x90kg

Btw: Ik wil geen gezever over of dit een push press, jerk, push jerk, squat jerk, jerk press, of weet ik veel wat voor exotische woordencombinatie dit is. Het gaat me er om dat ik het gewicht boven mijn hoofd krijg, de rest zal me worst wezen.

Squat training

Squat
10x20kg
5x60kg
3x100kg
2x120kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg (niet eens moeilijk ofzo )
1x160kg (niet makkelijk, niet supermoeilijk)
0x170kg (halfweg blijven hangen, jammer)

Front squat
3x100kg
3x100kg
7x100kg (soort van repout)

Goeie training. Vroeger gestopt, omdat ik vanaf halfweg mijn squats weer last kreeg van mijn duizeligheid.
Ik ben iets smaller gaan staan bij zowel squat als front squat, beviel me heel goed! 3x5 met 140kg ging heel easy, en de diepte zat ook wel goed (zie filmpje). Aangezien het zo goed ging, nog een PR poging er achter gedaan. 170kg gefaald, maar ik heb er alle vertrouwen in dat ik, als ik niet voorvermoeid en vooral niet duizelig ben, ik hem zonder veel problemen aankan. Goed dus!
Bij front squat was het plan om even op te warmen met 100kg en dan 3x3 te doen met 110kg. Die eerste set voelde echter al vrij zwaar, dus besloot ik om mijn setjes toch maar met 100kg te doen. Niet nodig, zo bleek, want de 2de set ging heel easy. Maarja, geen zin meer om nog gewicht bij te steken, dus een soort van repout als laatste set. Gestopt van zodra het moeilijk begon te gaan, en dat bleek bij de 7de rep te zijn.

Maandag benchen.

Filmpje: 5x140kg, 170kg fail, 7x100kg front squat

knietjes naar binnen bij de frontsquat?

Kheb het ook gemerkt op het filmpje. Tijdens de training niet gemerkt. Volgende keer eens op letten.

Duidelijk below parallel. Nice.

Bench press training

Bench press
10x20kg
5x60kg
3x80kg
5x95kg
4x95kg (5de rep zou fail geweest zijn)
4x95kg (laatste rep was lelijkste rep ooit, maar toch gelukt ) (volume PR trouwens)

Close grip bench
5x70kg (te diep, voelde ik aan mijn schouder)
5x70kg (kleine arch om diepte te beperken)
5x70kg

Triceps extensions
20x blauwe band
20x blauwe band
20x blauwe band

DB row (strict)
10x22kg
5x42kg
5x48kg
5x50kg
5x52kg

Reverse barbell curl
20x20kg
20x20kg
20x20kg

Goeie training. 95kg was zwaar. Volgende week setjes maken met 100kg, wat nog steeds mijn PR is Ik denk dat 110kg er theoretisch wel inzit, alleen nog nooit geprobeerd. Soon

Next up: Deadlift. Hopelijk gaat dat ook nog eens goed..

Deadlift training

Deadlift
5x60kg
3x100kg
2x140kg
5x160kg (zonder veel moeite, achteraf wel weer enorm duizelig)
5x160kg (ook zonder veel moeite, minder duizelig)
1x180kg (zwaar, maar nog met goed rechte rug enzo, dus niet mijn limiet)
0x200kg (de bar boog, maar het gewicht bleef liggen Zat er echt niet in)

Pff. Goed en niet goed. Ik ben blij dat ik de 2x5x160kg gehaald heb zonder al teveel moeite, en ik ben blij dat 180kg achteraf ook nog ging. Die duizeligheid echter... Ik dacht dat het voorbij was, maar blijkbaar nog niet. Ook had ik al van bij de opwarming een enorme pomp in mijn onderrug. Toen ik die 180kg wou doen, ging ik aan de bar staan, maar ben ik weer even gaan zitten omdat het te erg was. Dan maar een elastische riem aangedaan en nog even gezeten, daarmee had ik er zo goed als geen last meer van, waarna 180kg goed omhoog ging. Dan nog een tijdje staan twijfelen of ik 200kg zou proberen. Het leek mij niet dat ik het zou halen, maar ik dacht, waarom niet. Tevergeefs dus Hierna niet genoeg energie meer om nog verder te gaan.
Hopelijk volgende week genoeg kracht om er een langere training van te maken.
Het plan met de deadlift is om elke week met 10kg te verhogen en die 2x5 proberen te halen. Dat zal al heel snel niet meer lukken, maar alle reps die ik haal, zijn goed. Ik wil zo opwerken tot 200kg, dat zou ik dus binnen ongeveer 5 weken moeten trekken voor minstens 1 rep. Als mijn kracht langzaam terugkomt, moet dat zeker lukken.

Net gehoord dat er volgend jaar geen sterkste man van Sint Job zal zijn. Blijkbaar gaat Wim rond die periode vader worden, wat uiteraard goed nieuws is. Natuurlijk heeft hij dan wel andere dingen om zich mee bezig te houden dan een wedstrijdje te organiseren.
Ik moet nog eens zien welke wedstrijden ik dan volgend jaar ga doen. Ik was van plan om Sint Job, de voorronde van België en mss een teamwedstrijd in Nederland mee te doen. (en de finale van België als ik zover geraak uiteraard). Als Sint Job wegvalt, wil ik toch nog een vervanging, anders is het zo weinig. Merchtem zou ik heel graag doen, maar zal waarschijnlijk niet mogen van de NSMB. Misschien nog een wedstrijd in Nederland dan. Het voordeel daarvan is dat er in Nederland veel wedstrijden zijn, dus kan ik er gemakkelijk eentje uitkiezen die op een goed moment valt.

We zullen het allemaal wel zien als de nieuwe kalender er is op realdutchpower (waarschijnlijk ergens in december)

Press training

Overhead push jerk squat press extension dinges
10x20kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg (easy! geen enkele keer bewust moeten nadrukken)
0x100kg (te zwaar later)

Press
5x60kg
5x60kg
5x60kg (nice)

Overhead squat
5x40kg
5x50kg
5x55kg (heavy voor onderrug)

Towel pull up
5xBW
5xBW
5xBW (ging beter dan vorige week, volgende keer verzwaren)

Towel pull up hang out
kort
korter
korter

Die statische gripkracht moet ik echt aan werken. Bv car deadlift hold ben ik ook enorm slecht in.
Voor de rest goeie training

ziet er goed uit, hoe is het met je oorontsteking?

Tijdens de overhead squats had ik een lichte duizeligheid, maar niets dat stoorde. Nog 1 week mijn pilletjes pakken, ik hoop dat het dan volledig voorbij is.

Squat training

Squat
10x20kg
5x60kg
3x100kg
3x130kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg (best wel zwaar, ik was tegelijk aan het afzien en aan het genieten )

Front squat
3x100kg
3x105kg
3x105kg (na de laatste rep had ik nog amper genoeg kracht over om de bar terug in het rek te leggen tijd om te stoppen dus!)

Push crunch
10x60kg
10x60kg
10x60kg (maanden geleden dat ik mijn buikspieren nog deftig getrained heb, voelde goed om dat eindelijk weer te doen)

Kuiten met elastiek gedoe
20x groene band
20x groene band
20x groene band

Goeie training.

Sterke squats! Ik weet hoe zwaar 4*5*150kg voor mij was, en 3*5*145kg is amper minder. Nice.

mooie squats.
eigenlijk zien je resultaten er allemaal zeer goed uit. ook je deadlift is niet licht.
woopy is goed op weg voor er volgend strongman sezoen een lap op te geven.

Mwa, mijn deadlift valt de laatste weken wat tegen, ik zal vrijdag zien of er verbetering in opkomst is Alle andere oefeningen gaan wel goed, dus het zou toch moeten.

Mijn plan is om volgend jaar op de voorronde van de sterkste man van België toch voor een verrassing te zorgen Tegen dan een squat van om en bij de 200kg, een deadlift van 200kg+ en een push press van 100kg+ is het doel. Zal al een groot verschil zijn tegenover 2009
Eind januari/begin februari dan volop beginnen voorbereiden specifiek op die wedstrijd, en het komt helemaal goed!

wanneer vallen de voorrondes??? overweeg om ook deel te nemen( toch als mijn niveau tegen dan wat op pijl is)

Vorig jaar was dat 19 juni als ik me niet vergis. Ik heb Jimmy echter al horen zeggen dat hij eraan dacht om het volgend jaar vroeger te doen (idem voor de finale).
In december is er een NSMB ledenvergadering waar die dingen besproken gaan worden. Ik ben van plan om er naartoe te gaan, dan weten we meteen meer

zeker nog een maand of 6. tegen dan moet ik wel al het een en het ander kunnen forceren.
jouw tegen dan bijbenen zal echter lastig worden, maar ik zal het je niet makkelijk maken ( is sportief bedoelt)

Mij bijbenen? Zoveel verschillen we niet in kracht hoor Jouw deadlift is lager, maar enkel omdat je die altijd al na je squat gedaan hebt. Ik ben er zeker van dat als je die een tijdje als eerste oefening doet, je me snel zal bijbenen of inhalen.
Op de event trainingen ging het ook altijd vrij gelijk op Jij wat beter in de ene oefening, ik in de andere.

ben de voorbije maand veel kracht verloren hoor. ik sta er zelf verstomd van. ik gok dat ik 160 kg geen 5 geer meer gedeadlift krijg.( wat vroeger geen probleem was)

Je hebt nog wat spiergeheugen éh hardrocker, een maand niet trainen (en eventueel de voeding wat verwaarloost hebben). Nu je terug op weg bent zal je oude niveau er snel weer zijn. Zal een mooie strijd met zich meebrengen, ik hoop dat jullie beide erin slagen om de finale te halen.

Bench press training

Bench press
10x20kg
5x60kg (beetje geëxperimenteerd met het op spanning brengen van mijn arch, maar uiteindelijk toch bij mijn getrouwe manier gebleven)
3x80kg
2x90kg
4x100kg
3x100kg (eerste rep had ik mijn ademhaling verneukt, onderaan ademde ik doodleuk uit, tweede rep zat ik te laag op mijn borst, geen geweldige set dus )
3x100kg (het leek bij de 2de rep al alsof ik zou failen, ik weet nog altijd niet hoe ik 3 reps geforceerd heb) (volume PR btw)

Pin press (5cm boven borst)
5x80kg
5x80kg
5x80kg (damn, zwaarder op mijn triceps dan ik verwacht had, ze waren echt dood!)

Overhead triceps extensions
20x blauwe band
20x blauwe band
20x blauwe band (ik heb een vermoeden dat deze verzuringssetjes er voor iets tussenzitten dat ik bij mijn bench press toch kan doorduwen terwijl ik het gevoel heb dat ik ga falen, kan dat?)

DB row (strict)
10x22kg (belachelijk licht )
5x42kg
5x50kg
5x52kg
5x54kg (PR) (bij links kreeg ik bij de laatste reps gripproblemen, daardoor wat cheat gebruikt. Bij hogere gewichten toch maar met straps beginnen)

Tijdens de bench press is mijn elektriciteit 3 keer uitgevallen. Bij de derde keer merkte ik dat mijn droogkast enorm warm stond, dat was dus de oorzaak. Wel niet bevorderlijk voor de concentratie
Volgende week reppen met 105kg. Sowieso PR, aangezien ik nooit zwaarder dan 100kg gebenched heb! Ik hoop dat het mentaal niet te zwaar wordt

als je zoveel reps haalt met 100 kilo dan mag 105 geen probleem zijn hoor

Qua kracht inderdaad niet. Mentaal zal het misschien wel een pak zwaarder zijn omdat het een gewicht is dat ik nooit eerder gedaan heb, en het is "net meer dan 100kg". Maar het mag inderdaad geen probleem zijn
Doel is 3x3 (vandaag was het doel 3x4 maarja ).

Deadlift training

Deadlift
5x60kg
3x100kg
2x140kg
5x170kg (volume PR)
5x170kg (volumeder PRder!)

Band good morning
20x blauwe band
20x blauwe band

Nice! Deadlift kracht lijkt terug te zijn. Ik had echt niet gedacht om 2x5 te halen, 2x4 leek me al heel mooi. Voor de allerlaatste rep moest ik wel elk beetje kracht uit mijn lijf persen. Misschien een beetje overdreven hier. Achteraf zeker een kwartier moeten liggen/zitten voor de spieren in mijn onderrug weer op een normale en pijnvrije manier mijn bovenlichaam konden rechthouden. Volgende week staat 180kg op het menu, kijken wat ik daar mee kan. 2x5 verwacht ik hier al helemaal niet, en ik ga er na die zware rep van daarnet ook wel op letten dat ik mij niet overhef. We willen geen blessures Positieve is wel dat mijn onderrug (volgens mij) recht bleef, ik merkte geen bolling, dus het was echt puur de spier die wat overbelast werd en niet mijn wervels Volgende week wel filmen kwestie van een beetje zekerheid te hebben.

zeer mooi hoor

NICE!

Film ze volgende keer even, filmpjes zijn altijd fijn en je ziet meteen je rug

Begint dat instecten testo te werken hehe
Mooie PR's

Push press training

Push press
20x20kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg (volume PR)

Korte training. De push press ging vlotjes. Klein beetje nadrukken telkens, maar ik kwam nooit in de problemen. Echter bij de laatste rep van de 2de set, duwde ik een klein beetje uit balans (de bar lag wsl niet helemaal gecentreerd op mijn schouders na de 2de rep). Was geen probleem om uit te duwen, maar daarmee schoot er wel iets in een spiertje in mijn nek. Ik wou nog snel de derde set maken om mijn oefening af te maken, maar daarna ben ik ermee gestopt, om het niet erger te maken. Ik had nog meer dan genoeg energie en kracht over voor de volgende oefeningen, maarja Ik denk dat de 3x3 volgende week met 90kg ook nog wel zal lukken, weliswaar met meer moeite.
Normaal overmorgen squat, ik denk niet dat ik er dan nog last van zal hebben. Het is niets ernstig vermoed ik. Ik zit er nu wat tegen met een koude fles melk die dicht bij mijn vriesvak lag (bij gebrek aan een ijscompres ), en het gaat met de minuut beter

Nek voel ik enkel nog als ik rare bewegingen maak, en dan nog is het zelfs geen pijn meer te noemen. Mooi dus

Squat training

Squat
10x20kg
5x60kg
3x100kg
2x120kg (ik had de indruk dat het vandaag moeilijk ging. Onderrug en knieën voelden zwak. Vanaf hier elastische riem en knee sleeves)
1x140kg
5x150kg
5x150kg (gefilmd)
5x150kg (dik vet volume PR! Ik had nooit met dit gewicht gerept. Ging allemaal ook best wel vlot, het was zelfs bijna te licht )

Lockout (yoke hoogte)
5x180kg (stond nog iets te hoog)
5x180kg
5x260kg (ging wel, mag een volgende keer mss wel nog 1 standje lager)

Good morning
10x100kg
10x110kg
10x110kg (sinds ik mijn good mornings low bar doe, gaan ze ineens pakken beter)

Knee raise tegen bands
10x blauwe band (te zwaar, halve reps)
10x lichtste band
10x lichtste band (gefilmd)
10x lichtste band

Goeie training! Ik had gedacht dat 3x5 met 150kg al heel moeilijk ging zijn, maar ik had nog veel overschot! Volgende week 155kg, hopelijk gaat dat even vlot
Voor de rest een beetje geprutst, maar toch goeie training

Filmpjes willen niet uploaden, doe ik morgen dan wel.