Woopy squat soms

Zonet verwijderde ik een dubbelpost van Woopy. Op het forum doe ik dat vaker en is dat geen probleem. In de blogsectie blijken echter ook de reacties op de verwijderde reactie verwijderd te worden. Ik heb dus een stuk of vijf reacties ten onrechte verwijderd! Ik hoop dat er niets wereldschokkends in stond. Het spijt me in ieder geval.

Reeds heb ik Mantichora een bericht gestuurd om hem op de hoogte te stellen van het verschil tussen het verwijderen op het forum en in de blogsectie. Hopelijk kan ik binnenkort zo'n fouten niet meer maken.

Dat probleem is op het forum net hetzelfde, denk ik, als er al iemand op de reactie die je wilt verwijderen gereageerd heeft, want als je op het forum een bericht wilt verwijderen komt er ook deze stekst op: "Alle reacties op deze reactie zullen verloren gaan. Deze actie kan niet ongedaan gemaakt worden.".

Tot zover mijn off topic bijdrage voor de komende 5minuten.

Tof jong, mijn training van gisteren weg, en de update over de onderdelen van de wedstrijd van zaterdag

Ik denk dat hij het expres deed om jou mentaal kapot te maken zodat je niet snel omhoog kan gaan in gewicht

Ik zal nog eens mijn antwoord meedelen opdat woopy denkt dat die 250 kg deadlift niet gaat lukken

woopy gaat opgefokt naar die barbell lopen en al de rest van de deelnemers uitmaken voor janetten (moet je bekend voorkomen woopy ) en met een oerkreet tilt hij die 250 kg gewoon zo op!

de psychologische oorlogsvoering is begonnen

Kwestie van mijn log compleet te houden:

Squat dag

Squat
10x20kg
5x60kg
3x100kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg (volume PR) (best wel zwaar eigenlijk)

Front squat
3x100kg
3x100kg
3x100kg (volume PR) (met overschot eigenlijk)

Rack pull (met reverse groene bands)
5x140kg (lol super easy, die bands helpen best wel veel)
5x220kg
3x240kg
2x250kg (als ik er voor gegaan was had ik wsl nog wel 1 of 2 reps gehaald, maar ik heb me niet geforceerd. zou slecht moment zijn om iets te blesseren )

Zou ik op de wedstrijd ook bands mogen gebruiken?
Ik ga voor die deadlift zaterdag eens kort aan die bar trekken, en als ik me niet supersterk voel, ga ik er niet teveel moeite insteken. Beetje onozel om daar 60 seconden alle krachten uit mijn lijf staan te trekken voor niets, dan kan ik die krachten beter sparen voor de stones

Donderdag nog eens wat conditiewerk, en dan afwachten tot zaterdag!

- Eerst medley ipv farmers vind ik minder, ik had liever al mijn kracht voor de farmers gehad. Maar goed het is nu zo. Die tire flip lukt wel, duck walk wordt zwaar maar het is niet zo ver. We zien wel.
- Farmers 1 vs 1 is ook wel leuk
- Deadlift is 10kg minder, wat goed is. Jimmy heeft ook iets laten vallen over een monsterlijke constructie waarbij je op een platform moet staan om een deftige ROM te hebben, ik denk dan aan iets als dit:

Zou echt stoer zijn als het zoiets is En het geeft me ook weer wat extra hoop. Mijn zwakke punt in een deadlift, is steeds het lostrekken. Van zodra de bar voorbij mijn knieën is, is het peanuts. Als die bar dus genoeg buigt zodat je pas het volle gewicht draagt als de bar al voorbij de knieën is, zou het me wel eens kunnen lukken! Mensen bij wie de lockout het moeilijkste deel is, zullen het zwaarder hebben Maar goed, dat wordt dus afwachten. Ik ga er alleszins voor gaan!
- Atlas stones is 20cm lager dan eerst gezegd, is voor mij uiteraard ook goed nieuws. Die eerste 2 hoop ik er op te krijgen, daarna denk ik niet dat ik verder geraak.

En dan ga ik nu een pizzazaak zoeken die aan huis levert.

Ja, dat staat er, maar dat is niet waar. Hier wel. Little did I know.

Mijn excuses, Woopy. En mooie training, die je daar nog eens geschreven heb.

Vraagje aan de HIIT koningen op deze site:
Ik zou vanavond een HIIT training willen doen, maar gezien ik regen absoluut haat, gaat het deze keer geen fietstochtje worden (zeg het maar, mietje). Wat kan ik "indoor" zoal doen voor een goeie HIIT training, want ik mis een beetje inspiratie.
Burpees kunnen er uiteraard in, wat nog? Touwtjespringen is helaas niet mogelijk.

Build it up and break it down

10 burpees
10 push-ups
10 BW squats
Rest
Repeat 4 to 7 times
Keep rest as short as possible

---

Dumbbell fun

DB swing - 10 reps/side
OH DB squat - 5 reps - switch side - 5 reps
DB snatch - 10 reps/side
Rest & repeat
Aim for speed

Zo'n dingen misschien, of...

Three Protocols for the Elven-kings under the sky,
Seven for the Dwarf-lords in their halls of stone,
Nine for Mortal Men doomed to die,
One for the Dark Lord on his dark throne
In the Land of Mordor where the Shadows lie.
One Protocol to rule them all, One Ring to find them,
One Protocol to bring them all and in the darkness bind them
In the Land of Mordor where the Shadows lie...

Tabata Back Squat

Tabata is moeilijk aangezien ik geen manier heb om te timen, en na een tijdje gaat mijn inschatting van de tijd ook op niet veel meer trekken

De andere twee ga ik wel eens proberen, uiteraard niet alletwee op dezelfde dag Wat voor gewicht zou je aanraden voor dat DB gedoe?

http://rosstraining.com/blog/2008/07/07/free-interval-timer/
Heb ik op mijn andere laptop staan. Works like a train. En de kotsende clown die erbij staat, doet de timer alle eer aan.

Tja, die twee heb ik maar rap verzonnen hoor. Wellicht ben je beter af met http://www.rosstraining.com/forum/viewtopic.php?f=1&t=19144.

In de work-out die ik postte, doe je DB swing, overhead DB squat en DB snatch. Snatch is makkelijker dan swing (daarom staat die na swing) en ik vermoed dat OH DB squat relatief vlot gaat, dus moet je mikken op een vrij vlotte uitvoering van de DB swing. 25kg of 30kg?

Tja mijn computer staat vrij ver weg van mijn trainingsmateriaal, en ik heb ook geen boxen, dus dat gaat niet werken
Ik zal vanavond es wat experimenteren

Anders...

Back Squat
20*60kg
10" rest
19*60kg
10" rest
...
1*60kg

Sure fire way to get fucked.

Hmm.. het idee klinkt wel leuk. Komt alleen op 210 reps in totaal uit Het is natuurlijk wel de bedoeling dat ik tegen zaterdag hersteld ben he Het is een leuke uitdaging die ik zeker eens wil proberen, maar vandaag niet.
Het is hier goed aan het opklaren, dus ik denk dat ik na mijn eten dan toch maar op mijn fiets stap. Dat, of het dumbbell gedoe

Hier schijnt de zon haar rijke spectrum reeds doorheen het eens zo dichte wolkendek.

Kijk anders ook eens naar Work Capacity 101.

Conditiewerk

~12,5km fietsen op constante snelheid

Mijn zwaarste 12km ooit.. Toen ik vertrok was het lichtjes aan het druppen en het werd weer bewolkt na een tijdje zonnig geweest te zijn. Ik had gehoopt om voor de regen terug thuis te kunnen zijn, maar helaas. Toen ik een paar minuten weg was, begon het. De eerste 6km heb ik door regen (ik haat regen) en wind mogen rijden, met boven mijn hoofd donder en bliksem. En het was serieus aan het regenen. Ik had beter een duikbril opgezet, want er waren momenten dat ik echt weinig kon zien. Na een goeie 6km stopte het met regenen, maar ondertussen was ik wel al vrij uitgeput. Na ongeveer 8km begon dan ineens mijn rechter dij en bil te slapen.. Telkens als ik mijn tempo een beetje wou opdrijven, begon dat dan te tingelen en te steken, en werd ik bijna verplicht om vrij traag te blijven rijden. Een km voor einde kwam ik dan weer in de stad, waar ik af en toe moest stoppen voor lichten en auto's. Door af en toe van dat zadel te komen, kon mijn been dan weer wakker worden. Toen begon het natuurlijk weer te regenen.
Hou er dan ook rekening mee dat mijn benen nog een beetje vermoeid waren van dinsdag, dat ik een vrij zware fiets heb, en dat mijn banden half plat waren, en het plaatje is compleet.

Conditioneel viel het wel mee. Als training op doorzettingsvermogen kon het wel tellen.

Morgen rust, en dan is het uitkijken naar de wedstrijd van zaterdag. Ik verwacht laatste plaats, maar ik ga het beste van mezelf geven, dat ik het een week nadien nog voel!
Ben benieuwd. Van de vlaamse deelnemers ken ik alle namen wel. Van de walen alleen florent veldeman. Geen idee hoe die andere walen het gaan doen

LOL! Ik had eerste gelezen dat je '12,5 km/uur gefietst had voor 12 km' en stond op het punt te zeggen dat ik enkele jaren geleden 15km gelopen had aan 11,8km/uur.

Dat jij fietsen als HIIT leuk vindt... You're a weird guy, Ace, weird guy...

Nee, er zijn momenten dat ik traag reed, maar zo traag nu ook weer niet
Dit was ook niet echt HIIT, alhoewel dat origineel wel de planning was Maar ik vind het wel leuk ja. Als je op de fiets een sprintje doet, voel je dat ook veel harder aan de "wind" dan bij lopen of zwemmen

niets zo leuk als fietsen. samen met powertraining de beste sport op aarde

Ik heb in mijn leven al veel te veel op een fiets gezeten om het nog leuk te vinden. Zeker, ik vind het een goede manier van translatie en door een zonovergoten agrarisch landschap fietsen als de rest van de wereld zich daar niet vertoont, kan ook mij plezieren. Maar algemeen vind ik fietsen niet leuk. Zo dom, die pedalen ronddraaien.

ik vind het verslavend: het continue gevecht tegen de vermoeing om toch maar die cadans aan te houden, en bergop recht op die trappers en met strakke cadans naar omhoog( zalig als je zo een helling van 500 meter of langer oprijd). en nadien dat zalige gevoel van gans leegereden te zijn. ongeevenaard gevoel, iets wat je met powertraining niet berijken kan

Ik nodig je vriendelijk uit 25*60kg te squatten in cadans.

ik zal ook dodelijk vermoeid zijn, maar na 4 uur fietsen aan 30km/u gemiddeld over een niet vlak parcour ben je gewoonweg uitgeput, je hebt geen bloedsuikerspiegel meer over, je benen zijn gewoon opslagplaatsen voormelkzuur en je ganse lichaam zit stjokvol met adrenaline en genotshormoon.

dat berijk je niet met PT, al was het maar dat je het niet lang genoeg volhoud om gans leeg te geraken.

Ah, runner's high. Ok, dat bereik je niet met krachttraining, daarin heb je gelijk.
Ja, daar heb ik ook behoorlijk wat van gehad in de tijd dat ik nog veel liep (en dat ik tot mezelf sprak: lopen is genieten, maar krachttraining moet ik nu eenmaal ook doen). Long time ago.

Je weet niet wat je mist!!!
Ik mis het iig enorm, maar ik ben er niet voor gemaakt. Het interesseert me vooral als het erg op professioneel wielrennen lijkt en op een koersfiets moet je passen. Hoewel het op dat gebied op het laatste erg goed ging. Op andere vlakken ging het dan weer steeds verder bergaf.
Ondertussen is m'n carbon ros op de maten van m'n vriendin omgebouwd. Ze gaat eens een poging wagen. Indoorcycling bevalt haar uitstekend.

Lopen in bossen en over heuvels tot daar; dat is cool, dat is leuk, dat is wild. Maar fietsen. Hebben jullie eigenlijk al eens serieus proberen te lopen? In de bossen en over de heuvels is dat cool, leuk en vooral: wild.

Pff, fietsen, lopen... Ik ga morgen monsterlijke gewichten verplaatsen, dat is iets anders!

Succes ermee man!

Ik heb redelijk wat gelopen vroeger. In de bossen tegen het kempisch plateau aan. (Opoeteren, Rotem)Dat gaat daar stevig bergop en bergaf. Ik kan nu moeilijk gaan beweren dat dat niet fijn is. In tegendeel. Dat is heel erg cool om te doen. Maar je moet er de knieën voor hebben.

@Woopy: Succes!