Woopy squat soms

klinkt best wel grappig moet ik zeggen. had het graag gezien. volgende keer beter.
nu denk ik wel niet meer dat jouw lamp nog echt goed licht gaat geven

Nee het was gewoon het ding dat rond de lamp zit Zo'n decoratief dinges Nu hangt er aan mijn plafond dus gewoon een gloeilamp aan een kabel

Ik kan volgend weekend wel...

Second pull:
Na de first pull deadlift, zak je weer een klein stukje door je benen, waarop de second pull begonnen worden. Dat is een sprong! Met een licht gewicht ga je effectief van de grond af; vanaf een zwaarder gewicht niet meer, maar het blijft een sprong. Je strekt je lichaam (zo ver dat je schouders naar achter gaan) en je doet effectief die power shrug. Dat is de second pull.
Ze is niet zo gemakkelijk; zelf heb ik ook nog heel wat te leren wat dit betreft, maar ze is wel zeer belangrijk.

Tijdens de beweging weer door de benen zakken? Het is het eerste dat ik ervan hoor en het is me ook nooit opgevallen, maar als ik zo snel wat filmpjes bekijk, zie ik daar inderdaad wel iets van terug. Interessant!

Open Zuid-Hollands kampioenschap vrachtwagentrekken

Harnas pull
Ging wel goed vond ik. Ik vond dat we nog redelijk snel in beweging kwamen en we konden het tempo er goed inhouden. Een meter voor de finish begon ik al minder te trekken omdat ik dacht dat het al gedaan was. Ik denk echter niet dat het in de rangschikking een verschil gemaakt heeft. Laatste plaats hierop als ik me niet vergis.

Hand over hand
Ging op zich ook best goed. Helemaal op het einde was er echter een bultje waar de truck over moest, en enkelen voor ons waren daar al op vastgelopen. Wij jammer genoeg ook. Een centimeter voor de finish viel de truck stil en begon hij weer achteruit te bollen! We hebben nog eens al onze krachten gebundeld en nog een poging gewaagd om de truck vanuit stilstand over die bult te trekken, maar het lukte niet meer. Het is afwachten op de uitslag om te zien of er mensen zijn die een halve centimeter minder ver geraakt zijn.

Resultaat, laatste plaats. Ik ben echter heel tevreden met de geleverde prestaties. De deelnemers waren heel sterk (Sarko Alberts, Alexander Moonen, Wim Jammaer, Jan Haaring,...) en zoveel slechter deden we het niet.
Er hing alleszins een heel aangename sfeer en het was weer een leuke ervaring

edit: Ik lees net dat wie de truck niet tot de finish kreeg, geen score had. Daar waren we dus ook (gedeeld) laatste

Het is mooi geweest en ik heb me goed geamuseerd, volgend jaar kom ik weer

Wie wil er volgend weekend allemaal komen trainen?
Ik ga uiteraard mijn nieuwe steen eens willen testen, al vrees ik dat hij veel te licht zal zijn om als aparte oefening te gebruiken. Misschien eerder iets voor een laadrace (steen, biervat, zandzak, zware dumbbell laden op stapel paletten) of overhead medley (fat bar, fat dumbbell, biervat, steen). (Of beide natuurlijk).
Als ik niet alleen ben, kunnen we ook eens de tractor pull proberen. Misschien ook een tire flip met extra gewicht. En farmers walk met 2x100kg wil ik ook eens testen of ik er wat meters kan mee maken.
Als iemand wil meedoen en die wil graag een bepaalde oefening doen, laat maar horen.

Ik ga trouwens even wachten om verdere stenen te maken. Wim heeft besloten om te stoppen met de sterksteman sport. Hij gaat waarschijnlijk enkele onderdelen wegdoen, waaronder zijn stones had ik verstaan. Als ik die kan kopen, ga ik dat doen. Zal wat duurder uitkomen dan ze zelf te maken, maar dan ben ik wel zeker dat het kwaliteit is, ze perfect rond zijn, goeie diameter hebben, een goed gewicht hebben,... Ik hoop stiekem dat ik ook zijn log, duckwalk en lichtste tractorband kan overkopen Ik moet alleen zien dat ik alles nog opgeborgen krijg, maar dat lukt allemaal wel denk ik.

Ik kom volgend weekend, maar ik weet niet of ik heel de tijd blijf en of ik volop ga meedoen (ik train o.a. op vrijdag en zondag). Heb er niettemin zin in.

Ok is goed. Komt Sir G mee met jou?

Ik kom ook, het zal de laatste keer zijn voor een paar weken.

Waarom stop Wim ermee?

http://sterksteman.blogspot.com/

Lees zelf maar Hij blijft wel nog powerlifting doen en zal wsl af en toe nog wel es een event doen voor de fun.

Wauter: Voor jou een conan's wheel? 140-150kg zoveel mogelijk rondjes ofzo?
En breng je pennezak mee, dan kunnen we er een foto van maken.

ik vrees dat ik dinsdag examen heb, dus ik moet jammerlijk passen.

Wat denken jullie van:

- Farmers walk (opwarmen en dan korte afstand met hoog gewicht) (ik wil 2x100kg proberen)
- Tractor pull
- Overhead medley (Fat bar 70kg, fat db 45kg, biervat, steen)
- Conan's wheel (140kg op afstand)
- Tire flip (5 flips met 2x20kg extra gewicht)
- Fat bar deadlift op reps vanop klein verhoogje 150kg

We maken van elke oefening wel weer een wedstrijdje, zoals vorige keer. Werkte goed Over de gewichten kan gediscusieerd worden

pennezak meenemen, cva wat dacht je van biervat stoten?

Zit opzich in die medley al. Als je dat ook nog afzonderlijk wilt doen, mij goed
We kunnen misschien voor dat we die medley doen, even opwarmen en oefenen met die 4 dingen, en daarna dan "voor echt" de medley zo snel mogelijk doen. Tijdens die "opwarming" kunnen we dan eens biervat stoten op reps

Sounds nice. (Without the sound.)

Sir G. doet niet mee wegens examens. Ik kom wellicht met de trein.
Heb je enig idee hoe lang het gaat duren, want ik heb ook blok en vorige keer duurde het wel erg lang voor een training te zijn.

Tja dat duurt altijd wel even Aangezien je ook nog wel even op de trein gaat zitten, ga je sowieso niet vroeg thuis zijn. We kunnen ons wel wat extra haasten, maar we zijn toch altijd rap 2-3 uur bezig.

Leer op de trein

Er zijn trouwens bussen terug naar Zottegem om 16u31 en 18u42. We zullen proberen zorgen dat je die eerste kan halen, en anders moet je maar wat vroeger vertrekken he

Laat trouwens even weten welke treinen je neemt, als je dat hebt opgezocht. Veel kans dat we vanaf een bepaald punt op dezelfde trein zitten.

Deadlift dag

Deadlift
5x60kg
3x100kg
2x130kg
1x150kg
5x165kg (volume PR) (mooie ononderbroken set, viel me wel zwaarder dan verwacht)

Straight leg deadlift
5x100kg
5x110kg
5x120kg

Power shrug
10x120kg
10x120kg
10x120kg (gewicht was niets, ademhaling en warmte maakten me het wel moeilijk)

Side bend
10x46kg
10x46kg

De warmte viel mij enorm zwaar. Ik heb liters gezweet en was enorm snel uitgeput. Toch een goeie training kunnen neerzetten.
De bedoeling is om bij de deadlift elke keer 2,5kg toe te voegen en 5 reps te maken. Als dat niet meer lukt, maak ik 5 reps in verschillende sets maar blijf ik toch elke week nog verhogen, en zo wil ik naar een nieuw PR opbouwen.

Even bekeken op de website van de NMBS... Mét de vrij grote korting die ik geniet als lid van een groot gezin, kost een retourbiljet me nog steeds minstens €15 (ik zeg minstens, omdat het mogelijk is dat ik vergeet de korting te vragen, zodat het biljet met bijna €30 zou kosten ). Dan is het goedkoper om met auto te komen (en sowieso gemakkelijker).

Ik wil jullie gerust van het station van Zottegem komen afhalen... In principe ken ik nu de weg. Maak me maar wijze omtrent het uur van aankomst, en dan valt dat wel te regelen.

De vorige keer was je me komen afhalen aan het station van Wetteren, niet hetzelfde dus he
Wij zijn beide in Zottegem om kwart na 1.

Wat je misschien ook nog kan doen, is gewoon een go-pass kopen. Kost je 50 euro voor 10 ritten. Voor je rit heen en terug betaal je dan in feite 10 euro.
Maar als je met de auto komt, is het sowieso gemakkelijker om terug naar huis te vertrekken wanneer dat voor jou het beste uitkomt, want de busregelingen zijn niet zo geweldig

Ik gebruik de trein nooit, dus een Go-pass zou geldverspilling zijn.

Is het station van Zottegem moeilijk te vinden? Ik heb namelijk geen GPS waarmee ik kan werken (alleen een GPS waarmee ik niet kan werken).

Goh, misschien op voorhand even opzoeken op internet ofzo. Op zich mag dat geen probleem zijn

Je mag me zaterdag trouwens ook even de "second pull" bij het cleanen leren, als je daar zin in hebt

Gisteren met Muay wat gechat, de aanpassingen:
- Farmers walk (opwarmen en dan korte afstand met hoog gewicht) (ik wil 2x100kg proberen) (daarna "farmers sprints", farmers walk - sprint - farmers walk)
- Tractor pull
- Overhead medley (Fat bar 70kg, fat db 45kg, biervat, steen) (tijdens opwarming nog wat oefenen op clean, en biervat stoten op reps)
- Conan's wheel (140kg op afstand)
- Tire flip (5 flips met 2x20kg extra gewicht)
- Fat bar deadlift max weight

Misschien moeten we iets laten vallen? misschien die tire flip voor een andere keer houden ofzo.. of conan's wheel, want ik weet niet of de trampoline er nog wel zal zijn na de storm van gisterennacht

Ziet er goed uit.

Ik heb het net al bij Woopy gemeld: ik kom zaterdag toch niet. Ik heb weer wat last van mijn rug. Straks ga ik naar de osteopaat en daarna doe ik rehab zolang het nodig is. Ik gok binnen één à twee weken weer voluit te kunnen trainen, maar eerst wil ik die probleem opgelost hebben. Tijdens de events zou ik dus niet echt kunnen meedoen en ik heb er eerlijk gezegd geen halve dag tijd en bijna 300km reizen voor over om maar wat aan de kantlijn te staat; zeker niet tijdens de blok.

Een volgende keer (wellicht het eerste weekend van juli) ben ik wellicht wel van de partij.

Ik wens jullie in ieder geval veel plezier met die 'farmer sprints'. Ze waren mijn idee.

Het zal dan toch een deadlift op reps worden Verder blijft alles wel waarschijnlijk.

Change in plans: De sterkste krachtsporter een beetje nabootsen.

- Farmers walk, opwarmen, zwaar gewicht over korte afstand (dit omdat ik echt die 2x100kg eens wil proberen, en om dat meteen in een medley te doen, gaat niet lukken )
- Medley: Farmers walk met zwaar gewicht, 20m, gevolgd door steen op platform leggen (hoogte bepalen we nog afhankelijk van hoe zwaar hij nu geworden is)
- Tire flip met extra 2x20kg, maximum flips op 2 minuten tijd (of 8 flips)
- Farmer hold met zwaar gewicht
- Gewichtheffen met fat bar, max reps op 1 minuut
- Tractor pull (power stairs kunnen we toch niet nadoen)
- Squats op reps (1 minuut)

Wauter, ik denk dat die 80kg gewichtheffen en 120kg squats op reps mss wel wat hoog gegrepen zullen zijn voor jou voorlopig, of je moet op korte tijd grote vooruitgang maken

Ik heb veel vooruitgang gemaakt op het squatten maar ik ben gewoon te lui om mijn huidig PR te testen