Woopy squat soms

Nieuw schema: (veranderingen nog mogelijk, doch morgen start ik met de squat dag) ("olympic lifts dag" is ook niet helemaal correct, maar ik zocht een korte naam )

"Close grip bench / dips" sluit niet uit dat er op die plaats eens een andere triceps oefening komt, maar dat zal zelden zijn. Idem voor de andere plaatsen waar namen van oefeningen staan.
Bij pull ups staan geen sets en reps, aangezien ik daar graag veel in afwissel. Bij de eerste oefeningen van elke dag ook niet, zelfde reden. Ik wil verschillende manieren proberen om op te bouwen in gewicht.
Bij grip staan ook geen sets/reps, aangezien dat meestal oefeningen zijn die niet met reps werken (barbell hold, hang,...)

Ga je full squat snatch en C&J doen of de power-versies?
Geen press op press-dag?

Ziet er mooi uit. En met jouw trainingsattitude zullen daar zeker goede resultaten van komen.

Ik ga pogingen doen tot full squat snatch en clean
Press kan er ook af en toe wel eens komen

Ik ga me lichtjes op jouw schema baseren voor het mijne

Plagiaat!

Seffes squat training, het is weer effe geleden

Vraag er geld voor

Squat dag

Box squat (hoogte ongeveer parallel, bij elke rep onderaan volledig tot stilstand komen)
4x140kg
4x140kg

Zercher squat (startpositie net boven parallel, bij elke rep deadstop)
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Hamstring raise (met kleine band)
3x ofzo

En toen besloot ik dat dit toch niet zo'n fijne oefening was voor mijn knieën, die nog vol blauwe plekken staan van vrijdag Het was me net iets te pijnlijk.
Het had ook geen zin om kuiten te trainen, aangezien die ook nog belange niet uitgerust zijn.
En aangezien mijn polsen ook nog wat lastig doen, leken dragon flags me ook niet zo'n goed idee.

Misschien had ik beter nog wat kunnen rusten ipv te trainen, maar soit ik heb me toch weer even uitgeleefd

Wim doet zijn band van 370kg weg. Naar het schijnt is het heel moeilijk om grip te krijgen op dat ding, wat ook de reden is dat ze hem daar niet gebruiken (+ het feit dat ze ook 2 andere banden hebben natuurlijk).
Ik zou hem wel graag aan mijn verzameling toevoegen, ik moet alleen eens zien hoe ik dat vervoerd ga krijgen. Ik zal weer familie of kenissen moeten vinden die zo zot zijn om met mij eens naar Sint Job te willen rijden

edit: bij een volgende training, gaan we hem eens testen. Dan kan ik direct zien of ik er iets mee kan doen. (Is natuurlijk ook wel behoorlijk zwaar, 1 flip zou ik al knap vinden )

Als het je nu nie lukt, zal het ooit wel lukken en nu kan je er "gemakkelijk" aan geraken

Dat wel natuurlijk.
Maarja het is ook niet erg handig als ik altijd met 2 moet zijn om die band te kunnen wegbergen na gebruik Ach we zien wel

Je hebt wauter daar toch voor?
En als je hem al kan gebruiken kan je hem toch zelf op zen kant "flippen" en verder rollen.

Je zegt het al: ALS

De band van de open klasse op Sint Job woog 400kg, een band waar velen van de sterke mannen het behoorlijk moeilijk mee hadden. Deze band weegt 30kg minder (wat op zo'n gewicht niet echt veel voorstelt), en bovendien is er een hele slechte grip op, wat hem wel eens moeilijker dan die van 400kg zou kunnen maken. De kans dat ik hem niet op zijn kant krijg, is dus vrij groot
Ik ben alleszins benieuwd of het me zal lukken

Jij ziet me echt als het trainingsslaafje é van woopy?

Hoezo, ben je dat dan niet?

Ja
En hijzelf blijkbaar ook

OL Dag

Clean (met verbeterde techniek tegenover vorige keer, alhoewel nog lang niet perfect )
5x44kg + 1x44kg clean & press
3x54kg
2x64kg
1x74kg (nog steeds easy)
1x79kg (zwaarder maar geen probleem)
1x84kg (PR) + 1xpress (PR clean & press!!!)
1x89kg (PR!) (bar kwam wel maar NET ver genoeg om niet van mijn schouders te glijden, meer zat er dus niet in) + press fail

Push press met eerste rep telkens clean (of toch een poging)
1x84kg enkel clean, clean ging zwaar, press ging niet meer
1x74kg clean ging zwaar, positie van de handen stond slecht, toch gepresst, 1 keer gelukt, 2de keer niet meer, zwak

DB press dan maar
DB van 34kg paar keer opgenomen, maar kreeg hem zelfs met leg drive niet 1 keer gepressed. WTF?!

Dan toch maar tot de conclusie gekomen dat ik toch nog steeds vrij moe ben en mss beter een paar dagen extra had gerust na de wedstrijd. Een paar pull ups moesten er toch nog afkunnen

Pull up (handpalmen weg van gezicht)
5x
5x
5x

Plate pinch
Met elk hand 3 keer afwisselend zonder rust ertussen zo lang mogelijk met 2 (dikke) schijven van 5kg

Soit, toch tevreden met de cleans

Filmpje van 2x64kg, 1x74kg, 1x79kg, 1x84kg, 1x89kg

Ook net de resultaten van mijn bloedtest gehoord. Alles in orde. Nieren, cholesterol, zout, ijzer,.. Schijnt is mijn "slechte" cholesterol wel iets te hoog in vergelijking met mijn "goede", maar (nog) niets om me zorgen om te maken. Mooi dus.

a) Je second pull is niet echt indrukwekkend en lijkt meer op een upright row. Zodra de bar je quads raakt, is het springen geblazen! Gooi dan nog je romp naar achter, en je kan spreken van een second pull (tenslotte de belangrijkste fase in beide O-lifts).
b) Je squat dan wel, maar pas wanneer je bar bijna op schouderhoogte is. Een power clean zou dus met hetzelfde gewicht gaan en naar mijn mening zou een power clean ook nuttiger voor je zijn. Het is immers niet voor niets een power clean, een meer explosieve versie van de clean.

Cholesterol: het zal wel niet zoveel uitmaken, maar gebruik je wel voldoende verzadigde vetzuren? Begin anders het spek al maar boven te halen!

Een geluk dat er iemand op het forum is met zoveel kennis over de clean en de snatch als jij

Ik heb het zelf ook gemerkt, dat dat squatten pas begint als ik een bijna volledige power clean gedaan heb Echter het is toch al beter dan in de laatste filmpjes. Op het moment dat de bar op mijn schouders komt, ben ik al even begonnen met het zakken. Je merkt dat ook in de gewichten die ik nu kon gebruiken. Vorige keer failde ik op 79kg, terwijl die nu nog vlot ging en ik zelfs 89kg haalde. Een PR met 15kg! Dat is geen vooruitgang die je op zo'n korte tijd puur door krachtwinst kunt bereiken
Maar ik blijf er op oefenen. Ik heb een goed idee over hoe het moet, maar het in de praktijk brengen als je al zolang gewend bent om power clean te doen, is niet gemakkelijk Als mijn techniek nog verder verbetert, mag een clean van 100kg niet lang meer duren.
Over de nuttigheid: In de sterkste krachtsporter van Nederland, een wedstrijd waar ik in juli aan mee ga doen, is 1 van de proeven gewichtheffen met 90kg (op reps). Lijkt me dus nuttig om dat gewicht zo efficient mogelijk te kunnen liften

Over die verzadigde vetten: Ik denk dat ik juist te weinig onverzadigde heb. Buiten mijn dagelijkse 100g nootjes, denk ik niet dat ik nog ergens een deftige bron van onverzadigd vet binnenkrijg. Alleszins eens herbeginnen met visolie en regelmatiger vis eten (vroeger gemiddeld 1 keer per week, de laatste maanden bijna niets meer). En weer eens beginnen eieren eten, want dat is ook weer lang geleden

Dank je.
Kwestie van Starting Strength te lezen, hoor.

Jaja, eitjes. Heb er vandaag al weer vijf op en de dag is nog maar half om.

Het moeilijkste vind ik dat je na die pull, razendsnel moet zakken. Op het moment dat de bar weer begint te zakken, moet je eigenlijk al in full squat positie zitten. Eerst explosief strekken om daarna op een splitseconde weer helemaal beneden te zitten, daar kruipt wat tijd in voor je dat kan
Misschien dit weekend tijdens de event training nog wat verder op oefenen met licht gewicht, als opwarming voor de rest.

Ik zal de training in één woord samenvatten: ze was goed ik heb mezelf bij een paar oefeningen toch verbaasd

edit: woopy wil jij mijn resultaten ook eens neertypen? Alleszins bedankt voor de toffe training en het magnesiumpoeder

Event training

Eerst en vooral hebben we het water eens uit het biervat gelaten en het vervolgens opgevuld met een soort van grof zand (afkomstig uit een kapotte zandzak). Het biervat zit quasi vol, en heeft een mooi gewicht nu Volgende week misschien eens wegen.

Fat bar clean & jerk
met lichte gewichten wat geoefend op techniek. Ik heb het filmpje ondertussen een paar keer in slow motion bekeken. Enkele pogingen waren zeer mooi, andere waren minder. De jerks gingen allemaal wel mooi.
Ik heb het bij lichte gewichten gelaten, dus niets noemenswaardig om hier te vermelden

Sled pull
slee over gras met zandzak & wauter. Ik kreeg om een of andere reden mijn handen niet in een goeie positie, en kreeg de slee niet in beweging. Door een beetje te snokken bewoog ze wel, maar aangezien er geen wielen onder staan, heb je daar niet veel aan Daarna zonder wauter op snelheid de afstand gemaakt.

Wauter: idem, eerst met mij op de slee en daarna zonder. Ging een beetje moeizaam wel. Waarschijnlijk al teveel vermoeid van eerst met mij op de slee te proberen.

Tire flip
3 keer 5 flips zo snel mogelijk. Mijn snelste tijd was 32 seconden. Eigenlijk niet echt tevreden van. Er waren telkens maar 1 of 2 flips die echt goed gingen, bij de rest moest ik te veel moeite doen.

Wauter: snelste tijd 30 seconden. En vanaf hier heeft hij mij verdomme op elke oefening verslaan :p

Laadrace (Zandzak, fat bar dumbbell van 55kg, biervat)
eerste poging: iets rond de 35 seconden denk ik
Wauter: iets begin de 30 seconden denk ik. Sneller dan mij, dus ik voelde mij verplicht om nog eens te proberen.
tweede poging: 30 seconden ofzo denk ik
Wauter: Iets eind de 20 seconden denk ik. Weer sneller dan mij dus, dus ik wou NOG eens
derde poging: 25 seconden
Wauter: 21 seconden!
Na de filmpjes te bekijken, blijkt het grootste tijdsverschil in het opnemen van de zandzak te zitten. Wauter pakt hem vast en begint te lopen. Ik pak hem vast, herpak hem, herpak hem nog eens, en dan pas ben ik er mee weg.
De zandzak die we gebruikten is trouwens gescheurd na de laatste beurt. Van de 4 zandzakken blijft er nu nog 1 over

Biervat stoten (na elke herhaling terug op de grond)
1x
3x (4F)
3x (4F) (als ik het me goed herinner)

Wauter: 2 keer 4 en 1 keer 5-6 denk ik, zal vanavond de filmpjes nog es bekijken als ik ze upload. Alleszins meer dan mij dus :p

Conan's trampoline
110kg 1 ronde
120kg 1 ronde
130kg 1 ronde (hier wou ik eigenlijk al stoppen, maar aangezien Wauter wou verdergaan, kon ik natuurlijk niet onderdoen)
140kg 1 ronde
150kg 3 kwart van een ronde

Wauter: 1 ronde met 110-120-130-140-150-160kg. Echt onverslaanbaar vandaag :D

Toen wou ik weight for height doen, maar de rugzak gevuld met zand die ik daarvoor gebruik, bleek gescheurd te zijn. Jammer. Ik ga zo snel mogelijk voor vervanging zorgen. Ik dacht aan een kettlebell van 25kg, maar eerst toch maar eens navragen of dat sterk genoeg is. Zou jammer zijn als na een paar worpen dat handvat er af breekt bij het landen.

Toen heeft mijn broer van 13 jaar even een fat bar clean & press gedaan met 60kg, en met relatief gemak
Die 60kg heb ik daarna ook even gesnatched, maar wel met enorm veel nadrukken, dus alles behalve reglementair

Wauter heeft toen ook nog 20-25m (met 1 turn) farmers walk gedaan met 2x70kg.

Hele goeie training, dat wel. We moeten dat maar eens meer doen, om bij elke oefening de tijd op te nemen en dezelfde oefening verschillende keren te doen in een poging om de ander te verslaan. Wauter is ook veel te sterk aan het worden Misschien was ik toch nog niet 100% hersteld van mijn wedstrijd, ook door misschien deze week te vroeg weer zwaar te trainen, maar ik voelde me toch behoorlijk sterk, dus veel zwakker dan normaal zal ik niet geweest zijn. Dit is ook weer een goeie motivatie om aan mijn conditie te gaan werken. Daar ga ik deze week eens werk van maken. Wauter was op alle oefeningen sneller. Ook op conan's wheel. We hebben de tijd niet bijgehouden bij die oefening, maar ik zag wel dat hij veel sneller stapte.
Ik ga alleszins op Oudenaarde serieus mijn best mogen doen om niet door Wauter verslaan te worden

Overigens ook eens gesproken met mijn vader over Atlas stones, hij ziet het wel zitten om er zo een paar zelf te maken. Zou leuk zijn als we die hebben, aangezien die zandzakken toch rommel blijken te zijn. Ik zou misschien 1 (zware) zandzak overhouden en die in verschillende zakken steken, kwestie van een beetje stevig te zijn.

De filmpjes komen vanavond.

Dat noem ik nu nog eens een training, dat iedere beginner die beweerd al sterk te zijn mij dat eens nadoet

Klinkt leuk. Ik krijg al weer zin.

Nice job, Wauter.

Ik ben nu pas thuisgeraakt, de filmpjes zullen dus voor morgen zijn
Op de trein heb ik ook wat zitten brainstormen over een locatie (loods, magazijn, schuur,...) voor mijn strongmangedoe te doen. Ik denk dat ik binnenkort maar eens in de buurt van het station van Aalst op zoek ga naar verlaten gebouwen. Er is daar zo'n hele half-verlaten buurt, kan bijna niet anders dan dat ik er iets vind

Foto's, verslag en uitslagen van de sterkste man van Sint-Job op deze link:
http://www.realdutchpower.nl/uitslagen2009/st.%20job%20-21%20jaar%20-90%20kg/uitslag.htm
En bij elke oefening staat er een foto van mij dat is niet bij alle deelnemers zo.

Ik zou dat niet laten gebeuren! Geld vragen!

Je car deadlift was wel zeer sterk, als ik het zo bekijk. Nice.

Dat is hetgene dat mij van de hele wedstrijd het meeste zal bijblijven. Dat ik het monster Dominique Moonen op een proef heb verslaan

Deadlift dag

Deadlift
10x20kg
5x60kg
3x100kg
2x140kg
1x160kg
2x175kg
1x185kg (PR!)

Straight leg deadlift
5x100kg
5x100kg
5x100kg (best wel easy eigenlijk)

Good morning
5x80kg
5x80kg
5x80kg (ook niet echt superzwaar)

Saxon bend
3x10 in elke richting met een schijf van 10kg

Woohoo, eindelijk nog es een PR, het was even geleden Then again, het is ook wel even geleden dat ik op een belangrijke oefening gemaxed heb. Ik wou eigenlijk 2x2 met 175kg deadliften, maar die eerste set ging zo vlot, dat ik besloot om 185kg eens te proberen. Mijn rug trok wel een klein beetje bol, maar het was nog aanvaardbaar. Techniek zat alleszins beter dan toen ik mijn PR van 180kg trok.

De rest van de training niet te zwaar gemaakt, dat PR was vrij uitputtend Vooral omdat ik eigenlijk met weinig energie aan de training begon.

Wauter zijn events van zaterdag:

Mijn 13 jarig broertje die eventjes 60kg cleant en presst, omdat het filmpje van zijn 50kg clean & press van de camera verdwenen was, en er hing toevallig 60kg op de bar

Mijn eigen filmpje komt morgen pas, ik ga eerst even slapen