Woopy squat soms

Ik had vorig weekend wel wat geoefend, maar ik heb gemerkt dat als je die log heel explosief omhoog duwt, je meer moeite moet doen om het evenwicht te bewaren, en dat maakt het wel moeilijker. Dat ding wil naar voor of naar achter rollen... Buiten dat, was ik er ook gewoon nog niet goed bij. Voor die derde poging had ik even een rondje gestapt en mij goed geconcentreerd, en toen ging het ineens alsof het niets was. Als het zo vanin het begin had gegaan, had er zeker meer ingezeten.
Op de wedstrijd zal ik tijdens de opwarming wel zien hoe het gaat. Het plan voor mijn drie beurten is alleszins 85 - 90 - 95kg. Misschien dat ik zelfs 100kg zou kunnen halen, maar ik wil mij niet riskeren om met 90kg te beginnen. en van 90kg naar 100kg gaan is ook nogal een grote stap

Dit weekend ga ik trouwens ook eens proberen om een lasser aan het werk te krijgen voor een log voor mijn thuisgym (niet mijn strongmantuin).

Als ik zondag op voorrand zie dat het echt slecht weer is kom ik niet.

Een paar dagen geleden voorspelden ze vanaf zaterdag een hele dag regen, vandaag is dat al herleid tot enkel zaterdag Zondag zou droog blijven.
Als het toch slecht weer wordt, ga ik naar de gym in de buurt.

Is er enige mogelijkheid dat als je naar een gym gaat (wanneer het regent) dat ik meekan als je rekening houd met de bus regeling?

Sure. Je bus passeert er trouwens. Maar we zullen zien hoe het er s'ochtends uitziet he Als het s'ochtends regent, zal ik je "instructies" doorgeven per sms

Oke, man mijn benen zijn stijf van gisteren. Ik hoop dat ik er zondag geen last van zal hebben. Kunnen voor conans wheel te simuleren ook geen oefening toevoegen? lang geleden

Mag jij gerust doen, maar ik zelf ga me beperken tot oefeningen (die lijken op oefeningen) uit de wedstrijd van volgende week
En ik ga het mezelf ook niet te zwaar maken.
Overhead wordt vooral oefenen op techniek. Misschien een PR proberen, maar ik ga niet tot het uiterste gaan.
Deadlift reps (op verhoogje) met 140kg, daar ga ik wel doorgaan tot ik niet meer kan of tot de tijd op is, maar van zoiets herstel je snel vind ik.
Sled pull met laag gewicht om vooral op snelheid te oefenen (wordt op de wedstrijd ook een kwestie van snelheid aangezien de truck lichtjes bergaf gaat gaan)
Tire flip wsl zonder extra gewicht, 10 reps zo snel mogelijk
Farmers walk met 2x70kg 100m proberen halen. Met 2x80kg als mijn extra schijven al zijn aangekomen.

Begrijp ik goed dat je je beperkt tot de oefeningen uit de wedstrijd. We zullen zien morgen

Event training

Man makers
5x49kg (fat bar)

Overhead press (jerk achtig) (fat bar)
49kg
59kg
2x69kg
1x79kg
4x0x89kg (pffff )

Conans wheel (als "straf" omdat de press niet lukte )
2 toertjes met 89kg, ging gemakkelijk, mag ook wel

Deadlift (fat bar) (op 1 palet)
3x99kg
2x119kg
1x129kg
15 of 16 ofzo x139kg
1x159kg

Tire flip
10 flips, ging goed, bij de eerste flips had ik er enkele bijna in 1 beweging

Car pull (zonder handrem, op snelheid)
20-30m 17sec
20-30m 15sec
15-20m met handrem op 3 klikjes (techniek getest die ik op fotos van de training van Wim bij Sarko Alberts gezien had)

Farmers walk
2x80kg 25m (ging moeilijk)

Goeie training wel, nu rust tot Sint Job!
(En voor de fans, sorry geen filmpjes)

Het was een toffe training met één mooie PR voor me, ik voel wel wat men onderrug maar we zien wel wat dat geeft morgen

Net nu een filmpje nuttig geweest zou zijn (Wauters deadlift-techniek checken), is er geen. Jij doet die jongen wat aan.
Ik zal nog maar eens mee komen trainen om ervoor te zorgen dat Wauter qua blessures niet in mijn voetsporen treedt.

Hij heeft bij zware gewichten wel de neiging om zijn rug heel bol te zetten..

Trouwens. Iets op tegen als we je biervat vullen met zand (zwaarder dan water) en dan dichtlassen? Als je het dan eens terug meeneemt, mag je dat zand dat er in zit hebben

edit:

Ook even die techniek bij de car pull verhelderen:
klik hier
Als je hierboven op de link klikt, zou je de foto moeten zien van Sarko Alberts (een sterkeman die schijnt gekend is om zijn techniek, en ook heel goed is in truck pull) die de truck trekt. Zoals je ziet, zit hij met zijn kont vrij hoog, en zit hij met zijn handen redelijk veel naar achter. Op deze manier is het gemakkelijker om te helpen met je armen, en zoals ik vandaag merkte, helpt dat toch wel aanzienlijk.
Wauter had net een onsuccesvolle poging met 3 klikjes handrem gedaan. Ik zei dus tegen mijn broer (die in de auto zat) om het nog eens op drie klikjes te zetten, zodat ik die techniek eens kon tonen. Ik dacht dat de auto toch niet zou bewegen, en dat ik dus mooi de startpositie kon demonstreren, maar ik zette een beetje kracht en de auto begon al te bollen

Even mijn doelen evalueren.

Op die gymlifts ben ik eigenlijk zo goed als niets vooruitgekomen.. 5kg bij de deadlift erbij geloof ik (PR toen was 175kg). Misschien als ik nu nog eens zou maxen, dat ik mijn PR squat en deadlift kan verbeteren, maar het zal nog niet in de buurt komen van de doelen die ik gesteld had.
Maar goed, de strongman-stats zijn veel belangrijker, en daar heb ik WEL goede vooruitgang gemaakt. Hele goede vind ik zelfs. Om enkele voorbeelden te geven: mijn PR farmers walk was toen 5m met 2x70kg, nu kan ik meer dan 10m met 2x90kg. Mijn band kreeg ik toen met heel veel moeite 9 keer geflipt, wat 5 minuten duurde, gisteren vloog hij 10 keer over met relatief gemak.

Boomstam (max)
Nooit een log aangeraakt, maar ik wil er binnenkort wel een maken (al kan dat mss nog even duren). Zit niets anders op dan mijn clean & press nog te verbeteren, en dan bij iemand met een log wat op techniek te oefenen.
Mijn oorspronkelijke doel was op de wedstrijd 80kg halen. Mijn 3 beurten zullen nu bestaan uit 85kg - 90kg - 95kg. Of ik die laatste haal, weet ik niet, maar ik mag wel tevreden zijn lijkt me.

Powerstairs (120-140-155kg - 4 treden)
Hiervan ben ik vrij zeker dat ik het nu ook wel al kan. Snelheid is natuurlijk belangrijk dus daar wordt op geoefend
In feite de enige oefening die ik niet deftig heb kunnen trainen. Wordt dus afwachten.

Cardeadlift (max of reps)
Hangt van het gewicht af, maar hier heb ik ook wel vertrouwen in
En terecht, dit wordt MIJN onderdeel Hier ga ik voor een top 3 plaats.

Vrachtwagentrekken (10.5ton - 20 m -vermoedelijk met harnas)
Ik denk niet dat ik dit al kan, maar ik ga overmorgen een harnas halen dus ik zal veel kunnen oefenen, en graag want het is een geweldige oefening
Dit gaat uiteindelijk een lichte oefening worden (gaat bergaf), dus het is een kwestie van snel te zijn. Komt goed

Wheelflip (275kg x 10)
10 is wel veel vind ik, dus mijn conditie zal in orde moeten zijn. Voor het gewicht heb ik minder schrik. Ik denk niet dat mijn eigen band veel minder weegt, en ik wil hem binnenkort verzwaren (volproppen met autobanden)
Het gewicht tussen deze band en mijn eigen band is toch aanzienlijk, maar goed ik heb vorige woensdag de 10 flips gehaald. Als ik ze binnen de tijd kan doen, zal ik wel enkele mensen voorblijven

Timberwalk (2x85kg - 80m)
Momenteel geraakt ik slechts 5m ver met 2x70kg, dus dat wordt nog wel even oefenen. 2x90kg krijg ik al gehoffen, maar meer ook niet.
Hier heb ik (gelukkig) goede vooruitgang op gemaakt, plus de farmers van de wedstrijd liggen mij beter dan mijn eigen farmers. 40m moet in 1 keer haalbaar zijn. Als ik in totaal 50-60m haal, ben ik tevreden. Het doel is natuurlijk om de 80m uit te lopen, en daar ga ik ook alles aan doen. Het is de laatste oefening, dus ik ga het laatste beetje kracht uit mijn lichaam pompen om er te geraken. Kan me niet schelen als ik daarna een dag niet kan stappen :D

Medley: kruiwagen (20m - 160kg) duckwalk (20m - 120kg) Carflip (Fiat Panda)
Na die timbers zal mijn grip wsl niet geweldig meer zijn, dus die kruiwagen en duckwalk zouden dan ook wel eens moeilijk kunnen worden. De carflip lijkt me te doen.
Valt weg, en dat vind ik wel ok :p

Ik ben alleszins al tevreden van mijn vooruitgang, nu mezelf en de anderen verbazen op de wedstrijd, en dan zijn we allemaal blij

Deze week maak ik trouwens ook es nieuwe fotos.

Spijtig van je gym-stats, maar die event-stats zijn inderdaad mooi.

Wat dat vat betreft: ik had iets dergelijk al willen voorstellen. Zand is ongeveer tweeënhalf keer zo zwaar als water, dus dat gaat een zwaar vat worden.
Aangezien ik er geen stop voor heb en niet verwacht er één te vinden, is dichtlassen wellicht het enige goede alternatief. Denk er wel aan dat als ie vol zand zit en je 'em niet meer omhoog krijgt (het vat! ), daar niks aan te doen is behalve sterker worden.

Die gym stats wijt ik vooral aan westside. Die manier van trainen was toch niet helemaal geschikt voor mij (alhoewel ik er wel veel uit geleerd heb). Na de wedstrijd is het tijd om die stats nog eens omhoog te krikken.

Als we het niet meer omhoog krijgen, kunnen we het nog steeds rollen, of met 2 heffen Maar voor ik het dichtlas, test ik wel eens hoe zwaar het is Zand weegt grof afgerond ongeveer 1,5kg per liter, vind ik op het internet. Aangezien het een vat van 30l is, zal dat dus ongeveer 45kg + het gewicht van het vat zelf zijn. Op zich mag dat dus geen probleem zijn.

Ah, ik dacht dat het 2,5kg/l was... vergissing.

Tja, Westside is te gevorderd voor jij en ik.

De slechte techniek voel ik nu wel in rug en nog geen klein beetje, dat heb ik nog nooit voorgehad ik vrees dat het platte rust word tot vrijdag...

Niet per se platte rust, maar hoge reps met goede techniek en beperkte load (tenzij dat ook niet goed voelt, dan is platte rust wel de goede strategie).

Je gelooft me misschien niet, maar goede techniek is niet altijd even gemakkelijk te verkrijgen en al helemaal niet zonder goede coach. Zelfs als je er ernstig mee bezig bent, kan het een hele tijd duren eer je ze te pakken hebt. Als je graag snel resultaten wilt (en wie wil dat niet), is het zeer verleidelijk om te zwaar te gaan en daardoor je goede techniek te verliezen of zelfs zwaar te gaan vooraleer je de goede techniek hoegenaamd te pakken hebt. Maar je zal op de lange termijn zeker veel verder geraken met een juiste techniek.
De weg is geplaveid met puntige stenen en in mist gehuld voor hen zonder goede coach om hen te leiden. Maar wees kritisch voor jezelf en probeer over de meest puntige stenen heen te stappen. Dwing je blik de mist zo ver mogelijk te doordringen zodat je niet in kringetjes loopt. Loop traag als het moet, zodat als je struikelt, je niet op je gezicht valt. En als iemand je een licht aanreikt, verzeker je er dan van dat het geen roze licht is!

Toen ik van de morgen opstond was de pijn verdwijnen, ik denk dat het ergens ook komt door de onstabiele ondergrond. Ik ga goed letten op de techniek de komende weken en me vaak filmen zodat ik mezelf bezig zie Heb je nu als eens nagevraagd of het half-negen of half-tien is woopy?

Het is half tien

ik vermoed best dat ik in mijn eigen voedsel voorzie

Had je dat nu niet anders kunnen formuleren?

Er is een frituur en een kantine, maarja als je ook iets deftig wil eten, kan je idd best wat eten meepakken

Denk jij bij elk woord dat je hoort of ziet ofdat er niets seksueel achter zit?

Niet meer dan andere mensen, zelfs ondanks mijn aanleg tot het zien van vanalles achter vanalles. Die formulering vroeg er gewoon om.

Damn, bouncen met de car deadlift mag niet Goed, dan ga ik proberen om 15 reps te halen, daarmee moet een top 3 plaats nog steeds mogelijk zijn denk ik.

Op de strongman wedstrijd in oudenaarde word conans wheel mijn oefening

Veel kans. En in die jeep pull met touw zou je ook wel eens kunnen winnen (met sled pull met touw was je de laatste keer toch 2 keer zo snel als mij ). Maar de rest win ik, plus er is nog veel tijd dus alles kan nog veranderen

Wacht maar tot ik mijn schema omgooi naar kracht! fear me

Ahum, ik doe ook mee in Oudenaarde...