Woopy squat soms

het verbaasd met eigenlijk dat woopy nog nooit kasten vernield heeft tijdens zijn trainingen

Ik had er eerlijk gezegd bij deze oefening ook een beetje schrik voor Maar de dumbbell gaat vrijwel in een rechte lijn naar boven he
Inderdaad een muscle snatch of power snatch, what's in a name Het was nu nog niet zo'n zwaar gewicht, dus misschien is dat bij hogere gewichten anders, maar ik had niet de indruk dat het onderlichaam het heel zwaar te verduren krijgt. Lijkt mij vooral de schouders en traps die het zwaarste werk doen. Wat is een gewicht van 30kg nu voor die benen om omhoog te katapulteren Maar ik zeg het, ik kan mis zijn..

Squat dag

Squat
10x20kg
5x60kg
3x100kg
2x120kg
1x130kg
2x140kg
2x140kg (volume PR)

Front squat
5x80kg
3x90kg
2x100kg (volume PR)
1x110kg (PR)
0x115kg (bar zat tijdens het zakken ineens helemaal tegen mijn keel waardoor al mijn lucht weg was )
0x115kg

Hamstring raise
2x (zonder hulp van banden, met een miniem duwtje met mijn handen helemaal onderaan. wel veel te veel gebogen om goed te keuren )
5x (met 1 band als hulp)

Dragon flag
5x (met 1 band als weerstand, maar heel veel deed dat niet )
5x (zonder weerstand, maar niet zo mooie uitvoering)
5x (geconcentreerd op goede uitvoering)

Vandaag een korte broek gekocht om op warme dagen buiten mee te trainen. Alhoewel het geen zicht is, toch vandaag even aangedaan om de diepte van mijn squat goed te kunnen beoordelen (Aangezien Wim daar woensdag tijdens een opwarmingsset een opmerking over maakte). Diepte zit gewoon goed zo te zien (vooral zichtbaar bij 2de set, waar ik van opzij gefilmd heb).
Ook wat met de breedte van mijn grip gespeeld, maar niet veel verschil van ondervonden.

Verder een beetje zitten prutsen met dragon flag. Proberen zwaarder te maken met een band, maar dat was niet zo'n succes. Dan mijn ene voet in het handvat van een 5kg schijf geschoven, maar dat was meteen veel te zwaar (heb ik zelfs niet gefilmd ). Ik zal het met meer reps moeten doen.

Filmpje van zowat de hele training komt eraan

Mooie squat! En front squat! En Hamstring raise! En dragon flag!

Wat is er mis met een korte broek? Ik train altijd in korte broek!

Btw:

Power snatch: BB of DB opvangen met enigszins gebogen knieën (maar een eind boven parallel)
Muscle snatch: BB of DB opvangen met gestrekte knieën

In dat laatste geval gebruik je inderdaad meer schouders enz. Maar elke andere vorm van snatch gebruikt de armen enz. meer als verbinding met het onderlichaam dan wat anders.

Wat er mis is met korte broek? Aanschouw

Die korte broek ziet er professioneel uit, veel beter dan die gay trainingsbroek die jij en de rest van de wereld bij voorkeur dragen. Elke zichzelf respecterende krachtsporter en Jon Lajoie dragen een korte broek!

Waar ik echter niet kapot van ben, is je squattechniek. Het is goed mogelijk dat ik me vergis, maar ik heb de indruk dat je bij de initiatie van de squat behoorlijk wat te 'recht naar beneden' gaat, i.e. dat je onvoldoende achteruit gaan zitten en dus begint met een knieflexie i.p.v. een heupflexie. Je lijkt je telkens goed te herstellen tegen dat je weer omhoog moet gaan, maar het lijkt me dat je met een correcte techniek heel wat betere resultaten zou kunnen behalen. Check anders die YouTube-vids van Rip eens om te achterhalen of ik gelijk heb of niet...

Hmm, ik zal er eens op letten

Ik weet niet of het er in het echt ook zo uitziet, maar de video deed het er inderdaad uitzien dat je niet naar achter zat.

Ik zal vanavond die 2de squatset eens als apart filmpje opslaan, ik heb nu vrij hard in de kwaliteit moeten snoeien om de bestandsgrootte niet te groot te laten worden Op mijn camera is het heel helder beeld maar ik weet niet hoe dat op de pc zal zijn.

edit: Alstu

Niet echt heel veel beter zo te zien, achja..

Zie je het zelf? Je gaat heel recht naar beneden.
Nu denk ik niet dat dit een groot probleem is (de rest van de squat ziet er behoorlijk goed uit, dus je herstelt je fout snel), maar misschien toch iets om op te letten.

Ik heb beslist om het trainen voorlopig even op te geven, waarschijnlijk doe ik ook niet meer mee aan sint-job. Er is een periode aangebroken waarbij ik dringend moet bezinnen over hoe ik verder wil met mijn leven. Er zijn tegenwoordig zoveel goede programma's en films op tv, ik vind het niet kunnen dat ik door het trainen er zoveel van moet missen. Dit is waarschijnlijk een permanente beslissing, dus ik zal hier dan ook niet meer posten.

Ik trap daar niet in hoor ( 1 april )

1 april is leuk.

eindelijk , zo kom ik dichter naar de eerste plaats , nu nog muay en de rest .

soon the world is @ my feet

Hey, wie heeft die comic in mijn post gezet!?
Anyway, vanavond gewoon training, ik heb mij bedacht

Wie denk je?
Hij is eigenlijk best wel leuk.

Hehe, die comic beschrijft hoe je aan je baas je ontslag had moeten bekendmaken.

Overhead press dag

Power clean (& laatste rep press) (met autowielen, dus net iets hoger dan met normale schijven)
5x44kg
3x54kg
3x64kg (tot hier echt easy)
2x74kg (zwaarder maar goed te doen)
0x79kg (tot net onder borst, 2 keer)
0x79kg (net niet hoog genoeg, heel close)

Power snatch
5x44kg
5x49kg
3x54kg (4F)

Floor press
10x54kg
10x54kg
10x54kg

Towel pull up
5x
5x
5x
5x

Reverse curl (met cheat en heel weinig rust tussen de sets)
5x44kg
5x44kg
5x44kg

Fijne training wel Goed gezweet ook..

Filmpjes van laatste clean (fail) en de snatches:

Je armen moet je als de bliksem onder de bar brengen eens deze hoog genoeg is. De fout die je nu maakt, zou er helemaal niet mogen zijn en is gemakkelijk op te lossen. De uiteinden van je barbell kunnen roteren, dus maak daar gebruik van. Bar up --> armen eronder, zonder twijfelen.
Voor de rest wel 'strak'. Die snatches ook; dat zijn overigens bijna muscle snatches!

Als die bar nog een paar cm hoger ging, dan had ik mijn armen er wel onder gekregen Het is spijtig dat ik pas ben beginnen filmen vanaf het niet meer ging
Meer door mijn benen buigen, zou ook helpen. Daar probeerde ik op te letten, maar het was niet zo'n succes.

Mooie training

Hoeveel wegen die 2banden samen eigenlijk?
Er valt me ook al iets op, je houdt precies al van je korte broek

De ene 11,5kg en de andere 12,5kg Maar het verschil is niet echt voelbaar aan de bar gelukkig. Vandaar het begin bij 44kg (11,5+12,5+20kg).

Tja ik was met mijn lange broek begonnen, maar het was vrij warm op mijn kamer en die broek is ook vrij warm, en toen dacht ik "wat zit ik nu onozel te doen, mijn korte broek licht letterlijk binnen handbereik"

edit (the day after):
Ik moet zeggen dat ik die klap van die 79kg op mijn borst precies toch wel voel, ik merk het ook lichtjes in mijn ademhaling :-/

Ademhaling is geen probleem meer, borstbeen lijkt lichtjes gekneusd (pijnlijk gevoel als ik er op duw), maar dat valt ook heel goed mee. Geen enkel probleem dus

Net bij wijze van conditiewerk eens de ring rondgefietst (12,5km volgens google maps) tegen een deftig tempo, maar zeker ook niet op mijn hoogst mogelijke tempo. Het was in feite meer de bedoeling om een beetje van het weer te genieten Missie geslaagd!

Ik maar denken dat ik krap train op mijn kamer mooie snatches!

VERDOMME! Vergeten dat ik mijn gsm anders moet instellen als ik wil dat die in het weekend afgaat. Daardoor heb ik mij overslapen en kan ik onmogelijk nog op tijd op de training bij Wim geraken :-/
Ik zal dan vandaag of morgen maar thuis events trainen I guess..

Aah, sucks!

Inderdaad.
Ik zie trouwens dat het forum nog met wintertijd werkt. Als de tijd van mijn vorige post klopte, had ik nog op tijd kunnen zijn

Achja, morgen training thuis dan, alleen of met broer, even kijken wat ik ga doen:
- biervat stoten (van de aanwezigheid ervan profiteren )
- farmers walk (90kg, stuk waar ik pas moet draaien na 25m)
- sled pull met harnas
- tire flip (verzwaard en met de techniek die ik op wim zijn band ook moet gebruiken)
- farmer deadlift (90kg op reps, of misschien lukt 110kg wel)

Straks ook eens zien of ik in de Aveve een "borrelsteen" (atlas stone) kan vinden, dan kan ik die ook gebruiken.

In de omstreken van zottegem? anders kom ik ook

edit: ik denk dat ik ga passen, mijn knie voelt niet echt super momenteel...

Dat is ook de reden dat ik je niets gevraagd had Leek me niet zo verstandig. Anders had ik zeker iets laten weten

Gisteren even gaan shoppen. Ik heb nu 2 stevige ijzeren buizen die we onmogelijk nog kapot gaan krijgen. Eentje van 2m+ en eentje van ongeveer 70cm. Ik ga ook eens 4 extra sluitingen bestellen (om niet de hele tijd die sluitingen te moeten wisselen van bar, zo kunnen ze ook samen in een medley gebruikt worden), en als ik dan toch bestel, ook 2 extra schijven van 5kg voor de farmers. Ik heb ook 5 jutezakken.
De baren ga ik voorzien van plakband op de plaatsen waar ze zullen worden vastgehouden, en dan ook eens wegen. De zakken ga ik een volgende keer vullen en wegen.
Ik heb tevens ook nieuwe schoenen gekocht die ideaal zijn voor sterksteman Platte zool, heel licht, en tot boven de enkels. Straks ook meteen eens inwijden.

Ik ben eigenlijk ook opzoek naar goede schoenen, mijn huidige zijn stevig maar zitten nog iets te los naar mijn gevoel. Hoe zit het eigenlijk met de wedstrijd in Oudenaarde woopy, gaat die nog door?