Woopy squat soms

Zat er vorig jaar inderdaad ook niet in. Vind ik wel jammer.
Alhoewel die steen op 1m60 leggen voor mij aardig in de buurt kwam van een press oefening

Zelfrelativering is een deugd.

Squat dag

Squat
10x20kg
5x60kg
3x80kg
2x100kg
12x120kg (repout, PR)
11x120kg (repout met riem en knee wraps)

Rack pull (bar raakte de onderkant van mijn knieschijven nog net)
5x120kg
5x140kg
5x160kg
5x180kg
2x190kg
1x200kg (PR!)

Korte maar krachtige training, na deze 2 oefeningen had ik echt geen zin om nog iets anders te doen
Tijdens het opruimen ben ik er in geslaagd mijn pink tussen 2 schijven van 20kg te steken. Hij is nu half gevoelloos :-/

Very nice!

Die eerste set squats was zeer mooi: perfecte vorm en way below parallel. Een plezier voor het oog van een lifter.
Bij de tweede set (met knee wraps) ging je nauwelijks of niet onder parallel. Dat is natuurlijk logisch, gezien de vermoeidheid die zich opbouwt tijdens een 12RM set.

Rack pulls: geweldig, 200kg. Gewoon kunnen zeggen dat je 200kg lift, waar het ook over gaat. Het zag er wel een moeilijke rep uit en ik vroeg me af wanneer je eindelijk zou beginnen met jezelf toe te schreeuwen; uiteindelijk kwam er dan toch iets uit. Maar je bent volgens mij veel te braaf.

Van die eerste set ben ik ook tevreden. De tweede set was idd minder diep, komt vooral door die wraps. Ik vind het met die wraps moeilijker om diep te gaan.
En ik roep inderdaad niet gemakkelijk Nochtans als ik het doe, ben ik pakken sterker. Heb ik vooral gemerkt op de wedstrijd met de farmers walk. Na 20m kon ik niet meer, en door te roepen heb ik toch nog eens 20m gehaald

zal ook eens eens een filmpje moeten maken van mijn squat, want daar ik nog nooit met iemsnd anders heb getraind zal wat komentaar op mijn techniek denk ik best welkom zijn

Ik sta geheel tot je dienst.

berijd je dan maar al vast voor op een hartaanval

Ik heb net een tshirt besteld met als opdruk "squat till you puke"

Tegen de volgende event training hebben we waarschijnlijk ook een atlas stone Ik ben ondertussen ook aan het kijken of we op dezelfde manier een powerstairs/duckwalk blok kunnen maken. Het zal waarschijnlijk slechts in beperkte mate, of zelfs niet, verstelbaar zijn in gewicht, maar ik denk niet dat dat echt een probleem is. Als het een deftig gewicht is, kunnen we er sowieso lang mee voort.

Vandaag geen training. Ik heb de afgelopen dagen weer last van mijn pols. Momenteel voel ik mijn pols zelfs als ik mijn stoel naar achter trek of een fles water uitgiet, dus clean & pressen zoals ik van plan was, lijkt me niet zo'n goed idee Even laten rusten dus.

damn , ik heb hier net dat filmpje op megawoopy eens bekenen van die laatste sterkemanscompetitie.(stond hier blijkbaar ook gepost, maar moet er over gekenen hebben)

klasse. ik zou niet meer kunnen lopen na zo iets.

OL dag

Clean & push press
5x44kg
3x64kg
2x74kg
3x79kg (PR) (mwah.. mocht wel wat meer zijn.. maarja aangezien ik een paar weken geleden dit gewicht niet eens gecleaned kreeg, mag ik niet klagen he)
1x64kg (was de bedoeling om snatch te zijn, maar ik geraakte maar tot net boven mijn hoofd )

Jerk
3x64kg
2x74kg
1x84kg (2F) (kutgedoe.. dit is mijn PR push press, dan zou je denken dat ik met een jerk toch wel wat meer haal. Maarja het springen wou bij dit gewicht niet echt lukken.)
5x64kg (nog wat oefenen om zo diep mogelijk te zakken)

Techniek bij de clean is weer iets verbeterd. Jerk gaat wel bij de lichte gewichten, bij zware gewichten wil het niet lukken en lijkt het meer op een push press waarbij ik toevallig een kleine split maak. Ik denk dat het deels ook komt doordat ik in die squat cage niet teveel opzij of teveel naar voor of achter mag bewegen, of ik bots tegen de randen. Maarjah buiten mijn cage heb ik dan weer niet genoeg plaats om een goeie split te maken. Jerk oefen ik in het vervolg tijdens event trainingen wel, buiten zonder cage.

Buiten dit alles, had ik vandaag eigenlijk gewoon echt weinig energie en ging het allemaal nogal moeizaam.
Pols heeft het goed gehouden wel. Die jerks voelden achteraf niet zo geweldig, maar ik heb er weinig last van nu.

Morgen beetje HIIT doen. Ik zit al weken te zeggen dat ik er mee ga beginnen, maar het komt er maar niet van

2x74kg clean & push press - 3x79kg clean & push press - 1x84kg jerk (2F) - en nog een fail met hetzelfde gewicht

Laat je weten hoe het met je conditie is ? Laten we hopen dat de schade beperkt is gebleven .

Hmm, je clean mist eigenlijk de second pull bijna volledig; daar verlies je veel mee.

Het deel waar je je kuiten en traps opspant? Doe ik wel hoor, mag alleen nog wel wat krachtiger Misschien eens wat meer power shrugs doen om dat deel te oefenen.

Ik ben tot de conclusie gekomen dat ik tegenwoordig teveel met heel hoge intensiteit en heel laag volume werk. Dat verklaart waarschijnlijk waarom ik de laatste tijd steeds minder fut heb tijdens mijn trainingen en ik steeds minder oefeningen doe.
Ik ga de komende weken dus proberen van met wat hoger volume te werken. Niet teveel meer maxen (juist voor squat nog eens volgende week), meer herhalingen, meer setjes,..
Hopelijk kan ik daarmee mijn trainingen weer een nieuwe boost geven

Ik zit er overigens ook over te denken om binnenkort nog eens een tijdje Starting Strength te volgen en te kijken wat daar nog uit te halen valt. Ik moet dan juist eens kijken of dat een beetje te combineren valt met event trainingen in het weekend. Maandag - woensdag - vrijdag is lastig als je dan zaterdag of zondag event training doet. En 2 fullbody trainingen op opeenvolgende dagen gaat ook niet goedkomen.. Achja desnoods hou ik dat schema voor in de winter en doe ik dan een tijdje geen event trainingen. Het regent dan toch elk weekend.

ik voel de hete adem al in mijn nek
Wat is je streefgewicht?

Ik weet het niet goed eigenlijk. Eerst ga ik 150kg nog eens doen, en afhankelijk van hoe dat voelt ga ik voor 155kg of 160kg.
Ik heb eens zo'n RM calculator geprobeerd. Ik kan 3x140kg (4x enkel nog maar op een box gedaan) wat wil zeggen dat ik 148kg kan. Ik kan 12x120kg (maar ik mocht maximum 10 ingeven dus heb ik dat gedaan) en dat wil zeggen dat ik gemakkelijk 160kg kan.
Dusja, die calculators zijn brol

Conditiewerk

15 minuten fietsen aan een constante snelheid, goed tempo.
Daarna omgekeerd en in HIIT stijl terug.

Ging aanvankelijk vrij goed. Na een paar intervalletjes moest ik er eentje onderbreken omdat ik me nogal licht in mijn hoofd begon te voelen en ik had geen zin om met die snelheid van mijn fiets te vallen. Na het volgende interval waren mijn benen helemaal verzuurd, zelfs op zacht tempo rijden was al redelijk pijnlijk. Gelukkig was ik bijna terug thuis.

Duidelijk dat ik dit niet meer gewend ben. Pijnlijk, maar goed. Dit moet ik meer doen

Vrijdag gaan we trouwens achter cement om een atlas stone te maken die hopelijk ongeveer 100kg zal wegen.

Dat is al direct een mooi gewicht vind ik

Jep, het moet iets zijn he We zullen het er in het begin wel moeilijk mee hebben, maar als die lukt, zullen de stenen van Oudenaarde kinderspel zijn
Wim gaat zaterdag een potje boomhars meebrengen dat ik kan overkopen trouwens. Het middel om dat spul weer van je armen te krijgen, ga ik vrijdag zoeken.

gaat een uitdaging worden om dat ding van de grond te krijgen.

Bring it on!

De buurman heeft laten weten dat we zijn traktor nog wel eens mogen gebruiken bij een volgende training, deze keer op betere ondergrond (de parking rechtover ofzo). Misschien leuk voor als Muay en Sir G of hardrocker komen (of allemaal samen ).
Er hangt hier nu trouwens ook een bar in de tuin om pull ups aan te doen

als die training na woensdag 24 junie(mijn laatste examen) valt ben ik erbij

Zal waarschijnlijk volgend weekend zijn, 30 mei. Maar daarna komen er nog uiteraard

Nee, je second pull is niet alleen te zwak, ze is gewoon zowat niet aanwezig. Je hoeft daarvoor geen power shrugs te doen; het probleem is niet krachtgerelateerd. Het is de ruwe beweging die verkeerd zit, pure techniek, slechts het resultaat van slechte gewoonten.

Niet training, maar oefening zal je redden.

Wat versta jij dan precies onder die second pull en waar moet ik op letten om het te verbeteren? Want ik vermoed dat je iets anders bedoelt dan wat ik denk

Tijdens de examens kom ik waarschijnlijk wel niet om de begrijpelijke reden

Dacht ik wel. Wanneer beginnen die? Kan volgend weekend nog? Als er niemand komt, ga ik gewoon bij Wim trainen (als er training is ).

We hebben net eens geprutst voor een atlas stone te maken. We hadden een springbal die we als mal gingen gebruiken. We gingen eerst een mal maken van plaaster met die bal als vorm, maar we hebben beslist om gewoon een gat in die bal te snijden en die zelf op te vullen. Slecht idee, want toen de bal half vol was en we hem wouden verplaatsen, scheurde hij. We hebben dan even zitten zoeken naar een ander rond voorwerp dat we konden gebruiken. Het enige bruikbare was de lamp van mijn slaapkamer Het hield goed, maar het is wel een vrij kleine bal. Zal dus ook niet zoveel wegen. Bij een volgende poging zullen we dus toch maar best een plaaster maken
We hebben ook een kleine aquarium gevuld met beton, die kan dienen als duckwalk/power stairs, maar ik vrees dat hij ook veel te licht zal zijn. Ik ga hem wel zo maken dat we er schijven kunnen over steken, we zien dan wel of we er iets mee kunnen.

De overschot van het beton (5kg ofzo) hebben we er in het biervat bijgekapt

Wauter: ik weet nog altijd niet zeker wanneer we nu in Sint Job moeten zijn, maar ik stuur ten laatste vanavond een sms. Het zal waarschijnlijk de trein van kwart voor 8 in Zottegem (naar Gent) zijn. Lukt dat voor jou? Als het niet lukt, laat het dan even weten via sms, want ik kom wsl niet meer op internet.