Woopy squat soms

Moestek weten hoe direct

Ik merk net dat, puur per toeval, de gewichten die ik in mijn laatste trainings week voor de wedstrijd 1 keer moet omhoog krijgen volgens het plan, ook de gewichten zijn waar ik zo ongeveer gok op uit te komen op de wedstrijd. Zal dus een mooie test zijn en ook geen echte ramp als het net niet lukt

GO WOOPY GO!!!!!!!!!!!!!!!

Dat komt mooi uit.

Stel je 1 rep set is een vette grinder en dat zou normaal je openings gewicht zijn.
Andersom kan uiteraard ook. Je 1 rep set is een makkie.
Wat doe je dan op de wedstrijd zelf? Ga je je opening aanpassen of blijf je gewoon bij je plan?

Mooi mooi ben benieuwd naar je wedstrijd ook. Wanneer was die ook al weer?

De 22ste in Aalst.

Die laatste week lijkt mij dan de ideale moment om de openingsbeurten te bepalen

Ik denk 190-140-210 te doen. Of dat hoop ik te doen. Squat en bench zouden best zwaar kunnen zijn, deadlift hoop ik redelijk zeker van te kunnen zijn. Een clubgenoot uit mijn gewichtsklasse heeft 535kg als beste totaal opgeschreven (en ik 537,5kg om hem te pesten), dus het doel is om hem voor te zijn.

OK, wordt spannend.
Enig idee wat de rest van de concurrentie gaat doen?

Ik heb geen zicht op wie er allemaal meedoet, maar in mijn klasse zitten er al een paar van HNS die ik niet ga kunnen verslaan. Zal puur voor mezelf worden.

Dan zal ik voor de underdog moeten supporteren.

Squat
5x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg (laatste rep was all out, wel een verbetering tegenover de moeizame 1x182,5kg van een tijdje terug)
3x160kg
3x140kg
3x120kg
3x100kg

Bench press
10x60kg
5x100kg
3x120kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg (deze set paused)
nog steeds zwaar uiteraard, maar ging wel beter dan vorige week. Positief!

Stevig gewerkt woopy! Die gewichten beginnen lekker te gaan!!

leuke pyramide squats, enjoy the pain

Hoe dichter bij de wedstrijd hoe beter. Goei vooruitzichten!

De laatste tijd ook wat meer zitten eten. Amper 80kg wegen is toch wat weinig en had duidelijk invloed op mijn kracht. Vanochtend terug 82kg op de weegschaal gezien. Zou mooi zijn als ik nog tot net over de 83kg kan gaan zodat ik een optimaal gewicht heb voor mijn gewichtsklasse.

Natuurlijk heeft bulken een positieve invloed op je kracht. Zelfs een klein beetje over je benodigde energie merk je al in je training.

Deadlift
5x70kg
3x120kg
3x170kg
1x190kg
1x205kg goeie rep

Strikt log press
5x60kg
4x70kg
5x3x80kg vlotte sets. Allerlaatste rep vanboven even vastgehouden. Lekker op de core

Hanging leg raise hold
2x

Nice, nice! Woopy komt weer in vorm.

Deze zaterdag naar het 50 jarig huwelijk van mijn grootouders. Moet er om 12u zijn, HNS is pas open om 10u, is 20 minuten rijden en het feest is nog eens 30 minuten rijden. Thuis moet ik dan nog douchen en me omkleden. Allemaal veel te nipt, dus de training wordt verplaatst naar zondag. Hopelijk niet teveel invloed op de training van dinsdag, die rustdag minder.

Je hebt nu een rustdag meer he.
Of ga je zo hard feesten op de gouden bruiloft van je grootouders?

Het is meer dat de 5x3 bench van dinsdag behoorlijk zwaar gaat worden, laat staan als ik 2 dagen ervoor ipv 3 dagen er voor al een semi-max ga gedaan hebben.

Mja, dat is iets minder ideaal. Maar ik denk dat het geen enorm nadeel zal zijn hoor.
Ik heb de laatste weken ook een beetje moeten schuiven met trainingen en het viel me op dat vaak een dag extra rust me minder beviel dan een dag minder. (72h ipv 48h vs 48h ipv 72h)
't Kan dus best nog goed uitpakken ook.

Excuseer, het was een 60 jarig huwelijk!

Ah dan komt dat met je trainingen en rustdagen zeker goed!!

Bench press
10x60kg
5x100kg
5x110kg
3x125kg
1x135kg paused. Was niet het plan om het paused te doen, maar terwijl ik me aan het klaarleggen was kwam er spontaan iemand bij staan, wat me altijd mentaal wat meer kracht geeft, dus ik dacht why not. De bar vloog omhoog. Easy. Voorbereiding gaat voorlopig heel goed!

Front squat
5x70kg
3x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg ook een goeie rep. Niet zwaarder gegaan om niet te strainen 2 dagen voor een zware squatsessie, maar het had zeker gekund

Pull up
8x
8x

Geweldig om te lezen dat de voorbereiding weer op schema zit.
Nu veel zelfvertrouwen tanken voor de wedstrijd! Probeer geen enkele rep meer te missen.
Komt helemaal goed tijdens de wedstrijd! Ik kijk er al naar uit. Ik heb je namelijk nog niet tijdens een wedstrijd bezig gezien.

Netjes man!

dan is 135 al een mooie opener voor op de wedstrijd daarna 140-145

Squat
5x60kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg
2x180kg (zwaar, maar was goed te doen. Aan iemand gevraagd wat hij dacht van een poging met 2x190kg, maar die leek niet 100% overtuigd en volgens hardrocker zat er een twist in mijn opgaande beweging. Dan hou ik het wel voor volgende week )
2x170kg
2x160kg
2x150kg
2x140kg
2x130kg
2x120kg
2x110kg
2x100kg
veel beter te doen dan met 3 reps. Zat ook nog een redelijk tempo in de sets en ik was niet helemaal gesloopt nadien. Enkel wat verzuring in de onderrug

Bench press
10x60kg
5x100kg
3x120kg
5x3x130kg (op het plan stond 132,5kg, maar dat is een sprong van 5kg tegenover volgende week en leek me nogal hoog gegrepen. 130kg bleek vrij goed te gaan. Volgende week toch 132,5kg dus)

Amai, stevig volume weer!
En dat met Hardrocker in de buurt.