Woopy squat soms

Dit weekend bij de dokter geweest. Blijkbaar is mijn keelontsteking nog niet voorbij en zelfs nog wat erger geworden, en is enkel het zieke gevoel verdwenen. De effecten (pijn en verzwakt) zijn er daarintegen wel gewoon.
Andere medicatie gekregen en voorlopig nog even geen zware (nutteloze) inspanningen...

Vervelend.
Spoedig herstel gewenst.

Brengt dit je planning voor je wedstrijden niet in de war?

Bwoh, ik hoop tegen 22 oktober wel volledig genezen te zijn

Oh, tijd genoeg nog.

Vreemde dag vandaag. Vanochtend helemaal naar Brussel gereden om mij op het laatste moment te mogen omkeren omdat mijn werkplaats (Brussels Airlines) ontploft leek te zijn.

Deze namiddag zoals gepland toch getraind. Zoals verwacht viel het nogal zwaar, maar kom, het is terug een eerste stap (in een reeks trainingen die ik binnen een dikke maand terug 2 weken kan onderbreken wegens vakantie).

Squat
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg

Bench press
10x60kg
8x80kg
6x100kg
4x120kg
6x100kg

Seated cable row
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Er zijn in HNS grote werken aan de gang. De bokszaal is volledig afgebroken en heropgebouwd. Het meeste werk is klaar. Het wordt de nieuwe powerliftingzaal. Enkel deadlift platforms, bench en squat racks, een apart plaatsje voor de log, een plaatsje waar een stone gaat komen,... Als het toch zo mooi klaar ligt, steek ik mogelijk (strikt) log terug in mijn schema, en misschien high reps op stones met 80kg ofzo voor de onderrug/glutes/...

Hue? Werk je op het moment echt voor Brussels airlines?

Ik denk dat ik over een tijdje nog eens bij HNS kom trainen. Niet om vette PR's te zetten (toch niet op singles) maar gewoon omdat het cool is om tussen een stel gemotiveerde powerlifters te trainen. Dat geeft zin om er ook helemaal voor te gaan.

Jep. Niet in de terminal zelf maar alles was gisteren toch afgesloten door politie, leger en pers, dus terug naar huis. Vandaag ook weer van thuis werken. Wsl morgen terug naar Zaventem.

Dat was wel ff schrikken zeker?
Toch geen collega's bij de slachtoffers?

Beetje raar ja, maarja, het leven en het werk gaan verder.
Dinsdag en woensdag thuis gewerkt, vandaag terug op de kantoren.

Geen collega's bij de slachtoffers. Geloof dat alleen reizigers getroffen zijn. Niet dat dat minder erg is..

Ah, ik dacht dat er personeel van een vliegmaatschappij vertelde dat er collega's gewond waren. Maar ik weer niet meer welke maatschappij dat was.
't Zal wel een vreemd gezicht zijn als je de luchthaven ziet vandaag.

Gelukkig moet ik niet in de luchthaven zelf zijn maar een km ofzo verder in de administratieve gebouwen

Da's een klein gelukje ja.

Helemaal iets anders: Enig idee wanneer de "verbouwingen" bij HNS klaar zijn?

Zal niet lang meer duren. Er kan in principe nu al getraind worden. Er is nog een 2de bench/squatrack op komst, mogelijk nog een bar/schijven, ben ik niet zeker van, en nog iets voor de stone. Zal eens een foto posten als het er eens wat properder ligt (vorige keer waren ze de muren aan het afzetten met hout, tegen rollende schijven vermoed ik, dus lag er wat bouwmateriaal verspreid).

Misschien dat ik dan volgende week eens af kom. (waarschijnlijk zal het een DL training worden ... met voor jullie weak-ass weights )
Ik moet nog zien of het in de planning past maar ik heb er wel zin in.

Altijd welkom. Ik zou zeggen dat Hardrocker dan mss ook nog eens kan komen, maar ik denk dat hij de laatste tijd te druk bezig is met zijn verbouwingen en al eventjes niet meer kunnen trainen heeft.

Trainingsgerelateerd: vandaag (en gisteren) behoorlijk stijf in de beentjes van de ocharme 5x140kg squat. Het was duidelijk even geleden. Vanavond deadlift en press (ga ik mss log press van maken). Zal ook wel nog rustig aan worden voorlopig.
Op zich is dat niet erg want ik heb vannacht toch weer niet veel geslapen. Gisterenavond is de kleine van de vriendin goed op haar smoel gegaan en zijn we er mee naar spoed gereden, waar we na meer dan 3 uur wachten (doodvervelen) te horen kregen dat er eigenlijk weinig aan te doen was en dat het vanzelf zou genezen. We waren dan rond 11u thuis en moesten haar om de 3 uur eens wakker maken om te kijken of alles nog ok was, in geval ze toch slechter gevallen zou zijn dan gedacht. Ik ben om 2u opgestaan en mijn vriendin om 5u, maarja beide keren waren we toch beide wakker...
Voel me voorlopig nog best ok, maar denk dat dat een beetje een bedriegelijk gevoel is.

Da's altijd wel de eerste keren dat je opnieuw start. Ook na een korte periode "rust". Dan hoort stijfheid er gewoon bij.
Maar houdt er ook rekening mee dat het des te erger is naarmate je slechter slaapt.
Af en toe een slechte nacht is geen ramp, maar die slechte nacht zal er wel voor zorgen dat je wat meer last hebt van je training dan je zou verwachten. Als je nachtrust snel betert dan heeft dat uiteraard ook een positieve invloed op je herstel van de training.

Voor nu raad ik foamrollen en (actief)stretchen aan. Alles een beetje los maken en doorbloeden kan goed doen.

Deadlift
5x70kg
5x120kg
3x160kg
3x180kg (al vrij zwaar, maar in de verhouding met de squat van dinsdag best ok)

Strikt log press
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Schouderkracht blijft altijd goed hangen merk ik toch steeds.
De nieuwe zaal traint fijn. Aparte radio waar we zelf wat kunnen inpluggen ook.

Fotootje van de zaal van daarnet:

Het grote "amateur-rack" achteraan rechts, waar de ijzeren schijven aan hangen) wordt nog vervangen door een 2de ER equipment rack (zoals vooraan op de foto). Er komt om een of andere reden ook een crossfit rek.

Nice! Veel ruimer dan voorheen.

Schouderkracht is bij mij altijd het eerste dat verdwijnt.

Training van zaterdag (beetje druk geweest daarna, dus nu pas log)

Bench press
10x70kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg

Front squat
5x70kg
3x100kg
3x120kg

Pull up
6x
6x
6x

Toen was ik mijn spullen bijeen aan het rapen om naar huis te gaan en zag ik 2 kerels die aan het trainen waren voor een onderling wedstrijdje "zoveel mogelijk reps benchen met 50kg" tegen volgende week. Leek me wel eens leuk, dus ik vroeg of ik ook eens mocht. Het tempo ging me wat te snel om zelf te tellen maar volgens die kerels had ik 53 reps. Ademhaling was los van het ritme van de reps. Als ik meegeademd had met de reps zat ik bij rep 10 te hyperventileren denk ik. Was tof

Tegen dat ik op vakantie vertrek ben ik wsl terug op niveau.

Meer reps dan kg's, yolt

Belangrijkste vraag; heb je gewonnen??

Edit: Oops tegen volgende week.

Squat
5x70kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x160kg
2x180kg

Bench press
10x70kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg (ging vrij goed. Toch de verleiding weerstaan om nog zwaardere sets te doen)

Pendlay row
10x70kg
10x70kg
10x70kg (altijd duizelig na elke set. Niet leuk...)

Log clean (vanop de knieën)
5x60kg
5x80kg (nu het lang geleden is voel ik wat beter waar dit allemaal werkt. Bovenrug, onderrug, buikspieren, biceps, kont, benen,... goeie oefening die ik terug meer ga doen. Handig dat de log in de nieuwe powerlifting zaal een vast plaatsje heeft. Nodigt meer uit om hem te gebruiken dan als hij eerst vanachter een schijvenrek moet gehaald worden)

Donderdag gaat niet lukken. Ik heb nog andere dingen te doen en op en af rijden gaat teveel tijd kosten.
Hopelijk ergens in mei dan maar.

Mooi volume op BP!

Deadlift
5x70kg
3x120kg
3x160kg
3x180kg (ging redelijk ok)
1x200kg
1x210kg (niet heel veel overschot meer)
"nieuwe" 2dehands bar. Goed ding. Stevige knurling, geen magnesium nodig, en buigt weinig.

Strikt log press (geen riem)
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
1x90kg
0x100kg (fail halfweg, daarna met lichte legdrive vlot naar boven en langzaam laten zakken)

Dragon flag
3x
3x
lang geleden dus niet te ver in gegaan of ik loop weer 2 weken stijf. Dragon flags kunnen dat.

210kg zonder magnesium? Dat moet een goeie barbell zijn EN jij moet goeie grip-strength hebben. Netjes!

Gewoon zo'n scherpe knurling dat je handen ervan pijn doen na elke set en dat je telkens overweegt om die straps uit de sporttas te halen

Nieuw Elekoïaans merk detected. Ik noem het: "Tweedehandsko".

Dan toch liever magnesium.

Buikspieren stijf genoeg om vannacht tijdens het draaien in bed last van te hebben. Nu ook als ik hoest enzo.

6 reps abs gedaan gisteren.

Dragon flags kunnen dat.