Woopy squat soms

Strange. Als je van 6 reps al zo spierpijn krijgt vind ik het verwonderlijk dat je die 6 reps überhaupt gehaald hebt.
Gisteren 45 reps (weigthed) decline crunch gedaan en vandaag geen last.
Van die 9 reps deadlift met 140kg en die 15 reps met 107,5kg anders wel.
Van korte sets heb ik zelden of nooit spierpijn. (wel vermoeidheid!) Van langere sets heb ik steevast spierpijn. Hoe licht het gewicht ook was.

Dragon flags zijn anders Ik had meer reps gekund, maar dan had ik vandaag nog amper kunnen bewegen.

Als ik er aan denk ga ik ze ook eens proberen.

Bench press
10x60kg
5x100kg
3x120kg
4x130kg (niet super tevreden mee maar op zich wel ok)

Front squat
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
niet super licht maar ging best wel ok. Nog even verder singles doen met het idee dat 140kg mogelijk nog te zwaar zou zijn.
1x130kg
1x140kg (ging ook best goed)
1x150kg (zwaardere rep, genoeg voor vandaag. Wel tevreden mee gezien mijn PR 160kg met knee sleeves is en ik pas sinds kort weer front squats doe)

Pull up
8x + 4x met hulp van dunste band
6x + 4x met hulp van op 1 na dunste band

Niveau komt goed terug

Dat ziet er als een goeie training uit. 4*130kgis toch best een goeie rep-out. Hoeveel reps had je in gedachten dan?

Minstens 1 rep meer was wel mooi geweest, maarja ik ben nog niet 100% terug.

Ik denk dat ik vanaf deze week terug aan mijn schema zou kunnen beginnen. Echter komt dat niet zo ideaal uit aangezien ik de week na de eerste wave van 3 weken dan toch op vakantie vertrek voor 2 weken.
Plan is dus om voorlopig verder te doen zoals ik de afgelopen weken bezig geweest ben: verder rustig opbouwen en een beetje op gevoel de gewichten bepalen. Ik begin stilaan terug op niveau te komen dus met een beetje geluk kan ik net voor mijn vakantie voor een paar bescheiden PR's gaan (een squat PR zit er bv al heel lang in maar ik heb gewoon nog geen poging kunnen doen).
Na de vakantie kan ik dan terug mijn schema aanvatten.
Misschien proberen om tijdens de vakantie ook een paar keer een gym binnen te stappen om niet helemaal stil te liggen (+ ik vind het steeds een toffe manier om een beetje het "echte" leven ter plaatse te leren kennen). Ik heb nog niet gezocht of er iets in de buurt is waar ik terecht kan. Ik moet nog een aantal dingen regelen en zelfs mijn heen-ticket nog boeken. Ik was daar een beetje mee aan het wachten gezien de aanslagen op de luchthaven en nu ook het nieuws dat de spanningen in die regio blijkbaar aan het stijgen zijn. Ik had gehoopt dat problemen in zowel het land van vertrek als in het land van aankomst voor lagere vliegprijzen zouden zorgen (en ook dat er geen effectieve oorlog uitbreekt ginder), maar blijkbaar is dat ijdele hoop. Gedoe, gedoe,...

Ik ben wel benieuwd naar je PR poging op squat.

Welk land ga nu bezoeken?

Squat
5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x160kg
2x180kg (zware reps, geen verbetering tegenover vorige week. Fijn)
8x140kg

Bench press
10x70kg
5x100kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
15x100kg

Log clean
5x60kg
5x80kg
5x90kg

Frustrerende training. Ik kwam de nieuwe powerlifting zaal binnen om te zien dat 2 flippo's de bench/squatracks in gebruik hadden genomen om setjes met 60kg te benchen, terwijl in het oude gedeelte van de gym de andere benches, die voor 60kg te benchen even goed zijn, vrij waren. Bleef voor mij nog een squatrack over met een slechte bar die glad op de rug ligt. Als ik dan wou benchen was 1 van de 2 bench/squatracks vrij. Hetgene waar ook een slechte bar op lag om een of andere reden. In het andere rack was 1 van die pipo's met de eleiko bar en eleiko schijven aan het overhead pressen met 22,5kg. I'm not even kidding. Met minder goed materiaal moeten trainen omdat een paar pipo's niet begrijpen dat het top-materiaal er ligt voor de powerlifters. Als je 60kg bencht en 22,5kg presst maakt het geen kloten uit of je met een eleiko bar of met een bar van de Aldi traint.
Heb Orhan er over aangesproken en hij ging papieren omhoog hangen zoals die vroeger ook bij het toen enige professionele bench bankje hingen, waarop staat dat dit materiaal bedoeld is voor de mensen die met echte gewichten spelen.
De hele tijd gefrustreerd gelopen.

Maar de Aldi heeft uitstekende barbells

Ik kan het me helemaal voorstellen. En kan daar ook van overkoken.
Maar dan is de vraag: wat zijn "echte" gewichten? Iemand die 100kg gaat squatten, mag die al met een goeie barbell squatten of niet? En wat als die 100kg voor 10 setjes van 15 reps wil squatten terwijl zijn normale squat op ruim 250kg ligt?
't Is niet altijd gemakkelijk om een lijn te trekken. Maar 22,5kg OH press, daar heb je geen Eleiko voor nodig. Die laat je dan gewoon aan iemand die deftig wil benchen of squatten of deadliften.
Nu moet ik wel zeggen dat het voor die pippo's waarschijnlijk ook niet dudielijk is dat het gevoel met een goeie barbell anders is dan met een slechte. Ze hebben gewoon nog nooit een gewicht in hun handen gehad waar je er iets van merkt.
Dus een papier waar het op staat uitgelegd kan hen dat wel duidelijk maken.
En misschien hebben ze gewoon hun kans gezien om ook eens met echt goed materiaal te trainen, voor 1 keertje.

... Stevig volume. Jammer van je squat "rep-out".

Das de reden waarom ik niet naar de gym ga xD Alleen mis ik het soms wel, altijd alleen training is niet altijd even leuk. Maar waar ik ging had je maar 1 plaats om te squatten+pressen en 1 bench om te benchen dus das best wel kut. Zeker als het zomer begint te worden en al de beachboys toestormen die snel nog pecs moeten pumpen

Waar ik ga ook.
Maar sommigen vragen al op voorhand of ik het squatrack ga gebruiken. Dan gaan zij wel iets anders doen.
De bench is een ander probleem. Gek genoeg vinden de beachboys het leuker om dumbbell bench press te doen, waar ik train. Da's wel handig.

Haha inderdaad handig. Bij ons curlt iedereen in het squat rack (half rack). Terwijl er een aparte plaats is met kleinere barbells om te curlen maarja.

Bij ons zijn er voldoende EZ barbells. Die worden dan ook graag gebruikt om te curlen.
En een olympische barbell weegt al 20kg. Daar kan je niet zoveel schijven aan hangen dan aan een barbell van slechts 10kg.

Deadlift
5x70kg
5x120kg
3x160kg
3x190kg
1x205kg
Terug met de goeie deadliftbar. Voor de laatste set toch magnesium genomen. Blijkbaar iets meer zweethanden dan vorige keer.

Strikt log press
5x60kg
4x75kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
12x60kg
Goed zwaar. Volgende keer 2,5kg verhogen.

Achterkant schouders met rekker
3x12

Dragon flag
3x
3x
3x

Een extra set dragon flags! Stevig!
Dat ga je je beklagen!

Zou kunnen meevallen. Is vooral na de eerste keer alhoewel ik gisteren in bed moest niezen en kleine krampjes in de buikspieren kreeg, maar niezen zorgt dan ook voor een vrij stevig samentrekken van de buikspieren.

Bench press
10x60kg
5x100kg
3x120kg
2x135kg (terug niet erg tevreden van. Denk dat ik momenteel amper 1x140kg kan)

Front squat
5x60kg
3x100kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
Fysiek goed te doen maar mentaal geen zin. Moest mezelf overtuigen om de setjes af te werken....

Moe?
Hoe vermoeider ik aan een training begin hoe meer ik dat probleem ook heb. Kan dus zijn dat je niet genoeg rust krijgt de laatste tijd.

Jan zou verdorie eens zijn schema en tactiek moeten publiceren. Veel gainz met veel rust!

Squat
5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x160kg
3x175kg
3x175kg
3x140kg (wou nog een repout doen maar kreeg vreemde pijn in mijn linker quadriceps. Niks riskeren. Squat lijkt wel weinig vooruitgang te maken...)

Bench press
10x70kg
5x100kg
3x120kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
8x110kg
zware sets. Vanaf de 3de set met 127,5kg mijn arch wat beter gekregen. Bench komt iets beter terug.

En dan naar huis omdat babysitten

Mja, ik ben gestopt met dit type schema omdat ik van alle kanten waar ik raad vroeg (en artikels op b.v. Juggernaut strength systems) te lezen kreeg dat het geen goed idee is om op deze manier volume en kracht te combineren. Dat vreet enorm aan de recuperatie.
Ik vind het geen slecht systeem ... om te pieken. Dus 1 cyclus te doen.
Je moet voor dit soort training echt heel goed eten en nog beter kunnen rusten. Dan lukt het. Maar anders ... wordt moeilijk om lang vol te houden.
DL lijdt meestal het eerste (grip wordt minder en geen explosiviteit meer).

Ik ben een nieuw schema aan het proberen te op te stellen. Een fases hypertrofie gevolgd door een fase kracht. En dan opnieuw beginnen. En af en toe eens een piek periode invoegen voor de lol.
Maar ondertussen doe ik SVR II voor kracht. Ik ben er nog niet helemaal van overtuigd. Vanaf donderdag is het zware week.

Ik ben sinds mijn "herstart" na ziek geweest te zijn niet echt meer met het schema bezig maar gewoon terug op niveau aan het proberen komen

Ik zie je toch veel volume maken op 2 verschillende lifts.
En de eerste lift probeer je meer reps te halen. Het lijkt toch wel redelijk op het type training uit je schema.

Heb je veel massa verloren? (ik hoor je daarover niet klagen dus denk ik van niet )
Je kan dan eens proberen minder sets op 1 gewicht te doen maar wel iets zwaarder gaan.
Dus b.v. ipv 5*3*140kg kan je dan 1*3*130kg, 1*3*140kg, 2*3*150kg doen. Minder volume maar wel meer kracht. En omdat het geen 5 sets zijn op je top-gewicht is de kans groter dat ze lukken.
Als je kracht mist moet je vooral werken om je lichaam die zware gewichten te doen torsen. Minder om minder zware gewichten vaak te kunnen liften.

Het is ook niet speciaal meer volume dan ik voor het 351 schema deed. Vooral voor upperbody heb ik dat wel nodig. Voor lowerbody lijkt minder volume beter te werken, maar daar doe ik nu mijn volume vooral op front squat.

Ik heb wel de indruk dat ik de laatste tijd wat aan het afvallen ben (belt en broeken zitten wat losser), maar vermoed dat dat vooral vetmassa is. Door nu een vriendin te hebben eet ik s'avonds ipv een hoop vlees nu minder vlees maar met ook groentjes er bij, en ik denk dat dat net genoeg is om onder het aantal kcal te komen waarmee ik op gewicht blijf. Ook meer fruit doordat zij veel fruit koopt en ik er dan maar wat van meeneem naar het werk, ipv een extra snickers. Het heeft zo zijn voordelen

Ik heb ook enkele weken wat minder gegeten in de hoop een beetje vet kwijt te geraken zonder krachtverlies. Maar dat pakte niet echt goed uit.
Ik ben dus gewoon weer gaan eten wat ik normaal eet maar voeg extra eiwitten toe. Nu blijf ik op mijn gewicht en kan weer lekker trainen.
Het is uiteraard wel goed dat je meer groenten en fruit eet ipv snickers.
Soms kan een klein tekort aan voeding toch negatief uitpakken. Misschien ligt dat wel aan waar je dat tekort genereert. Minder kh of minder eiwitten ... Net die macro die je net niet mocht verminderen? Ik weet 't ook niet hoor.
Je kan proberen je snickers achter wegen te laten en netjes je groentjes en fruit te blijven eten, maar een klein beetje extra eiwitten toevoegen. Het zou je herstel kunnen bevorderen. Da's wat bij mij hielp iig.

Deadlift
5x70kg
3x120kg
3x160kg
3x180kg
4x195kg (vooruitgang! Vorige week was het 3x190kg)

Strikt log press
5x60kg
4x80kg
3x87,5kg (zal ongeveer lichaamsgewicht zijn of iets meer)
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg (heavy)

Hanging leg raise
10x
10x
10x

Goeie training

Ja, da's inderdaad een goeie training.
Hopelijk blijft het zo verder gaan.

Dit weekend rust wegens weekendje ardennen met de familie. Maandag terug training. Gaat tijdelijk even de dinsdagtraining vervangen omdat dat organisatorisch beter uitkomt de komende weken. Donderdag en zaterdag blijven dezelfde dagen.

Het derde professionele squat/bench rack (dat sowieso gaat ontheiligd worden met 25kg benches) is aangekomen!