Woopy squat soms

ik blijf dat raar vinden, dat opwarmen

Ik denk nochtans dat je eigen training best wel eens kunnen profiteren van een goeie opwarming voor je er als een echt beest invliegt.
Het kan blessures en hevige spierpijn na de training voorkomen.
Je kan misschien zelfs gewoon weg zwaarder liften als je eerst wat warm-up setjes doet.
b.v. Mijn BP heeft erg te lijden onder een slechte warm-up.

en ik moet je volledig gelijk geven!!!

maar ik vind dat zo saai dat ik dit vaak maar healvelings doe (eigenlijk tot mijn schande) of zelfs eens durf vergeten (na squat eerst even pressen met 30 kg, dan eventueel een rep of 3 met 50 kg en dan schijven opsteken tot werkgewicht en we zijn vertrokken) maar inderdaad, is echt niet de goede manier van trainen.

Ik raad iedereen die dan ooit bij mij komt trainen af om mij hierin te volgen.

- Vanochtend gewogen. Het gewicht dat ik op vakantie verloren ben, is aan het terugkomen. Ik probeer mijn voeding nochtans genoeg te beperken. Maar goed, het is pas in november ofzo dat ik op het correcte gewicht moet zitten dus momenteel moet ik me daar niet teveel zorgen om maken.
- Vanochtend ook vergeten om mijn trainingskleren mee te nemen... Eerst langs huis passeren om ze op te halen en dan nog naar Lebbeke rijden, zou nogal een lange rit worden. Vanavond misschien eens naar een gym in de buurt gaan dan maar (waar ik ooit al geweest ben en dus weet dat ze wel materiaal hebben).

welke gym is dat??

Klein zaaltje in St Lievens Houtem. Er mag wel niet teveel volk zijn, want anders is er te weinig plaats en rij ik toch door

u gewoon dag of 4 niet wassen en ge hebt altijd plaats

Daan De Cooman toevallig?

4 dagen niet wassen tegen vanavond gaat nipt worden, maar ik zal proberen!

Jep

hangt er vanaf ofge u de voorbije 3 dagen al gewassen hebt of niet

Waarschijnlijk ga ik straks toch nog gewoon naar Lebbeke. Op tijd vertrekken vanop werk

Woopy kiest ervoor om hygiënisch te zijn en zich dan toch te wassen

Ik heb nochtans niet de gewoonte om mij te wassen tussen het vertrek op mijn werk en de aankomst in de gym hoor :-/

stille hint

MOEHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAAAAAAAAAAAAAA

Press
5x60kg
3x65kg
2x67,5kg
2x70kg
2x72,5kg
2x75kg
2x77,5kg
2x80kg (zwaar maar nog niet helemaal all-out. Eerste keer dat ik terug "zwaar" press sinds enige tijd, dus dit gewicht is nog best wel ok. Tevreden mee)

Push press
3x85kg
3x85kg
3x85kg (lang geleden. De flow zat er niet echt in. Viel me zwaar)

Front squat
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg (ook lang geleden, niet meer gewend. Niet heel zwaar aan de benen maar vlot ging het toch ook niet. Normaal neem ik de bar vol in mijn hand vast (clean grip) maar nu met twee vingers tegen de bar om de onderarmen niet te zwaar onder druk te zetten. Even wennen aan dit evenwicht ook)

Pull up
6x
6x
5x
4x (en dan gestopt omdat rechter onderarm steekjes begon te krijgen)

4 "gevaarlijke" oefeningen voor mijn ellebogen. Als ik hier de komende dagen niet teveel last van heb, ben ik op de goede weg. Momenteel voelt mijn rechter elleboog een beetje stram, maar denk niet dat het serieus is.

voor de eerste keer serieus te pressen in lange tijd ben ik nu al jaloes op dat gewicht!!!!!!!!!!!!!!!

klasse Woopy

en wat zeggen de ellebogen vandaag??

Daar ben ik mee eens.
En ik vraag me ook wel af wat je ellebogen daarvan vinden. Nog geen 10% onder je BW pressen is best wel veel na zo'n blessure.

We hebben het hier wel over Woopy hee!!!!!

Woopy kan alles

Mijn ellebogen zeggen niets, die hebben geen mond Rare vraag.

Ellebogen zijn ok. Er is sinds ik terug begonnen ben in beide armen een nieuwe pijnlijke plaats waar ik momenteel vooral op moet letten, en die zijn nu terug iets pijnlijker dan gisteren, maar in mindere mate dan wat ik op een week tijd terug weg krijg, denk ik. De pijnlijke plaatsen van tijdens de tennis/golferselleboog lijken volledig weg. Gisteren de kerel gezien die ook de eerste was om vast te stellen dat ik waarschijnlijk met een tenniselleboog zat, en volgens hem zitten de pijnlijke plaatsen nu in een spier ipv in een pees, wat dus heel wat minder ernstig is. Ik gok dat ze misschien vanaf de eerste trainingen een beetje te zwaar belast geweest zijn na ze maanden zoveel mogelijk ontzien te hebben.
Het ritueel dat ik tegenwoordig na mijn trainingen doe, is onderarmen losmaken (masseren), stretchen, en dan in het ruim half uur dat ik naar huis moet rijden de blazers van mijn auto op volle kracht en op de laagste temperatuur naar mijn onderarmen richten. Het is geen ijs, maar mijn onderarmen worden op dat half uur wel serieus afgekoeld. Verder gedurende de dag probeer ik de pijnlijke plaatsen af en toe wat weg te masseren. Af en toe stretch ik ze ook. Dat laatste helpt vooral als mijn onderarmen nogal gespannen staan.
Heb er alleszins goeie hoop op dat het in orde komt.

Een spier is iid makkelijker te genezen dan een pees.

indeed,

dat komt wel goed hoop ik

Zoals ik in hardrocker zijn blog ook net postte, is dat relatief he. Ik moest er voor doorduwen, maar zoals ik er bij zei, was het zeker niet all out. Ik had nog kunnen verzwaren, maar DAN was het echt zwaar beginnen worden en dan zou ik onverstandig bezig zijn met mijn ellebogen.

Een beetje inhouden is in dit geval wel het beste.
Terug opbouwen zal wel vlot genoeg gaan. Het zal geen half jaar duren voor je weer aan heel deftige prestaties toekomt. Dus dan maken die eerste trainingen niet zoveel uit. Beter een beetje voorzichtig inzetten.
Ik zou al blij zijn als ik ooit 80kg boven mijn hoofd krijg geduwd.

mischien weerhoud je voorzichtigheid (is ook goed bedoelt en mischien is die in jouw geval ook nodig,ieder lichaam is anders) je er wel van om echt het maximum eruit te halen?

Tijdens een training ben ik voorzichtig, maar niet tot het punt dat het mijn progressie tegenhoudt (behalve nu met de blessure). Ik ga echt wel diep hoor. Zelfs als het pijn doet. Ik probeer er gewoon voor te zorgen dat een blessure niet erger wordt of dat als ik geen blessure heb er maar een kleine kans is dat ik er eentje ontwikkel.

en daar geef ik je groot gelijk in!!!!

Want om te eindigen als MT (met alle respect voor wat hij behaald en gepresteerd heeft) is nu ook weer geen ideaal streefdoel!

In september is er een raw bench wedstrijd die ik wil meedoen (met als doel een soort van test, maar het klassement of het resultaat zijn niet zo belangrijk). In oktober is er het BK powerliften. Daar wil ik wel graag serieus kunnen aan meedoen.
Het hangt er ook een beetje van af. Mijn hoofddoel momenteel is om volgend jaar aan het EK (of zelfs WK) bench te kunnen meedoen, dus daar ligt de focus. Er komt mogelijk in november nog een BK (suited) bench. Als dat doorgaat (is nog niet zeker) dan doe ik het BK "normaal" mee en dan gaan we op het bk bench all out. Als het niet doorgaat, dan moet het bk DE test worden om te zien wat ik suited kan, en de wedstrijd waarin ik mijn kwalificatiegewicht haal, en dan zal ik zeer waarschijnlijk submax squatten om zoveel mogelijk energie over te hebben voor de bench.
Maar goed, daar moet ik nu allemaal nog niet van wakker liggen. Maar dat is alleszins de wedstrijdplanning voor eind dit jaar

Also, nog vergeten melden: het pijnlijkste momenteel is mijn sleutelbeen dat duidelijk niet meer gewend is om gewicht te dragen en nu dus licht gekneusd is van de push press + front squat

Laat op tijd de data weten. Dan kunnen we misschien wat volk bij elkaar krijgen om te supporteren.

- 5 september, Seraing: BK raw bench
- 10 oktober, La Louviere: BK powerlifting
- 7 november, : BK bench

En deze zondag is er het BK raw powerlifting in Florennes.

Voor het BK bench zijn er mensen die voorstelden om het bij ons in Lebbeke te organiseren, maar daar moet Orhan (en de bond zelf uiteraard) nog over beslissen.

Woopy, als je meedoet aan het BK of WK bench press kom ik kijken!!!

Oja, mijn buurman is een ex Belgisch kampioen op de Bench press, en zijn toenmalige vriendin was ook belgische top.

Maar wegens een hartaanval mag hij niet meer benchen in competitie.