Woopy squat soms

Ga je nu dat totaal halen dat nodig is voor bij de "internationalen" mee te doen?
Aan welk lichaamsgewicht denk je ± mee te doen?

Om international te worden, heb je 350 punten nodig, wat voor mij overeenkomt met een totaal van ongeveer 585kg.
Met mijn geplande openingsbeurten zou ik 575kg hebben.
Moet dus wel te doen zijn
Het maximaal haalbare, als ik een goeie dag heb, zou denk ik een totaal van 640 moeten zijn. Maar denk niet dat dat zal lukken, dan moet alles echt perfect gaan

Eergisterenavond woog ik 88,9kg. Proberen om 87kg te wegen.

BK powerliften Nabba

Ingewogen op 86,4kg. Dat is minder dan ik verwacht had, dus al een goed begin

Squat
240kg (wedstrijd PR. Moest toch nog een stukje dieper gaan dan ik op training al gedaan had. Dat maakte de lift nog best zwaar)
250kg (fail. Terug zo diep moeten gaan. Toen ik de laatste paar cm's zakte, voelde ik al dat het gedaan was. Ik zat wel op diepte, maar kon niets van kracht meer zetten. Kon zelfs de spotters niet helpen om de bar terug naar boven te brengen tot ze met 4 kwamen meehelpen )

Geen 3de beurt meer gedaan. Had vooraf een beetje schrik dat ik, gezien de Nabba-nazis, misschien geen geldige lift had kunnen maken, maar dat was dus toch gelukt. In de rest van de wedstrijd kon er al niet veel meer misgaan nu. Ik moest een totaal van 10kg meer dan mijn openingsbeurten hebben om in de hogere "internationale" klasse te kunnen meedoen vanaf volgend jaar. Ik wist niet of benchen in suit succesvol ging aflopen, dus de spanning was er nog niet helemaal af De klasse van de senioren winnen zou al lukken met enkel mijn openingsbeurten, dus daar maakte ik me al geen zorgen meer over.

Bench
115kg (raw, ging goed vlot)
pakje aan en snel wat ingewerkt
132,5kg (PR, zakken was wat moeizaam, press ging ok)
140kg (PR, zakken ging een pak vlotter, press ging ook heel easy. Daar valt nog een pak meer uit te halen. Dit had een openingsbeurt kunnen zijn )

Deadlift
220kg (totaal is gezet, klasse gewonnen, en genoeg punten om naar de internationale klasse te gaan. Nice)
230kg (moeilijk. Geen 3de beurt meer gedaan)

Zoals verwacht dus gewonnen bij de senioren en 366 punten gehaald (vanaf 350 punten zit je bij de internationals).
In het totaal klassement was ik geloof ik 5de, na Orhan, 2 andere kerels die al een paar jaar international zijn, en 1 of 2 junioren die vanaf volgend jaar ook in die klasse meedoen. Dat gaan volgend jaar mooie strijden worden. Vanaf nu zal ik niet meer zo makkelijk een podiumplaats halen

Een dikke proficiat.

Leuke verrassing bij de bench precies.

Goed gedaan.

Wat squat betreft: op die diepte werd je waarschijnlijk uit evenwicht getrokken door je suit + knee wraps. Logisch dat je dan geen kracht meer kan zetten. Bij een andere federatie kan je waarschijnlijk 30kg meer squatten.

Maar die deadlift moet omhoog, he man! 10kg meer op squat dan deadlift, en voor deadlift moet je geeneens diepte halen. (Alleen goed locken. )

Uit evenwicht denk ik niet. Het duurde even voor de spotters mij op een deftige manier konden helpen, maar ik zat daar eigenlijk nog wel vrij goed. Had zo wel een minuut kunnen blijven zitten ofzo Probleem is vooral dat je spanning moet kunnen houden, en vanaf een bepaalde diepte wordt dat moeilijk als je dat niet gewend bent, en moet je je laten "vallen" om dieper te geraken. Maar dan is die spanning natuurlijk weg.
Tja Orhan squat denk ik bijna 100kg meer dan dat die deadlift Was een vermoeiend dagje. Al voor ik aan de opwarming van de deadlift begon, voelde ik mijn rug en benen al wat moe zijn en zat mijn nek een beetje vast. Helpt niet

sterk,proficiat!

nicenice gek dat je zoveel uit een benchsuit kan halen dat 140 je openings kon zijn xD Proficiat

Dit was nog een heel los pakje Ik squat, bench en deadlift in pakjes van Orhan, die dus bedoeld zijn voor iemand van ~120kg. Het is niet ongewoon om uit een benchpakje 50kg te halen, dus ik heb nog een hoop kilo's te pakken

WR raw bench is een dikke 300kg; WR shirted bench is tegen de 500kg.

wel een kleinere rom,maar toch groot verschil

Nice!!

Training @homegym

Front squat
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg

Axle bench press
5x50kg
5x70kg
5x90kg
10x100kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Pull up (pronated)
5x
5x
5x

Triceps pushdown
10x doubled small band
10x idem
10x idem

You win

Training @Lebbeke

Squat (squatschoenen zijn vandaag aangekomen, beetje volume met licht gewicht maken om te wennen aan de beweging)
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Press
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
3x85kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Row
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Volgende week weer zwaarder trainen

Orhan zal wel trots zijn, dat je nu squatschoenen hebt!

Maar kijk eens hoe mooi ze zijn!

Mooier dan mijn regular shoes. Hoeveel hebben ze gekost?

mooie schoentjes, bij nerlinger besteld?
en nog proficiat met je nieuwe pr's op de wedstrijd! netjes

Sexy!!

Bij Nerlinger ja. 100 euro en een chik.

Deze?

Nee, ze moest minder pixelig zijn.

Woops stole my shoes

Training @Lebbeke

Schema gekregen van Orhan voor de komende weken. Wat vast staat zijn de squats, bench en deadlift. Als ik daarmee klaar ben, kan ik nog wat freestylen/fitnessen/bodybuilder spelen om de training af te maken. Ziet er een zwaar schema uit als ik het zo bekijk, maar als het lukt, ga ik voor nieuwjaar nog wat mooie PR's zetten.

Squat (met squatschoenen, nog steeds wat wennen. Heb telkens het gevoel dat ik totaal niet diep zit. Nochtans sta ik nu wat hoger en bots ik met de barbell soms op de spotters, wat ik op mijn platte schoenen niet had, dus ik moet wel dieper gaan, kan niet anders )
3x120kg
3x120kg
3x140kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg

Bench
6x60kg
3x80kg
3x100kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg

Snatch pull
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg (ging wel, maar voelde een pak zwaarder dan dat dit cijfer zou mogen voelen. Heb zeker 2 keer de gewichten nageteld)

Press
10x60kg
10x60kg
9x60kg (10F )

Lat pulldown
10x60kg
10x70kg
10x75kg

Triceps pushdown
15x weetikveel
15x weetikveel + nog een blokje
15x 1 blok minder dan full stack

Goeie training.
De trainingsdagen worden ook wat aangepast. Wordt 4x per week full body nu. Ben benieuwd wat het zal geven

Morgen heb ik normaal ook de beelden van de wedstrijd, als ik hier een USB stickje kan vinden. Mijn squat heb ik al gezien daarnet. Was diep genoeg, maar op het moment zelf voelde het toch wel minstens 10cm dieper

Training @Lebbeke

Deficit deadlift
3x100kg
3x120kg
2x140kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg

Block pull (boven de knie)
2x210kg
2x230kg
2x230kg
2x230kg
2x230kg (gewicht was niks, maar mijn grip was echt slecht.. Moet ik aan werken)

Bench press
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Front squat
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

Ik heb zo'n vermoeden dat dinsdag de "light day" is

Mooie light day. Moet je dan ook vetarm eten?

Griptraining: (fat) bar hang power cleans voor reps is wel leuk. En RDL voor +10 reps/set. En groeihormoon in uw klauwen spuiten voor je 12 jaar bent is ook een dikke plus!

Helaas ben ik de 12 al gepasseerd, dus dat zal niet werken
Komt wel goed

Heb vandaag ook de beelden van de PL wedstrijd te pakken gekregen, en heb daarmee dan maar mijn 2012 highlights compilatie afgemaakt

Leuke compilatie weer.

De beelden van de NABBA shizzle zien er veelbelovend uit. Dikke squat in een suit waarvan de schouderstraps gewoon los over je schouder hangen. Easy bench, en vlotte DL.