Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Ondertussen blijven verder werken aan het doel om de ultieme Pokémon trainer te worden.
Korte termijn doelen:
- 2xBW front squat
- 120kg log lift
- 240kg deadlift
edit:
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011: http://www.youtube.com/watch?v=Y4ndVQmLkc4
Quote: Ik heb nog steeds een blauwe
Klinkt pijnlijk
gij benchmonster gij
gij benchmonster gij
Squat 3x120kg 3x120kg 3x140kg
Squat
3x120kg
3x120kg
3x140kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
Bench press
6x60kg
4x90kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
Sumo deadlift
2x120kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x180kg
Incline log bench (45°)
6x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Goeie training, niet te zwaar.
Sumo op techniek. Kracht was al wat uit de benen. Begint redelijk goed te lukken nu. Suit maakt toch een groot verschil, ook al zit het niet erg strak. Vorige keer met suit was 170kg een pluimpje, nu zonder suit was het al wat zwaarder.
Block pull
Block pull (kniehoogte)
5x120kg
3x170kg
2x220kg
2x240kg
2x240kg
boven de knie
1x270kg
1x290kg
1x305kg
kniehoogte
5x170kg
5x170kg
Log
5x60kg
3x80kg
2x95kg
2x105kg
2x105kg (eerste rep iets boven het hoofd maar uit evenwicht, daarna toch nog 2 reps kunnen maken. Volume PR?)
Front squat
3x60kg
3x100kg (pff, benen nog zwaar stijf van gisteren, dit ging het niet worden)
Dips
12x
12x
12x
Log begint terug goed te gaan. 2x2x105kg was niet all out. Per week met 2,5kg proberen verzwaren.
2*2*105 is een VPR van mij.
2*2*105 is een VPR van mij.
Deadlift 3x120kg 3x150kg 3x18
Deadlift
3x120kg
3x150kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg (was te voelen dat het al even geleden was dat ik conventional gelift heb..)
Bench press
6x60kg
3x90kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg (ging allemaal goed)
Strict log
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Log clean
voelde zwaar op de borst)
1x120kg (lang geleden
Squat
6x120kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
Goeie afsluiter van het jaar.
Orhan deed op de log trouwens setjes van 5, strict press, tot 100kg. Daarna nog een vlotte 5x110kg met legdrive en 2x120kg waar ook nog wel 1 of 2 reps meer inzaten. Gaat binnen een maand of 2 mooie getallen geven
Squat 3x120kg 3x140kg 2x160kg
Squat
3x120kg
3x140kg
2x160kg
pak half aan
2x180kg
pak volledig
1x200kg
wraps
2x220kg
2x230kg
pak en wraps uit
3x140kg
Bench
6x60kg
3x90kg
1x110kg
pak aan, met blok
2x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
Sumo deadlift (ook suited)
2x120kg
1x170kg
1x190kg
1x205kg
0x215kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
Log
5x60kg
3x80kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
Ok training. Squat was goed, bench en deadlift waren zwaarder dan vorige week desondanks dat de gewichten min of meer hetzelfde waren. De feesten zullen er wel voor iets tussenzitten.
Log ging ook nog goed, al zal 5x3x95kg volgende week al behoorlijk zwaar worden
Ben ook niet overtuigd dat sumo beter is voor mij. Zit er nu toch al een tijdje op te oefenen en mijn conventional deadlift is nog steeds beter.
Als je die log telkens met
Als je die log telkens met 2,5 gaat verhogen, gaan we nog dikke schouders te zien krijgen hier
Je kan sumodeadlift gewoon
Je kan sumodeadlift gewoon blijven doen als assistance, kan nooit kwaad.
Squat 4x120kg 4x140kg 4x165kg
Squat
4x120kg
4x140kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg (vrij zwaar, maar volgende week toch 170kg nemen, moet lukken)
Bench press
)
6x60kg
4x90kg
4x112,5kg (beetje te ver naar achter gaan liggen, elke rep tegen de haken zitten stampen
4x112,5kg
4x112,5kg
4x112,5kg (ging goed allemaal)
Sumo deadlift
2x120kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg (techniek zit vrij goed, gewicht blijft relatief zwaar)
Incline log press
6x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Lekker gebikkeld op squat en
Lekker gebikkeld op squat en bench, babe.
Hoe zit het met BW? Je doet nu redelijk wat volume aan het redelijk hoge frequentie op de grote lifts. Dat kan zich vertalen in meer massa, lijkt me...
Door de cardio van een tijd
Door de cardio van een tijd geleden is er wel iets afgegaan, maar denk dat een deel ervan al terug is door ermee te stoppen en de feestdagen enzo. Binnenkort mss terug oppakken, want er mag nog wel wat buik weg
Meer massa zou ik niet direct zeggen.
Denk dat ik nu 87-88kg weeg.
Quote: Door de cardio van een tijd
Da's nog best goed.
Om te cutten moet je trouwens geen cardio doen, he.
Gewoon wat minder KH, evenveel vet en wat meer eiwitten (maar minder eiwitten meer dan KH minder).
Die 10 minuutjes cardio
Die 10 minuutjes cardio helpen wel om de verbranding wat in gang te zetten
Quote: Die 10 minuutjes cardio
Speciaal. Maar pokémons zijn dan ook geen mensen.
Cardio helpt echt goed om
Cardio helpt echt goed om vetpercentage te verlagen. In burn the fat,feed the muscle raadt tom venuto juist wel aan om cardio te doen en dat dat een belangrijke factor is. Natuurlijk speelt kcal inname een belangrijke rol.
Block pull 5x120kg (boven
Block pull
5x120kg (boven knie)
5x120kg (op knie)
3x170kg
2x220kg
boven knie
2x240kg
2x270kg
1x300kg
1x310kg (PR)
1x320kg (PR)
Log
5x60kg
3x80kg
2x90kg
2x100kg
3x100kg
Front squat
5x60kg
3x100kg
3x120kg
Log ging niet erg goed vandaag. Clean was wat geremd doordat bij elke set mijn buikvel tussen riem en log geklemd werd. Press ging ook wat moeilijker. Daarom bij 100kg beslist om niet verder te verzwaren.
Front squat op zaterdag blijkt ook niet het beste idee, als 120kg al zo zwaar voelt als het vandaag deed. Schema beetje aanpassen.
is er een reden waarom je
is er een reden waarom je blockpulls invoert in je schema?
of is het gewoon voor afwisseling?
Orhan lijkt ze belangrijk te
Orhan lijkt ze belangrijk te vinden. Zelf vraag ik me soms af wat het nut is gezien de kleine rom. Daarom dat ik meestal nog op een plankje ga staan zodat de bar tenminste niet meer boven mijn knieën start, maar als Orhan dan komt meedoen, moet het plankje weg en het gewicht omhoog
Ik neem ze nu vooral op als "lichtere" oefening ter afwisseling idd. Zaterdag moet een lichte dag zijn. Daarom dus geen deadlift vanaf de grond, geen bench, en geen squat.
idd,een kleine rom,en dan
idd,een kleine rom,en dan nog eens boven de knieen.
maar je boekt daar progressie,dus Orhan zal het wel weten
Deadlift (conventional,
Deadlift (conventional, squatschoenen, touch & go)
5x120kg
3x160kg
3x185kg
3x185kg
3x185kg
3x185kg
5x185kg
Bench press
3x100kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
4x120kg (volume PR, 5de rep was ook nog wel gelukt)
Squat
6x100kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
Strict log
6x60kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
Goeie training
Veel mensen met goede
Veel mensen met goede voornemens in de gym = veel drukte en weinig zuurstof, en had sowieso al vrij weinig fut. Not good.
Squat
3x120kg
3x140kg
2x160kg
pak half
2x180kg
pak volledig
2x200kg
2x220kg
wraps
2x235kg
Bench press
5x80kg
3x100kg
1x120kg
pak aan, blok op borst
1x130kg
1x140kg
1x150kg
halve blok
1x150kg (vorige sets waren niet erg goed aangegeven, deze wel, enorm verschil, ging easy)
Sumo deadlift
2x120kg
1x150kg
1x170kg
1x190kg
1x205kg
Log
5x60kg
3x80kg
3x95kg
Op zich geen slechte training maar kon veel beter. De log moest 5x3 zijn maar mijn energie was op. Next time.
Squat 4x120kg 4x140kg 2x160kg
Squat
4x120kg
4x140kg
2x160kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x160kg
Bench press
4x100kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg
Sumo deadlift
2x120kg
1x150kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
Push press (in smith)
5x60kg
3x80kg
2x100kg
1x110kg
Squat was zwaar. Moest 6x4 zijn, maar na de 3de set besloten om het er bij te laten. Ook omdat de diepte nogal nipt begon te worden. Volgende week stapje terugnemen of een andere aanpak nemen, eens bekijken.
Tevreden met bench, al was die ook zwaar. Volgende week 4x4x117,5kg wordt een lastige.
Quads waren al behoorlijk leeg van de squats, deadlifts waren daardoor niet bijzonder meer.
Push press in smith was een idee van Orhan om mijn log mee te trainen. Ik ben er zelf niet helemaal van overtuigd, vooral omdat het een smith is, maar ik probeer het wel even. Bewegingsbaan was niet al te awkward, dus mogelijk kan het wel helpen om puur de kracht mee te trainen.
Block pull (boven de
Block pull (boven de knie)
3x120kg
2x220kg
1x260kg
1x300kg
1x325kg (PR)
5x330kg (wtf PR, en ik had nog wel kunnen doorgaan eigenlijk)
brede grip
2x260kg
2x260kg
Bij aankomst waren mijn benen nog leeg van gisteren. Nu waren ze dood.
Log
5x60kg (lol, 2kg legdrive ofzo)
2x80kg
1x90kg
1x100kg
1x105kg (vanaf 5cm van de borst puur op de armen)
En dan nog wat front squats met een lege bar.
Bij de 330kg block pull zei Orhan dat ik een dubbel moest proberen. Voelde goed, en heb dan nog maar wat doorgedaan
Daardoor wel de rest van mijn training wat om zeep geholpen, denk ik.
Bij de log eens een pul aangedaan en daarover mijn riem, om het pletten van mijn buikvel tegen te gaan. Helpt wel, maar om dat nu op een strongmanwedstrijd in de zomer bij 30° te gaan doen...
Benen waren compleet gesloopt, en triceps waren ook al wat moe door die semi strickte logs, dus het er dan maar bij laten voor vandaag. Orhan zei om nog wat front squats met lege bar te doen. Leek me een beetje belachelijk, maar uiteindelijk voelde het alsof ik op een normale dag met 60kg front squats zou doen. Niet zwaar, maar ik voelde toch effectief iets
Lock-out king!
Lock-out king!
meteen een pr zetten en dan
meteen een pr zetten en dan nog 5 reps meedoen,sterk!
al vind ik het wel raar boven de knie...
heeft Orhan je al gezegt wat het nut ervan is?
Nut is heel waarschijnlijk
Nut is heel waarschijnlijk lockout verbeteren. Nice pr woopy.
Quote: meteen een pr zetten en dan
Om zijn triceps te trainen
(Geen onderwerp)
Lol Zoals ik op DBB ook
Lol
Zoals ik op DBB ook postte, vermoed ik dat hij het me eigenlijk laat doen om er zelf motivatie uit te halen. Voor hem komt de bar wel onder de knie dus is het een pak moeilijker, maar als hij dat negeert, zal hij meer zijn best willen doen om zwaarder te liften. Vorige keer deed ik 320kg en hij 360kg. Deze keer deed ik 5x330kg en deed hij 1x400kg. Hij is, uiteraard, een pak sterker dan mij, dus als hij slechts mijn gewichten zou tillen, zou hij een beetje afgaan he
En het is ook wel tof om zo'n volle bar te tillen 
Voor mij maakt de training van zaterdag niet zoveel uit, en als ik hem daarmee kan helpen, why not