Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Ondertussen blijven verder werken aan het doel om de ultieme Pokémon trainer te worden.
Korte termijn doelen:
- 2xBW front squat
- 120kg log lift
- 240kg deadlift
edit:
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011: http://www.youtube.com/watch?v=Y4ndVQmLkc4
ik fiets altijd een uur
ik fiets altijd een uur
sad. Very sad. Hoe gingen de squats?
Quote: ik fiets altijd een uur
Laurens - Glenn:1 - 0
Laurens - Glenn:
1 - 0
@Woops: vindt Orhan je te dik? Of wat doorbloeden? Of work capacity heel voorzichtig opkrikken? Of pesten?
Quote: ik fiets altijd een uur
Wie weet ben ik dan binnenkort net zo shredded als jij!
En op je vraag heeft 515 dus al geantwoord
Quote: Laurens - Glenn:1 - 0
Van al die redenen een beetje, denk ik
Een beetje conditie zou de trainingen vlotter moeten doen verlopen en zou uiteindelijk ook mijn squat verbeteren, zegt hij. Daarbij is het ook de bedoeling om wat lichter te worden, maar daar heeft dit weinig mee te maken en dat was ik zelf ook wel al van plan. Van 10 minuutjes fietsen 4 keer per week ga je geen kilo's afvallen
hoe bedoel je wennen aan
hoe bedoel je wennen aan squatschoenen? ik vind ze juist super, voelt bijna als valsspelen..
Als je al jaren op platte
Als je al jaren op platte schoenen squat, is het toch even gewoon worden
Training @LebbekeDeficit
Training @Lebbeke
Deficit deadlift
3x100kg
3x140kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
Block pull
3x180kg
3x210kg
3x230kg
3x230kg
3x230kg
3x230kg
Bench press
5x60kg
3x85kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
Front squat
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
Seated row
10x
10x
10x
10x
10 minuten fietsen
Easy training, enkel de bench was een beetje zwaar. Bij de front squat telkens die bar tegen mijn kin
Training @LebbekeDeadlift
Training @Lebbeke
Deadlift (touch & go, op squatschoenen)
3x120kg
2x160kg
2x200kg
2x212,5kg
2x212,5kg (volume PR)
0x212,5kg
0x200kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
3x200kg
Bench press
6x60kg
3x80kg
2x100kg
2x117,5kg
2x117,5kg
2x117,5kg
2x117,5kg
2x117,5kg
2x117,5kg (volume PR, behoorlijk zwaar al)
Squat
6x135kg
6x135kg
6x135kg
Sumo deadlift (squatschoenen)
3x100kg
3x100kg
3x100kg
platte schoenen
3x100kg
3x100kg
3x100kg
10 minuten fietsen
Trainingsschema wat aangepast aangezien het nu wel duidelijk is dat het niet geheel realistisch is (deadlift moest 6x2x212,5kg zijn). Voorlopig blijven de gewichten/sets/reps hetzelfde, maar vanaf volgende training (zaterdag) gaan de deadlifts in squatsuit, en vanaf volgende week (maandag) de squats met wraps. Squats moeten op deze manier makkelijk haalbaar zijn, bench wordt zwaar maar ook haalbaar, deadlift misschien haalbaar
Toch weer een nette
Toch weer een nette training. Ik heb alhoewel mijn twijfels bij deadliften met squatschoenen. Squatschoenen zorgen ervoor dat je hielen wat hoger staan, dit zorgt ervoor dat meer quads aangesproken worden. Is dit bij DL juist geen nadeel, want door de squatschoenen, kan je veel minder je hamstrings gebruiken?
Mooie deadlift/bench
Mooie deadlift/bench
Quote: Toch weer een nette
Ik zie inderdaad weinig top deadlifters zo liften (en nu verwacht ik tenminste 5 filmpjes van MT die het tegendeel bewijzen
), maar als Orhan vindt dat ik dat zo moet doen, dan doe ik dat 
Hij heeft er meer verstand van dan ik.
Echte "toppers" vind ik ook
Echte "toppers" vind ik ook niet, al zijn deze wel niet slecht:
http://youtu.be/juNXayuxEEU
http://youtu.be/YpCuLheTd1g
http://youtu.be/MR3eBYkKS0o
http://youtu.be/nN4VoKW7ZQU
HNS heeft sinds kort een
HNS heeft sinds kort een site (www.humannaturesports.be). Op de achtergrond van de site zie je verschillende foto's. Heb er enkele uitgekozen die een goed beeld geven van het kracht-gedeelte.
http://humannaturesports.be/resources/images/bg/hns_bg_15.jpg
)
http://humannaturesports.be/resources/images/bg/hns_bg_17.jpg
http://humannaturesports.be/resources/images/bg/hns_bg_19.jpg
http://humannaturesports.be/resources/images/bg/hns_bg_22.jpg
(die paarse ben ik!!)
http://humannaturesports.be/resources/images/bg/hns_bg_01.jpg
(en hier ook
edit: links van gemaakt ipv rechtstreeks de afbeeldingen hier te plakken, ze zijn nogal groot uitgevallen
Lekker zo alleen banken
Lekker zo alleen banken zonder vangers
T'is 100kg en er is volk
T'is 100kg
en er is volk genoeg in de buurt. 
ik bank ook zonder supports
ik bank ook zonder supports
Ziet er een goeie gym uit om
Ziet er een goeie gym uit om in te trainen
Let ook op de stand van de
Let ook op de stand van de smith machine in de 1ste en 3de foto. In ongeveer 75% van de gevallen wordt die gebruikt voor pull ups
Quote: ik bank ook zonder supports
+1
Training
Training @Lebbeke
Squat
3x120kg
3x140kg
2x160kg
2x182,5kg
2x182,5kg
2x182,5kg (zwaar maar had nog wel 1 of 2 zo'n setjes kunnen doen)
Bench press
6x60kg
3x90kg
1x110kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg (zware reps, volume PR)
1x120kg
3x100kg
Deadlift (suited)
1x170kg
1x200kg
1x220kg (2F)
0x220kg
Sumo deadlift (suited)
aantal reps met 120kg om techniek te leren
opgebouwd naar 200kg die nog vlot ging
210kg gefailed doordat mijn ene knie ineens te snel strekte en ik uit evenwicht geraakte
nog een hoop sets en reps met 120kg om de techniek er verder in te krijgen
10 minuten fietsen
Squat gaat goed, bench redelijk, deadlift gaat minder goed. De sumo deadlift lijkt me echter wel te liggen, dus waarschijnlijk ga ik nu meer hier op werken.
200kg sumo is gefilmd (met een aardappel):
Training
Training @Lebbeke
Squat
3x120kg
3x140kg
3x155kg
3x165kg
3x175kg
vanaf hier wraps los aan
3x185kg
3x192,5kg
3x200kg (laatste rep was zwaar. Evenaring volume PR)
Bench press (back to back met iemand anders, snel tempo dus)
6x60kg
3x90kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
Snatch pull
3x120kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
Press
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
3x85kg
Push press
)
3x90kg
3x95kg
3x100kg (easy, fijn om nog eens 100kg overhead gehad te hebben
10 minuten fietsen, de laatste 2 minuten eens een niveautje hoger gegaan. Conditie begint te beteren
Goeie training.
3*200kg, dat heb ik ook ooit
3*200kg, dat heb ik ook ooit gedaan; decennia geleden.
Goede training. En ik ben ook blij te zien dat je nog eens 100kg boven uw koppeke gestoken hebt.
stevige trainingen ,maar kan
stevige trainingen ,maar kan niet anders ,die gym is wijs
Training @LebbekeDeficit
Training @Lebbeke
Deficit deadlift (squatschoenen)
3x100kg
3x140kg
2x165kg
2x185kg
2x185kg
2x185kg
2x185kg (is een hoger platform dan ik gewend ben, dus in dat opzicht kan ik het wel als PR tellen. Al was het ver van all-out)
Sumo deadlift
2x120kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x120kg
2x120kg (nog niet helemaal tevreden van de techniek op 160kg, met 120kg geen probleem)
Bench press
6x60kg
6x90kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg (triceps enzo nog niet helemaal hersteld van gisteren -> zwaar. Volume PR?)
Front squat
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Seated row
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
8x80kg
8x70kg
wou hier ongeveer deze oefening gaan afsluiten, toen kwam Orhan me net wat tips geven om deze oefening anders aan te pakken, en mocht ik het supersetten met hyperextensions..
10x45kg + 10 hyperextensions, laatste rep 10 seconden aanhouden
10x45kg + 10 hypers, idem
10 minuten fietsen (ander fietsje, zwaarder niveau omdat de lagere niveaus nogal raar voelden op dit fietsje)
Deze trainingen beginnen stilaan vrij slopend te worden
Stukske bodybuilder!
Stukske bodybuilder!
Quote: trainingen beginnen
en laat dit nou net de bedoeling zijn
er zitten er maar 24u tussen
er zitten er maar 24u tussen en vaak 2x dezelfde spiergroepen,dus is te begrijpen.
Training @Lebbeke Sumo
Training @Lebbeke
Sumo deadlift (suited)
2x120kg
2x140kg
1x160kg
1x180kg
1x200kg
1x210kg (sumo PR, techniek zat vrij ok nu)
0x220kg (letterlijk een cm voor lockout voelde ik dat er iets mis zat in de beweging waardoor ik moeilijk verder geraakte maar ook niet normaal kon laten zakken, dus de bar dan maar gewoon laten vallen. Met correcte techniek moet dit zeker lukken)
1x180kg
1x180kg
1x180kg (nog wat techniek er in rammen. Zat goed hier)
Bench press
6x60kg
3x90kg
2x115kg
2x117,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg (volume PR. Was zeker zwaar, maar had verwacht dat dit een pak moeilijker ging zijn. Laatste set ging nog het vlotst)
Squat
6x135kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg
Incline DB press
6x24kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg (easy allemaal, maar dit zijn de zwaarste db's waar het gewicht nog op vermeld staat. Er ligt nog 3 of 4 paar maar geen idee hoeveel die wegen en er was niemand in de buurt die het wist, dus gewoon maar laten liggen)
Triceps pushdown
10x40kg (fullstack = 60kg)
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10 minuten fietsen (op mijn vertrouwde fietsje maar zelfde niveau als dinsdag op het "vreemde" fietsje. Blijkbaar lag het feit dat ik een zwaarder niveau aankon niet aan het fietsje, maar aan mij. Is leuk
)
Goeie training.
Bench gaat goed, iets boven verwachting. Mijn grootste probleem blijft nog dat ik, vooral de eerste rep van een set dan, de bar te traag laat zakken waardoor ik veel kracht verspeel. Daar probeer ik nu op te letten. Het is nog niet wat het moet zijn, maar de resultaten zijn er toch al
Flinkerd! Je hebt met net
Flinkerd! Je hebt met net verslagen op sumo DL.