Woopy squat soms

Bench gaat inderdaad goed vooruit. Mooie getallen, zeker na twee press-oefeningen.

Squat training

Squat (no belt)
5x70kg
5x70kg
3x120kg
3x140kg
2x160kg
2x160kg (slappe wraps aan vanaf hier)
2x160kg
2x160kg (tot hiertoe telkens op een iets andere manier gewrapped. Pas hier zat het vrij goed)
2x180kg (nog niet echt heel zwaar, maar vooral heel onwennig)

Front squat
5x70kg
3x110kg
3x130kg
3x130kg
3x140kg (volume PR. Had een shirtje zonder mouwen aan, de knurling van de bar zat mooi in mijn vlees gedrukt )

Saxon bend (geen pauze tussen de sets)
15x small band
15x small band
15x small band
15x small band

Voor de squat terug wat wennen aan wraps. Die ga ik waarschijnlijk gebruiken op de wedstrijd van de GPC.
Front squat tevreden van. Zit vooruitgang in.
Saxon bend ga ik niet meer doen. Was zwaarder op mijn schouders (verzuring) dan voor de bedoelde spieren...

Zaterdag training bij Gijs. Vanaf volgende week beginnen met de voorbereiding op de PL wedstrijden. Dat betekent regelmatig met het squat pakje trainen

Event training @ RPB

Door file en omleidingen 3 uur onderweg geweest... Eerst even een half uurtje wakker geworden voor ik begonnen ben.

Deadlift (no belt)
5x120kg
5x120kg
3x160kg
2x180kg
5x200kg
4x200kg (5F)
3x200kg
lang geleden dat ik dergelijk volume geprobeerd heb op deadlift. Niet ontevreden van. Hierna wel mega verzuring in de onderrug waar ik nog de rest van de training last van gehad heb.

Yoke
200kg 2x15m
250kg 15m
250kg 15m (hierna weer redelijk lang moeten zitten en rare dingen doen om van de verzuring in de onderrug af te raken)
300kg 15m (1 drop door evenwichtsverlies, weer enorme verzuring)
320kg 2-3m (ging gewoon niet meer)

Had op dit moment eigenlijk beslist om niets meer te doen, onderrug deed te moeilijk. Maar toen zag ik Gijs met zijn power stairs blok.

Power stairs (telkens 1 trap, 40cm, blok een stukje er op, en weer afhalen)
3x175kg
3x175kg
3x175kg
verbaasde me wat dat dit best vlot ging. Zeker gezien de verzuurde onderrug en het feit dat dit toch wel een kutblok is
een hele tijd niets meer gedaan hierna, tot ik enkele anderen met 195kg bezig zag. Toen wou ik het ook proberen.
2x195kg (3F, net niet er op en ik viel daarna voorover, bijna met mijn gezicht op de palletten )

Hercules hold (zalige constructie dikke handvaten)
2x95kg
2x95kg (iets van een 30-35 seconden naar het schijnt. Eerste set was niet getimed dacht ik)

Was me nu rustig aan het klaarmaken om naar huis te gaan. Mijn gezelschap was er ook klaar mee. Toen zag ik mensen met de anti ecto log van 95kg, die naar het schijnt erg lastig cleant, en dus moest ik die toch ook even proberen.
Log
1x95kg
was inderdaad wat lastiger dan een andere log, maar dit gewicht viel nog best mee

Leuke training. Jammer van de onderrug die zo lastig deed. Tegen het eind van de training werd het steeds beter, maar het leek mij het verstandigst om toch geen zware dingen meer te doen.

Leujk jongeuh!

Deadlift training

Deadlift
5x120kg
5x120kg
3x160kg
2x180kg
squatpak aan
1x210kg (damn, enorme druk op mijn kop, ogen gingen er precies uitspringen..)
1x210kg (al iets beter, maar nog steeds veel druk)
0x230kg (weer niet kunnen doortrekken, raar. Had niet het gevoel dat de druk het probleem was, maar zal wel zeker)
1x210kg

Squat
5x100kg
5x120kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Tot gisteren goed stijf in de onderrug van de verzuring die ik zaterdag had. Was vandaag over, maar vanaf de opwarming van de deadlift begon het toch terug te komen. Maakte het onderste deel van de squats toch wat stroever. Verder geen probleem.
Hierbij gelaten, kwestie van toch wat uitgerust aan de sterkste man van Limburg te kunnen beginnen. Donderdag wel nog press training. Dat komt toch niet voor in die wedstrijd.

Ik had dat onlangs bij het benchen, zo'n druk in mijn kop, dat mijn oogballen er bijna uitsprongen

Press training

Press
10x20kg
5x40kg
3x60kg
2x70kg
2x80kg
3x90kg
2x90kg (3F)
1x90kg (2F)

Log press (1 clean)
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Bench press (paused)
5x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
2x110kg
1x120kg (ging een pak vlotter dan verwacht, en dat met dode schouders. Daar komen PR's van )

Good train Zaterdag wedstrijd.

Pestkop, zo goed pressen.

Verdomme, begrijp ik echt niet hoe je nog kunt leven na zulke volume

lekker woopy
lekker

Zo super geweldig vind ik het nu anders ook weer niet :-/

Glenn is gewoon snel onder de indruk.

ik ben toch altijd jelly als ik woops zijn press zie, mag toch

Sterkste man van Limburg

Power stairs
125kg 4 trappen
145kg 4 trappen
165kg 2 trappen
best wel hoge blokken. Het was moeilijk om de nodige hoogte nog te halen met de zwaarste blok, ook al viel het gewicht best mee. Jammer. 7de plaats (van de 9)

Car deadlift
22 reps
1ste plaats! Ik zou de laatste rep zelf niet goedgekeurd hebben, rechterbeen was niet volledig gelocked, maar dat maakte niet uit want de 2de had 18 reps Jammer dat ik als 3de al moest liften. Had ik meer op het einde aan de beurt gekomen, had ik het waarschijnlijk bij 20 reps gelaten en zou ik er wat frisser uitgekomen zijn.

Medley: kruiwagen 20m + yoke 260kg 20m
50s10
de kruiwagen voelde vrij zwaar aan. Kon er niet echt mee versnellen. Dan naar de yoke, en die ging, naar mijn doen, wel snel. Beetje risico genomen in mijn snelheid, omdat ik wist dat als ik hem zou droppen, ik hem terwijl hij nog gleed terug zou kunnen uittillen en verderlopen. Dat gebeurde halfweg ook. Voor mijn doen niet slecht, maar toch slechts goed voor een 5de plaats.

Half uurtje pauze hier waarin toeschouwers wat mochten proberen. Kwam goed van pas, want mijn onderrug was nog steeds wat leeg van die deadlift.

Tire flip 320kg over 20m
16.4 meter en hiermee op Wauter na de enige die de afstand niet kon volbrengen (en Filip, die na de deadlift uitgevallen was). De eerste flips gingen nog best goed, maar ik werd snel moe. De benen zaten ook al wat vol en kreeg hem niet meer van de grond. Dit mag niet gebeuren. Moet ik aan werken.

Farmers walk op afstand
2x100kg, 21m50
ook niet echt tevreden van. Iets voorbij de turn (20m) moeten laten gaan. Farmers blijven een moeilijk punt van mij, en heb er dit jaar eigenlijk ook gewoon veel te weinig op geoefend. Moet volgend jaar ook beter dus.

Atlas stones
75kg, 1m80, geen probleem
90kg, 1m65, geen probleem
110kg, 1m50, ging ook nog best goed, duurde al wat langer
120kg, 1m35, fail.
De stenen waren stuk voor stuk erg stoffig. Voelde vanaf de eerste steen al dat ze gleden bij het oppakken. Die 120kg steen had ik op de schoot, maar als ik omhoog kwam, gleed hij gewoon langs mijn buik naar beneden. 2 keer geprobeerd en dan besloten dat het geen zin had. Misschien was het in dit geval toch beter geweest om mijn tshirt aan te houden.. Qua kracht ging die er zeker op.

Eindresultaat: 5de van de 9. 1 punt voor Dirk, 2 voor Glenn. 6 punten achter de nummer 4.
Op een paar minder goede onderdelen van mij het helaas verkloot. Wel tevreden met de car deadlift. Eerste keer dat ik een onderdeel win (wel al 2 keer een gedeelde 1ste plaats op de log gehad met 3 man, maja... ), en het was dan nog met overschot. Is leuk De 2 nieuwelingen hebben me verbaasd. Had gedacht dat die achter mij zouden eindigen, wat mij een 3de plaats zou gegeven hebben, maar zo heb ik weer geleerd dat je onbekende namen nooit mag onderschatten

Al bij al een mooie afsluiter van het seizoen.

Proficiat! Hoe is het met Filip, wat heeft hij voor? Toch niet weer iemand met een blessure, tmag eens stoppen
Onderdelen zijn precies wel veranderd geweest.

Ja, uiteraard

Weet het niet goed, er was iets met zijn oren. Oorontsteking ofzo?

Woopy, respect voor die deadlift, da was geschift. Iedereen stond me grote ogen te kijken

neen filip kreeg ineens barstende koppijn wat niet zo healthy is.
Op aanraden van de ambulanciers is hij dan gestopt .

proficiat mooie deadlifts

Filip heeft vaker last van heel erge hoofdpijn; hopelijk is het ook nu niets ernstigs. Zeer jammer dat hij hierdoor moest stoppen.

Proficiat met je eerste event win, Woops! En met je plaatsing.

Squat training

Squat
5x70kg
5x70kg
3x120kg
3x140kg
2x160kg
squat suit aan, zonder schouderstraps
2x160kg (verre van diep genoeg)
2x160kg (idem)
2x180kg (iets boven parallel)
2x180kg (idem)
2x190kg (idem)
riem los aan
2x200kg (idem)
2x200kg (idem)
2x220kg (idem)
2x230kg (moest hier al behoorlijk wat spanning gaan zetten om het gewicht te houden, daardoor terug minder diep)
squat suit voor de grap nog eens volledig aangedaan
1x230kg (5cm gezakt ofzo )

Deadlift
5x140kg
5x180kg
5x180kg (pff, viel best zwaar )

Front squat
1x90kg (nope, laat maar )

Abs pulldown
10x small band
10x small band
10x small band

Zal nog heel wat oefening vragen voor ik met het pak half aan diep genoeg geraak. Laat staan met het pak volledig aan. Maar goed, door het regelmatig te blijven doen, komt dat wel in orde. Mijn idee "als ik niet diep genoeg geraak, gewoon meer gewicht op de bar gooien" klopt blijkbaar ook niet helemaal. Als het te zwaar begint te worden, blijkt het weer moeilijker te worden om dieper te geraken. Volgende week wat met 200-210kg oefenen. Ook wat minder voorgaande sets doen trouwens, want deze training duurde echt véél te lang.

goeie trainingen johan!

Ik weet niet of je het hebt opgemerkt, maar 'Johan' gebruikt een squat suit. Ik snap niet wat je daar goed aan kan vinden.

Wie is Johan?

Klein gek ventje, soort van trol op dit forum (beetje vadsig volgens sommige Nederlandse members).

'Johan' is het pseudoniem van een persoon die jaren geleden beroemd werd door te genezen van homoseksualiteit. Dat was opmerkelijk en hij werd dan ook bejubeld. Hij werd een bekende Pick-Up Artist en schreef verschillende boeken, waarvan de meest bekende 'On the Rebirth of Man - or how I learned to stop sucking and love the Boob' is.

Hoogmoed komt echter ten val, en in Johans geval op wel zeer dramatische wijze. Niet alleen verviel hij in zijn vroegere homoseksuele gewoonten, maar hij werd - als gevolg van de zeer talrijke, ranzige homo-orgieën waarin hij zich uitleefde als deel van de zogenaamde 'rebound' - besmet met HIV, hepatitis C en Jodendom. Alsof dat nog niet erg genoeg was, bleek hij enkele maanden hierna zwanger van een vijfkoppig monstertje, wiens hoofden stuk voor stuk identiek waren aan dat van Piet Vanthemse.

Het gedrocht weigert echter tot de dag van vandaag zijn 'moeder' te verlaten. Terwijl deze parasitaire baby blijft groeien, zwelt Johan mee op. Volgens de laatste berichten - die al van april dateren - heeft Johan zijn toevlucht genomen tot een grot in de Ardennen, alwaar hij zijn dagen slijt met het eten van insecten om de veelvraat in zijn binnenste te voederen.
Echter, gezien de aard van de hoofden der baby, heeft het ministerie van volksgezondheid besloten dat het monster verdelgd dient te worden. Aangezien het procedureel niet anders kan, zal ook Johan hierbij het leven laten. Laten wij bidden.

Klinkt als een vrij onaangenaam persoon dan.

Press training

Press
10x20kg
5x40kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg
2x92,5kg
2x92,5kg (volume PR)
1x92,5kg (+1)
1x92,5kg (+ nog 1)
1x92,5kg (+ nog een laatste. Traagste rep ooit dit )

Log press (1 clean)
5x60kg
5x80kg
4x95kg
3x95kg (flauw)

Bench press (paused)
8x70kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg (laatste was goed zwaar)
4x100kg (5de zat er niet meer in. Volume PR, maar na de easy 3x5x95kg van vorige week had ik toch meer verwacht)

Pendlay row
5x60kg
5x80kg
5x100kg

Daarna nog geprobeerd om mijn auto op de bakdeadlift te krijgen om een car deadlift te kunnen doen, maar mijn constructie blijkt er net iets te breed voor te zijn Ik zie voorlopig geen andere oplossing dan er een speciale constructie voor te laten maken, maar daar heb ik momenteel echt het geld niet voor.

Flink wat gepresst.

Zelf leren lassen?

Als je aan las aparaat geraak en slijpmolen kom ik het doen

Moet dan nog aan ijzer geraken ook, dat zal de grootste kost zijn.

kun je de huidige toestel niet aanpassen dan ?