Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Ondertussen blijven verder werken aan het doel om de ultieme Pokémon trainer te worden.
Korte termijn doelen:
- 2xBW front squat
- 120kg log lift
- 240kg deadlift
edit:
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011: http://www.youtube.com/watch?v=Y4ndVQmLkc4
Press
Press training
Press
10x20kg
5x40kg
3x60kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg
1x97,5kg (PR, 2F. Eerste rep ging eigenlijk nog vrij vlot. Als ik volgende week met dezelfde energie kan pressen, zal 100kg geen probleem zijn!)
1x90kg (lol, die fail had blijkbaar toch een pak energie gevraagd..)
5x80kg
10x70kg
Bench press (paused)
5x80kg
5x105kg
5x105kg
3x105kg (4F, toch mooi volume PR weer)
Pendlay row
10x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
2x100kg (beetje last in de pezen van mijn rechterpols, gestopt)
Tevreden van de press, geeft hoop! Moet er wel bijzeggen dat ik vandaag ook wel een goede dag had, dus die 100kg volgende week is nog niet gegarandeerd. Maar we gaan er sowieso voor
Nice! Press ligt in de
Nice!
Press ligt in de buurt van je paused bench.
Bwoh, een eventueel zware
Bwoh, een eventueel zware 100kg press tegenover een vlotte 120kg paused bench is toch nog een redelijk verschil
Quote: Bwoh, een eventueel zware
Je bencht dan dus 20% meer dan je presst.
Hmm, bij mij is dat eerder 90kg press vs. 160kg paused bench.
Hier is dat ~75%...
Ja maar jij bent een
Ja maar jij bent een beachboy.
(Geen onderwerp)
(Geen onderwerp)
loooool
loooool
I like this new hobby of
I like this new hobby of yours!
BK Powerliften GPC Squat
BK Powerliften GPC
Squat (wraps en belt)
200kg easy
212,5kg ok
222,5kg fail (stond iets breder dan normaal en was ook minder diep gezakt. Betekent voor mij minder nut van de wraps)
Bench press
110kg easy
120kg easy
130kg dikke kramp in rug en goed moeten doorduwen, maar ging ook wel. PR.
Deadlift (belt)
200kg ok
220kg kwam lastig van de grond, eenmaal los ging het goed
235kg fail, amper van de grond, bar lag me echt niet, boog niet zoveel door als de mijne denk ik, maja, da's geen excuus
Matig tevreden, ongeveer naar verwachting wel. Al had ik wel gehoopt op een 240kg deadlift. Voelde na die 220kg al dat meer liften moeilijk ging worden, maar dan toch voor 235kg gegaan omdat dat een PR zou zijn en de plaatsing me verder ook niet interesseerde. Viel te proberen
130kg bench al? sterk! en
130kg bench al? sterk!
en was pr op dl 230?kon je ook 232,5 proberen,of wou je meteen 235?
ben van plan dat volgend jaar ook eens mee te doen,maar dan wss bench only
Jammer van je squat, maar ik
Jammer van je squat, maar ik ben blij dat ik je voor één keer nog eens kon verslaan op squat.
Dat de DL-bar niet buigt, is eigenlijk wel een excuus. Voor mij maakt dat denk ik weinig uit, omdat mijn lift-off heel goed is, maar bij jou wordt de lift een pak zwaarder hierdoor. + het voelt anders.
Aja, nog een aspect van de
Aja, nog een aspect van de wedstrijd vergeten!
Het doel was dus om mee te doen in de -90kg categorie. Dat is gelukt met 89,9kg op de weegschaal
Quote: Aja, nog een aspect van de
nice
Quote: 130kg bench al? sterk!en
Denk eigenlijk dat 230kg ook al niet meer gelukt zou hebben, dusja, maakte niet zoveel uit.
Goeie meet toch
Goeie meet toch
Uitslag:
Uitslag: http://users.telenet.be/prolifting/Full%20Meet.pdf
5de van de 14 deelnemers zie ik, kan ik mee leven
Hmm, de deadlift + raw bench
Hmm, de deadlift + raw bench wedstrijd van de Nabba is blijkbaar binnen 2 weken al. Zal maar eens wat beginnen afvallen dan
Ga er wel mijn training niet voor onderbreken zoals ik nu wel deed.
Quote: Uitslag:
Haha volgens die uitslag is MT een dikke beachboy meer benchen dan squaten
(best squat 150kg)
Maar wel 280kg deadlift.
Maar wel 280kg deadlift. Bijna 2x squat
Press
Press training
Press
Ging nog verrassend vlot eigenlijk, vandaar een 2de rep geprobeerd, die tot net boven mijn hoofd kwam.)
10x20kg
5x40kg
3x60kg
2x80kg
1x90kg (lightweight, gaf vertrouwen)
1x100kg (2F, PR
Log (1 clean)
5x60kg
5x80kg
5x95kg
5x95kg
2x95kg (3F, schouders vrij leeg, stabiliteit overhead was ver te zoeken)
Bench press (paused)
10x80kg
10x80kg
Pull up
8x
6x
4x
4x
Doel van 100kg press makkelijker dan verwacht gehaald, dus uiteraard tevreden
Zat nog wel wat meer in lijkt me, maar dat hou ik voor later. Nu wat meer op bench concentreren.
Filmpje (movie maker wil niet meer opstarten blijkbaar, dus heb er helaas het interessante deel niet uit kunnen knippen)
Netjes!! En volgens mij zit
Netjes!! En volgens mij zit die 2e rep er echt wel in, als je doel van in het begin 2 reps was, zat het er volgens mij zeker in.
naaaaaaais
naaaaaaais
welcome 2 the 100press club
welcome 2 the 100press club
ziet er zeer vlot uit. en goede bench op de PL meet
Wow, en dat een paar dagen
Wow, en dat een paar dagen na een PL meet. Opvallend vlot inderdaad.
I bow my head.
Nice idd, gratz (je zag er
Nice idd, gratz (je zag er al even naar uit).
Sinds gisteren beetje ziek.
Sinds gisteren beetje ziek. Kwestie van mijn herstel niet in de weg te staan, besloten om mijn deadlift training te beperken tot enkel het techniek werk met het suit.
Deadlift
5x120kg
5x120kg
3x160kg
suit aan
1x180kg
1x180kg
riem aan (niet heel los maar zeker ook niet strak)
0x200kg (lol, kon de bar wel vastpakken maar kon niet eens zakken)
riem uit
1x200kg
1x220kg (lockout begon al zwaar te worden, hierbij gelaten)
Ik had gedacht om op de deadliftwedstrijd volgende week met suit en riem te liften, maar die riem zal duidelijk voor een andere keer zijn.
De bar vastpakken gaat terug iets beter. In positie komen gaat vlot nu. Ik hoop op de wedstrijd 240kg met overschot te kunnen doen. Als de training van volgende week goed gaat, kan ik nog beslissen om 240kg in mijn 2de beurt te nemen om daarna eventueel nog zwaarder te kunnen gaan. Dat zien we dan nog wel.
Ziekte is nog niet voorbij,
Ziekte is nog niet voorbij, maar grotendeels wel.
Squat training
Squat
5x70kg
5x70kg
3x120kg
3x120kg
3x140kg
2x160kg
suit aan, zonder schouderstraps
2x180kg
2x180kg
riem aan
2x200kg
2x200kg
1x220kg (2F, falen met suit is best beangstigend en spectaculair...)
Deadlift
5x120kg
5x120kg
2x190kg (kon qua kracht wel verder, maar mentaal was het gedaan)
Denk dat ik maar eens iemand moet zoeken die me wat kan helpen met dat pak, want op deze manier komt het niet goed. Heb de indruk dat mijn bewegingspad niet helemaal goed zit. Onder parallel komen blijft moeilijk. Bij die 2de rep met 220kg kwam ik net iets "dieper", maar toen verloor ik spanning of ging ik uit evenwicht, weet het niet. En dan een fail met suit... speciaal. Zag in het spiegeltje voor mij mijn knieën toch wel erg ver buigen. Niets aan overgehouden, dankzij de spotters die goed afgesteld stonden. Maar het is ook niet de bedoeling dat ik dit wekelijks meemaak. Daarom dus toch maar hulp zoeken. Misschien eens bij de Bilicans gaan kijken, is niet zo heel ver.
Filmpje 220kg (kan nog steeds niet knippen... De eerste halve minuut kan je wel overslaan):
Fail komt puur door verlies
Fail komt puur door verlies van evenwicht. Dat is met zo'n suit veel kritischer dan zonder, want dat ding trekt je romp achteruit. Eigenlijk zou er iemand met verstand van zaken constant tegen je moeten schreeuwen wat je moet doen, tijdens zo'n set.
Misschien een paar keer met heavy band tension trainen (denk beter regular dan reverse). Dan sta je ook met serieuze overload at the top en moet je er ondanks de grote spanning een goed barpad weten uit te persen. Maar onderaan wordt je niet zo gemakkelijk uit je baan gesmeten als je een kleine coördinatiefout maakt.
Alleen oppassen dat je niet overtraint (zware band tension is zeer belastend).
Ja, maar dan leer ik niet
Ja, maar dan leer ik niet wat ik op dit moment het moeilijkste vind: met dat pak onder parallel geraken. Momenteel is het zakken moeilijker dan het terug gaan rechtstaan. Dat zie je ook in de eerste rep. Ik probeer te zakken, en zodra ik voel dat ik "vast" zit, ga ik gewoon terug rechtstaan zonder al teveel moeite te doen.