Woopy squat soms

Damn woopy, je ziet er best sexy uit in dat squatpakje. (no homo)

Planning voor de komende weken:

Eerstkomende wedstrijd: Sterkste man van Limburg.
De event trainingen zullen er naar aangepast worden, maar niet zo overdreven veel.
Tire flip en power stairs ga ik niet specifiek voorbereiden. De carhold ook niet. Waarom niet? Iets verder in de wedstrijd zit een farmers walk op afstand. Imo is dit min of meer hetzelfde, dus 1 van de 2 oefenen lijkt mij voldoende. Vervolgens is er een medley van yoke en wheelbarrow. Die wheelbarrow is nog eens een farmers walk. De yoke ga ik wel oefenen. 300kg over 20m is ondertussen geen probleem meer, maar ik doe hem nog steeds veel te traag. Als laatste zijn er nog atlas stones op hoogte, die ga ik (natuurlijk) ook oefenen. De gewichten vallen best mee. Enkel de laatste steen (140kg) heb ik nog niet gedaan. De 4 stenen er voor wil ik heel snel kunnen doen. Een overhead zit er vreemd genoeg niet in, desondanks dat er 6 onderdelen zijn. Die ga ik dan maar op een lager pitje zetten.

Dus, het plan voor de event trainingen tot en met 25 augustus:
- Deadlift (met suit leren werken voor de aankomende powerlift wedstrijden)
- Yoke met gewichten tussen 270-300kg voor verschillende runs op snelheid, gevolgd door 1 zwaardere set
- Sled drag op conditie
- Farmers walk/hold met telkens 105kg en telkens zo ver/lang mogelijk, voor verschillende sets
- Stones circle

Dat zijn eigenlijk nog maar 2 trainingen, en daarna 1 training bij Gijs. Hoe ik de training bij Gijs aanpak, zie ik die dag wel.

Qua gym trainingen: De squat training blijft onveranderd. In de press trainingen komt de log terug (na de press) tot ik eens 100kg gepressed heb. Daarna komt de log terug als eerste oefening. Tegen het eind van het jaar wil ik op mijn eigen log toch eens 120 of 125kg gedrukt hebben.

Na de sterkste man van Limburg staan er 3 powerlift wedstrijden op het menu.
- 23 september: GPC totaal
- 7 oktober: Nabba deadlift
- 18 november: Nabba totaal

Tijd om de trainingen wat om te gooien dan. Voor mij stoppen de event trainingen na 25 augustus. Als iemand (Buell) daarna nog events wil doen, kan dat besproken worden.

Doel is, zoals gekend, om te leren squatten en deadliften met het squatsuit. Ermee squatten tegen 23 september zal waarschijnlijk nog niet goedkomen wegens te weinig voorbereiding, maar deadliften zou toch al moeten lukken. Tegen de totaalwedstrijd van de Nabba moet squatten ook kunnen.

De trainingen tot dan dacht ik als volgt op te delen:

LB1:
- Squat (techniek suit)
- Deadlift 2x5
- Kettlebell swing
- Abs

UB:
- Log lift (desondanks de focus op PL, blijft dit voor mij toch belangrijker dan bench)
- Bench press paused, 3x5 met daarna eventueel nog een paar reps met meer gewicht als ik kracht over heb
- Triceps assistance
- Pendley row 3x5
- Biceps assistance

LB2:
- Deadlift (techniek suit)
- Squat 3x5
- Yoke (5 runs met licht gewicht op snelheid) (bij droog weer)
- Calve raises en Abs (bij nat weer)

Na de laatste wedstrijd, vliegt het squatpakje terug in de kast en worden de trainingen ook weer aangepast, maar da's voor later.

Heb dit hier vooral even voor mezelf neergezet, maar commentaar of bedenkingen zijn uiteraard welkom.

Ik weet niet of dit gaat lukken. Na één set farmers voor maximale afstand gaan je handen vrij verkrampt zijn en ga je nog moeilijk een tweede set kunnen die in de buurt komt van die eerste qua afstand.

Dan ga ik zo ver als dat ik die 2de keer nog kan?

Ik wacht je eerste training af

IK geloof wel in Der Woops!

Dat is toch zo speciaal niet? Een barbell hold ofzo ga je toch ook meestal meer dan 1 keer doen?

Ik weet uit ervaring dat als je de eerste keer tot het maximum gaat er dan de tweede set niet veel grip meer zal zijn. Ik vraag me dan af of het niet beter is om twee of drie sets op 80% van je vermogen te doen.

Is dan ook niet de bedoeling om in die 2de en latere sets nog topprestaties te doen. Gewoon de laatste beetjes grip er nog uithalen Paar setjes op 80% zou een mogelijkheid zijn, dan stop ik als het moeilijk begint te worden, maar op die manier ga ik ook niet leren om echt door te bijten om tot het uiterste te gaan.

Hmm, aan dat laatste had ik nog niet gedacht. Zou misschien wel eens kunnen, toekomst zal het wel uitwijzen. Ik dacht dat je voor een betere grip zoals met alles een beetje moet afwisselen tussen volume draaien en maximale gewichten proberen te verzetten. Sorry voor je log te vervuilen, dat van die farmers walk was iets dat me opviel

Press training

Press
10x20kg
5x40kg
3x60kg
2x70kg
2x80kg
2x82,5kg
2x85kg
2x87,5kg
2x90kg
2x92,5kg (PR)
1x95kg (PR, 2F)
3x90kg (4F. Kleine competitie hier tussen trainingsmaatje die aan het benchen was en ik. Had gezegd dat ik hem zou verslaan, maar toen deed hij 4 reps. Niet gehaald )
2x85kg
4x80kg

Log press
3x80kg
3x90kg
2x100kg

Bench press
10x60kg
10x80kg
10x90kg

Triceps pushdown
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Pendlay row
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg (was ook weer even geleden dit )

Goeie training. Heeft wel veel te lang geduurd, onder andere door de vriendin van het trainingsmaatje die weer een hele uitleg te doen had. Nuja, maakt niet uit

Dat gebeurt bij mij ook wel eens, als we aan het trainen zijn en mijn vriendin komt net thuis van het werk.

Stevige presses.

ik ga naar Denemarken, vanaf Januarie is er weer kans dat ik naar Belgie kom...

Deuneumeurken; meui leund eus deut.

kweenie, weet alleen dat vrouwen sigaren roken daar,legoland is er,en een bronzen topless meerminnetje

binnenkort is er ook een pijplijn die leggen wij aan

hopelijk is er ook ergens een peuweureuck zodat ik gewoon op t gemak kan doortrainen

hoeveel heb je gekocht bij jules als ik vragen mag?
heb ook wel interesse,maar geen tijd en geld momenteel+genoeg schijven,of ik moest ooit 700kg kunnen deadliften.

6x20kg en 4x25kg. In ruil daarvoor verkoop ik 12x20kg. Zou me normaalgezien 30 euro kosten op die manier

De mannen zijn er mietjes en de vrouwen zien er beter uit dan in mijn land. (Als zelfs ik zoiets opmerk, is het waar!)

Het regent er veel (ter vergelijking: in België regent het niet veel); zodanig zelfs, dat in de 'gettobuurten' de 'mode' voor mannen erin bestaat hun (jogging)broeken steeds in hun (witte) sokken te steken (zodat de broek niet nat wordt van alle plassen op straat).
Eten en drinken kost meer (Scandinavië), maar als je wilt valt er zeer goedkoop zeer slecht bier te kopen.
Er is zeer weinig politie.

Jaja, ik ben eens twee dagen in Denemarken geweest, en dat weet ik allemaal.

mooi he.
ze me verwonderen moest iemand ze alle 12 zou nemen,maar met gasten gelijk dienen piraat uit limburg weet je nooit.
binnenkort ga ik ook wat overbodige schijven wegdoen.

Squat training

Squat (no belt)
5x60kg
4x100kg
3x140kg
2x160kg
2x165kg
2x170kg
2x175kg
2x180kg (zwaarder dan het zou mogen zijn)

Front squat
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Kettlebell swing
15x24kg
15x24kg
15x24kg

Gisteren feestje tot 4u s'nachts. Vandaag lichte kater Wel 7u kunnen slapen, dus viel nog wel mee allemaal.

Event training

Deadlift (autobanden, schijven net geen 4cm van de grond) (alles was 10kg zwaarder dan ik dacht, had me misteld met de autobanden... Pas later opgemerkt)
5x135kg
3x175kg
1x215kg
squatpak aan
0x215kg (kwam wel in positie maar teveel druk op mijn kop om te kunnen liften, 2 keer na elkaar geprobeerd)
1x215kg (mezelf over de druk kunnen zetten, vlotte lift)
1x235kg (ging iets vlotter dan de 215kg van vorige week, toen ik daarna 235kg failde. Mooi )
0x255kg (tja, dacht dat het 245kg was dus tot iets onder de knie)
volgende week op de rubber matjes van 2cm ofzo

Yoke
210kg 15m
210kg 15m
210kg 15m
210kg 15m
210kg 15m
210kg 15m
210kg 15m
210kg 15m
210kg 15m
210kg 15m
10 runs dus, zonder veel pauze, allemaal op speed. Ik heb nog nooit deftig gelopen met een yoke, dus leek me nuttig dat eens wat te oefenen. De laatste paar runs begonnen op iets te trekken. Bij de eerste runs verloor ik regelmatig mijn evenwicht als ik wat snelheid begon te krijgen.

Sled drag
140kg 2x20m
140kg 20m
140kg 20m
140kg 20m

Barbell hold
120kg (voor mijn doen een redelijk goeie tijd denk ik, niet getimed)
120kg (niet zo lang meer )

De warmte maakte het allemaal nog wat extra zwaar. Farmers walk en stones gingen niet meer goed komen.

Press training

Press
10x20kg
5x40kg
3x60kg (het warme kleverige weer zat aan mijn kracht te vreten, dat was nu al merkbaar)
2x75kg
2x85kg
2x87,5kg
2x90kg
1x92,5kg (2F, ongeveer 2,5kg zwakker dan vorige week. Valt bij deze omstandigheden nog mee)

Log press
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
0x110kg (moet vooral mentaal zijn, lijkt me...)

Bench press
10x70kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg

Triceps pushdown
15x50kg
15x60kg
15x55kg

Pull up
5x
5x
5x
5x
5x

Squat training

Squat (no belt)
5x70kg
5x70kg
4x120kg
3x140kg
2x160kg
2x170kg
2x180kg
2x180kg
4x160kg

Front squat
5x70kg
5x90kg
3x110kg
3x130kg
1x150kg (PR denk ik, moest niet veel zwaarder zijn )

Abs pulldown
3x10x small band

Front squat van 2xBW (180kg) moet tegen het eind van het jaar haalbaar zijn zonder voorgaande squat en eventueel met wraps

Ik heb onlangs vernomen dat de Bilican broers geen interesse meer hebben in de Nabba wedstrijden. Dat maakt dat, qua punten, de sterkste persoon op die wedstrijden Kim is. Ik heb even wat gerekend, en als ik dit jaar op de totaalwedstrijd de beker van de algemene overwinning mee naar huis wil nemen, zou ik daar met een totaal van 660kg (wat voor ongeveer 400 punten zou zorgen) misschien nipt in slagen, rekening houdend met het feit dat hij zelf waarschijnlijk ook terug wat sterker zal zijn.
660kg totaal kan bijvoorbeeld onder de vorm van een 260kg squat (suited), 130kg bench (raw) en 270kg deadlift (suited).
Die deadlift moet denk ik wel realistisch zijn tegen dan. Moest ik op dit moment al goed met het squatpak kunnen werken, zou ik denk ik 260kg trekken. De bench misschien ook, aangezien ik vorig jaar 125kg paused gedaan heb. Over de squat kan ik nog niet veel zeggen, aangezien ik die nog maar 1 keer suited geprobeerd heb en toen met 200kg amper 5cm kon zakken. Theoretisch zou het moeten kunnen.
Alleszins heb ik nu wel een mooi en haalbaar, maar zwaar doel

Nice goal setting, Woops! Winnen is facking awesome!

Tja winnen in mijn klasse (senioren) zal waarschijnlijk niet echt een uitdaging zijn als ik met pakjes begin, dus dan moeten we de doelen maar wat hoger stellen he

Event training (30° in de schaduw, 43° in de zon. Totaal verantwoord )

Deadlift (op rubber matjes. Schijven nog ~2,5cm van de grond)
5x120kg
5x120kg
3x170kg
1x210kg (best zwaar al..)
squatpak aan
1x210kg
0x230kg
0x230kg (pff.. in positie komen lukte goed, maar kon hem niet doortrekken boven de knie. Ochtendtrainingen gaan mij nooit goed af, zal het daar maar op steken)

Yoke
210kg 20m
210kg 20m
260kg 20m
300kg 12m (met een drop, zwak)
300kg 8m (kleine minuut rust en dan toch maar beslist hem uit te lopen)

Sled drag
190kg 15m
190kg 15m
190kg 15m (grip helemaal kapot op het einde)
190kg 15m (straps aan, kapotte grip is geen reden om te stoppen!)
190kg 15m
190kg 15m (hartslag begon nu toch raar aan te voelen, dus leek me verstandig om te stoppen. Het werd ondertussen ook alleen maar warmer)

Volgende week naar Gijs. Daar nog es deadliften zonder pak en een PR op de yoke proberen zetten.

Press training

Strict log
5x60kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
2x90kg
0x100kg

Press
5x60kg
3x70kg
2x80kg
2x90kg
0x95kg

Bench press (paused)
5x90kg
5x90kg
5x90kg
3x100kg
3x110kg (viel best wel mee)

Pendlay row
5x60kg (+ 1 power snatch voor de lol)
5x80kg
5x100kg
5x100kg
10x100kg (volgende keer toch maar wat zwaarder rowen ook)

Geen speciale training. Wel tevreden van de bench. Op deze manier kan een 130kg paused bench tegen eind november geen probleem zijn.

ben altijd jelly als jij press workouts doe