Woopy squat soms

Squat training

Squat (no belt)
5x60kg
4x100kg
3x140kg
2x160kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg (8 sets dus, zal wel volume PR zijn. Toch niet helemaal tevreden, want wou er 10 doen. Zag die laatste 2 sets echter helemaal niet meer zitten, de 8ste set was al meer dan zwaar genoeg. Zit met een drukkend gevoel in mijn kop door een domme verkoudheid, helpt niet.)

Abs pulldown
3x10x small band

Ondertussen ook al een en ander klaar gezet voor de verhuis van de homegym morgen. Zal ook nog vermoeiend worden

8*3*170kg beltless is anders lang niet slecht.
Wanneer ga je nog eens een belt aandoen en een zware squat doen? Volume is supergoed, maar zonder max effort kan je maar sterker worden tot een bepaald niveau.

Mijn ervaring leert me dat ik van volume sterker wordt en van maxen niet Heb al genoeg ervaring met maandenlang zwaar squatten (of deadliften, of..) en zo goed als geen vooruitgang te maken.
Die belt komt ooit nog wel terug. Als ik de squat terug wil gaan doen met als doel een sterke squat te krijgen, ipv zoals nu, nu het doel gewoon is om algemeen sterker te worden in functie van de event trainingen.

Ik bedoel ook niet dat je elke training moet gaan maxen. Maar naast je volume af en toe een PR-set (1-...RM) doen lijkt me wel zeer nuttig. Er is een middenweg; en die is misschien niet gulden, maar misschien wel van wolfraam. En wolfraam is fucking cool!

Hahahan epic zin

Lol
Mja maxen bewaar ik voor de event trainingen op de oefeningen waar het ook van belang is

Ik werk elke dag met wolfraam dus ik ben ook cool?

Jij bent ontzettend cool. Maar zelfs als je niet cool was, was er geen probleem, want wolfraam heeft een ontzettend hoog smeltpunt.

Semi-zware training (laatste training voor de voorronde, eerste training in de Woopyland gym )

Squat (no belt)
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Press
10x20kg
5x40kg
4x60kg
2x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Pull up (ringen)
8x
5x
4x

En verder nog een en ander geprobeerd in de nieuwe cross-over die Woopyland rijk is

Gewichten van de squat en press waren perfect voor het doel van deze training. Zwaar genoeg om toch een beetje de moeite te zijn, maar toch elke rep zeer vlot.

Voorronde sterkste man van België

Medley: farmers 105kg + yoke 290kg 20m
de farmers 2 keer laten vallen. Weet niet waarom, maar op wedstrijden heb ik dat veel, terwijl ik dat op training minder heb. Ik was er gelukkig op voorzien en had wat magnesium in mijn broekzakken gestoken, of ik had ze zelfs niet uitgelopen. Daarna de yoke nog. Al veel energie verloren met die farmers, en het was bloedheet. De yoke nog tot halfweg gekregen maar toen was de tijd op... Derde laatste plaats denk ik, de meesten liepen hem uit.

Log lift max
- 105kg: fail, 2 keer proberen drukken, neergelegd, nog eens geprobeerd, maar ging gewoon niet. WTF? Ik had niet opgewarmd, en ik kwam aan de beurt toen ik dacht dat ik nog wel wat tijd heb en dus niet echt klaar was. Was ook nog aan het herstellen van de medley waar ik redelijk misselijk uit kwam. Ik zal het daar maar op steken zeker?
- 105kg: easy... Mja, ik wou nu toch op veilig spelen. Ik wou vandaag 120kg proberen, maar daarbij ging ik wel uit dat mijn eerste beurt vlotjes zou gaan, nu nog maar 1 beurt over en op 105kg blijven staan bij een eventuele fail zou me te weinig punten geven.
- 110kg: easy. Tja. Niet tevreden mee. Wel redelijk bovenaan in het klassement, maar toch.

Tire flip: 390kg 8 flips
tot 5 flips geraakt, en toen was ik conditioneel kapot. Ergens middenmoot. Had de 8 flips wel willen uitdoen, maar ok.

Deadlift max
- 210kg: easy
- 230kg: beetje uit evenwicht vertrokken maar buiten dat nog vrij vlot ook
- 240kg: zwaarder, maar denk niet dat het mijn max van vandaag was. PR en tevreden mee. Geen idee van de plaatsing hier, laatste helft denk ik.

Carry & drag (biervat naar slee dragen en slee terugtrekken, 20m
mij niet al teveel gehaast bij het biervat, daar zou het niet op aankomen. Mijn techniek in de drag is vrij goed, maar ik kreeg hem gewoon niet in gang en kon daardoor ook niet achterover gaan hangen en kleine stappen maken. Ik heb hem dan maar een klein eindje in snokken verder gesleept. Ook middenmoot denk ik.

Stones: 90-110-125-135-155kg op 1m30
Door de warmte was de hars soep geworden. De stones waren daardoor enorm glad. Iedereen had er wel moeite mee, en denk niet dat iemand ze er allemaal opgekregen heeft, of ik moet het gemist hebben. De 90kg kan ik normaal easy in 1 beweging er op gooien, maar iets voorbij de knie voelde ik hem al slippen en heb ik hem dus toch eerst maar even gelapt en herpakt. De 110kg oppakken koste me ook wat moeite maar die ging er ook wel op. De 125kg kreeg ik amper van de grond. Beetje jammer, maar aangezien iedereen er last mee had, maakte het niet zoveel uit.

6de geëindigd van de 11 en dus geselecteerd voor de finale. Ook al was dat nu niet zo bijzonder aangezien de eerste 9 door mochten... Verder is Sanca uitgevallen, alsook Karel die last kreeg van zijn biceps. Niet de meest eervolle overwinning dus, maar goed, ik ga terug op de finale staan, en dat is momenteel het belangrijkste

Dikke proficiat, deadlift na al het voorgaande is heel knap!

Toch wel een aardige plaatsing. Het was - ondanks de beperkte opkomst - een sterk deelnemersveld. Ik was onder de indruk.

Yoke was 300kg (130kg yoke + 2*50kg + 2*25kg + 2*10kg).
En inderdaad jammer van je farmers. Mijn mond viel open toen ik ze zag vallen. Gelukkig had je een broek met zakken aan.

Same story @log lift. Tweede en derde beurt waren dan weer easy. Maar je had zeker meer dan 110kg gehaald als die eerste beurt gelukt was.

Velen hadden moeite met de tire, wat me verbaast. Misschien omdat de meeste deelnemers de tire van Jimmmy niet gewoon zijn? En natuurlijk Karel en Sanca die geen enkele rep haalden wegens blessure.

Goeie DL PR. Vorig jaar zou je daarmee hoger geëindigd zijn, maar ook nu heb op die manier een paar mensen achter je kunnen laten.

Bij carry&drag komt het vooral op lichaamsgewicht aan. Ik vond het wel grappig toen Andreas iedereen kwam vertellen dat ze niet in schokken moesten trekken. Gemakkelijk gezegd voor iemand van 130-140kg.

En de stones waren blijkbaar niet te doen. Eén meneer had bovendien de eerste stone volgesmeerd met vloeibare hars. Maar toch een redelijk prestatie, met die twee eerste stones. Zelfs Ignace haalde niet meer dan drie stones.
Uiteindelijk heeft Peter dit event gewonnen met vier stones. En dat terwijl ik er zeker van ben dat hij ze er allemaal zou hebben opgekregen onder betere omstandigheden.

In ieder geval proficiat met je finaleplaats. Hopelijk heb je vandaag weer een paar dingen geleerd die je dan zullen helpen, en is het op de finale wat minder warm.

Aja, misteld blijkbaar Maar dat is goed, want 290kg is in mijn kop een pak lichter dan 300kg

Op de finale moet het allemaal een pak beter gaan!

Proficiat!
Was buell er ook? Hij ging me normaal meenemen

Mja, heeft ie dus niet gedaan. Ik kan best begrijpen dat hij ervoor kiest geen vreemdelingen mee te nemen!

dus iedereen is geplaatst als ik het goed heb?
edit zie het al buell en dirk reserve

Spijtig van de mindere start, maar toch goed gepresteerd.
Proficiat.

zeeeeeg racist! me not like

Hihi

Press training

Press
10x20kg
5x40kg
4x60kg (lol, op geen enkel moment na de wedstrijd stijve lats gehad, en nu vanaf de opwarming voelden ze ineens alsof ik gisteren 100 pull ups gedaan heb)
3x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Log press (dunne log)
5x85kg (was weer even wennen, hoe lang is het niet geleden dat ik dat ding vastgehad heb )
5x85kg
5x85kg

Incline log bench press (dunne log)
10x85kg
7x85kg (pak zwaarder dan ik verwacht had )

Triceps pushdown
20x30kg
20x40kg
20x40kg

Farmer hold
3 keer met 85kg farmers (dunne grip) (tijden moeten veel langer, dit was slecht)

Towel grip BB curl
10x20kg
10x30kg
10x30kg

Goeie training, geen super gewichten, wel meer dan zwaar genoeg

Mooie training wel. En je strict log press is sterker dan je strict barbell press.

Die was niet strict, anders had ik het er wel bij gezet

Ah. Sorry!

Squat training

Squat (no belt)
5x60kg
5x100kg
3x140kg
1x160kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

Front squat
5x100kg
5x120kg
5x120kg

Atlas stone from lap to chest
10x60kg
10x60kg (zoals verwacht en geplanned, werkte dit goed op de heupen. Denk dat ik aan deze oefening wel nut ga hebben. Conditioneel toch wel wat vermoeiend Volgende keer een setje meer, en uiteindelijk opbouwen naar de 80kg stone)

Abs pulldown
3x10x small band

Goeie training Zaterdag training bij Jimmy.

Nice stone volume. Ik kan me voorstellen dat een mens daar moe van wordt; zeker omdat de stone beetje op de borst duwt.

Dat heb je goed ingeschat. Ook al was het maar een 60kg steentje, bovenaan duwde die elke keer toch goed op mijn borst, wat mijn ademhaling wat moeilijker maakte. Denk dat deze oefening zijn nut wel gaat hebben voor mij.

Ik denk ook dat je er groter van gaat worden. Training secret van Brian Shaw. Vroeger was die 1m33.

zulke training

Event training (@champignonnendorp)

Tire flip
5x380kg back to back met Youri, bij de laatste 2 reps met wat hulp
nog een paar losse flips met 380kg tot het niet meer ging, rug vol

Atlas stones
3x90kg 1m40
1x90kg 1m70
1x90kg 1m70
0x135kg 1m40 (2 keer net niet op de knieën...)
0x125kg 1m40 (op de knieën maar hij schoof wat weg toen ik wou laden. Even zitten proberen maar uiteindelijk moeten stoppen door kramp in de kuiten)

Log
5x80kg
3x100kg
2x110kg (3F)
1x110kg

Truck pull
1x kamionet op kiezelsteentjes
1x idem+meteen daarna terugduwen
Beetje stom, zat meer te sukkelen met grip (iedereen trouwens) dan dat ik inspanningen deed

Niet zo'n geweldige training, enkel de log was ok.
Beetje kijken hoe ik me morgen voel. Misschien dat ik dan nog wat yoke en/of farmers loop.