Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Ondertussen blijven verder werken aan het doel om de ultieme Pokémon trainer te worden.
Korte termijn doelen:
- 2xBW front squat
- 120kg log lift
- 240kg deadlift
edit:
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011: http://www.youtube.com/watch?v=Y4ndVQmLkc4
Aja, je snatch is niet zo
Aja, je snatch is niet zo slecht.
210kg ging wel vlot, maar als je toch van plan ben drie beurten te maken, kan je misschien lager beginnen om je niet te vermoeien voor een PR-lift. Je weet dat je 210kg goed kan. Als je 200kg vlotjes trekt, weet je ongeveer evenveel, maar ben je minder moe.
Ook rekening houden met de squat. Volgens mij toch een motivatie om je niet nog meer te gaan vermoeien met je eerste deadliftbeurt.
Ik zou iets doen als: 200kg-220kg-230kg (afhankelijk natuurlijk nog van hoeveel je nodig hebt om 350 punten te hebben).
Wat is eigelijk een defecit
Wat is eigelijk een defecit deadlift?
Quote: Aja, je snatch is niet zo
Vrij veel waarschijnlijk, gezien mijn squat niet zal worden wat ik eerst gedacht had.
Die 210kg van de vorige wedstrijd was na 2 dagen ervoor nog zwaar gedeadlift te hebben. Nu zal er weliswaar een squat voorgekomen zijn, maar ik zal ook bijna een week rust gehad hebben. Erg moeilijk kan die imo niet zijn (dat was ze vorige keer ook al niet). Komt allemaal wel goed. Kans zit er in dat ik na de 210 meteen naar 230kg ga, maar dat zien we dan nog wel.
Wat is eigenlijk het
Wat is eigenlijk het adres van de NABBA PL wedstrijd?
http://nabba.be/ -> contact
http://nabba.be/ -> contact
Quote: Wat is eigelijk een defecit
Wanneer je op een verhoogje gaat staan, grotere ROM.
Mijn core was vandaag goed
Mijn core was vandaag goed stijf van de front squats van maandag. Die waren toen om een of andere reden veel zwaarder op mijn core dan ik gewend ben. Niezen deed pijn
Bench press training
Bench press (paused)
20x20kg
5x60kg
3x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg (evenaring volume PR zonder voorvermoeiing)
DB Bench
ik had er nog wel wat reps uit kunnen pompen, maar wou een fail vermijden die mijn schouders uit de kom zou trekken ofzo)
10x25kg
10x35kg
5x45kg (PR. Laatste keer dat ik deze oefening zal doen voor enige tijd, dus wou er eens zwaarder op gaan
Press
binnenkort doe ik dit weer als eerste oefening, de gewichten zullen dan wel snel stijgen 
)
5x60kg
5x70kg
0x80kg (beetje overmoedig
4x70kg
5x60kg
Pendlay row
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg (volume PR)
Towel BB curl
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Goeie training
5x45kg DB bench:
Wow, press moet toch iets
Wow, press moet toch iets technisch zijn als iemand met zo'n sterke overhead als jij kan falen op 80kg press. Blij te zien dat je presst, goed volume in de training!
Je training lijkt een beetje
Je training lijkt een beetje op mijn training van vandaag.
Sterke paused bench, hoor.
Quote: Wow, press moet toch iets
De voorgaande paused bench press en db bench press kunnen er natuurlijk ook iets mee te maken hebben
Deadlift
Deadlift training
Deadlift
)
5x120kg
5x120kg
3x160kg
1x180kg (belt)
5x195kg
5x195kg (evenaring volume PR, voelde goed! Zwaar, maar had er nog wel een extra rep of mss meer uit kunnen halen)
2x210kg (volume PR! "is 210kg niet te dicht bij je max als openingsgewicht?" HA!
Squat
5x120kg
5x170kg (slechte wraps)
5x170kg
5x170kg (deze set ging nog het vlotst van de drie. Maar geen energie nog om nog wat sets te maken, te weinig gegeten denk ik)
1x220kg (enkel walkout en kleine quarter squat, puur om het gewicht nog eens op de schouders gehad te hebben. Voelde belachelijk zwaar..)
Tevreden van de deadlift. Dit biedt mogelijkheden om wat risico's te nemen op de wedstrijd
Quote: Deadlift
Een openingsgewicht te dicht bij de max is dom, das verspilde energie. Je tweede beurt, wat die ook moge zijn heb je sowieso. Steek je energie dan niet in die eerste beurt die toch niets voor je totaal doet maar steek alles in je laatste beurt.
Maar 210kg is helemaal niet
Maar 210kg is helemaal niet te dicht bij mijn max
Dat probeer ik juist te zeggen met deze opmerking en voorgaande filmpjes.
Als ik met 210kg een zeer vlotte rep kan maken als openingsbeurt op het BK deadlift na 2 dagen ervoor nog zwaar gedeadlift te hebben,
en als ik 210kg kan deficit deadlift na net zwaar gedeadlift te hebben,
en als ik 2x210kg kan deadliften na net mijn volume PR geëvenaard te hebben,
en als ik volledig uitgerust aan die wedstrijd begin,
hoe kan 210kg dan een te zware openingsbeurt zijn?
225kg is inderdaad mijn max.. na 2 dagen ervoor nog zwaar gedeadlift te hebben. Ik ga nu wel voor wat meer dan dat.
Soms wordt aangeraden te
Soms wordt aangeraden te openen met je 3RM.
Maar sterke deadlift in ieder geval. Het lijkt me erg waarschijnlijk dat je een mooi PR gaat zetten op deadlift.
Wel, als ik 2 reps kan maken
Wel, als ik 2 reps kan maken na 2x5x195kg, dan denk ik dat ik fris wel minstens 3 reps met die 210kg zou halen ook, niet?
Quote: Wel, als ik 2 reps kan maken
Dat denk ik ook! 210kg lijkt me trouwens een mooi openingsgewicht.
Als je nog een leuk ideetje zoekt om wat lekkers te bulken:
Gewicht deze ochtend:
Gewicht deze ochtend: 86,2kg. Op de wedstrijd moet dat makkelijk 85kg of minder kunnen worden.
Er van uitgaande dat ik inweeg op 85kg, moet ik een totaal halen van (naar boven afgerond) 577,5kg. Dat zal zwaar worden, maar als ik een beetje mijn dag heb, is dat haalbaar. Zal alleszins een spannende laatste deadliftbeurt worden, denk ik
Ecto.
Ecto.
(Geen onderwerp)
Eerlijk is eerlijk: ik ben
Eerlijk is eerlijk: ik ben geen haar beter. 101kg bodyweight.
En dat na drie weken bulken.
Het zal dan wel waar zijn dat mensen die hun dromen niet bereiken, hun frustraties afreageren op anderen door te stellen dat zij hun dromen ook niet zullen bereiken.
Jamaar ik ben dan ook aan
Jamaar ik ben dan ook aan het cutten, vandaar dat ik nu zo licht ben
Zondag rond een uur of 9 s'ochtends stop ik daar wel mee!
Quote: Jamaar ik ben dan ook aan
Daar drink ik een chocomelk op. Proost.
Laatste voorbereiding/test
Laatste voorbereiding/test (in een veel te koude veranda in singlet)
Squat (free rack, slechte wraps, riem)
5x60kg
3x100kg
2x140kg
2x160kg (vanaf hier wraps)
2x160kg
1x180kg
1x200kg (niet super easy, maar ook zeker geen probleem)
Bench press (paused)
10x20kg
5x60kg
3x80kg
1x90kg
1x110kg (easy)
Deadlift
5x100kg
3x140kg
1x180kg
1x210kg (toch zwaarder dan zou mogen. Zal wel door de korte rust komen)
Die deadlift doet mijn optimisme weer wat zakken, maar goed. Op de dag van de wedstrijd zit er zeeën van rust tussen de oefeningen en de beurten, en kan ik tussendoor wat eten enzo, dus komt wel goed. Nu rusten
Quote: Laatste voorbereiding/test
Opgewerkt bij elke oefening naar je openingsbeurten?
Jep. Heb het filmpje van de
Jep.
Heb het filmpje van de deadlift even herbekeken. Zag er op het kleine scherm op de camera veel erger uit dan op de pc, en mijn techniek zat ook niet helemaal goed bij de lift-off. Komt dik in orde
Filmpje komt straks, eerst ff douchen.
Woopy schreef: Filmpje komt
Ga je dat ook filmen?
Laat dat zwaarder gevoel op die DL je mentaal niet raken; ik heb al (redelijk vaak zelfs) gehad dat opwarming vrij moeizaam ging, en ik toch goeie PR's zette (en dan heb ik het niet over SS waarin je elke training een PR zet). Natuurlijk is die 210kg geen opwarming, maar het punt is dat je niet weet hoeveel je kan tot je gefaald hebt. Ik ben er vrij zeker van dat je heel goed gaat deadliften op die wedstrijd.
(Geen onderwerp)
Squat redelijk vlot. Ook
Squat redelijk vlot. Ook goed diep. Mooie techniek.
Bench zeker vlot!
Deadlift inderdaad wat slechte set-up, maar desondanks goed doorgetrokken.
Komt goed.
Gelukkige verjaardag Woopy!
Gelukkige verjaardag Woopy!
Nieuwe schema wordt
Nieuwe schema wordt zoiets:
SQUAT
snatch
squat 2x5 (zelfde wave system als nu bij deadlift, bv 155-160-165-170kg - 160-165-170-175kg - ...)
front squat 3x10
abs 3x10 (concentrisch, bv abs pulldown)
PRESS
)
press 3x5 (elke week raisen met 2,5kg. Deload eens er teveel fails komen)
log press 3x5 (leg drive)
bench press 3x10
triceps pushdown 3x15
pull up (rings) 3x5 + pendlay row light weight max reps (superset, pompen
towel bb curls 3x10
DEADLIFT
snatch
deadlift 2x5 (idem squat, als het te moeilijk begint te gaan om aan mijn reps te komen, schakel ik over naar schoenen uit en straps aan)
speed squat 8x2
abs 3x (statisch, bv L-hang)
BACK
pendlay row 3x5 (idem als press, raises van 5kg)
log clean 3x3
pull up (rings) max reps max sets
towel bb curls 3x5
incline log bench 5x10
Bij de assistance (front squat, log press, bench, log clean,...) zijn de sets & reps eerder indicatief. Ik ga daar werken zoals ik de laatste tijd ook gedaan heb en wat me goed bevalt. Voor front squat kan dat bv zijn:
- week 1: 10x80 - 10x90 - 8x100
- week 2: 10x90 - 10x90 - 10x90
- week 3: 10x80 - 10x100 - 6x110
- week 4: 10x90 - 10x100 - 5x110
Beetje op het gevoel dus, en de reps in de laatste set hoeven niet persé gehaald te worden.
De deadlift is de afgelopen tijd goed gegaan met dit systeem. Ik ga even een kleine deload doen (1 of 2 waves teruggaan) en vandaar weer opbouwen. Als de sets te zwaar worden, ga ik vanaf die week verder zonder schoenen en met straps. De eerste PL-approved deadlift die ik ga moeten doen, is toch nog een klein jaar van me verwijderd.
Geen vaste dagen. Kan zijn dat er de ene week 3 trainingen komen en een andere 5. Ik train gewoon wanneer ik voel dat het kan. Wel richten op 4 per week uiteraard.
Er zitten weer een paar nieuwe dingen in om te testen, maar het is wel grotendeels gebaseerd op wat ik het afgelopen jaar geleerd heb wat goed voor me werkt en wat niet.
Eenmaal de strongman trainingen terug beginnen, wordt de deadlift training hierdoor vervangen, en mogelijk nog wat andere kleine wijzigingen in de rest van het schema. Back training kan dan mogelijk wegvallen. Zien we dan nog wel. Veel kans dat ik mijn deadlift systeem wel gewoon verder zet in de strongman trainingen, en daarna dan de events doe.