Woopy squat soms

arme vloer ... ik vang dumbells nooit op mn knieen??

ik vang ze altijd op in soort reverse cheated hammercurl ofzo.

10*40 dan lukt 1*70 ook wel hoef je je vast db's nie meer te verkopen

Best wel sterke dumbbell bench presses.
+ wat Jeroen zegt van je 70kg'ers.

Deadlift training

Deadlift
5x120kg (damn, quads nog leeg van de fail van maandag. Heb ik de gehele training nog gevoeld)
5x120kg
3x160kg
fuck, riem vergeten proberen tijdens de opwarming. Achja, dan maar meteen tijdens de werksets. Ben al wat buikomtrek kwijt, dat helpt.
5x185kg
7x185kg (zoals ik al dacht, die riem maakte niets van verschil. Merkte er absoluut niets van, was al positief dat hij niet in de weg zat)

Squat (met slechte wraps, strak aangetrokken)
5x120kg
5x120kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Elke set gefilmd om de diepte te checken. Gemerkt dat als ik mijn broek wat optrek, de diepte veel beter zichtbaar is (met de broek los lijk ik wel 10cm hoger te zitten), dus de laatste 2 sets zo maar gefilmd. Ik zit duidelijk onder parallel, maar ik ben er toch niet helemaal gerust op of ze dat bij de Nabba ook gaan zien. Het is nu niet dat ik er meters onder zit. En dan moet ik nog zien dat ik deze diepte ook haal met betere strakke wraps. Maar goed, dat zullen we maandag zien.
Door elke set wraps aan en uit te doen, te filmen, filmpje te bekijken,... Is het wel een lange training geworden. Ook niet zo heel zwaar (ik had waarschijnlijk nog wel eens 5x5 met die 160kg kunnen doen). Buiten dat, is dit alleszins wel een zeer nuttige training geweest. Veel op techniek en vooral diepte kunnen letten. Veel nuttiger dan altijd maar zwaar te gaan

Filmpje laatste squat set:

beastly!!

enne 7*185??
is iemand aan het oefenen voor een zekere 200 repout??

Die zat wel in het achterhoofd ja

Ah, reppen op deadlift kan ik ook eens doen. Goed dat je het zegt.

Squat ziet er btw inderdaad wel diep uit met deze camerahoek en met zulke blote benen (rrrr).

Na een weekendje ardennen met teveel drank, te weinig rust, en wat onnodige spanningen af en toe, een squat training!

Squat training

Squat
5x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg (wraps)
1x200kg (wraps)
1x200kg (wraps door Wauter aangedaan)
1x210kg (wraps door Wauter aangedaan)
0x210kg (wraps zelf aangedaan)

Speed squat
3x100kg + mini monsters
2x120kg + mm
2x120kg + mm
2x120kg + mm
2x120kg + mm
2x120kg + mm
2x120kg + mm
2x120kg + mm
2x120kg + mm

L-hang
3xBW

Ik zal nog wat verder moeten experimenteren met de wraps. Als ik de wraps zelf aandoe, zijn ze naar mijn gevoel iets strakker dan als Wauter dat doet, maar ik heb ook het gevoel dat ze teveel spannen. Met de iets lossere van Wauter, ging het me veel beter af. Nog wat uitproberen dus. Diepte zat geloof ik overal wel goed.

DE na ME. Was dat wel Wauter-approved?

Ik heb toevallig vandaag iets gelijkaardigs gedaan bij DE is het de bedoeling dat je weinig rust laat, zodat je spieren telkens iets meer vezels aanspreken (aangezien de gebruikte al wat vermoeid zijn). Dat is in het algemeen de bedoeling van DE, je spieren effectiever leren gebruiken. Dus ik dacht, het is wel goed om met vermoeide spieren (van zware, trage reps) gauw nog een korte DE te doen.

Zoiets als sprinten na squat.

Goede uitleg. Daar zit wat in.

Speed zat goed volgens Wauter

Alleen het sprongetje met de laatste rep was misschien niet erg verstandig Maar heb er al geen last meer van.

Een sprongetje? Dat lijkt me inderdaad dom. Dat zal wel een idee geweest zijn van die Johan waar Wauter over sprak.

Goed om te horen, zou wel jammer zijn moest je daar nog serieuze last van hebben.

Bench training

Bench press (paused)
10x20kg
5x60kg
3x80kg
5x90kg
5x100kg
2x110kg
10x80kg

DB bench
10x25kg
10x35kg
8x35kg
8x35kg (schouders en triceps al helemaal vol, dat belooft voor de press )

Press
5x60kg
3x70kg
6x60kg

Pendlay row
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Towel grip BB curl
10x25kg
10x30kg
10x30kg

Goeie training

Daar ben ik het mee eens.
Staan je biceps al dik en vol aders?

Jazeker

Yummie!

Daarover gesproken. Vorige week reed ik eens ergens in Wallonië, en wat kwam ik daar tegen?

Ik hoop voor jou dat je er niet gegeten hebt. Dat is een initiatief van mij om Walen ziek te maken met bedorven voedsel

En die paar Walen die wel werken blijven dan lekker betaald (ziek) thuis om de pot vol te schijten...
Als ik betaald werd om te kakken stopte ik direct met studeren!

Kakken is dan ook een mooie hobby.

Deadlift training

Deadlift
5x120kg
5x120kg
3x160kg (even overhands geprobeerd maar dat ging niet )
1x180kg (vanaf hier riempje, heb niet de indruk dat het me veel helpt, maar zit ook niet in de weg, dus why not)
5x190kg (ik had de indruk dat ik iets te smal stond)
5x190kg (en nu stond ik iets te breed zwaar, maar minder zwaar als de laatste keer. Mooi)

Squat (met prulwraps)
5x100kg
3x140kg
2x180kg (vanaf hier met wraps dus)
2x180kg
2x180kg (ging goed, allemaal diep genoeg ook, eens iets proberen..)
1x200kg (halfweg ff goed doorduwen, maar verre van all out. Mooi)

Abs pulldown
3x10 small band

Bij de squat nog wat met de wraps geprutst. Ik heb maandag gemerkt dat als Wauter me wrapped, er relatief weinig wrap boven de knie zit, en dat beviel me, ook al voelde het minder strak. Ik heb vandaag gemerkt dat er op mijn manier net relatief weinig wrap ONDER de knie zit. Daar dus wat mee gedaan en mijn wrap wat meer naar onder gedaan. Met die slappe wraps merkte ik niet veel verschil, maarja, die zitten altijd zacht en goed. Maandag met de goeie wraps dit ook eens proberen en kijken wat het zegt.
Het feit dat ik trouwens zo laat op de training met deze wraps nog relatief vlot 200kg kon doen, terwijl ik maandag met goeie wraps in het begin van de training al dikke moeite had met 210kg, is ook best vreemd. Ik neem maandag mijn slappe wraps ook mee naar industrial gym, en als de goeie wraps me die training weer niet bevallen, ga ik verder met de slappe en doe ik mijn wedstrijd ook zo. Ze mogen dan wel minder spanning geven, maar ze lijken me beter af te gaan. Misschien dat de sterke wraps mijn baan lichtjes beïnvloeden waardoor het zwaarder wordt ofzo, ik zou het niet weten. Maar als ik met de slappe wraps meer kan squatten, dan ga ik daar niet over twijfelen

Filmpje 3x2x180kg + 1x200kg:

Squat training (industrial gym)

opwarming: 2.6km stappen

Squat
5x60kg
3x100kg
3x140kg
2x180kg (slechte wraps)
2x180kg
1x200kg
1x200kg (goeie wraps. Had niet de indruk dat ze meer deden, behalve dan meer moeite kosten en meer pijn doen. Ik ga dus de slechte gebruiken op de wedstrijd)
0x210kg (terug met de slechte. Raar dat dit niet lukte)

Front squat
10x80kg
10x100kg
8x110kg (volume PR)
5x120kg (volume PR)

Hierbij gelaten. Was al meer dan lang genoeg bezig en mijn core was trashed.
De squat valt tegen. Plan was om op de pl wedstrijd voor 240kg te gaan, maar ik zal al tevreden mogen zijn met 210kg... Maar goed. Na de wedstrijd kan ik weer goed gaan opbouwen met wat ik dit jaar geleerd heb, en dan gaan we volgend jaar knallen

Haha kutopwarming Jammer van je squat idd, maar zeg niks te vroeg, misschien doe je op de wedstrijd wel 220kg (en dat zijn geen gewone kut opepwoorden, maar je mag jezelf niet onderschatten)

Ik sluit dat zeker niet uit en het plan is wel 200-210-220. Maar die 240kg zal alleszins voor nu niet zijn

Planning:
- vanavond reps op 110kg paused bench
- vrijdagmiddag 2x5x195kg deadlift + 5x5x170kg squat met de slechte wraps
- dinsdag lichte training waarin ik opwerk naar mijn openingsgewichten. Bij squat wordt dat 1x200kg, bij bench 1x110kg. Bij deadlift ga ik 210kg nemen, maar op de wedstrijd zelf kan dit gewicht nog wel wat verschuiven. Ik ga na de squat en bench kijken hoeveel ik nog moet liften om aan die 350 punten te geraken, en als dat mogelijk haalbaar is, neem ik misschien wel een risicotje.
- en dan rust tot zondag, voor de wedstrijd.

Ondertussen ook al eens beginnen nadenken over het schema dat ik daarna wil volgen. Geïnspireerd door het WK, wil ik terug snatch in mijn schema toevoegen. Beetje explosiviteitswerk kan me alleen maar helpen. Waarom wel snatch en geen clean? 1: ik vind snatch veel cooler. 2: bij een clean gebruik je alweer wat zwaardere gewichten, wat de hersteltijd wat langer maakt. Bedoeling is om die snatch dan 2 keer per week te doen als eerste oefening van de training. Zou leuk zijn om te kunnen opwerken naar een BW snatch

En ga je deze keer een techniek gebruiken bij snatch?

Mogelijk.

Ik vond mijn techniek op dit moment toch wel vrij ok, vind ik zelf..

Hoeveel was jouw max op deadlift ook alweer, 225? Is met 210 openen dan niet te dicht bij je max?