Woopy squat soms

toch mooie gewichten na je anorexia weekjes, nu snel weer aankomen en nog sterker worden.

Jammer dat je die laatste bench poging niet gehaald hebt. Waren alle squat pogingen met wraps? Hele goeie DL, zullen binnenkort nog wel PR's blijven volgen, tenminste als je blijft trainen op jouw manier

Filmpje

Alle squats met (zwakke) wraps inderdaad. Denk dat ik er ongeveer 10kg uit haal.

Squat training

Snatch
een hoop opwarmingsgedoe met de lege bar
een hoop doubles met 47kg (= gewicht bar + nieuwe autowielen die iets zwaarder zijn dan mijn vorige)

Squat
5x60kg
3x100kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg (even vergeten dat de bedoeling 2x5 was )

Front squat
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Abs pulldown
3x10x blauwe band

Lichte gewichten, toch vrij zware training.
Snatch: Lichte gewichten gebruikt om de techniek te oefenen, de gewichten komen later wel. Is al van begin vorig jaar geleden dat ik serieus met de snatch techniek bezig was, dus heeft wel even opfrissing nodig. De hook grip was wat prutsen. De techniek viel na enige opwarming eigenlijk wel al redelijk, vond ik, al is er natuurlijk altijd verbetering nodig. Allemaal power snatches. De full snatch zal wat meer tijd nodig hebben voor ik dat weer kan. Wat hoeken geprobeerd om te filmen en te beoordelen, maar is wat lastig in de kleine ruimte. De nieuwe wielen (met dank aan Koef) botsen overigens ook belachelijk hoog. Bij de eerste drop verraste die mij een beetje en kreeg ik hem bijna terug in mijn gezicht
Squat: Zonder belt of wraps enzo, en dit viel me eigenlijk best zwaar! Beetje vreemd. Kan komen doordat ik de afgelopen tijd steeds met wraps gesquat heb en dus niet meer gewend ben om onderin veel kracht te moeten zetten. Kan ook zijn dat de wedstrijd van zondag er nog in zit. Waarschijnlijk een combinatie van beide. Zal volgende week wel beter gaan.

Filmpje snatch:

Snatchke ziet er redelijk goed uit. Je valt alleen wat naar voor. Dus misschien beginnen met je achterkont iets hoger, zodat de bar dichter bij je zwaartepunt begint. Het is niet abnormaal om een snatch te beginnen met een quasi horizontale romp.

Komt waarschijnlijk ook doordat ik die verhoogde schoenen niet meer gewend ben Volgende keer wat op letten.

Kan je je banden niet wat platter zetten dan zodat de baar iets minder hoog terug komt?

Stoort me niet hoor. Je moet het gewoon weten zodat je na de drop niet gaat bukken om de bar meteen op te pakken ofzo

Je hebt gelijk, het is vele cooler zo!

Probeer volgende keer eens om de baar nog een extra versnelling te geven als je ze drop en ze weer in snatch houding op te vangen.

Met 200kg op de bar!

Press training

Press (1ste rep "clean")
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg (voelde wat onwennig en daardoor niet zo enorm easy als het had moeten zijn. Volgende keer wat meer opwarmen misschien. Waarmee ik niet wil zeggen dat het echt moeilijk was natuurlijk )

Log
5x60kg
5x70kg
5x80kg (leg drive trok op geen kloten is dan ook bijna 2 maand geleden dat ik een log aangeraakt heb)

Bench press
10x60kg
10x70kg
10x80kg

Triceps pushdown
3x15

Pull up (ringen) + BB row
5xBW + 10x60kg
5xBW + 10x60kg

Towel grip BB curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Licht genoeg begonnen, rustig opbouwen nu. Tijd genoeg

Proficiat. Je hebt een dubbel zo zware halter gepresst als ik vandaag!

Yes!

Vandaag Bstrong meeting. Belangrijkste:

Snatch
opwarmingsgedoe met lege bar
2 of 3 triples met 40kg
2x2x50kg
2x2x60kg
2x70kg (volume PR denk ik)

Niet perfect tevreden van de techniek, maar gezien het slechts de 2de keer is dat ik dit weer doe in lange tijd, kan ik niet klagen.

Voor de rest eigenlijk absoluut niet veel zin gehad om te trainen, dus verder ook niets noemenswaardigs gedaan. De 390kg tandem deadlift met Christophe was nog wel leuk

Deadlift
5*220kg
3*220kg
Niet belangrijk?

5x200 en 3x200 was het volgens mij

Rep outs waren 200kg

Woops idd, ik dacht op dat moment ff dat de schijven 50kg waren ipv 40.

Nog redelijk wat werk aan de techniek

December 2008 -> december 209

December 2009 -> december 2010

December 2010 -> december 2011 (ik verwacht niet om voor het eind van het jaar nog PR's te zetten gezien er geen max pogingen meer geplanned staan)
Squat: 200kg -> 220kg
Bench: 120kg t&g -> 125kg paused
Deadlift: 200kg -> 230kg
Push press & press: al heel lange tijd niet meer op gemaxt, maar ik heb nog wel ergens een filmpje online staan van een 110kg axle push press

Yoke: 300kg 9m -> 300kg 20m, 310kg 15m, 320kg 5m
Log: 110kg op dunne log -> 115kg op IFSA log
Stones: 80kg op 1m70 -> 110kg op 1m68

De rest kan ik niet vergelijken. Het hele jaar zo goed als geen axle of tire flip gedaan, en Joeri's conan's wheel heb ik ook niet meer gedaan.

Overal wel wat vooruitgang, maar ook niet zo spectaculair veel. In het voorjaar is mijn squat goed gestegen en in het najaar mijn deadlift. De rest is wat meegegroeid maar kan veel beter. Plan voor het nieuwe jaar is om de strongman trainingen veel gestructureerder aan te pakken. In de aanloop naar de voorronde dit jaar heeft me dat mooie resultaten opgeleverd en dat was dan ook mijn beste wedstrijd tot nu toe. Ik weet nu ook hoe ik mijn squat en deadlift de hoogte in kan krijgen. Voor de bench en de press moet ik nog wat experimenteren wat de beste aanpak is.
Hopelijk eind volgend jaar veel spectaculairdere sprongen

Back training

Pendlay row
10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg (allemaal easy. Bedoeling is 5kg per week te raisen, dus wil mezelf wat ruimte geven merkte wel al meteen dat mijn onderrug nog helemaal leeg was van eergisteren. Gelukkig is dit een UB training )

Log clean
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg (eerste keer in 2 maand dat ik dit gewicht weer op de schouders had, en durf toch niet zeggen dat een press gelukt zou zijn. Komt wel snel terug)

Pull up (ringen)
8x
5x
4x
4x
4x (telkens gestopt van zodra een rep te lelijk werd)

Towel grip BB curl
5x20kg
5x30kg
5x35kg
5x30kg

Incline log bench
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg (licht. Tussen de sets door de log gewoon op mijn benen laten liggen omdat het optillen te vermoeiend was aan mijn onderrug )

Niet heel zware maar toch goeie training Log clean gaat mooie getallen geven binnen enkele weken denk ik.

Dat denk ik ook.

"Squat" training

Hang snatch
3 opwarmsetjes met lege bar
3x47kg
3x47kg
3x47kg (dieper zakken bij de catch begon al beter te gaan)
1x60kg (2F, mentale fail nadat ik bij de eerste een beetje scheef gehurkt zat door niet helemaal te durven zakken bij de catch)

Squat
bij de eerste rep van de eerste opwarmset een sterke steek in de rechterknie, een pees denk ik. Deed geen deugd. Daarna voelde ik het zelfs met 60kg bij een quarter squat al, dus squatten leek me niet het beste idee. Heb de knie wat in beweging gehouden en het ergste is nu alweer voorbij. Toch vertrouw ik zo'n grapjes niet.

Tijd dat ik eens ga nadenken over de snatch in mijn schema. Ik vind een correct uitgevoerde full snatch een van de mooiste oefeningen om te zien en erg leuk om te doen, maar ik moet me afvragen wat het me gaat opleveren, en of het de nadelen wel waard is. Het verlengt mijn trainingen aanzienlijk, erg veel ruimte heb ik niet wat me niet alleen mentaal wat remt maar wat bij spectaculaire fails ook enigszins gevaarlijk kan zijn, zowel voor mij als voor de ruimte, en daarbij is het ook vrij blessuregevoelig, al dat gespring (en mijn polsen zijn het ook niet helemaal eens met die wijde grip, al valt dat voorlopig wel mee). Eens goed over nadenken dus, en naar alle waarschijnlijkheid uit mijn schema gooien, hoe spijtig ik het ook vind. Mogelijks dat ik mijn schoentjes dan ook verkoop, aangezien ik die enkel daarvoor gebruikte.

Press training

Press (eerste rep clean)
10x20kg
5x40kg
3x50kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg (felt like warmup)

Log press (1 clean)
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg (felt like warmup binnenkort zit ik weer te reppen met 100kg )

Bench press
10x70kg
10x80kg
10x90kg (9de rep was zeer zwaar. 10de rep heb ik er uitgekregen met een decibel PR en kramp tot in mijn kleine teen, letterlijk)

Triceps pushdown
3x15

Pull up (ringen) + BOR
5xBW + 10x60kg
5xBW + 10x60kg
4xBW + 10x60kg

Goeie training. Presses gingen al 10 keer vlotter dan vorige week
Morgen NSMB vergadering, met achteraf een training geplanned. Mocht de vergadering snel gedaan zijn, doe ik mijn deadlifts daar (en ook enkel deadlifts), zoniet, zal het voor maandag zijn.

Pomptrainingen doen je duidelijk goed

Om een of andere reden lijkt mijn bench beter vooruit te gaan met 3x10 dan door met hogere intensiteit te werken

Waarom geen higher reps doorheen het jaar, niet als basis natuurlijk, maar na je krachtface in de training.
Gijs is daar ook een enorme voorstander van, 15-20reppers zelfs, lijkt me wel interessant als strongman zijnde.

Doe ik ook al een jaar ofzo eerst 1 of 2 oefeningen met hooguit 5 reps en daarna assistance met 10 reps of meer

BETER OPLETTEN RYBEARA!

Zal dan toch te weinig volume zijn, anders had ik het wel geweten
titietirititie tieriti ....