Woopy squat soms

Ben benieuwd. En je kan al doende nog hier en daar wat aanpassen, natuurlijk.

Als ik jou was zou ik de speedsquat op je deadliftdag wat meer naar voor brengen in je training, een explosiviteit oefening doe je het best in het begin van de training. Na 2x5 zwaar deadliften kan dat nogal eens tegenvallen.

Dat is waar.
Reverse band DL is trouwens ook een leuke oefening.

Johan zal wel zijn 2x5 systeem prefereren. Daar ging hij goed op de laatste tijd en why change a winning team

Omdat ze Ebola hebben. En dat is besmettelijk.

Soms vraag ik me echt af of jij niet stiekem hallucineerde paddenstoelen eet met de dingen die je allemaal zegt

Er scheelt zeker iets met onze MT

Tja, ik vind de deadlift wel pakken belangrijker dan de speed squat, dus wil niet dat die mijn deadlift gaat beïnvloeden. Dan liever omgekeerd. Met wat minder gewicht speed squatten stoort me dan ook helemaal niet. Ik vind het overigens voor mezelf ook moeilijk om een speed squat als "hoofd oefening" in een training te zien.

Niet als hoofdoefening, maar als eerste oefening. Als je ze met een fatsoenlijke load (ca. 50% en niet overdreven veel accomodating resistance) doet, gaat je deadlift daar echt niet onder lijden. Eerder integendeel.
Bedenk ook dat heupextensie (wat je uiteindelijk traint met DE parallel box squat) ook de basis is voor deadlift.

Als mijn benen na die 8x2 niet vermoeid aanvoelen, zie ik al helemaal geen nut meer om die oefening te doen
Ik moet trouwens na een zware deadlift ook nog explosief kunnen zijn.

Een explosiviteitoefening hoor je toch juist niet te voelen? Tenzij je je spierconditie mee gaat trainen en veel sets doet met korte rust ertussen. Om sterker te worden hoef je niet persee op elke oefening semi zwaar te gaan. Licht pompen om de juiste spieren te belasten maakt ze ook sterker. Het is zoals MT het hierboven zegt, zie het als opwarming.

Alsof ik gemotiveerd ga blijven om een oefening te doen waar ik niet zwaar op ga Eerst snatch en dan speed squat, beetje een erg uitgebreide opwarming, niet?

Ik weet uit ervaring dat niet zwaar gaan verdomd moeilijk is , ik wil je gewoon wat advies meegeven.

Ik zou persoonlijk ook voor Woopy zijn opstelling gaan.

Ik weet wel dat je wil helpen, maar mijn mening over speed werk is nu eenmaal heel anders dan die van de WSB mensen. Ik geloof niet in snelheid maken met lichte gewichten. Dat kan iedereen. Toen ik dat zelf een tijd geprobeerd heb, heb ik er ook niets van voordeel uit ondervonden.
Met speed squat 8x2 bedoel ik dan ook niet veel anders dan dat ik 8x2 ga doen tegen bands. Uiteraard is explosief proberen zijn belangrijk, maar als de laatste sets wat minder snel zijn, ga ik mij daar niet veel van aantrekken. Dat zal hooguit betekenen dat ik de volgende week nog niet zal verzwaren. Maar om nu 8x2 te gaan doen met gewichten waarvan ik toch al weet dat het geen probleem is om daarmee snel te zijn, dan zal die oefening al snel geskipt worden in het schema. Ik kan mijn tijd wel beter besteden.

Je moet de training doen waar je achter staat. Ik weet dat DE me zwaar afgaat als ik mijn ziel erin leg, en dat dit mij helpt bij sterker worden.

Maar MT zijn DE eindigt gewoonlijk ook met heel zware gewichten

Je moet elk gewicht zo explosief mogelijk proberen verplaatsen. Het fijnst vind ik om nog 1 à 3 sets back-off op snelheid te werken, met nog 70-90% percent van het werkgewicht. Zo doen veel weightlifters dat ook. En verder Oly lifts, jump, throw. Kogelstoten bijvoorbeeld klinkt zoiets onbelangrijk om je mee bezig te houden, je wilt je tijd daar niet in steken en vergeet dat na verloop van tijd gewoon. Maar zo af en toe tussendoor wat stenen smijten is best leuk, ik ben zelf wel overtuigd van het nut daarvan.

Euhm, dan volg je mijn blog toch niet goed, hoor.

Af en toe max ik eens na mijn DE sets. Dat deed ik vroeger al, omdat ik dat fijn vond en omdat ik de indruk had dat het werkte. Onlangs kwam ik erachter dat dit ook gedaan wordt bij de Westside method (hoewel ik soms wellicht iets té zwaar ga).

Wat Dreadnought daar zegt, over gooien en zo. Heb ik al gezegd dat Alexeev ook het conjugate principe gebruikte (nogal logisch voor een Rus, natuurlijk) en als deel daarvan een barbell met 100kg over zijn hoofd naar achter gooide? Herhaaldelijk. Een keer of 100kg na elkaar. Speed pulls, weet je wel.

(Sorry dat ik Woopy zijn log vervuil)

Zondag:

Gisteren nog:

@ Dreadnought, hij doet inderdaad zwaar, maar wel 9*3*70kg bij bench, en 5 vlotte singles bij DL.

Die deadlift van gisteren was me toen ook opgevallen Ik vermoed een typfoutje? DE getypt ipv ME?

Da's niet erg.

9 (27 reps) sets met <50%; daarna één halfzware en één zware single. Gemiddelde gewicht= (27*70kg+1*100kg+1*120kg)/29 = 72,75kg

5 lichte singles, één halfzware en één zware. Gemiddelde gewicht: 146kg.

Ik zei alleen maar "EINDIGT gewoonlijk met zware gewichten" en jij zei "Af en toe max ik eens na mijn DE sets."

Tja, maar dan kan je toch niet zeggen dat je na zo'n DE nog al je kracht hebt voor de volgende oefeningen.

Probeer gewoon uit hé

Ik wens je een sterke wedstrijd toe morgen. Laat ze maar eens zien dat kleine mensen het sterkst zijn!

Ik ga helemaal niets uitproberen, ik doe het gewoon zoals ik geplanned had

Als work capacity beetje ok is, valt dat nogal mee.

BK Powerliften NABBA

Ingewogen op 84,4kg. Mooi Dinsdagochtend woog ik nog 86,2kg. Ik moest 574kg totaal halen om de 350 punten te scoren die nodig waren om volgend jaar naar de internationals door te gaan.

Squat
1x200kg (vlot)
1x210kg (pakje zwaarder)
0x215kg (fail, jammer)

Bench press
1x110kg (easy)
1x120kg (zwaarder maar ok)
0x130kg (maar een paar cm los. 125kg was wel gelukt, 127,5 heel misschien)

Deadlift (tegenvaller bij de bench press en niet meer dan geplanned kunnen halen bij de squat, dus ik moest 245kg trekken om aan mijn totaal te komen)
1x210kg (easy)
1x230kg (zwaar, maar zat nog wel wat in. PR)
0x240kg (paar cm los. 235kg was misschien nog gelukt. 245kg sowieso niet, dus vandaar gewoon voor 240kg gegaan)

Paar risico's genomen om aan het totaal te komen, en gefaald. Mijn totaal had ook 212,5-125-235 kunnen zijn, maar goed, daar kwam ik niet voor. Van de 350 nodige punten er 341 gehaald. Desalnietemin toch vrij tevreden van de wedstrijd.

3de plaats van de 9 op de bench. 2de plaats van de 9 op het totaal, onverwacht 4 punten voor de nr3 die ik zeker voor mij geschat had Mohammed Bilican op nr1, die kon ik sowieso niet verslaan natuurlijk

Volgend jaar ga ik met mijn openingsbeurten over die 350 punten

Goede hand-off gekregen voor je bench, waarschijnlijk.

Dat wel!

Proficiat, je haalt volgend jaar zeker de nodige punten voor de internationals. EN dan sta je nog sterker dan dit jaar (betere presaties in de internationals). Gewoon positief bekijken