Woopy squat soms

Die man was ook niet goed van die aanval. Ik heb hem daar zeker een halve minuut staan hinken.

goed bezig mannekes!! al eens een lijntje bonux geprobeerd? echt vantastisch spul

Bench press training

Bench press (paused)
10x20kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg (paused volume PR? geen idee, te lang geleden )

Dumbbell bench press
10x25kg (lol? Ik dacht licht te beginnen, en dat was het in feite ook, maar ik was zo onstabiel als maar kon! Dit wordt even wennen!)
10x25kg
10x25kg (begon naar het einde toe al beter te gaan. Vooral nog een kwestie van uitvissen hoe ik die dumbbells na de set terug op de grond krijg zonder ze te laten vallen. Die sluitingen draaien natuurlijk altijd op zo'n manier dat ik ze niet meer gewoon terug op mijn benen kan zetten. Volgende keer de kleinere draaisluitingen ipv de veersluitingen proberen, en anders mijn rubbermatjes aan de zijkanten leggen...)

Axle press
10x50kg
10x50kg
10x50kg (mega verzuring. Van 50kg?? Geen wonder dat mijn axle zondag zo slecht ging...)

Flyes
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Axle rows (geen zin om een 3de barbell boven te halen )
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg (nog amper houdbaar voor mijn grip dit. Overhandse grip uiteraard)

Towel grip BB curl
10x20kg
10x30kg
10x30kg (cheat)

Pfoe. Goeie training op zich, maar een beetje belachelijke gewichten Ik zal de komende weken nog goed mogen wennen aan verzuring, want daar had ik vandaag enorm veel last van!

No way! De hardrocker is terug!!!

Tja als je bijna nooit hogere reps opzoekt
Nogthans hoort spieruithouding ook wel bij strongman.

Ha, beardy boy! Woopy doet eens een pumptraining en onze gevederde ruitenrammer is van de partij. Nu ja, Woopy als bodybuilder is dan ook allesbehalve te versmaden.

By the way, hardrocker: als jij nog eens bij Woopy gaat trainen als ik er ook ben, zal ik er een deadlift rep-out met 200kg doen. Deal?

haha

Zet die op film dan

Haha ik moet elke keer lachen als je die foto post, en dat zijn al wat keren geweest

als t op ne zondag is doe ik ook mee, ik zet in op 10 om mee te beginnen

13

Ok, eerste eventtraining van 2012: deadlift op reps! Ik zal een extra barbell meebrengen zodat we 1 vs 1 kunnen doen
200kg op reps is wel iets waar ik gerust naartoe wil werken tegen dan Mini wedstrijdje!

Ok. Herinner je me er tegen dan nog eens aan dat ik ook moet komen.
Hopelijk wil er dan wel iemand meerijden, want Aalst is echt wel pokkever om met een lege auto naartoe te gaan.

We kunnen dat op de bstrong meeting natuurlijk ook al doen!

Inderdaad.
Die ben ik trouwens aan het organiseren. Ik zal eens een topic openen.

Laat maar weten wanneer je gaat

Klinkt goed, snel eens checken!

Deadlift training

Deadlift (nog steeds no belt, wat voor nutteloos stuk stof is dat ook )
5x120kg
5x120kg
3x160kg
1x180kg
5x190kg
5x190kg (die laatste was echt wel doorbijten!)

Deficit deadlift (4cm)
2x180kg (alright, plan was eigenlijk 175kg, maar had geen zin om onozel te doen. Dit was itt de 170kg van vorige week toch wel al lekker!)
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg (blij dat het achter de rug was maar soit, de snelheid zat nog wel redelijk goed. Denk alleen niet dat 190kg ook nog zo goed lukt )

L-hang
3xBW (denk dat ik in de eerste beurt toch al richting de 30 sec ga. Zou het eens moeten timen)

Lekkere training. 2x5x190kg was weer zwaar. Volgende week 195kg gaat doorbijten worden De deficits ook lekker zwaar deze keer. Zit toch echt wel te dicht bij mijn normale deadlift nu. Tijd om eens andere assistance te zoeken want lijkt me niet erg nuttig zo. Ik denk er aan om volgende week voor de grap eens hierop te maxen (na mijn gewone deadlift werksetjes uiteraard) en vanaf de week erna deadlift tegen bands te doen. Mijn zwakke punt ligt de laatste tijd niet meer helemaal onderaan (was vooral techniekkwestie volgens mij) maar iets onder de knie.

Nu twee dagen rust, en dan zondag rond de middag deadlift wedstrijd . De bench wedstrijd daarna doe ik ook mee. Niet omdat ik er zin in heb ofzo, maar puur omdat ik me daar anders uren zit te vervelen in afwachting tot ik mijn bekertje krijg.
Planning is:
Deadlift
- 210kg (moet easy lukken)
- 220kg (lukt ook nog wel)
- 230kg (denk dat het er wel inzit, we zullen wel zien)
Bench
- 105kg
- 115kg (of 110kg)
- ...?

In de deadlift heb ik wel vertrouwen. Mogelijk schroef ik de 2de en 3de beurt nog wat op als de eerste beurt te makkelijk gaat.
Bench doe ik pas sinds gisteren weer serieus, dus is een beetje lastig om het goed in te schatten. 3x110kg paused ging gisteren, maar de laatste rep was zwaar. 105kg en 115kg moeten wel lukken denk ik, daarna zie ik wel hoe het voelt. Zou leuk zijn om Wauter's nieuwe PR van 125kg paused te evenaren, maar ik durf echt niet zeggen dat dat er in zit

Succes zondag, die 230kg wil ik dit jaar mss ook nog wel getrokken hebben.
Als ik me vrij krijg, wie weet op de meeting. Baal er nog steeds van dat ik die 225kg bij jou toen niet doortrok

Wie het nog niet wist, vorige week zondag (enkele uren voor de overhead challenge) zijn mijn schoenen kapot gegaan en heb ik ze met tape moeten fixen. Vandaag eindelijk tijd om nieuwe te kopen. Mijn nieuwe sportschoenen zijn nu namaak allstars van 20 euro. Ik had wel een lage prijs verwacht, maar 20 euro is wel mooi Nu ben ik een echte powerlifter met echte namaak allstars

Stoer!!

Niet enkel powerlifters dragen dat, Samir draagt ze ook. (lift dan ook zware compounds)
Alleen post hij tegenwoordig geen filmpjes meer

Inderdaad!

BK Deadlift (Nabba)

Gisteren 2kg aan vocht kunnen kwijtspelen. Op zich al een nieuw PR Ingewogen aan 86,0kg. Lekker licht.

Deadlift (no belt)
opwarming voelde licht. Opgewerkt tot 180kg, waar ik 1 rep mee plande, maar het voelde zo licht dat ik er 2 deed. Gaf vertrouwen.
1x210kg (goeie vlotte rep)
1x220kg (viel me vrij zwaar. Plan van 230kg poging stopgezet en voor 225kg gegaan, wat uiteindelijk ook een PR zou zijn)
1x225kg (moest volgens mijn gevoel geen kilo zwaarder zijn, alhoewel het er op film nog wel ok uitziet. Was vechten, maar toch PR )

Bench press
deze deed ik mee om de tijd te doden. Pas sinds woensdag weer serieus gebenched, dus gewoon zonder hoge verwachtingen, maar stiekem toch met de 125kg van Wauter in het achterhoofd
1x105kg (te gemakkelijk)
1x115kg (nog steeds vlot, verbaasde me enigszins. Wedstrijd PR tov 110kg. Ik wist dat 125kg nipt zou zijn, maar moest het nu wel proberen)
1x125kg (Pr! Was serieus duwen, erna ook serieuze kramp in mijn rug, maar ik heb hem gehaald en dit is een all time PR, en dat het paused is maakt het enkel beter )

2 PR's van elk een bescheiden 5kg, maar gezien ik deze wedstrijd absoluut niet voorbereid heb (woensdag nog zwaar gebenched en donderdag nog zwaar gedeadlift) ben ik hier zeker tevreden mee. Volgende maand voor de totaalwedstrijd neem ik uiteraard wel rust, dus dan moeten deze PR's weer verbroken kunnen worden!
Deze keer toch wel een pak zwaardere concurrentie dan gewoonlijk, waardoor ik zowel voor de bench als voor de deadlift op een 4de plaats eindigde. Plaatsing interesseerde me eigenlijk niet, maar 2 keer net geen beker krijgen is toch wel een beetje kut Bij deadlift scheelde het minder dan een punt! Hopelijk kan ik dat op de totaalwedstrijd dus goedmaken Ook al zijn persoonlijke prestaties belangrijker natuurlijk, maar het is wel leuk om naar die top 3 te mikken.

Filmpje deadlift:

Ferm gedaan, Woopy! Sterke beltless deadlift en paused bench press.

Wie heeft er eigenlijk voor je gefilmd? Ik had trouwens perfect kunnen komen kijken (het is niet ver). Niet echt aan gedacht.

Leuk Vermeir heeft gefilmd, maar denk niet dat je die al ontmoet hebt.

Heeft hij niet meegedaan?

Jawel. Zijn haar is pigmentgehandicapt.
Toffe jongen ook. Maar inderdaad: waarom deed hij niet mee?

Heb ik hier al ergens op het forum gezet dacht ik. In Buell zijn log als ik me niet vergis. Hij was te laat om zich in te schrijven en mocht daardoor niet meedoen. Stom, maarja...

Aja, 's waar. NABBA will be NABBA.

Proficiat met je PR's, sterk beltless 225kg

Squat training

Squat
5x60kg
3x100kg
3x140kg (belt, ik moest hier al redelijk wat kracht zetten, de deadliftwedstrijd zat er dus blijkbaar meer in dan ik verwacht had)
2x180kg (belt + wraps)
3x200kg (eerste rep qua diepte ok, de andere twee zeer nipt)
2x200kg (iets dieper gegaan nog, deze diepte moet maar ok zijn want dieper lukt niet. Vertekent ook wel wat vanuit mijn filmhoek dus ik vertrouw er wel op dat het goed zit. Volume PR btw)

Front squat
10x80kg
10x90kg
10x100kg

Abs pulldown
3x10x small band

Ik voelde dat er wat kracht miste, maar desalnietemin een goeie training kunnen neerzetten. Volgende week zal ik nog eens uitgerust aan een squat training kunnen beginnen, dus sowieso 210kg nemen dan.
De wraps voelden goed. Nog iets strakker als vorige week (zag ik aan de hoeveelheid wrap die ik op het einde over had), maar ik liep er op mijn gemak mee ipv zwetend als een rund zoals gewoonlijk. Rustig kunnen zijn met strakke wraps vind ik wel belangrijk. Is sowieso beter om zo aan de squat te kunnen beginnen, en is ook handig als de wachttijd op een PL wedstrijd onverwacht oploopt.
De diepte was in de eerste set nipt denk ik, maar in de 2de zal ik wel goed gezeten hebben. De film vertekent wat, maar het ziet er ok uit. Ik zie wel dat de bar blijkbaar scheef op mijn rug lag. Moet ik volgende keer eens op letten.

Filmpje squat: