Woopy squat soms

soepele squats 1rm zit meer in uw huidige pr

Ik heb begin het jaar (maart ofzo) eens een 230kg geprobeerd die niet lukte maar er wel inzat. Dit wil ik binnen een maand dus zeker opnieuw kunnen doen en er liefst nog over gaan

3*200kg is naast 1*210kg (1*215kg in wedstrijd) en 5*180kg zonder belt mijn beste prestatie ooit op squat. Die heb je nu op een mindere dag geëvenaard. Proficiat. (maar ik ging dieper ^^)

man, lang geleden dat ik je nog eens gezien heb, en dude, je begint hoe langer hoe meer op een beest te lijken!!!
nice!!
proficiat met die squat, en in totaal eigenlijk met je vorderingen gemaakt gedurende mijn afwezigheid( en dat geld voor nog anderen hier op dit forum).

nogmaals, proficiat en petje af.

heavy weights
slappe polsen heb jij ook,mij lukt dat niet ,doe altijd armen gekruist bij de fronts.

Bench press training

Bench press (paused)
10x20kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
2x115kg
3x105kg

DB bench
10x25kg (ging al pakken beter dan vorige week )
10x30kg
10x35kg (laatste reps was doorduwen, maar ging wel)

Axle press
10x50kg
10x55kg
5x50kg (gay)

Flyes
10x15kg
10x15kg (vreemd gevoel in linkerschouder, dus geen 3de set)

Axle row
5x50kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg (niet erg zwaar, vooral beetje lastig aan de polsen bij de schok van het neerleggen)

Towel grip BB curl
10x20kg
10x25kg
10x25kg

Amai, die bench is ook niet slecht.

3x115 was vermoedelijk je doel?

Yes. Maar ook hier voelde ik dat het maxen van zondag er toch wel nog wat in zat. Volgende keer lukt het wel

Goeie bench. Waarom axle press?
Proficiat, je blog heeft nu exact 4000 posts

Omdat ik een axle heb
(en dat is echt waar de enige reden)

Deadlift training

Deadlift (no belt)
5x120kg
5x120kg
3x160kg
1x180kg
5x195kg (bij de 3de rep beetje raar gestart en wat krachten verspeeld, toch vielen de 5 reps nog relatief mee)
5x195kg (dik volume PR was wel enorm zwaar deze keer)

Deficit deadlift (4cm)
1x180kg
1x190kg (nog steeds easy, fuck this, meteen wat gewicht bijgooien )
1x210kg (zwaar, maar geslaagd en uiteraard PR Ik weet niet of ik met een reguliere deadlift op dit moment meer had kunnen trekken, dus is wel een beetje raar )

Good morning
10x70kg
10x70kg
10x70kg

L-hang
3 keer

Goeie training
Volgende week is het weer 2x5x185kg wat op het programma staat voor deadlift. Goed moment om nog eens proberen te wennen aan een riem. Ik krijg mijn riem ondertussen weer wat makkelijker rond mijn buik, dus kan werken. Ik moet wel mijn sets eens beginnen filmen. Zowel bij de opwarming als bij de werksets zijn er af en toe reps bij die van de grond vliegen alsof het niets is. Ik moet weten hoe ik dat doe, zodat ik dat altijd kan doen
Deficit deadlift, tja, daar ben ik nu wel klaar mee Vanaf volgende week deadlift tegen bands en kijken hoe dat voelt. Als het dat ook niet is, dan wordt het waarschijnlijk een lage rackpull.

Filmpje deficit:

Nice job!! Gaat toch ook nog snel!
Heb je die schijven al nagewogen?

Wow @ 210 deficit DL! Maar had jij 2x5x195kg deadlift niet al eens gedaan? Of was dat met belt? En scheelt dat bij jou veel?

Voelde aan als een hele trage max maar op film valt dat blijkbaar inderdaad goed mee
Nog niet nagewogen nee Maar heb er wel vertrouwen in. Ze komen van de gym van Jules, en die koopt geen rommel.

Mijn max met 195kg was 1x4 Of dat met belt was weet ik niet meer. Heb niet het idee dat een belt me veel helpt. Sinds de strongman trainingen voorbij zijn, krijgt mijn core weer veel hersteltijd en voelt die sterker aan dan ooit. Volgende week nog eens een belt proberen, maar ik verwacht er niet veel van.

Deadlift gaat nog altijd goed. In feite snelle vooruitgang, zoals je zelf aanhaalt. En je work capacity is ook niet mis (heeft ongetwijfeld met de event trainingen te maken).

Toen ik begin dit jaar 3x5 met squats deed, gingen die ook als een raket omhoog. Zelfde nu met deadlifts op 2x5. Ik zie een patroon
Vorig jaar ben ik regelmatig zwaar gegaan. Geen lineaire opbouw, meer op het gevoel de ene keer zware doubles, de andere keer misschien eens 2x3, af en toe een variatie,... Ik heb dat jaar bijna geen vooruitgang gemaakt op squat en deadlift. Samen met dit jaar, zijn dat voor mij dus 2 zeer leerrijke jaren geweest Volume is de key. Moet daarom niet persé 3x5 zijn, maar alleszins meer dan 1 zware set en een set staat niet gelijk aan 2 reps maken. Voor presses (zowel bench als overhead) ben ik er nog niet helemaal aan uit wat het beste is. Ik heb dit jaar een tijd geprobeerd meer volume te maken op de log, min of meer lineair opbouwen, maar daar heb ik eigenlijk geen vooruitgang door gemaakt. Toen ik vorig jaar "gewoon maar wat deed", heb ik 20kg vooruitgang gemaakt op de log.

Ik heb een tijdje (ter voorbereiding van de voorronde) 3*5 deadlifts gedaan, wekelijks. Ik eindigde met 2*5*200kg (was iets minder dan een week voor de voorronde en het voelde zwaar) en dat werkte ook wel een beetje in de zin dat ik 270kg getrokken heb en dat was een PR.
Het is in ieder geval zware training. Zeker als je daar deficit deadlifts achter hangt.
Ik ben benieuwd hoelang je dit zal kunnen aanhouden. Als je nog even zo doorgaat, gaat dat echt wel serieuze cijfers opleveren.

Ik had me vergist met 2x5x190kg. Het lijkt erop, maar op korte tijd is dat echt een enorm verschil! Goed bezig Woopy!

als je deficit bijna net zo sterk ben als gewoon komt door sterkere onderrug is mij verteld, bij mij maakte het vroeger ook nooit meer dan 10kg verschil.

ik heb ze op mn nuchtere maag opgehaald bij juul, dacht draag er 2 gelijk (minder lopen , ben van nature lui), maar had er snel spijt van, zwaaaaaaar, dus eerder +50kg schijfjes dan minder

Zonet een faaltraining gedaan met daarin een zware 1x210kg squat (met wraps en belt) die qua diepte ook niet helemaal zuiver was, gevolgd door een 2de set waarin ik hard failde.
Het is me de laatste tijd erg duidelijk geworden dat laag volume met hoge intensiteit voor mij echt niet werkt. Zoals ik nu bezig ben, mag ik op de PL wedstrijd binnen een kleine maand al tevreden zijn met 210kg. Hoog tijd dus om de planning volledig om te gooien en te redden wat nog te redden valt.
Alleszins heb ik in deze training niet teveel moeite meer gestoken (lees: niets) zodat ik hier snel van hersteld ben en tijdens de deadlifttraining van donderdag al een en ander kan goedmaken. Daar is het de bedoeling om na mijn deadlifts wat volume te squatten. Maandag wil ik samen met Wauter oefenen met strakke wraps, zodat ik die op de wedstrijd ook kan gebruiken. Daar ga ik proberen ook niet al te zwaar te gaan en wat volume te maken, maar gezien het met wraps is, zal dat volume eerder bescheiden blijven. De daarop volgende deadlifttraining kan ik dan weer wat meer volume maken. Dan volgt er nog zo'n wraps training. Misschien daar proberen naar een vlotte openingsbeurt toe te werken gevolgd door wat speed werk ofzo (de snelheid zit tegenwoordig ook echt niet meer in mijn squats, waardoor ik niet optimaal gebruik kan maken van de wraps). Dan nog een deadlifttraining (volume squats) en dan nog 1 lichtere training voor de wedstrijd. Niet veel tijd dus, hopelijk kan ik er op deze manier nog wat van maken

Volume squats. Woopy is a man of pain!

German Volume?

Even abbo'tje op log genomen, had ik precies nog niet

Dat is net wat teveel volume voor mijn doel

De hele avond was ik van plan de training van vandaag uit te stellen naar morgen wegens een nogal futloos gevoel. 10 minuten voor mijn training zou starten, moest ik langs de veranda (homegym) om naar de wc te gaan, en kreeg ik ineens toch zin om te trainen. Dat heb ik dan maar gedaan

Bench press training

Bench press (paused)
10x20kg
5x60kg
3x80kg
5x100kg
3x105kg
6x90kg

DB bench press
10x30kg
10x35kg
10x40kg (voor de fun maar eens gefilmd deze oefening gaat met de week beter)

Press
5x50kg
5x60kg
5x65kg
4x70kg (alleszins al minder gay dan 10x55kg... vanaf hier kan ik terug gaan opbouwen. 5 reps bevalt me alleszins veel beter dan 10 op de press)

Pendlay row
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg (iets teveel cheat hier om er nog tevreden van te zijn, dus kappen)

Towel grip BB curl
10x20kg
10x25kg
10x30kg

Bench was ok. Voor de rest wel goeie training.

Filmpje 10x40kg db bench (voor wie het ook maar iets interesseert )

Goeie training.

Gebruik je altijd die klemmen voor db presses?
Ik vertrouw die voor geen haar, neem altijd mijn veerklemmen.
Wat was dat trouwens op het eind van je set

Dat zijn niet die draaisluitingen van FS waar zo'n gebogen staafje uitkomt waar je niets kan mee aanvangen he Zijn er van HS met een schroef die je stevig kan aandraaien, veel steviger dan de veerklemmen maar vooral kleiner, dus handiger om op de benen te leggen.
Nadeel is alleen dat als die klemmen verkeerd draaien en je de db's na je set terug op je benen wil leggen, ze nogal hard in je benen duwen (alhoewel je dat bij veerklemmen ook wel hebt). Ik probeerde ze terug te leggen, maar de sluitingen zaten weer slecht dus heb ik ze neer moeten gooien Maar ik doe dat liever niet teveel, vandaar dat ik telkens toch probeer.

Ik heb helemaal geen last van die veerklemmen voor die db's op mijn dijen op te vangen.
Maar ik stel mijn db's wel anders samen. Ik steek aan 1 kant een schijf van 10kg (laatste schijf, die ik er dan 1 kan opsteek).
Dit zorgt ervoor dat ik een groter oppervlak heb om die db op mijn dij te laten rusten.
De grote van die 10kg schijf is ook helemaal geen probleem omwille hij bij het pressen aan de buiten kant zit.
Dus je behoud wel de range van je rom.