Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Ondertussen blijven verder werken aan het doel om de ultieme Pokémon trainer te worden.
Korte termijn doelen:
- 2xBW front squat
- 120kg log lift
- 240kg deadlift
edit:
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011: http://www.youtube.com/watch?v=Y4ndVQmLkc4
Deadlift
Deadlift training
Deadlift
)
5x120kg
5x120kg
3x160kg
5x180kg
5x180kg
1x200kg
1x210kg (traag, maar er was geen enkel moment dat ik dacht dat ik hem misschien niet zou halen
Deficit deadlift (4cm)
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg (no problem. Heb de indruk dat mijn deficit deadlifts niet veel zwakker zijn dan mijn gewone)
L-hang
3x
T'was weer een specialleke
Tijdens de opwarming leek het niets te gaan worden. Kreeg mijn hoofd niet bij de training, en was van plan om gewoon mijn 2x5x180kg te doen en ermee te kappen. Voor de eerste werkset een snuifje ammoniak, en ineens was de spirit helemaal terug en deed ik al mijn setjes met relatief korte rustpauzes. Doet dat spul dan toch iets 
Dan doen we gewoon 210-220-230kg ofzo.
Die 210kg was zwaar, maar te doen. 215kg was misschien ook nog wel gelukt. Als ik 210kg kan na 2x5x180kg, denk ik dat ik daarmee binnen 2 weken wel kan openen op de deadliftwedstrijd
Not bad. Not bad at all!
Not bad. Not bad at all!
Jouw ammoniak is toch straf
Jouw ammoniak is toch straf spul, ik ben eens benieuwd wat andere mensen daar van gaan zeggen
onversneden ammoniak
onversneden ammoniak
guuuuuud stuff
sterke squats... belgisch record begint realistische doelstelling te worden over jaartje ofzo
offtopic: ik ben dr morgen nie... werken... en je kent het verder wel..
Met al die roids hier ook
Met al die roids hier ook altijd ...
Quote: Jouw ammoniak is toch straf
Ik vind hem zelf eigenlijk maar flauw. T'is nochtans niet alsof ik dat gewend ben ofzo
Quote: Quote: Jouw ammoniak is toch straf
Ik moest er nog maar van ver aan ruiken of ik kreeg tranen in mijn ogen
Ah ja maar je kan ook best
Ah ja maar je kan ook best zien dat dat spul niet in je ogen terecht komt
Ik hou ze meestal gesloten.
Quote: Ah ja maar je kan ook best
Je begrijpt me verkeerd (of ik heb het slecht uitgedrukt maar dat is minder waarschijnlijk), spul werkt zo straf in mijn neus dat ik ervan moet tranen
Oh, op die manier
Oh, op die manier
Overhead training Log lift
Overhead training
Log lift (1 clean)
5x60kg
3x80kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg (ging vlotjes)
Axle
5x55kg
3x75kg
1x95kg (vlot)
0x110kg (clean ging wel, press maar tot halfweg)
Fat DB
3x32kg
2x42kg
0x52kg
0x52kg (kreeg hem niet goed op de schouder)
1x52kg (eindelijk, en easy)
0x62kg
0x62kg
0x62kg (pff, lag wel goed op de schouder maar kon hem telkens niet in lockout houden. Dit moet volgende week wel beter dan dit gaan...)
Bench press
)
10x70kg
10x90kg
8x100kg (volume PR, hoera
Sled row (15m)
40kg
80kg
80kg
80kg
80kg
Tire flip
)
veel keer 220kg (de lengte van de tuin proberen afgaan, maar een vijftal flips voor het einde was het genoeg geweest
Filmpje van de tire flip komt nog.
Maandag squat, donderdag deadlift, zondag overhead challenge in limburg
21 als ik correct geteld
21 als ik correct geteld heb. Beetje flauw aangezien de anderen de lengte wel afgemaakt hadden. Mijn conditie heeft werk nodig
Squat training Squat
Squat training
Squat (reverse small bands, onderaan 30kg hulp, bovenaan niets)
5x100kg
3x140kg
2x180kg
1x200kg
1x210kg (2F)
Front squat
10x80kg (een niet zo prettig gevoel in de rechterknie, dus hier maar mee gekapt)
Abs pulldown + pullthrough
3x10 small band
Niet zo'n goede dag voor de squat. Voelde vanaf de opwarming allemaal al zwaar. Bij de 210kg zat ik dan ineens nog met boertjes die er niet wilden uitkomen (kan best pijnlijk en storend zijn met zware gewichten op je schouders), waardoor ik bij de 2de rep mijn spanning verloor. De eerste rep viel nochtans wel mee. Heb ik regelmatig als ik te snel na het eten train.
Vanaf volgende week train ik weer met knee wraps. Als ik dan ook zorg dat ik wat vroeger gegeten heb, kan ik die 210kg opnieuw doen en dan voor wat meer reps
Deadlift
Deadlift training
Deadlift
5x120kg
5x120kg
3x160kg
5x185kg
5x185kg (quads hadden het relatief zwaar. Waarschijnlijk nog van de squats. Verder geen probleem)
Deficit deadlift (4cm)
)
2x170kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg (ging nog steeds goed. Nog even en ik doe meer op deficit deadlift dan op gewone deadlift
Good morning
10x60kg
10x70kg
10x80kg
L-hang
)
3x (tijden beginnen al wat langer te worden, mooi
Filmpje deficits:
Zondag overhead challenge, heb er al zin in
(aan het bankdrukken doe ik daar ook mee, aangezien ik daar anders toch maar uren zit niets te doen. Wie weet win ik er nog iets mee)
Vervolgens maandag of dinsdag squat training, woensdag of donderdag eerste bench training in tijden, donderdag of vrijdag deadlift (2x5x190kg) en dan "rust" tot zondag voor de Nabba deadliftwedstrijd
Leuk filmpje. Wel korte
Leuk filmpje. Wel korte pauze tussen de sets, precies.
Minuutje of 2 hooguit
Minuutje of 2 hooguit
Quote: Minuutje of 2 hooguit
Het lijkt korter in de film.
Komt omdat ik er stiekem de
Komt omdat ik er stiekem de pauzes vantussen geknipt heb
Quote: Komt omdat ik er stiekem de
Valsspeler, zo kan ik het ook!
Volgende keer een filmpje
Volgende keer een filmpje van een kwartier dan maar
Quote: Volgende keer een filmpje
Kan me niet schelen. I WANT THE REAL DEAL!
Ik zal dan meteen ook filmen
Ik zal dan meteen ook filmen met mijn 3D camera!
Overhead challenge in
Overhead challenge in Limburg
Log
1x100kg
1x110kg (zwaar, maar ok)
0x115kg (te zwaar)
De log lag me niet. Hij was vrij glad, en ik vond het moeilijk mijn benen te gebruiken. De 100kg en 110kg waren dan ook met erg weinig leg drive. De 115kg was bijgevolg te zwaar. Samen met Frank de 3de plaats hier. Ik had 120kg willen proberen vandaag, maar dat zat er met deze log echt niet in.
Axle
1x100kg
0x115kg
0x115kg
Er was wat onenigheid bij de helpers over het gewicht van de axle. Mijn eerste beurt moest 105kg zijn, maar ik merkte achteraf dat het slechts 100kg was. Mijn schatting dat 115kg zou lukken, klopte daardoor ook niet helemaal. Maar goed, 105kg was evengoed gelukt, het maakte geen verschil op de ranking op het einde, en ik zou sowieso (om tactische redenen) 115kg genomen hebben. Geen verwijten naar de organisatie dus. Ik had misschien beter 110kg gepakt, maar ook dat zou uiteindelijk geen verschil op de ranking gemaakt hebben, dus maakt ook niet uit. Wel was ik in mezelf teleurgesteld dat de 115kg niet wou lukken. Ik moet in voorbereiding van het volgende jaar echt veel meer gaan pressen en push pressen. Dat heb ik dit jaar zeer zelden gedaan. Veel punten laten liggen dus. Koef verraste me hier wel, mooi gepresteerd!
Dumbbell
0x60kg
0x60kg
1x65kg
De axle zat mentaal nog in mijn hoofd, maar ik ging er toch voor. Plan was een easy 60kg, gevolgd door 2 pogingen op 70kg, of misschien zelfs meer. De 60kg ging 2 beurten in lockout, maar ik kon hem telkens niet onder controle houden. Erg jammer. Toen lang getwijfeld, maar uiteindelijk toch beslist om in de 3de beurt voor 65kg te gaan. Rekening gehouden met wat ik uit de vorige beurten geleerd had (bv kijken waar de sluiting bij het schouderen terecht zal komen), en vrij vlot de 65kg uitgedrukt. Uit frustratie de dumbbell vrij hard neergegooid waardoor mijn beurt bijna alsnog afgekeurd werd. Nog eens excuses bij de organisatie, en dank dat de beurt toch goedgekeurd werd!
6de van de 11 geworden. Mijn inschatting van de top 4 klopte volledig. De nr5 klopte niet. Daar had ik mezelf gegokt, maar Koef nam die plaats in met 10kg voorsprong. Na mij Sanca en... weet niet meer wie... met 10kg achter mij. Koef heeft de 5de plaats wel verdiend. Toch was ik blijer geweest met een 120kg log en een 70kg dumbbell, maar beide zelfs niet kunnen proberen. Jammer.
Maar goed, toch weer bijgeleerd:
- de log lag me niet, kan ik niet veel aan doen. Gezien de omstandigheden ben ik met 110kg wel tevreden.
- axle: veel meer push pressen het volgende jaar!!!
- dumbbell: meer oefenen met een dumbbell met 10kg schijven, en vooral in de toekomst er aan denken om het materiaal van een ander met wat meer respect te behandelen
That'll be all.
no worries, meer trainen en
no worries, meer trainen en volgende keer zijn 120log 115axl en 70db je startgewicht.
diversiteit van dezelfde maar toch totaal verschillende onderdelen is juist het mooie toch?
Wel een hele sterke log als
Wel een hele sterke log als die zo'n stuk hoger is als je push press. Sterke DB press, is die 65kg geen PR? Ben eigenlijk wel benieuwd wat zowel jouw als MT's 1RM op MP is.
Op een dumbbell met 10kg
Op een dumbbell met 10kg schijven is 65kg strikt gezien wel een PR. Op een dumbbell met 5kg schijven (voelt toch wel een pak anders) heb ik 67kg al gedaan.
Ik zou me er niet teveel bij voorstellen. Heb het afgelopen jaar geen deftige presses gedaan. Ik begin er vanaf deze week weer mee, al is het dan 3x10, als 3de oefening en met een axle.
Al een hele dag barstende
Al een hele dag barstende koppijn (teveel gestresst gisteren?), wedstrijd die er toch wat inzat,.. Getwijfeld om te wachten tot morgen, maar toch maar besloten vandaag een (korte) training te doen.
Squat training
Squat
5x120kg
5x120kg (slappe wraps zacht aangedaan)
3x160kg (slappe wraps strak)
2x180kg (goeie wraps strak, idem hierna)
1x190kg
2x200kg
Abs pulldown
3x10x blauwe band
Pff, toch weer serieus wennen aan die wraps
De slappe wraps strak aangetrokken waren al lastig. Dan de 180kg met de goeie wraps.. Zoals dat ging, voelde het niet alsof ik op die manier 200kg zou kunnen. Gedacht om die set nog eens te doen, maar dan toch maar verhoogd naar 190kg. De spanning beviel me al iets beter, en bij de 200kg begon ik weer aan de wraps te wennen. Komt goed de volgende weken. De diepte was wel wat twijfelachtig, maar ook dat komt de komende weken wel goed. Als ik nog iets dieper kan zakken (en mijn heupen niet vermoeid aanvoelen van een overhead wedstrijd), kan 3x210kg zeker geen probleem zijn, en kan ik opwerken naar minstens 3x220kg ter voorbereiding van de totaalwedstrijd 
Geen slechte training voor
Geen slechte training voor een monday after...
Filmpje van de overhead
Filmpje van de overhead challenge, met dank aan Wauter:
Pff, als ik die dumbbell terugzie, voel ik me alweer schuldig
Die eerste was puur door controleverlies. De 2 andere was het echt niet nodig om ermee te gaan gooien 
nice btw kijk hoe die
nice
btw kijk hoe die blauwe eerst vooraan staat (tot woopy hem bijna omver gooit met een 60kg dumbell) en dan opeens die witte vooraan staat 