Woopy squat soms

Deadlift training

Deadlift
5x100kg
3x140kg
2x160kg
5x180kg
5x180kg
1x200kg

Had niet zoveel zin vandaag, dus enkel het belangrijkste gedaan.

Is deadlift een deload?

Een kleine

Bedoeling was gisteren back training, maar na de deadlifttraining van maandag had ik wat last in mijn rechter onderarm. Die is nu zo goed als voorbij, dus vanavond de training inhalen.
Heb ondertussen ook een plan gemaakt om mee op te werken naar de voorronde. Het zal zwaar worden om terug in de finale te geraken (er zal behoorlijk sterke concurrentie zijn), maar dat wil niet zeggen dat ik er niet alles ga aan doen om er toch te staan

De event trainingen zullen er als volgt uitzien:
- deadlift, 2x5, gewoon verder zetten. Als er fails beginnen op te treden, straps aan en schoenen uit.
- week 1 zware farmers, week 2 zware yoke, week 3 105kg farmers + 300kg yoke in een medley en op snelheid. Alles over 15m
- axle opbouwen via 3x3, elke rep clean
- bij droog weer: 370kg tire flip op reps, minstens 2 sets
- bij nat weer: carry & drag, zijnde een biervat naar een slee dragen en de slee achterwaards terugtrekken. Slee moet over de maanden heen naar 250kg gaan
- stones: afwisselen tussen de stones circle en stone op reps over de yoke

Log doe ik in de week.

Doelen voor dit jaar:
- op de voorronde een fatsoenlijke poging op een 260kg deadlift kunnen maken, zonder schoenen en met straps
- de medley op de voorronde moet absoluut uitgedaan kunnen worden, en dan liefst nog in een aanvaardbare tijd. Midden seizoen wil ik een yoke van 350kg over een redelijke afstand kunnen verplaatsen
- axle zit niet in de voorronde, maar de onderdelen van de finale staan nog niet helemaal vast en kan mogelijk een overhead medley bevatten. Sowieso moet mijn push press sterker worden. Axle moet op het eind van het seizoen minstens 120kg zijn.
- bij log wil ik op de voorronde 120kg kunnen halen, en de maanden erna er liefst nog kunnen over gaan
- de tire flip op de voorronde moet ook uitgedaan worden. Die 380kg van Jimmy is te doen. Liefst op een mooie tijd ook.
- conditie is een zwak punt, die moet via de carry & drag naar omhoog zodat ik daar op de voorronde ook niet te kapot van ben. Die slee zal pittig worden
- 90kg stone op 1m70 en 110kg op 1m60 mogen geen probleem zijn. 125kg op 1m50 zie ik ook zitten. Ik wil in training mijn eigen 130kg stone ook op die 1m50 leggen, liefst voor de voorronde nog, en tegen het eind van het jaar wil ik de 150kg stone ook van de grond krijgen

Als dit allemaal lukt, begin ik toch een behoorlijk niveau te krijgen

jij weet de odd al?heb je wat meer info?

Ik wacht nog steeds op een mail van Jimmy voor wat details voor ik alles online zet :-/

In mijn log op DBB staan de onderdelen al.

nice die odd.
ik ga dit jaar meer dan wss een jaar pauze inlassen(met kleinen op komst) van trainen zal
er dan ook niet veel van in huis komen peis ik.

Dat was dit jaar ook al niet het geval (trainingen bedoel ik dan), je moet proberen daar rondom te trainen éh.

Toch maar eens wat beelden samengegooid voor een jaar-overzichtje

Cool filmpje! Ben je eigenlijk zwaarder geworden of niet? Want het leek alleszins op bepaalde momenten zo.

Als ik sommige filmpjes terugzien, vind ik mezelf er heel dik uitzien Niet dat het nu zoveel minder zal zijn, maar toch..

In het strongmanseizoen probeer ik altijd zoveel mogelijk aan te komen. Daarna probeer ik dan wat vet kwijt te raken. Januari 2011 zal ik zo'n 85kg gewogen hebben, rond de periode van de finale was dat rond de 92kg, op de PL totaalwedstrijd heb ik ingewogen op 84kg (reëel gewicht zal ongeveer 86kg geweest zijn) en nu heb ik mij eigenlijk al een hele tijd niet meer gewogen, maar gok dat ik ergens tussen de 86 en 88kg zal zitten.

Leuk filmpje weer!

Press training

Bench press
20x20kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
3x110kg

Press
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Pull up (ringen)
5x
5x
5x

Beetje improvisatie na enkele weken niets gedaan te hebben. Viel goed mee, had zeker geen 3x110kg bench verwacht

Deadlift training

Deadlift (no belt)
5x120kg
5x120kg
2x160kg
5x170kg
5x170kg (niet dat het zo ongelooflijk zwaar voelde, maar was toch duidelijk dat ik even heb stilgezeten)
2x200kg

Front squat
10x60kg
10x80kg
10x100kg (pff lekker zwaar ook )

Duidelijk te lang stilgezeten. Komt wel snel terug. Volgende week terug 180kg

Press training

Press
10x20kg
5x40kg
1x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Log press (1 clean)
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg (boven verwachting, nice )

Bench press
10x60kg
10x80kg
5x100kg

Pull up (ringen)
6x
6x
4x

Goeie training, tevreden van de log gezien de voorgaande press. Leg drive stelt nog steeds niet veel voor, maar mijn bar-pad zit wel ideaal. Volgende training nog eens de 100kg aanraken

Deze week weer trainen wanneer het kan. Dinsdag en donderdagavond zijn al gevuld met rijlessen, en vrijdagnamiddag heb ik 4u rijles na elkaar. Of ik daarna nog voldoende energie en zin zal hebben in een zware training is nog maar de vraag. Desnoods doe ik die dan zaterdag, al weet ik ook nog niet of ik dan tijd ga hebben.
Vrijdag is de laatste rijles, dus vanaf volgende week heb ik weer elke avond vrij

Log press is al vroeg op het jaar op niveau aan het geraken.

Deadlift training

Deadlift (no belt)
5x120kg
5x120kg
3x160kg
5x180kg
5x180kg (vlotter dan de 170kg van vorige week )

Block pull (onderkant knieschijf, zelfde hoogte als op de finale afgelopen jaar)
3x180kg
3x200kg
F+1+Fx220kg
straps en belt aan
2x220kg
1x240kg
0x260kg

Beetje moe aan de training begonnen. Had zo zijn invloed op het trainingsvolume

Press training

Press
10x20kg
5x40kg
3x60kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg (viel op zich wel mee, maar toch een gevoel van spierpijn in beide schouders)

Log (1ste rep clean)
5x60kg
5x80kg
2x100kg (had op minstens 3 reps gehoopt, maar gezien de omstandigheden niet ontevreden. Goed om na lange tijd eindelijk nog eens 100kg gepakt te hebben )

Log clean
2x110kg (3F, te vermoeid, en tshirt was in feite ook wat te glad, maar had geen zin in magnesium)

Triceps pushdown
3x15x doubled monster mini

Vanaf nu kan ik weer een deftig ritme in mijn trainingen gaan steken. Ik heb nu net geen 2 maand aan verlengde weekends achter de rug, en zo'n geniaal idee bleek dat toch niet te zijn, want het heeft me veel te tam gemaakt. Binnen 2 weken begin ik ook weer aan de strongman trainingen, dan gaat mijn training pas echt terug van start

Nog tammer? Volgende week dus nog geen strongmentraining of toch?

Dit weekend nog niet. 21ste de eerste training (als het goed is voor de liefste bewoners tenminste, aangezien we eigenlijk de 28ste afgesproken hadden, maar zal wel geen probleem zijn ).

Deadlift training

Deadlift (no belt)
5x120kg
5x120kg
2x160kg
5x185kg
5x185kg
straps aan, belt aan, plankje vanonder mijn voeten (komt overeen met schoenen uit)
2x210kg (pff, veel te zwaar riem begint me ook weer in de weg te zitten)

L-hang
3xBW

Core is trashed, dus zag nog iets van front squats ofzo niet meer zitten

Press training

Press
10x20kg
5x40kg
3x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg (beginnen eindelijk redelijke gewichten te worden. Al zal het niet lang meer duren voor ik reps begin te missen )

Push press
3x70kg
3x80kg
3x90kg
F+1+Fx100kg (ik zou al niet meer weten wanneer ik voor het laatst een gewone push press gedaan heb. De gewichten zullen hier wel snel de hoogte ingaan en mijn PR van 110 of 115kg, weet ik veel, zal er snel aangaan)

Bench press
10x60kg
10x80kg (voelde niet zo goed, gestopt)

Overhead BB extension
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Pull up (ringen)
7x
5x
4x

Towel grip BB curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Om een of andere reden een veel grotere pomp dan gewoonlijk. Mijn armen in de lucht steken kost me moeite en ik kan amper mijn armen volledig strekken. Vreemd.
Maar soit, goeie training

Wat bedoel je precies bij benchpress als je zegt voelde niet goed?

Vreemd gevoel aan mijn front delts. Ik veronderstel dat ze wat te vermoeid waren ofzo, dunno. Maar k'ga niet riskeren om mijn schouders te overbelasten

Squat training

Squat (no belt, full)
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg

Abs pulldown
3x10x small band

Damn, de squats vielen dik tegen. Is dan ook al een maand of 2 geleden. 160kg voelde zwaar op de schouders, en mijn abductoren (of adductoren? Hetgeen aan de binnenkant ligt alleszins) zijn kapot nu. Zal wel snel allemaal terugkomen, want dit is zwaar onder mijn niveau natuurlijk.
Overmorgen (eindelijk) terug event training! Ben benieuwd hoe het allemaal zal gaan. Ben leuke dingen van plan, maar het is nog maar de vraag of de kracht meteen terug zal zijn. We'll see

Adductoren.
'ad' betekent 'naar', terwijl 'ab' 'weg van' betekent.

Als je twee maanden niet gesquat hebt, is dat uiteraard wat moeilijk. Zal wel heel snel weer beteren.

Geen leuk gevoel daar, is de zone waar ik gemakkelijk mee sukkel
Vanwaar de minder frequente trainingen? auto-examen dat wat aandacht en tijd opslorpt?

Dat is hier min of meer uitgelegd
Vanaf deze week ga ik, door intrede van de strongman trainingen, terug 3 keer per week trainen.

ik ben al begonnen met stm-trainingen.
heb ook een paar maanden niet meer fatsoenlijk gesquat,gevolg dat ik ook terug moet opbouwen