Woopy squat soms

Volgens mij krijgt Joris teveel caffeïne binnen

Gisteren begonnen met de squat training. Opgewarmd tot 140kg zonder problemen. Toen ging ik aan de 150kg staan en zakte ik onder de bar, en op dat moment kreeg ik pijn in mijn linkerknie. Dus zonder enige vorm van spanning op mijn lichaam ofzo, ik had de bar nog niet eens op de schouders. Heel vreemd moment om ineens last te krijgen. Daarna was een bodyweight squat licht pijnlijk, dus ben ik aan die 150kg maar niet begonnen om erger te vermijden. Ik heb een tijd geleden dezelfde pijn (maar erger) gehad tijdens een set met 100kg, en dat voelde allesbehalve goed, ook al had ik er daarna geen problemen meer mee. Plan was om gewoon een dagje te wachten en die training deze avond dan te doen.
Nu voelt de knie momenteel weer ok (was al ok een uur na die training), maar ik neem het zekere voor het onzekere en laat de squat training deze keer gewoon schieten. Die ene training zal het verschil niet maken en is het niet waard om misschien een blessure door op te lopen.
Volgende training wordt dus zaterdag de event training.

Slimme reactie!!

Volgende training misschien knee wraps (niet te strak) aandoen vanaf het begin van de training, om je knie warm te houden en het gewricht voldoende te comprimeren zodat alles ondersteund wordt.

Ik doe, zeker bij dit koude weer, sowieso mijn sleeves al aan vanaf het begin van de training.

Dan zal je er ook nog een radiator bij moeten steken, want die sleeves alleen zijn duidelijk niet warm genoeg.

Ook die stond aan

Maar hij stak er niet bij in?

Ah, dat kan ik nog proberen! Maar lijkt me niet echt handig. Misschien kan ik gewoon beginnen met een klein elektrisch vuurtje?

Hopelijk is het niets ernstig, het zou jammer zijn moest je met een gebrekkige voorbereiding aan de voorrondes beginnen.

Ik verwacht niet er nog problemen van te hebben. Ik had mogelijks gisteren zonder problemen de training kunnen inhalen, maar liever op veilig spelen

Event training

Om te beginnen een half uur wandelen en daarna wat sneeuw ruimen (al viel dat laatste wel mee via mijn geniale uitvinding, foto later).

Deadlift (no belt)
5x60kg
5x100kg
3x140kg
1x180kg
4x200kg (5F, pff)
4x200kg (met belt, 5de niet meer geprobeerd)

Yoke
110kg 15m
190kg 15m
230kg 15m
250kg 15m
250kg 15m
250kg 15m
250kg 15m
250kg 15m (vertrouwde de ondergrond niet echt dus wou niet al te zwaar gaan, dan maar wat meer volume)

Log
5x60kg
2x80kg
4x90kg (5F, leg drive nog slechter dan anders, ging nergens over, dan maar gestopt)

Geraakte niet echt op gang, deels door de koude, deels door daar op mijn eentje te staan.
Die deadlift tja.. Volgende week kleine deload, en als ik dan weer begin te failen, schakelen we over naar straps.

Sneeuw ruimen voor luie mensen

Ferm dat je toch alleen getraind hebt, is die 2*4*200kg DL eigenlijk geen PR?

Op de bstrong meet deed ik 5+3. Denk wel dat daar alles met riem was, dus hooguit een mini PR

ierre se, das hardcore! respect!

geen legdrive komt idd van de kou denk ik, ik werk snachts bij temperaturen van -15 en heb ook het gevoel dat er geen rek of explosiviteit inzit.

bij springen van kleine hoogtes veer ik minder door mn knieen, bewegen lijkt in slowmotion te gaan en buigen rekken kost ook moeite.

Toch best wel een goede training? :\
Deadlift lijkt me zeker goed en mooi volume op yoke. En log lijkt inderdaad gewoon niet explosief genoeg te zijn, maar - zoals gezegd - de omstandigheden waren dan ook verre van optimaal.

Gisterenavond en vandaag de hele dag nog vanalles verhuisd voor mijn broer. Meer conditie als iets anders, maar we zullen het maar als vervollediging van de halve event training zien

Press training

Press
10x20kg
5x40kg
3x60kg
1x70kg
5x77,5kg
5x77,5kg
3x77,5kg (4F, volume PR)

Push press
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg (techniek begint er terug goed in te komen)

Bench press
10x80kg
10x60kg
10x60kg

OH BB triceps extensions
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Pull up (ringen)
4x
4x
4x
4x

Towel grip BB curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg

De press was ZWAAR! Verwonderde me dan ook niets dat ik de laatste 2 reps niet meer haalde. Volgende week een kleine deload.
Pull up was ook merkelijk zwaarder dan vorige week.

Morgen squat training. Kijken wat mijn knie zegt. Ik heb er geen last van, maar merk dat hij bij diepere buigingen toch wat lastig doet. We zullen dus zien, en moest het toch niet gaan, dan doe ik partial squats tot de diepte die de knie me pijnloos toelaat. Liever partial squats dan 2 opeenvolgende weken helemaal geen squats.

Nette training weer.

Mooie press, na een deload mag 3x5x80 niet ondenkbaar zijn.

Inderdaad.

Woopy, zijn dit echt PRs, of 'seizoen PRs'? Aangezien je press vorig jaar ook sterk was. (Hoewel je nu zeer vroeg op het jaar al erg goed bezig bent. )

De laatste keer dat ik op de press met 3x5 bezig was, zat ik rond de 60kg. Daarna heb ik een hele tijd lager in volume gewerkt. Toen ik destijds mijn PR op 90kg gezet heb, kon ik dit misschien ook, maar ik heb het dan alleszins nooit gedaan

Cool.

Squat training

Squat (no belt, full)
5x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
5x150kg
5x160kg
3x170kg

Front squat
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x140kg (bar lag op mijn keel te drukken, heb ik normaal nooit )

L-sit op turnringen
27 seconden
20 seconden

Beetje voorzicht met mijn knie die vorige week lastig deed. Hij voelde de hele training, tijdens zowel squat als front squat, alsof hij elk moment terug kon beginnen pijn doen, maar hij heeft zich flink gehouden en heb er geen last van gehad.
Squat komt zeer langzaam terug. Toch weer 170kg in de nek gehad. Op zich wel goed want toen ik vorig jaar zo'n grote vooruitgang maakte, droeg ik een riem en ging ik iets minder diep.
De front squat speciaal voor Lars Al twijfel ik er niet aan dat hij die 2 reps makkelijk opnieuw kan verslaan. Bij de tweede rep niet zo'n mooie beweging met mijn knieën, en de bar lag op mijn keel te drukken, dus geen 3de meer geprobeerd.
L-sit op turnringen: lekker!

Filmpje front squat en L-sit:

Goeie training! Volgens mij zijn L-sits op turnringen wel een stuk zwaarder als op een bankje omwille van de bijkomende instabiliteit.

En ook cooler!

En hoger boven de grond!

35" of zo