Woopy squat soms

Het is de waarheid, maar ik heb toen weinig ophef gemaakt. Laurens was zelf een set van het één of ander aan het doen, denk ik. Ik was trouwens ook niet tevreden over die 7*200kg, dus heb er niet teveel over gezegd.

5*95kg log quasi strict is volgens mij een goede reden om aan je leg drive te werken.

Ik probeer bij elke rep op die leg drive te letten, maar denk dat mijn benen door de voorafgaande deadlift en farmers en/of yoke telkens te moe zijn om nog veel te kunnen

Dat heeft er inderdaad ook mee te maken.
Op zich wel goed, omdat je in een strongmanwedstrijd nooit helemaal fris aan de overhead events begint. Anderzijds maak je het zo jezelf nog moeilijker om die leg drive er ooit in te krijgen, en als ze er niet is, zal je leg drive nooit kunnen gebruiken op een wedstrijd.

Weinig legdrive mag geen excuus zijn om geen gigantische log te kunnen pressen

Maar zonder zever, ik heb wel degelijk nut van mijn legdrive, en ik doe in de week ook push press, dus dat komt wel goed

Pre-workout meal: gebakken rijst met varkensvlees van de Chinees

Press training

Press
10x20kg
5x40kg
3x60kg
1x70kg
5x75kg (lol, easy, snelheid van een opwarmset)
5x75kg (2de of 3de rep klein beetje uit de baan waardoor ik wat krachten verspeelde en de set dus al wat zwaarder was)
5x75kg (terug makkelijker. Volgende week 80kg!)

Push press
3x75kg
3x85kg
3x95kg
F+2+Fx95kg (eerste rep puur mentaal, laatste rep puur kracht tekort en misschien ook een beetje mentaal)

Bench press (paused)
5x60kg
5x80kg
5x90kg (toch al vrij zwaar, duidelijk weer lang geleden)

OH BB triceps extension
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Pull up (ringen)
3x
3x
3x 5kg
3x 5kg
3x 10kg

Towel BB curl
5x20kg
5x30kg
5x35kg

Binnen 2 weken powerlift wedstrijd (bench en deadlift), dus toch maar iets voor de bench doen dat al een beetje op een voorbereiding lijkt. Ik verwacht er eigenlijk niet teveel van. Als de deadlift goed gaat, ben ik al tevreden. Ik ga in hoofdzaak eigenlijk om eens te kijken hoe het er aan toe gaat bij de BDFPF.

Ik heb afgelopen week wat zitten nadenken over wat ik dit jaar ga doen. Dit jaar lijken enkel de voorronde en de finale op de planning te staan. Er is sprake van weer een sterkste man van Antwerpen, maar als ze daar dit jaar even laat mee afkomen als vorig jaar, gaan ze mij daar niet zien (of toch niet om mee te doen). Dat wil dus zeggen dat het seizoen er begin juli al op zit.
Dat geeft me bijna een half jaar tijd om me voor te bereiden op een totaal PL wedstrijd. Lijkt me een goed moment om eens een squatsuit aan te schaffen en daar te leren mee squatten en deadliften. Zit ik al even mee in mijn kop, maar ik besef ook dat wennen aan zo'n pak tijd nodig heeft, en dat heb ik tot nu toe niet voldoende gehad ivm sterkste man wedstrijden die nog altijd voorrang hebben. Nu dus wel. Een bench suit ga ik me niet aanschaffen, aangezien dat onmogelijk is als je alleen traint. Ik zal al genoeg afzien met dat squatsuit (aankrijgen weet ik wel een manier voor, uitdoen moet ik nog eens over nadenken).
Ik denk er nog wat over na, maar waarschijnlijk ga ik er wel mee door, en dan kan ik voor eind dit jaar het doel stellen om het BR squat bij de Nabba te proberen verbreken (staat voor de -90kg bij de seniors op 280kg als ik me niet vergis). Zal waarschijnlijk nog net buiten bereik vallen, maar het is een mooi doel om naar te streven.

Straks nog wat koekoeloekai als post-workout meal

Nice press!

Doe je dit jaar niet mee aan de Sterkste man van Limburg? Vorig jaar was je Riddick, maar dit jaar zal je wellicht gewoon Woopy zijn.

Ik weet mijn wedstrijden graag goed op voorhand zodat ik mij er ook deftig kan op voorbereiden. Leuk als organisators willen aankondigen "binnen 2 weken hebben we een wedstrijd!!!", maar ik doe er niet meer aan mee. Ik heb al vaak genoeg aan zo'n last minute wedstrijden meegedaan en stuk voor stuk was ik er niet tevreden van mijn prestaties.
Nuja, voor iemand als Dirk zou ik me nog kunnen bedenken, is een sympathieke kerel, maar ik weet nu al dat ik er achteraf toch spijt van krijg.

van niet meedoen krijg je ook spijt
en van meedoen krijg je in elk geval nog een lekkere gainshake

Mja, als ik kan kiezen tussen me enkele maanden specifiek op een bepaalde wedstrijd voorbereiden (in dit geval de PL wedstrijd), of gewoon zonder doel wat zitten trainen in de hoop dat er misschien nog een wedstrijd komt waar ik misschien wel eens kan aan meedoen...
Nuja, ik blijf sowieso nog een paar maand strongman verder trainen na de finale, dus als het toevallig goed uitkomt, doe ik misschien wel mee. Maar als het minder goed uitkomt, dan niet. Ik plan graag vooruit, en als de organisatoren dat niet mogelijk maken, is dat jammer voor hen. Is niet voor niets dat er vorig jaar maar 6 deelnemers waren in Limburg, en 4 belgen in Mechelen...

Je moet je als strongman toch op alles kunnen versterken, trainen zonder doel vind ik dus maar bullshit

Met trainen zonder doel bedoel ik trainen zonder naar een bepaald doel toe te werken. Dat doel is meestal een wedstrijd. Daar haal ik veel meer motivatie en vooral vooruitgang uit dan elke week maar wat andere random onderdelen te trainen voor het geval ik ze binnen 2 weken ineens nodig heb.

Dat vind ik dus ook bullshit, want het is niet de eerste keer dat een wedstrijd anders uitdraait dan vooropgesteld.
Remember die wissel in volgorde yoke en farmer, je moet op alles voor bereid zijn.
Voor het zelfde geld gaat er een onderdeel niet door en krijg je iets anders voorgeschoteld.

Met een PL wedstrijd is dat natuurlijk anders, zijn vaste onderdelen.

Ik begrijp Woopy ergens wel. Als je een datum weet, en lang op tijd pakt nu een half jaar dan kun je u daar echt naar toe trainen.
Ik heb zelf nog geen doelen, maar misschien wel als ik volgend jaar ook blijf traine.

Zelf wil ik gaan richting Strongmen wedstrijd, al ben ik daar niet zeker van omdat ik geen events kan trainen.

Dus ik begrijp Woopy wel, en het zou niet zo mogen. Als de sport meer serieuzer zou genomen worden in belgie, dan was dit anders vrees ik ...

Daar heb je wel gelijk in Ryb, en dat is een les die ik vorig jaar wel geleerd heb. Dit jaar ga ik de yoke+farmers medley dan ook in beide richtingen voorbereiden. En dat is uiteindelijk maar een kleintje. Als ik de medley in 1 richting kan uitlopen, moet ik dat in de andere richting ook kunnen. Een onderdeel dat last minute vervangen wordt door een ander, is lastiger, maar komt gelukkig ook zelden voor. Ik ga daarom niet ALLE andere onderdelen gaan trainen, just in case. Er zijn een stuk of 40 verschillende onderdelen...

Kijk, als ik weet dat ik binnen 4 maand 5 of 6 bepaalde onderdelen met die bepaalde gewichten moet kunnen, dan heb ik een duidelijk doel waar ik naartoe kan werken, ook al kunnen er last minute nog kleine wijzigingen zijn. Als ik dat weet, kan ik een planning maken, en kan ik gericht naar die wedstrijd toewerken. Ik kan een plan maken om vooruitgang te maken, en dat kan niet als ik elke week wat andere random onderdelen ga trainen.
Als er dan ineens een wedstrijd aangekondigd wordt voor binnen 2 weken, dan heb ik daar niet naartoe kunnen werken, en dat geeft aan de wedstrijd dan ook zo het "gewoon even tussendoor" gevoel. Als die wedstrijd dan midden in een planning valt voor een andere wedstrijd waar ik al veel langer weet van heb, tja sorry maar dan ga ik die voorbereiding daar toch echt niet voor onderbreken als me dat niet goed uitkomt.

Squat training

Squat (no belt)
5x60kg
3x100kg
3x120kg
2x140kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg (alright, begint terug op niveau te komen )

Front squat
5x100kg
5x110kg
5x120kg (zwaar)

Fat bar deep lockouts (30cm rom, probeerseltje)
3x90kg
3x190kg (easy nog)
0x230kg (oh well )

Event training

Deadlift (no belt)
5x120kg
5x120kg
3x160kg
2x180kg
5x205kg (viel goed mee, verrassend )
5x205kg (al een pak zwaarder, maar nog ok, volume PR)

Yoke
150kg 15m
150kg 15m
230kg 15m
300kg 15m
300kg 15m (1 drop, was vlot aan het stappen maar heb op film gezien dat ik door de hellende ondergrond wat zijwaarts begon te gaan, wsl daarmee mijn evenwicht wat verloren)

Log
5x60kg
5x80kg
5x90kg (verrassend vlot nog)
2x100kg (3F)
3x100kg (4F, dit viel dan weer tegen)

Tire flip
220kg 5x back to back met Wauter + 5x alleen
220kg idem

Stones (1m30)
2x80kg
5x90kg (beetje hars op de handen)
5x90kg (viel nog redelijk tegen, denk dat ik mijn stones goed kan verbeteren door ook hier wat volume op te maken)

Goeie training.

Not bad at all.

+1,kga akkoord met woopy,
trouwens heb jij die steunkaarten al gekregen voor de voorrondes.

Toevallig een half uur geleden in mijn brievenbus gevonden, tot grote verrassing

ik nu ook nu nog zien kwijt te gareken.

'k Heb de mijne eigenlijk direct in de vuilbak gegooid. De NSMB is me wel €35 (of is het nu €40?) per jaar waard en ik houd niet van verkopen.

Press training

Press
10x20kg
5x40kg
3x60kg
2x70kg
5x80kg (ging nog behoorlijk vlot eigenlijk)
4x80kg (5F)
4x80kg (geen 5de rep meer geprobeerd, zou weer een fail geweest zijn. Volume PR en tevreden!)

daarna nog een extra setje willen beginnen om de 2 gemiste reps in te halen, maar dat was meteen een dikke fail. Toen wou ik beginnen met push press, maar hoe die 80kg op mijn schouders lag, voelde ik al dat ze enorm leeg waren en ik niet eens nog een deftige aanzet had kunnen doen, dus heb ik dat maar zo gelaten.

Bench press (paused)
5x60kg
5x80kg
3x100kg
2x110kg (misschien had ik er nog een 3de rep kunnen uitpersen, maar dat was dan zeer zwaar geweest. 1 rep onder mijn volume PR, met hier toch een serieuze voorvermoeiing, dus tevreden)

OH BB triceps extensions
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Pull up (ringen)
3x
3x
3x (allemaal vlot, maar had een slecht gevoel in mijn rechterbiceps en wil niks riskeren, dus hier afgerond)

Filmpje press:

Op de PL wedstrijd zondag zou ik met 110kg durven beginnen, maar denk dat ik op veilig ga spelen en met 105kg openen. Afhankelijk van hoe de opwarming gaat, kan ik dat toch nog verhogen. Zou leuk zijn om mijn PR van 125kg te kunnen verbreken, maar gezien ik al een hele tijd weer niet serieus gebenched heb, ga ik er zonder verwachtingen naartoe. We zien wel hoe het allemaal voelt Belangrijker die dag is een PR poging op de deadlift! 235kg of 240kg zit in mijn hoofd.

Nice pressing, Woops!

En succes op de wedstrijd. Zoals je deadlift de laatste tijd ging, zie ik die 235 à 240kg lukken.

me agree

gewoon die 235 in de 2de beurt al trekken! impossible is nothing!

Het is momenteel nog niet 100% zeker dat ik meedoe. Er zijn 80 deelnemers ingeschreven en de wedstrijd start pas om 13u. Als de organisatie daar geen rekening mee houdt, is het 22-23u tegen dat ik naar huis kan vertrekken, en dat om eens te benchen en deadliften. Als ik tegen vrijdagavond niets gehoord heb dat hoop geeft op een vlot wedstrijdverloop, ga ik voor die zever geen strongman training skippen, en ga ik dus gewoon zaterdag trainen en zondag thuis blijven.
We zien nog wel.

Begrijpelijk.
STRONGMAN >> PL

Strongman + PL + Olympic FTW

no bodybuilding

Squat training

Squat (no belt)
5x60kg
3x100kg
3x140kg
5x155kg
5x165kg
4x175kg (zal zonder belt wel een volume PR zijn waarschijnlijk. De 5de rep is voor een volgende keer)

Front squat
5x100kg
5x120kg
5x120kg (volume PR)

Abs pulldown
10x small band
10x small band
10x small band

Nog steeds geen zekerheid of ik zondag meedoe met de PL wedstrijd of zaterdag event training doe. Vrees dat het dat laatste zal worden, al vind ik dat nu ook zo erg nog niet.