Met een nieuw schema en voldoende doorzettingsvermogen vervolgen wij onze lange weg om sterker/breder/zwaarder te worden.

Mijn voornaamste reden om een blog te starten is gewoon om de vooruitgang een beetje bij te houden

stats:

Deadlift: 90
Dumbellpress: 44kg(22 per dumbell)
Squat: 40
Bor: 60kg

1.94m
79 kg
16 jaar

Mijn doel is/zijn:

Deadlift: 130kg
Dumbellpress: 55kg(27.5 per dumbell)
Squat: 60kg
Bor: 80kg
Eind Juli 2008 minstens 83kg(liefst 85) wegen.

Biker

Ik ga nog eens proberen om een blog bij te houden, omdat de vorige niet zo vlot ging door het schema enzo begin ik hier opnieuw, deze keer met een nieuw schema
Mijn doel is om kracht te winnen met dit schema.

Dag 1: UB
Dag 2: LB
Dag 3: RUST
Dag 4: UB
Dag 5: LB
Dag 6: Onderarmen
Dag 7: RUST

De training van vandaag: Woensdag (09-04-'08)
* Bench Press:
6*35 kg
6*35 kg
6*35 kg

Huidige stats:

Gewicht: 86kg
Lengte 1m83
Leeftijd: 18

BP: 2 x 80
OH: 4 x 50
SQ: 2 x 100 (full)
DL: 2 x 160

-----------------------------------------------------------------

UB2 vrijdag 22 februari 2008

Deadlift *1ste week routine*:
10 x 60 (opwarmen)
5 x 2 x 145 volume PR (niet zeker)

BOR (bovenhands):
10 x 40
10 x 45
8 x 45
5 x 50
5 x 50

BP:
15 x 20 (opwarmen)
10 x 40
8 x 60
3 x 3 x 70 (9 reps total : PR)
1 x 80 fail
1 x 80 fail

Barbell curlzzZ:
10 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Anabolic diet: in men vorige blog was dat van frank zane een grapje, maar ik begin toch verdomd close te komen. Vet percentage blijft dalen, en die spieren blijven groeien...
Misschien dat ik eens een supplementje ga nemen nu mijn dieet zo goed zit...De grote vraag is: wat heb ik niet genoeg in mijn dieet? Whey zal het al niet zijn^^

Wel Wel, al twee weken bezig met dat anabolic diet, en ik ben heel wat sterker geworden. Ook ben ik heel wat water en glycogeen en vet kwijt, en heb ik spier bijgewonnen. Als ik zo nog een tijdje doordoe kan frank zane op zijn tellen gaan passen

Een aanrader dit dieet!

Begonnen met het anabolic diet! Voor degenen die niet weten wat dat inhoudt: veel vet en eiwitten en bijna geen koolhydraten, ben benieuwd aant wachten op de resultaten en nu aan het genieten van de enige koolhydraten die ik vandaag mag eten, namelijk de banaan in mijn hand.

Dit dieet zou het vetgehalte fel naar beneden halen en spiergroei enorm stimuleren. Let's see...

Ik ga hier ook (proberen) een trainingslog bij te houden.

02-01-'08

Rug:
* Dumbell Bent-over Row: 10/15,5 10/20,5 10/20,5 12/20,5

Schouders:
*Upricht Row: 10/20 12/20 10/20
*Military Press: 10/20 12/20 1/20

Biceps:
*Dumbell Curl: 8/8 10/8 10/8
*Barbell Curl: 6/20 0/0 0/0 (Ik kon niet meer die laatste 2sets)

Buik:
*Crunch: 12/BW 15/BW 18/BW 20/BW

Genoeg tijd verloren met een schema waar ik niets aan vind, tijd om weer deftig te trainen!

Mijn nieuwe schema ziet er als volgt uit:

Maandag (Upper body)

Bench Press 3x5
Row 3x5
Military Press 2x5
Towel Pull Up (nieuwe favoriete oefening ) 2x5
Close Grip Bench Press 3x6
Dumbell Curl 3x6

Dinsdag (Lower body)

Front Squat 3x5
Deadlift (conventional) 3x5
Standing Calve Raise 2x10
Good Morning 2x5
Crunch 2x10

Vrijdag (Full body)

Deadlift (Sumo) 1x5
Clean 3x3
Squat 2x5
DB Bench Press 2x5
DB Row 2x5
Shrug 2x6

Vandaag eerste training:

Heb een tijdje mijn log niet bijgehouden omdat er niemand op reageerde
Ik heb ook nog een log lopen op het drukkere forum van dutchbodybuilding.com
Op dat forum heb ik ook al heel veel bijgeleerd

Ik volg nu een 4 daagse split schema, ervoor deed ik een ub/lb/fb schema (3 dagen)

Schema:

Maandag: Biceps + triceps

Barbell curls
Seated barbell curls
Cable curls / Hammer (db) curls / Alternate db curls
CGBP
Skull crusher
Push down

Woensdag: Benen + kuiten

Squat
Hack squat
SLDL
Leg curls
Calves raises
Powershrugs

Omdat ik het toch best fijn vind om met vooruitgangfotos te werken, en omdat de vorige fotos van 5-7-2007 waren (edit: zag net dat het fotos waren van 4-10-2007. Ik dacht al 'zo lang geleden was het niet dat ik die fotos had gemaakt', m.a.w. de fotos zijn een klein maandje verschil...) en het nu alweer 31-10-2007 is, hier wat vooruitgang fotos.

Foto met vooral borst:
http://www.toofiles.com/nl/t/images/31-10-2007borstvooral.jpg

Foto met vooral triceps, buik, onderarmen (en beetje borst) aangespannen:
http://www.toofiles.com/nl/t/images/8907_31-10-2007tricepsbuikenbeetjeborst.jpg