Ik ga hier mijn log bijhouden van volgend schema:

http://www.bstrong.net/node/2504

Vandaag mn eerste training gehad. Ik ging normaal pas binnen enkele weken starten, maar aangezien mn oude schema toch helemaal overhoop gegooid was, kon ik er evengoed meteen mee starten

Maandag

Front squat
3x5 38kg
2x5 48kg

DB Press
5x5 28kg

Row
5x5 53kg

Clean
5x3 48kg

Pull up
3x6 +8kg

Hey mensen,

Ik ben nu 3 maanden bezig in het krachthonk. Daarvoor nog half jaartje thuis getraind, maar dit werkte lang niet zo goed als in het krachthonk...

Hieronder de fotos van 3 maanden terug:
Borst:
http://www.toofiles.com/nl/t/images/borst5-7-2007.jpg
Rug:
http://www.toofiles.com/nl/t/images/rug5-7-2007.jpg

Fotos van paar dagen geleden:
Borst:
http://www.toofiles.com/nl/t/images/borst4-10-2007klein.jpg
Rug:
http://www.toofiles.com/nl/t/images/rug4-10-2007klein.jpg

De site is er vanmiddag een kleine 2 uur uit geweest voor een upgrade van de software.
De upgrade was reeds op voorhand goed gepland en getest en alles is dan ook vlot verlopen.

Mocht er toch nog iets overgeslagen zijn (misschien een gebroken link?), gelieve het me dan zo vlug mogelijk te melden.

Indien het je niet lukt om aan te melden leeg je best je cookies (dit kun je doen in de opties van je browser).

Deze morgen gewogen en gemeten.

28/06 - 78,2kg - 18,7% vet
05/07 - 77,5kg - 16,8% vet
12/07 - 76,2kg - 15,7% vet
19/07 - 76,3kg - 16,8% vet
26/07 - 75,1kg - 14,9% vet
02/08 - 74,1kg - 13,6% vet
09/08 - 73,9kg - 12,4% vet
16/08 - 73,3kg - 11,5% vet
23/08 - 72,8kg - 11,5% vet
30/08 - 72,5kg - 11,1% vet
06/09 - 71,6kg - 11,5% vet
13/09 - 71,0kg - 09,7% vet
20/09 - 71,6kg - 10,6% vet

Ook een meting met de Accu-Measure toont stagnatie (11,6%).

Huidige stats:

75kg
1.83m
13-15%

DL: 1 x 140
SQ: 1 x 80
BP: 1 x 60

Doelstelling voor eind 2007:

80kg @ zelfde BF%

DL: 1 x 150
SQ: 1 x 100
BP: 1 x 80

--------------------------------------------------------------------------------------

UB training maandag 17 september 2007
Incline bench press:
8 x 35
8 x 40
10 x 35
10 x 30

Pull down:
12 x 30 (front pull down)
10 x 35
8 x 40 (behind the neck)
6 x 40
8 x 45
3 x 50

Bent over row:
10 x 35
8 x 40
8 x 40
6 x 45

Close grip bench press:

Deze morgen gewogen en gemeten.

28/06 - 78,2kg - 18,7% vet
05/07 - 77,5kg - 16,8% vet
12/07 - 76,2kg - 15,7% vet
19/07 - 76,3kg - 16,8% vet
26/07 - 75,1kg - 14,9% vet
02/08 - 74,1kg - 13,6% vet
09/08 - 73,9kg - 12,4% vet
16/08 - 73,3kg - 11,5% vet
23/08 - 72,8kg - 11,5% vet
30/08 - 72,5kg - 11,1% vet
06/09 - 71,6kg - 11,5% vet
13/09 - 71,0kg - 09,7% vet

Dit nog steeds met meten van de buikomtrek.

Het in Juli opgestelde doel was 10% vet tegen 22 Oktober. Echter op 13 September reeds het doel bereikt.

Deze morgen gewogen en gemeten.

28/06 - 78,2kg - 18,7% vet
05/07 - 77,5kg - 16,8% vet
12/07 - 76,2kg - 15,7% vet
19/07 - 76,3kg - 16,8% vet
26/07 - 75,1kg - 14,9% vet
02/08 - 74,1kg - 13,6% vet
09/08 - 73,9kg - 12,4% vet
16/08 - 73,3kg - 11,5% vet
23/08 - 72,8kg - 11,5% vet
30/08 - 72,5kg - 11,1% vet
06/09 - 71,6kg - 11,5% vet

Let wel: % vetberekening gebeurt door het meten van de buikomtrek, dit is dus zeker niet nauwkeurig maar geeft wel een goede indicatie.

Hey!

Ik zal vanaf heden een blog bijhouden van elke training!
Het nut? Niet echt veel, gewoon voor als ik mijn boekje zou kwijtraken, en dit kan ook dienen om aan de geïnteresseerden mijn verloop te laten zien!

Alles wat hier gepost zal worden, is rechtsstreeks uit mijn kleine boekje overgeschreven, staan dus ook het aantal gewicht bij, en soms ook wel redelijk domme commentaar. Maar ja..

Deze morgen gewogen en gemeten.

28/06 - 78,2kg - 18,7% vet
05/07 - 77,5kg - 16,8% vet
12/07 - 76,2kg - 15,7% vet
19/07 - 76,3kg - 16,8% vet
26/07 - 75,1kg - 14,9% vet
02/08 - 74,1kg - 13,6% vet
09/08 - 73,9kg - 12,4% vet
16/08 - 73,3kg - 11,5% vet
23/08 - 72,8kg - 11,5% vet
30/08 - 72,5kg - 11,1% vet

Let wel: % vetberekening gebeurt door het meten van de buikomtrek, dit is dus zeker niet nauwkeurig maar geeft wel een goede indicatie.

Mijn huidige stats:

BP: 1 x 60
SQ: 1 x 80
DL: 1 x 120

Leeftijd: 18
Gewicht: 74.3kg
Lengte: 183.5 cm
BF%: 13-15% (geschat)

Hier is deel 3 dan, training is wat opgeschoven door herexamens van afgelopen week. Ik ben er gelukkig door en heb toch nog 3 keer kunnen trainen deze week.

Rug-triceps training vrijdag 24 augustus 2007

deadlift (met deadstop):
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 95
5 x 100

BOR:
10 x 30
10 x 40
10 x 40

pull down:
8 x 40 (behind neck)
8 x 40 ( " " )