De site is er vanmiddag een kleine 2 uur uit geweest voor een upgrade van de software.
De upgrade was reeds op voorhand goed gepland en getest en alles is dan ook vlot verlopen.

Mocht er toch nog iets overgeslagen zijn (misschien een gebroken link?), gelieve het me dan zo vlug mogelijk te melden.

Indien het je niet lukt om aan te melden leeg je best je cookies (dit kun je doen in de opties van je browser).

Er komt even een korte onderbreking in mijn trainingen alsook hier op het forum.
Vanaf morgen neem ik een welverdiende rust van ruim 2 weken en zal ik het Verre Oosten gaan verkennen.

Morgenavond gaat het vliegtuig omhoog en na een trip van ruim 14 uur zou ik (hopelijk) donderdag rond 16u lokale tijd (GMT +08:00) moeten landen op de luchthaven van Hong Kong. Vandaar zwerf ik 2 weken rond in Hong Kong, Macau en hun omgeving.

Dit betekent dus dat je me de volgende weken niet veel zult zien hier op het forum, maar wees gerust: ik kom terug . Ondertussen kunnen onze 2 kersverse beheerders (DMX en mark1234) hun kwaliteiten eens laten zien. Als de mogelijkheid zich voordoet zal ik mijn neus hier wel eens laten zien, maar ik vrees ervoor dat er me misschien andere dingen zullen bezighouden .

Na meer dan 3 jaar met dezelfde layout was het toch eens grondig tijd voor een fikse upgrade van onze website.
Wel... zie hier het resultaat . Hopelijk bevalt het je een beetje .

Er werd nu toch al 6 maanden aan gewerkt, dus er zouden niet al teveel fouten meer mogen zijn.
De site draait nu volledig op Drupal (http://www.drupal.org).
Dit zou er moeten voor zorgen dat er een veel betere verbinding is tussen te verschillende onderdelen (forum, artikels, oefeningen, etc.).

De meeste functionaliteit die in de oude versie bestond is ook mogelijk met deze nieuwe versie.
Momenteel zijn er echter nog geen polls (maar niemand die die bekeek, dus dat is geen probleem )

En dan nu nog de beschrijving van dag 3. Deze doe ik normaal, dus zoals vandaag, op zaterdagochtend.

Volgens het schema begonnen met bankdrukken:
+ 2 opbouwende setjes met een herhaling van +- 12x
+ 3 setjes op een vrij hoog gewicht
+ 1 setje om het af te leren

Vooral voor het bankdrukken ben ik nog volledig in opbouwende fase, daarom neem ik niet al te veel gewichten, en zelfs de 3 setjes hadden 8x herhalingen.

Dit heb ik in mijn uurtje 'free-styling' gedaan:
+ 9 sets voor de benen:
+++ 3 sets leg press (licht gewicht want ik wil de benen niet al te veel vermoeien voor de squat)

Vandaag dus, zoals volgens schema: de rug, schouders en triceps.

Begonnen met de zwaarste spiergroep: de rug.
+ 3 sets (of waren er het 4 ?!?) front pull down, maar dan met de buik naar de machine gedraaid, dus een soort chin-up (optrekken) maar dan aan de machine.
+ 3 sets cable row (beginnend met licht gewicht en elke set ietsje zwaarder)
+ 3 of 4 sets (de mens geraakt verstrooid van zo een training ) Lying machine row, of hoe zoiets ook noemt. Ik heb het over een machine waarop je met je buik ligt en je trekt een stang (met gewicht aan ) naar je toe. Je kunt hetzelfde dus doen met een barbell die je onder een bank legt.

Kom net weer van de training. Anderhalf uur getraint.

Begonnen met de borstspieren:
+ 4 sets flyers (bank 20 graden)
+ 4 setjes peck deck
+ 3 sets one arm front push (of hoe zoiets ook noemt)

Daarna biceps:
+ 3 sets hammer curl (per set 50 herh, vrij vlug, licht gewicht)
+ 3 sets barbel curl
+ 3 sets machine curl

Als finishing touch nog 3 setjes voor de triceps: serie de la morte
Voor wie dit niet kent: 1 set bestaat uit : aantal herh Lying Triceps Extension, aantal herh hmmm... soort draaibeweging, iets tussen lying triceps extension en close grip bench press en als afsluiter nog een close grip bench press. Btw als aantal herh neem ik 10x per onderdeel, dus 30 herh per set.

Zal ik hier ook maar even beginnen met mijn eigen trainingslog.

Voordien heb ik al eens alle oefeningen + gewichten per training bijgehouden in een eigen boekje (dus gewoon ingevuld tijdens het trainen).
Dit heb ik toen zo een jaar volgehouden en ben dit in juni (2005) gestopt. Het doel was om te zien welke vooruitgang ik op een jaar kon boeken.

Nu ja, ik moest er veel tijd insteken en zoveel heb ik er ook niet van teruggekregen.
Daarom ga ik het hier online even anders doen.
Ik ga namelijk mijn schema en de veranderingen eraan noteren. Hierdoor kan ik ervoor zorgen dat ik niet te veel oefeningen opnieuw doe en genoeg afwisseling in mijn schema steek.