Omdat ik het toch best fijn vind om met vooruitgangfotos te werken, en omdat de vorige fotos van 5-7-2007 waren (edit: zag net dat het fotos waren van 4-10-2007. Ik dacht al 'zo lang geleden was het niet dat ik die fotos had gemaakt', m.a.w. de fotos zijn een klein maandje verschil...) en het nu alweer 31-10-2007 is, hier wat vooruitgang fotos.

Foto met vooral borst:
http://www.toofiles.com/nl/t/images/31-10-2007borstvooral.jpg

Foto met vooral triceps, buik, onderarmen (en beetje borst) aangespannen:
http://www.toofiles.com/nl/t/images/8907_31-10-2007tricepsbuikenbeetjeborst.jpg

Hey mensen,

Ik ben nu 3 maanden bezig in het krachthonk. Daarvoor nog half jaartje thuis getraind, maar dit werkte lang niet zo goed als in het krachthonk...

Hieronder de fotos van 3 maanden terug:
Borst:
http://www.toofiles.com/nl/t/images/borst5-7-2007.jpg
Rug:
http://www.toofiles.com/nl/t/images/rug5-7-2007.jpg

Fotos van paar dagen geleden:
Borst:
http://www.toofiles.com/nl/t/images/borst4-10-2007klein.jpg
Rug:
http://www.toofiles.com/nl/t/images/rug4-10-2007klein.jpg

vanuit het krachthonk waar ik sinds 2.5 week train heb ik het volgende schema gekregen:

Splitschema
1e dag: borst - triceps
2e dag: rug - schouders
3e dag: benen - biceps

4 oefeningen voor de grote spiergroepen (borst, rug, benen)
3 oefeningen voor de kleine spiergroepen (triceps, schouders, biceps)

Borstoefeningen:
bankdrukken
schuine bank
peck deck
fly's

Triceps
triceps press down
overhead extensions
french press

Rug
lat pulley (voorkant)
lat pulley (achterkant)
seated cable rows
bent over row

Schouders

Afgelopen zondag lekker buiten in de tuin getraind onder het warme zonnetje. Als doel mijn spieren zoveel mogelijk te belasten, grenzen vooral goed proberen te verleggen van gewichten (of meer sets).

incline barbell press
2 x 10 27.7kg
2 x 10 32.7 kg
1 x 10 37.7 kg
flat barbell press
2 x 10 27.7 kg
1 x 10 32.7 kg
1 x 10 41.7 kg
fly's
1 x 10 15kg (7.5p.db)
2 x 10 23 kg (11.5p.db)
db. row
3 x 10 23kg (11.5p.db)
bb. row
3 x 10 27.7kg
deadlift
3 x 10 41.7 kg
squat
1 x 10 41.7 kg
military press
1 x 10 27.7kg
2 x 10 32.7kg (failure)
biceps curl
2 x 10 19.7 kg

Hier de training van deze week.

maandag
incline bench press 4*10 32.7kg
upright row 4*10 27.7kg
bench press 4*10 (1*27.7kg, 2*32.7kg, 1*37.7kg)
military press 4*10 27.7 kg
biceps curl 4*10 12.5 kg
triceps curl 4*10 7.5 kg

dinsdag
incline bench press 4*10 33.7kg
deadlift 4*10 33.7kg
military press 4*8 27.7kg
upright row 4*8 27.7kg
bench press 4*10 (1*27.7kg, 2*32.7kg, 1*37.7kg)
reverse curl 4*10 16.7kg
triceps extension 4*10 12.7kg
biceps curl 3*10 19.7kg

donderdag
upright row 4*10 27.7lkg
military press 4*10 27.7kg
bench press 4*10 (1*27.7, 1*32.7, 2*32.7)

Vandaag de training weer opgepakt thuis na ziekte en drukke stage.

1. incline bench press (b) - 4x10 - 27.7 kg
2. flat bench press (b) - 4x10 - (7.7kg-17.7kg-32.7kg-37.7kg)
3. deadlift (b) - 4x10 - 37.7 kg
4. sit ups - 3x30 (laatste set +10 kg op borst)
5. upright row (b) - 3x10 - 27.7kg
6. military press (b) - 3x8 - 27.7kg
7. triceps extension (d) - 3x10 - 7.5 kg
8. biceps curl - 3x10 - 17.7kg
9. reverse curl - 3x10 - 12.7 kg

19-03-2007
Vandaag weer een training gedaan. Was weer een tijd geleden. Reden was dat ik vorige week een drukke stageweek had en de week daarvoor was ik ziek (griep). Nu voelde ik gewoon mijn lichaam inzakken. Ben qua gewicht ook gedaalt van 81 naar 77 kg, terwijl gewicht aankomen voor mij toch al lastig is. Maar ik ben weer terug in mijn oude eetritme, al kon ik dat echt niet naar binnen krijgen toen ik griep had. Hoop wel weer redelijk snel (3 weken?) terug te zijn met alle kracht die ik had daarvoor (hoeveel/weinig het ook was:P).

--- 07-02-2009 ---
Hey mensen,

toch maar besloten om een blog te maken. Om de motivatie hoog te houden, en natuurlijk om vooruitgang te zien!
Ik doe 3 x per week een fullbody schema.

Foto beginsituatie

Gewicht beginsituatie: 74-75 kg
Gewicht 07-02-2007: 78 kg (ongeveer, moet goede weegschaal kopen, deze geeft steeds iets anders aan)
Begindatum krachttraining: 4 december 2006

Vandaag, 7-2-2007, heb ik de volgende oefeningen gedaan:
Rug
bent over rows (of deadlift) (3x10) - 22.5 kg (dumbbell)

Schouders