training afgelopen zondag
Afgelopen zondag lekker buiten in de tuin getraind onder het warme zonnetje. Als doel mijn spieren zoveel mogelijk te belasten, grenzen vooral goed proberen te verleggen van gewichten (of meer sets).
incline barbell press
2 x 10 27.7kg
2 x 10 32.7 kg
1 x 10 37.7 kg
flat barbell press
2 x 10 27.7 kg
1 x 10 32.7 kg
1 x 10 41.7 kg
fly's
1 x 10 15kg (7.5p.db)
2 x 10 23 kg (11.5p.db)
db. row
3 x 10 23kg (11.5p.db)
bb. row
3 x 10 27.7kg
deadlift
3 x 10 41.7 kg
squat
1 x 10 41.7 kg
military press
1 x 10 27.7kg
2 x 10 32.7kg (failure)
biceps curl
2 x 10 19.7 kg
2 x 10 21.7 kg
small bench press (triceps)
3 x 10 17.7kg
reverse curl
3 x 10 17.7kg
Aantal opmerkingen bij de training:
- wachttijd tussen verschillende oefeningen en sets = ongeveer 100 sec.
- genuttigd water tijdens training (1.5 uur) = 1.5 liter
- squat heb ik express maar 1 set gedaan. Dit kwam doordat de barbell van de heupen naar de schouders leggen nog wel ging, maar over het hoofd tillen was zeer zwaar (om hem in mijn nek te leggen). Heb namelijk geen rek hiervoor. Na mijn eerste set besloot ik niet gevaarlijk nog een keer de barbell over mijn hoofd te tillen (met het gevaar dat ik de barbell niet houdt en op mijn hoofd laat vallen), maar om hem van mijn schouders te gooien. Resultaat was, tegen verwachting in, dat de gewichten 25 cm de grond in verdwenen in het gras.
| 
het begint ergens op te
het begint ergens op te lijken. Vooral zo door gaan en het komt helemaal goed. Persoonlijk lijkt het me niks om te trainen in de brandende zon.
zon
nee idd zo met 28graden buiten trainen lijkt me bijna zelfmoord. aloewel ik niet weet hoe warm het bij jullie was maar hier was het toch zoiets. maarja als je wat op die fotos wou lijken op je vorige blog moest je idd nog een beetje meer kleur hebben he:p. Toch maar oppassen dat je erna niet zo rood als een kreeft ziet da lijkt me ook niet zo leuk om erna nog te trainen.
wat ik een goede vervanging
wat ik een goede vervanging vind als je geen rek hebt om te squaten, zijn front squats. Dus niet met de barbell achter je nek maar voor je nek. Je kan er wat minder gewicht bij nemen dan bij back squats, dus moet je ook niet zoveel naar boven sleuren, en je moet hem ook niet over je hoofd tillen
bedankt Woopy en wees
bedankt Woopy
en wees gerust iedereen die over het weer inzat 
Het was inderdaad rond de 28 graden, maar ik zat in de tuin, 90% van de oefeningen in de schaduw en had mezelf ingesmeerd. Maar 28 graden buiten in de schaduw lijkt me beter dan boven in mn kamertje van 2.5 bij 4 m kapot zweten... 
Wat die squats betreft,
Wat die squats betreft, aangezien je geen rek hebt kan je voorlopig hack squats doen he. Daarbij ligt de barbell achter je enkels op de grond als startpositie.
en hoe dan verder DMX? want
en hoe dan verder DMX? want een gewicht wat op de grond ligt traint me niet
http://www.tuvayanon.net/6hqb
http://www.tuvayanon.net/6hqb.html
Hack Squat
ik snap hem helemaal. lijkt
ik snap hem helemaal. lijkt me wel gevoeliger dan normale squat voor cheaten?
Bwa gevoeliger zou ik niet
Bwa gevoeliger zou ik niet zeggen. Je zal in ieder geval niet volledig diep gaan als je da halter oppakt, eerder parallel. Maar dit is daarom niet negatief, is gewoon een andere manier van squatten.
deadlift kan toch nog een
deadlift kan toch nog een pak hoger hoop ik?
Ik curl evenveel of meer dan dat jij deadlift?
Succes alvast!
naar mijn weten beschikt hij
naar mijn weten beschikt hij niet over de benodigde gewichten om zwaarder te gaan. Zowiezo ben ik ook van mening dat je je gewichten niet met die van een ander moet vergelijken tenzij je natuurlijk wedstrijden doet. Ieder mens is anders, en je kan ook beter rustig beginnen en alles goed opbouwen dan gelijk knallen en jezelf blesseren.
Ah, wist ik niet van die
Ah, wist ik niet van die gewichten!
maar met die gewichten zal je idd niet zo snel een blessuren oplopen. Ik vergeleek dit enkel met de gewichten die ik gebruik omdat ik vrees dat hij weinig vooruit gang zal maken, sportschool zoeken?
Mvg,
Michiel