training deze week (incl fotos) - reacties aub !!!

Ingediend door meneermaarten op Din, 03/04/2007 - 20:23.

Hier de training van deze week.

maandag
incline bench press 4*10 32.7kg
upright row 4*10 27.7kg
bench press 4*10 (1*27.7kg, 2*32.7kg, 1*37.7kg)
military press 4*10 27.7 kg
biceps curl 4*10 12.5 kg
triceps curl 4*10 7.5 kg

dinsdag
incline bench press 4*10 33.7kg
deadlift 4*10 33.7kg
military press 4*8 27.7kg
upright row 4*8 27.7kg
bench press 4*10 (1*27.7kg, 2*32.7kg, 1*37.7kg)
reverse curl 4*10 16.7kg
triceps extension 4*10 12.7kg
biceps curl 3*10 19.7kg

donderdag
upright row 4*10 27.7lkg
military press 4*10 27.7kg
bench press 4*10 (1*27.7, 1*32.7, 2*32.7)
dumbbell row 4*10 12.5kg
sit ups 3*20 (2*+10kg)
biceps curl 4*10 19.7kg
triceps curl 4*10 14.7kg
reverse curl 4*10 16.7

Foto van beginsituatie en situatie op 2-7-2007:
http://www.bstrong.net/node/1873

Foto's van vandaag, tijdens training:
Military press -> http://www.toofiles.com/nl/t/images/rug15-4-2007.jpg
Neck press (1set gedaan voor de foto) -> http://www.toofiles.com/nl/t/images/rug25-4-2007.jpg
Bench press -> http://www.toofiles.com/nl/t/images/borst15-4-2007.jpg
Borst aangespannen foto -> http://www.toofiles.com/nl/t/images/borst25-4-2007.jpg
Buik (na sit ups) -> http://www.toofiles.com/nl/t/images/buik5-4-2007.jpg
Biceps curl 1 -> http://www.toofiles.com/nl/t/images/biceps15-4-2007.jpg
Biceps curl 2 -> http://www.toofiles.com/nl/t/images/biceps25-4-2007.jpg
Onderarm -> http://www.toofiles.com/nl/t/images/onderarm5-4-2007.jpg

Ik wil vooral mijn borst veel meer laten groeien, want die is nog veel te klein.
Iemand enig idee hoe dit het beste te doen? Ik eet me al kapot, eet de weekboodschappen hier in 3-4 dagen weg. Meer boterhammen s middags eten (hoger dan Cool is het enige wat ik meer zou kunnen doen aan voedsel. Maar voordat ik ziek was voor een week en 5 kg afviel, kwam vooral het gewicht bij de op de buik. Hoe kan ik dit voorkomen (sit ups blijven doen?) en zorgen dat het in spiermassa op de borst komt zoveel als je dat kan sturen?

Mijn resultaat wat ik ongeveer wil/denk te kunnen halen met mijn lichaamsbouw is, na veel jaren denk ik (Puzzled), zoiets:
http://www.toofiles.com/nl/t/images/picture1.jpg
of deze: http://www.toofiles.com/nl/t/images/picture2.jpg
(ps beide plaatjes van een charlie's angels film Sticking out tongue maar het gaat om het idee).
Maar graag reacties of mijn doel haalbaar is? In hoeveel tijd? En ik snap wel dat dat jaren gaat kosten, dus wel antwoord in jaren Eye-wink

Resultaat is volgens mij

Ingediend door torch op Vrij, 06/04/2007 - 09:43.

Resultaat is volgens mij haalbaar. Hoeveel tijd je ervoor nodig hebt is moeilijk te bepalen. Het hangt vooral af van hoeveel, hoe hard en hoe lang je al traint.

Ik merk inderdaat (op de foto's) dat je zéér mager bent. Je eet mischien genoeg maar ja, er valt niet altijd veel aan te doen. Je vet dat zich vooral op je buik gaat zetten is normaal maar daar valt niet veel aan te doen. Dat komt gewoon omdat het daar het minst in de weg zit.

Ik heb een zeer goede borst spier. Dat komt ook omdat ik vroeger nog 8 jaar heb gezwommen en omdat ik toch al een zekere basis had. Mij borsttraining:

Bench press: 4 sets: 15; 10; 8; 6;
Closs grip bench press: 3 sets: 12; 10; 8;
Incline press: 2 sets: 12; 10;

Na deze reeks voeg ik er nog dumbell fly's aan toe of dumbell pullover.

Voor de bench press doe ik squat omdat het borstkas bij squat uitzet en dan kun je beter bench press trainen.

resultaat

Ingediend door Tomakos op Vrij, 06/04/2007 - 13:41.

Je hebt toch al een vrij goed resultaat. Nu met de zomer die eraankomt ga je ook wat meer kleur krijgen en lijk je al wat meer op die prentjes van charlies angels:p. Echt helpen met tijd kan ik niet omdat ik zelf niet echt een expert ben maar ik weet wel dat een vriend ongeveer dezelfde lichaamsbouw had zoals jij in je beginsituatie en na ogneveer 7maand fitnessen echt wel heel grote spiertoename heeft en echt wel mooi gespierd is. Van suplementen heeft hij enkel een korte periode creatine genomen en af en toe een proteine shake na het trainen. Doe gwn zo voort je zal mss sneller je behoopte resultaat hebben als verwacht.

Ik zal binnenkort ook eens fotos posten van mijzelf, was ook vrij mager gebouwd en veel moeite met bijkomen maar nu begin ik toch wel aardig resultaat te zien. na ongeveer 6maand trainen waarvan de laatste 2 a 3maand met een redelijk goed schema

bedankt torch en tomakos!

Ingediend door meneermaarten op Vrij, 06/04/2007 - 14:58.

bedankt torch en tomakos! Zal je schema voor de borstspieren overnemen torch, kijken of het helpt. Ben nu thuis trouwens bezig vanaf begin december 06. Heb een halterbankje en in totaal ongeveer maximaal 44 kg gewichten (incl halter). Zit nu met bench press tegen de 40 aan, dus zit nog maar weinig rek in. Maar wat adviseer je me torch? train nu 3 x per week 1 uur met bovenstaand schema (in ieder geval, de oefeningen, de volgorde wisselt, eerst wel altijd de grote spieren met compound). Meer gaan trainen? langer? zo ja, meer oefeningen of langer dezelfde oefeningen?

Nja, 44 kilo is redelijk

Ingediend door torch op Vrij, 06/04/2007 - 16:13.

Nja, 44 kilo is redelijk weinig. En in het begin stijg je zeer snel bij die oefeningen. Je hebt ooit gezegt dat je geen extra gewicht moogt kopen van je ouders omdat je parket hebt liggen of zoiets, dat is best wel een groot probleem want een goed systeem om massa te bekomen is 12; 10; 8; en aangezien je nu ook traind met 10 herhalingen zul je snel aan die 44 kilogram zitten. Mischien weet iemand anders een oplossing.

Kom je trouwens nog niet in de problemen voor squat en deadlift??

Een oplossing is misschien een fitnessabonnoment maar aangezien je thuis traint weet ik niet of dat een optie is voor jou.

Voor grotere spieren is het

Ingediend door mark1234 op Vrij, 06/04/2007 - 17:58.

Voor grotere spieren is het verstandig om vaker te gaan trainen. Probeer elke spier twee keer per week aan te pakken. Een goed schema voor massa is 12-10-8-8 goed hoog in de herhalingen voor meer massa. Het is wel echter nodig om meer gewichten te hebben. De mensen op de foto's zullen echter ook vaak genoeg in het krachthonk zijn en een stuk meer kunnen bankdrukken. Een beetje gevorderden zit boven de 80 kg met bankdrukken en de gewichten bij de squats en deadlift zullen nog hoger zijn.

Veel succes met je moeilijke maar haalbare opgave. Houd ons op de hoogte van je resultaten.

moet ik bij die 12-10-8-8

Ingediend door meneermaarten op Vrij, 06/04/2007 - 19:13.

moet ik bij die 12-10-8-8 ook steeds het gewicht omhoog gooien of gewicht gelijk blijven? het is dus een soort omgedraaid pyramide systeem?
enig idee trouwens iemand hoelang het duurt voordat ik mn doel kan halen? uitgaande dat ik vanaf de zomer een abbo heb op een sportschool?
ps mark, ik doe nu 3 x per week fullbody. raadt je me dan aan om meer dan 3-4 sets te maken? of om vaker dan 3x p.w. te gaan trainen?

Vaker dan 3 maal per week

Ingediend door torch op Zat, 07/04/2007 - 11:39.

Vaker dan 3 maal per week gaan trainen zou ik niet doen.

Je bent vrij mager maar groot, ik weet het niet maar kan het zijn dat je zo mager bent van plotseling snel te gaan groeien?? Als dat het geval is zul je komende jaren wel gaan verdikken.

Het resultaat dat jij voor ogen hebt is volgens mij zo goed als niet haalbaar met de gewichten die jij hebt. Als je aan meer gewichten kunt komen denk ik dat 2 jaar te doen moet zijn. Mischien korter, mischien langer.

Ik denk dat het goed te

Ingediend door mark1234 op Zat, 07/04/2007 - 16:50.

Ik denk dat het goed te halen is, hun hebben wel het voordeel dat ze kleiner zijn en daardoor eerder groot lijken. Ik ben zelf wel groter dan hun en train nu 1,5 jaar. Ik denk dat het wel met een jaartje goed te behalen is maar je zal wel meer moeten trainen en ik zou voorkeur geven aan een split. Beenspieren zullen ze niet veel hebben en de rug valt ook wel mee. Geef wat meer aandacht aan borst, armen en schouders en het is met een goed jaar te halen.

Ik stel voor om een logboek bij te houden, dan kunnen we je advies geven en je ondersteuenen. Ben dit zelf ook van plan, en ga volgend jaar misschien een wedstrijdje mee pakken als fitness model. Als ik volgend jaar genoeg tijd heb om te trainen.

beenspieren heb ik wel

Ingediend door meneermaarten op Zon, 08/04/2007 - 11:06.

beenspieren heb ik wel gekregen voor een groot gedeelte van basketball. zit echt geen gram vet op mn benen. rugspieren vind ik nu juist vooral vooruit gegaan in mn fullbody schema. maar hoe zet ik dan een split schema op met evenveel intensiteit alleen dan op minder spieren per dag? hoeveel dagen trainen? wat zou een goede overstap zijn Smiling mijn doel is natuurlijk wel zo een beetje lijken als die heren op de foto, maar niet ten kosten van bijv. mijn rugspieren (zijn de basis van je bovenlichaam, moeten dus toch ook onderhouden worden?!).

Ik train zelf 4 dagen per

Ingediend door mark1234 op Zon, 08/04/2007 - 13:24.

Ik train zelf 4 dagen per week. Dit is mijn indeling:

maandag:
benen, schouders

Woensdag:
Borst, triceps

Donderdag:
Rug biceps

Vrijdag:
borst, schouders, triceps

Ik doe ook nog 3 x per week buikspier oefeningen. Dit meestal op maandag, woensdag en vrijdag.

Dit schema heb ik zo opgesteld dat ik iets emer nadruk kan leggen op de borst en schouders. Schouders zijn goed in vorm maar zou ze nog iets groter willen hebben. De borst is in vergelijking met mijn rug klein, daarom train ik de borst meer dan de rug.

hoeveel oefeningen doe je

Ingediend door meneermaarten op Zon, 08/04/2007 - 13:34.

hoeveel oefeningen doe je dan per spiergroep in splitschema? Want anders ben ik met 2 spiergroepen na 30 min. ruim klaar, want met fullbody kon ik een stuk of 5 spiergroepen aanspreken in 1-1.5 uur, met 3-4 sets. Maar aan de andere kant, ik kwam best vaak hierdoor tot failure of er vlakbij. Dus dan kan je toch niet veel meer sets nemen?!

Je kan dan niet veel meer

Ingediend door mark1234 op Zon, 08/04/2007 - 14:37.

Je kan dan niet veel meer sets nemen. Maar bij het fullbody principe moet je wel kijken waar de failluren vandaan komt. Is het omdat het hele lichaam te moe is geworden om de gewichten te tillen of is de spier uitgeput? Voor benen doe ik 5 werksetjes, voor de rest 4 waarbij ik het gewicht verhoog en het herhalingen verminder.

Het aantal oefeningen voor de grote spiergroepen:

Benen 4
Rug 6
borst 4

Bij een split heb je dus meer energie te gebruiken voor minder oefeningen. Maar als je er vol voor gaat dan zal je wel merken dat het toch aardig pittig kan zijn.

maar wat is het voordeel van

Ingediend door meneermaarten op Zon, 08/04/2007 - 15:10.

maar wat is het voordeel van split tegenover fullbody? Ik bedoel, als ik fullbody voluit ga, dan put ik al mijn spieren uit, rusten ze allemaal uit, etc. Dit kan ik dan 3 x per week doen voor al mn spieren in mijn lichaam. Split daarin tegen put je ze eigenlijk maar 1(max.2) keer per week helemaal uit...? Of is split gewoon zwaarder omdat je je meer concentreert op een bepaalde spier? Ook al train je hem misschien niet per definitie harder?

Naar mijn mening train je

Ingediend door mark1234 op Zon, 08/04/2007 - 19:12.

Naar mijn mening train je die ene spier wel harder. Je haalt alles uit een spier wat er in zit. Dit kan niet bij een splitschema en er zullen dan ook spieren minder ahrd getraint worden.

Bij een fullbody ga je je

Ingediend door torch op Ma, 09/04/2007 - 12:28.

Bij een fullbody ga je je volledige lichaam gaan uitputten en zijn het niet de spieren dat uitgeput zijn maar je lichaam en al je energie is op.
Bij een splitschema ga je jezelf meer op die ene spier concentreren waardoor deze spier meer gaat uitzetten en versterken.

Ik vindt wel dat je die jongens van op de foto niet moet kopieren. Als je een goede rug hebt, onderhou hem dan maar leg dan meer het accent op die borstspier maar je moet er niet volledig op lijken hé, train vooral jou lichaam en niet het hunne.

Ik denk trouwens dat het uiteindelijke probleem niet bij de spieren zal liggen maar vooral bij het vetpercentage, probeer vooral dat naar boven te krijgen.

tuurlijk maak ik mn eigen

Ingediend door meneermaarten op Din, 10/04/2007 - 15:23.

tuurlijk maak ik mn eigen draai er wel aan Eye-wink met pasen is dat vetgehalte wel omhoog gegaan Evil ik blijf gewoon lekker doortrainen, in de zomervakantie naar de sportschool, komt helemaal goed!Laughing out loud maar wrom vetgehalte eigenlijk omhoog? gaat spieren kweken sneller als je er vet bij verbrand?

maar ik dacht eraan om bij een soort budget sportschool te gaan in breda. gaat toch alleen maar om het trainen, niet over hoe mooi de douches zijn. dacht zelf aan de volgende indeling (3xp.w. trainen):
maandag - vrijdag: borst, schouders, arm
woensdag: rug, benen, rug, buik

Woensdag dus de basisspieren onderhouden die zorgen voor een sterke basis voor de andere spieren die ik 2 x per week train. Goed plan? Waarom wel/niet?!

Het lijkt me een schema waar

Ingediend door mark1234 op Din, 10/04/2007 - 19:13.

Het lijkt me een schema waar wel goed mee te werken is. Al vind ik wel dat het trainen van de benen en rug op een dag erg zwaar kan zijn. Ook zou ik ervoor kiezen om de buik minimaal 2 of 3 keer per week te trainen. Gewoon 2 oefeningen met extra gewichten en het is klaar. Door het te proberen zal je het allemaal leren.

veel succes

Quote: Ik train zelf 4 dagen per

Ingediend door Nebuzradan op Woe, 30/05/2007 - 18:41.
mark1234 schreef:
Ik train zelf 4 dagen per week. Dit is mijn indeling:

maandag:
benen, schouders

Woensdag:
Borst, triceps

Donderdag:
Rug biceps

Vrijdag:
borst, schouders, triceps

Ik doe ook nog 3 x per week buikspier oefeningen. Dit meestal op maandag, woensdag en vrijdag.

Dit schema heb ik zo opgesteld dat ik iets emer nadruk kan leggen op de borst en schouders. Schouders zijn goed in vorm maar zou ze nog iets groter willen hebben. De borst is in vergelijking met mijn rug klein, daarom train ik de borst meer dan de rug.

Waarom doe je op het einde nog eens borst triceps en schouders kunnen die dan niet overbelasten ?
mijn is maandag : borst triceps
dinsdag : buik benen
woensdag : rug biceps
donderdag : schouders en buik