vandaag was terug mijn eerste training na 2 maanden blesure. eindelijk weer kunnen gaan trainen.
enkele gegevens - gewicht = 80kg - groote = 173cm
mijn doelen zijn tegen december 120kg bankduwen, 140kg squaten en 180kg deadliften

Schouders

* schoulder press
- 25 x 10kg (opwarmen)
- 8 x 20kg
- 6 x 30kg
- 6 x 40kg
- 6 x 50kg

* front raises (halters)
- 6 x 8kg
- 6 x 10kg
- 6 x 12kg
- 6 x 14kg

* side raises(halters)
- 6 x 8kg
- 6 x 10kg
- 6 x 12kg

* shrugs (halters)
- 6 x 28kg
- 6 x 36kg
- 6 x 40kg

een tijdje geleden plaatste ik hier een post waarin ik melde dat ik de perfecte trainingspartner had gevonden. Intussen benk ik nu al 6 weken op dieet doe ik al 6 weken cardio training en zo ongeveer 3 weken krachttraining. (of eerder gezegd, de opwarming om binnen 2 weken serieus te gaan trainen). De resultaten zijn goed. Voor elk van mijn oefeningen heb ik al gewicht kunnen bijnemen en ik leer elke dag heel veel bij. Voor de mensen die het willen weten: startgewicht: 110 kg-----gewicht 18/02/07: 97.6 kg.

--- 07-02-2009 ---
Hey mensen,

toch maar besloten om een blog te maken. Om de motivatie hoog te houden, en natuurlijk om vooruitgang te zien!
Ik doe 3 x per week een fullbody schema.

Foto beginsituatie

Gewicht beginsituatie: 74-75 kg
Gewicht 07-02-2007: 78 kg (ongeveer, moet goede weegschaal kopen, deze geeft steeds iets anders aan)
Begindatum krachttraining: 4 december 2006

Vandaag, 7-2-2007, heb ik de volgende oefeningen gedaan:
Rug
bent over rows (of deadlift) (3x10) - 22.5 kg (dumbbell)

Schouders

Vandaag Rug + Biceps. Beetje moe, niet zo zwaar getraind.

Rug:

Chins:
3 x 8 x BW

T-Bar Machine Row:
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg

Reverse Grip Front Pulldown:
10 x 49 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg

Straight Arm Pressdown:
10 x 28 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Biceps:

Barbell Curl:
10 x 25 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg

One Arm Machine Curl:
3 x 10 x 15 kg

Hammer Curls:
3 x tot spierfalen

Na de training de armen gemeten: 40,5 cm (koud iets van een 39)

Er komt even een korte onderbreking in mijn trainingen alsook hier op het forum.
Vanaf morgen neem ik een welverdiende rust van ruim 2 weken en zal ik het Verre Oosten gaan verkennen.

Morgenavond gaat het vliegtuig omhoog en na een trip van ruim 14 uur zou ik (hopelijk) donderdag rond 16u lokale tijd (GMT +08:00) moeten landen op de luchthaven van Hong Kong. Vandaar zwerf ik 2 weken rond in Hong Kong, Macau en hun omgeving.

Dit betekent dus dat je me de volgende weken niet veel zult zien hier op het forum, maar wees gerust: ik kom terug . Ondertussen kunnen onze 2 kersverse beheerders (DMX en mark1234) hun kwaliteiten eens laten zien. Als de mogelijkheid zich voordoet zal ik mijn neus hier wel eens laten zien, maar ik vrees ervoor dat er me misschien andere dingen zullen bezighouden .

Borst + schouders

Borst:

Bench Press:
12 x 60 kg
8 x 70 kg
4 x 90 kg
1 x 110 kg
2 x 120 kg
7 x 100 kg
11 x 90 kg

Peck Deck Flies (oud toestel met korte bewegingen):
10 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

Incline Smith Bench Press:
10 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Front Dumbell Raise (1 dumbell met 2 handen vasthouden):
10 x 12 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Side Raise:
3 x 8 x 10 kg

Standing Neck Press:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg

Barbell Shrugs:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Rug + Triceps

Rug:

Chins:
3 x 8 BW

T-Bar Machine Row:
5 x 8 x 30 kg

Lat Pulldown (wide grip):
4 x 8 x 49 kg

Barbell Pullover:
4 x 8 x 35 kg

Triceps:

Close Grip Bench Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg

Dips:
3 x 8 X BW+ 10 kg

Triceps Pushdown:
8 x 35 kg
6 x 42 kg
8 x 42 kg

Vandaag bovenbenen en biceps + onderarmen getraind. Relaxe training.

Quads:

Smith Squat:
10 x 20 kg + machine
10 x 40 kg + machine
10 x 60 kg + machine

Leg Press:
3 x 10 x 140 kg + de kar

Leg Curl:
10 x 28 kg
10 x 35 kg
10 x 42 kg

Biceps:

Barbell Curl:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg

Machine Scott Curl:
8 x 55 kg
8 x 50 kg
10 x 45 kg

Hammer curls:
3 x 10 x 12 kg

Onderarmen:

Barbell Wrist Curls:
20 x 10 kg
15 x 15 kg
15 x 20 kg

Na vanavond getraind te hebben, waar ook de u wel bekende, Mantichora aanwezig was, heb ik besloten een logboek bij te houden.

Mss eerst even wat stats, ik ben 19 jaar (geboortejaar 1987). Ben 179 cm, weeg ca. 82 kg. Speel ook nog voetbal wat het wat moeilijker maakt massa te winnen.

Gisteren heb ik borst en schouders getraind:

Bench Press:
12 x 60 kg
8 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg (de laatste herhaling een klein beetje hulp gekregen)
4 x 110 kg
10 90 kg
8 x 90 kg

Flies:
3 x 8 x 22 kg

Barbell Pullover:
10 x 35 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Vandaag rug getraind:

Chins:
3 x 8

T-bar machine row:
10 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

Lat Pulldown (brede grip, met zo'n bar in de vorm van een brug zal ik maar zeggen):
3 x 10 x 49 kg

Dumbell Row:
3 x 8 x 32 kg

Seated Cable Row:
10 x 67 kg
8 x 70 kg
8 x 74 kg

Dan heb ik nog 1 oefening voor de biceps gedaan

Barbell Curl:
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg