popeye

vandaag was terug mijn eerste training na 2 maanden blesure. eindelijk weer kunnen gaan trainen.
enkele gegevens - gewicht = 80kg - groote = 173cm
mijn doelen zijn tegen december 120kg bankduwen, 140kg squaten en 180kg deadliften

Schouders

* schoulder press
- 25 x 10kg (opwarmen)
- 8 x 20kg
- 6 x 30kg
- 6 x 40kg
- 6 x 50kg

* front raises (halters)
- 6 x 8kg
- 6 x 10kg
- 6 x 12kg
- 6 x 14kg

* side raises(halters)
- 6 x 8kg
- 6 x 10kg
- 6 x 12kg

* shrugs (halters)
- 6 x 28kg
- 6 x 36kg
- 6 x 40kg
- 6 x 44kg

* upright row (lange baar)
- 6 x 10kg
- 6 x 20kg
- 6 x 30kg

plus nog een 20tal minuten buik

ps: alle tips en trainingsadviezen zijn welkom