Hey,

Ik ben van plan om binnenkort met een nieuw schema te beginnen, en kwam dit tegen op het web:
http://stronglifts.com/the-texas-method-strength-training-for-intermediate-lifters/

ik heb begin dit jaar ook een tijdje Rippetoe's beginnersschema gebruikt, waar ik toch wel vooruit mee gekomen ben (vooral op vlak van deadlift dan), en waar ik veel uit geleerd heb. Nu lijkt dit me ook wel een intressante manier van trainen die ik zeker eens wil proberen.

Ik heb op basis van deze beschrijving nu volgend schema opgesteld:

Maandag:

Front Squat 5x5
DB Press 5x5
Row 5x5
Clean 5x3
Pullups 3x6

Woensdag:

Squat 3x3
Inc DB Press 3x3
DB Row 3x3
Push Press 3x3

Vrijdag:

Squat 1RM/2RM/3RM
Bench Press 1RM/2RM/3RM
Deadlift 1RM/2RM/3RM
Clean & Press 1RM/2RM/3RM

Het is de bedoeling om er maandag telkens wat gewicht bij te doen.
Woensdag dient dan als herstel-training.
Vrijdag zal ik eerst een 1RM proberen, de week erna met hetzelfde gewicht 2 herhalingen proberen, de week erna 3 herhalingen, en dan opnieuw het nieuwe 1RM bepalen.

Gezien de gewichten die ik gebruik nog niet bijzonder hoog zijn hoop ik dat ik op deze manier toch wat verder kan geraken.

Waar ik ook benieuwd naar ben is hoe het zal gaan met de Clean & Press na de Deadlift. Misschien zal ik al behoorlijk vermoeid zijn, maar langs de andere kant kan ik me voorstellen dat als ik net meer dan 100kg gedeadlift heb, dat bv 60kg dan omhoog vliegt alsof het niets is. Ik hoop dat door zo weinig herhalingen te doen in de deadlift, ik nog genoeg energie zal hebben om voluit te clean & pressen.

Hebben jullie hier bemerkingen/verbeteringen op?

Ik ga ook proberen om van deze trainingen een log bij te houden hier, waarschijnlijk begin ik er mee binnen 3-4 weken.