NavigatieGebruikersloginZoeken |
Vet% omlaag ipv conditie omhoog aub
Ingediend door Ronaldo op Din, 09/10/2007 - 09:48.
Graag wilde ik even weten of de volgende redenering klopt. Tot nu toe heb ik tijdens de cardio oefeningen aan mijn conditite gewerkt. Ik deed 30 tot 40 minuten per sessie op verschillende toestellen (crosstrainer, fiets, …) aan een hartslag van ongeveer 150 slagen per minuut. Dat is 80% van mijn maximum. Nu mijn conditie een beetje op peil is wil ik mij gaan concentreren op het naar beneden krijgen van mijn vet%. Ik zit nu trouwens op ongeveer 18% en ik zou graag ietsje onder de 15 geraken. Ik ga nu dan op de cardiotoestellen trainen aan een hartslag van tussen de 120 en de 130. Immers bij deze belasting verbrand je vetten terwijl aan 150 je eerder suikers verbrandt. Waar of niet? Goed idee of hopeloze zaak? Groeten, R. Din, 09/10/2007 - 09:48
|
Om efficiënt aan
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Om efficiënt aan vetverbranding te doen, dien je te kijken naar het hele plaatje: voeding, basaal metabolisme en extra verbranding.
Eigenlijk is het volgende meestal waar: als je meer calorieën verbrandt dan je consumeert, val je af. Je moet er dus voor zorgen dat je op een dag meer verbrand hebt dan gegeten.
Dat gaat enerzijds door cardio aan lage intensiteit te doen, zodat je een tijdlang (tijdens de cardio) beduidend meer verbrandt. Anderzijds kan je ook zodanig eten dat je constant beduidend meer kcal (kilocalorieën = voedingscalorieën) verbrandt. Bovendien kan je door middel van de juiste training dat effect nog eens versterken.
Heel grof gesteld komt het erop neer vaak (zo'n zesmaal per dag) te eten en geregeld te trainen aan een hoge intensiteit (intensieve cardio, krachttraining ...) om je metabolisme serieus te versnellen (en hoe sneller je metabolisme, hoe meer je verbrandt).
Daarnaast kan je ook minder intensieve cardio doen, om tijdelijk meer kcal te verbranden.
Ik raad je ten zeerste aan 'Burn the Fat, Feed the Muscle' te lezen. (http://rapidshare.com/files/36796242/Tom_Venuto_-_Burn_the_Fat__Feed_the_Muscle.pdf)
Zo leer je meteen alles wat je weten moet en hoe het in praktijk om te zetten!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Bedankt voor de raad. Ben
Niet Actief
Punten: 54
Aangesloten: 28 Sep 2007
Bedankt voor de raad.
Ben ondertussen al goed bezig in het boek. (Merci trouwens LordMike voor het sharen
)
Heel interessant. Mijn vragen zullen wel beantwoord worden. Ook het stuk over motivatie en doelen stellen vind ik heel boeiend.
Groeten,
R.
successLuke
Niet Actief
Punten: 74
Aangesloten: 15 Sep 2007
succes
Luke
merci
Niet Actief
Punten: 54
Aangesloten: 28 Sep 2007
merci