HARDROCKER meets POWERLIFTING

Euhm, ik zie geen foto.
En bij mij valt het best mee hoor. Ik ben gewoon erg moe omdat ik slecht geslapen heb.
Mijn benen en onderrug zijn een beetje moe, maar niks bijzonder. Mijn oogleden en hersenen werken veel minder mee.
Wel raar dat gisteren, een uurtje na de wedstrijd, de benen veel vermoeider aanvoelden.

Lijkt me dat die kleine een buttplug heeft zitten??? Isdat mode bij squat pr's nu?

RHo wou eens iets anders proberen

ikzelf vond dat wat extreem en heb dat maar links laten liggen

Dat is het al jaren, man! Wist je dat niet?
Tssss, en dan maar klagen dat zijn squat-gains achterwege blijven.

in de limburg zijn ze toch een beetje speciaal zene !!!!!!!!

Wij zijn zo normaal als wat. De rest van de wereld, dat zijn rare snuiters.

Roflol

Geplande training voor vanavond:

Squat: 155 kg
press: 55 kg
BOR: gewicht ik zie wel
Curls: 18 kg

kwestie van in HNS snel de geplande training op te kunnen zoeken.

Jij vliegt er alweer stevig in.
Ik ga nog 2 recuperatie trainingen inlassen en dan aan een 2de meso cycle van Sheiko beginnen. Het komt zo gewoon het beste uit qua planning van de trainingen.
Zo kan ik mijn cycle gewoon netjes op zondag beginnen.

ik zet gewoon mijn schema verder.

als ik merk dat ik vanavond totaal nog niet klaar ben om terug zwaar e gaan dan doe ik gewoon een 3 setter 10 reps met laag gewicht.

maar denk wel dat het lukt, en binnen een 3 tal weken ben ik toch een verlengd weekendje weg, dus dan heb ik wat extra rust, dus enige evnetuele vermoeidheid kan ik dan wegwerken.

en begin vandaag express met de niet deadlift en bench training vandaag, enkel de squat zal mijn lichaam vandaag stevig belasten, en tegen donderdag moeten die traps wel terug bekomen zijn en klaar zijn om die 170 kg deads te trotseren

Als het echt niet gaat kan je beter gewoon setjes van 3 of 5 doen met een echt licht gewicht.
Die setjes van 10 zijn ook een redelijke belasting. Het voelt wel anders omdat het gebruikte gewicht lager ligt. Maar het toch taxerend op je recuperatie.

ah, ok.

ik dacht dat meerdere ech lichte reps beter was om bloed te doen pompen.

ik dacht aan 100 kg ofzo.

maar als setjes van 5 beter zijn doen we dat

OK, als je het bij 100kg houdt zou het nog wel kunnen. Da's net iets boven 50% van je max.
Maar om gewoon de recuperatie te bevorderen kan je gewoon BW squats doen. 3 setjes van 15 ofzo. (die tip van Psyco werk prima! )
Als het echt gaat om je bloed flink te doen stromen dan zijn setjes van 10 a 15 wel goed ja.

Als het gaat om toch wat te bewegen maar zeker geen extra vermoeidheid op te bouwen dan doe je gewoon heel weinig volume met weinig gewicht. Het houdt je flexibel, je kan wat aan je vorm werken en je raakt "het gevoel"/"The groove" niet kwijt.

Maar 100kg is voor jou wel te doen denk ik.
Lekker wat pomp opbouwen. Wat cardio doen.
Maar geen grote belasting op het lichaam.

Voor mijn gevoel zou ik die langere setjes doen als je merkt dat je wel voldoende fit bent maar je merkt dat je spieren nog een beetje stram zijn. Als alles wat los gewerkt moet worden. Misschien zit er hier en daar nog een pijntje in een gewricht of een pees. Dan zijn 10 reps prima.
De korte setjes met weinig gewicht is voor als je nog vermoeidheid merkt. Als de kracht er wel is maar de zin/frisheid ontbreekt om b.v. een stevige 3*5 te doen.
Zo pak ik het toch aan.

Squat
155 kg
5-5-5
Man dat was zwaar! De pr's van zondag zijn nog niet 100% verteert

Press
55
Kg
5-5-5
Makkelijk! !!! !

Curls
18 kg
8-6-6
Ik voel dat er 2 kg bij was. Volgende keer proberen set 2 ook 8 reps te halen

BOR
70 kg
8-8-8
Volgende keer 1st de BOR en dan pas de curls. Nex't time 80 kg

Valt tegen he zo squatten na 3x voluit te zijn gegaan.
Toch nette training!

INDEED!!!!!!

ik ben echt blij dat ik het verstand heb gehad om geen deadlift of bench training te plannen gisteren.

donderdag zal ik hopelijk alles al wat beter verteerd hebben, en als die 160 kg squat terug zoveel pijn doet dan begin ik van dan af te raisen per 2,5 kg

Het moet ook zeker niet altijd mega zwaar aanvoelen om efficiënt te zijn.

weet ik, maar als het volgende keer terug zo zwaar aanvoelt is dat he teken om even gas terug te nemen en het tempoe van verzwaren wat naar omlaag te brengen.

Goed plan.

vandaag terug last links in de rug, ter hoogte van de broeksriem (hoe zegt een mens dat anders). telkens ik na een tijd neerzitten mij recht wil zetten moeite om echt rechtop te gaan staan en als ik stappen wil moeite om in het begin linkerbeen deftig te aktiveren en ook daar moeite met het rechten der rug.

als ik even stap /beweeg vervagen de klachten.

ik denk dus aan musculair probleem (hetzelfde als een tijdje geleden). ik heb blijkbaar in het bouwverlof mijn rug stevig geforceerd, want is iets dat bl-ij het trainen wel vaker terug de kop opsteekt.
Nog een extra reden om tot nieuwjaar geen PR's meer te zetten en om tegen de volgende PR deadlift te werken aan een iets minder stiff-legged stijl om lift off te bekomen

Squat
160 kg
5-5-5
Was lastig. Had vandaag veel last van mijn astma. Was na elke set volledig buiten adem en duurde best even voordat mijn hartslag en ademhaling terug ietwat normaal waren

Bench press
77,5 kg
5-5-5
Ging vlot

Deadlift
170 kg
5
Vlotjes

Curls
18 kg
8-8
3 de set zo gelaten. Onderarmen waren volledig op. Stevige pump in Onderarmen

Misschien heb je last van die astma omdat je zo diep gaat?

persoonlijk denk ik dat dat er niet zo veel mee te maken heeft hoor, want dinsdag had ik er geen last van en toen hadden mijn spiertjes het harder te verduren dan vandaag bij het squatten.
Ik denk dat de oorzaak meer ligt bij die vuile kopvalling van de gepaseerde 2 weken die op zijn beurt ervoor gezorgd heeft dat mijn neus bij momenten geiriteert en dus gevoeliger voor prikkels was wat dan op zijn beurt voor intense niesbuien en een opflakkering van mijn stofallergie gezorgd heeft. Combineer dat met wat vermoeidheid, de vele slijmen in de keel van de verkoudheid en de verandering van het weer (waardoor in huis de ramen en achterdeur niet meer dag en nacht openstaan voor frisse lucht) en dan is het niet onlogisch dat mijn luchtwegen makkelijker geiriteerd zijn en dat mijn longen bij momenten wat moeite hebben met inspanningen.

Ik heb trouwens haast ieder jaar in de lente maar nog meer in het najaar last van een opflakkering van mijn astma.
En als het straks nog wat kouder wordt, de kachels en verwarmingen der belgen overuren draaien, het daarbovenop ook nog lekker mistig en windstil wordt waardoor er terug een luchtkwaliteit is om van te huilen en het smogalarm terug zijn intrede doet zal dat ook zijn gevolgen hebben voor mijn astma.

Daarnet opgemerkt dan ik 75 kg had moeten benchen in de plaats van 77,5 kg.

Nuja, het ging vlotjes, dus ik klaag niet

Ja, als je nog last hebt van die valling dan zal het daar zeker mee te maken hebben.

Zondag niet getraind?

Volgens mij is ie gisteren zelfs niet op het forum geweest.

WAT??!!

Edit:

Ja, erg zorgwekkend! Ofwel is hij niet op zijn werk geraakt, ofwel heeft hij ook echt iets te doen op zijn werk!

Da's minstens 22 uur langer dan zijn gewoonte op een werkdag.

Op facebook is hij ook al niet actief!