HARDROCKER meets POWERLIFTING

gisteren in de loop van de dag terug wat hoofdpijn gekregen + die week dat ik met snot in mijn kop loop begind zijn tol te ijsen voor mijn longen: welcome back astma.

vandaar de eerder beperkte traiing (dat en met het oog op zondag gingen we toch enkel benchen en squatten)

Squat
150 kg
5-5-5
grootste moeilijkheid was om na de sets terug een scherp zicht te bekomen, niet met mijn hoofd tegen de muur te bonken van de hoofdpijn en om tussen de sets in terug op adem te komen en niet al teveel slijmen in de keel te hebben. Klassieke astmaschit.
als ik zo kan blijven doorstomen moet ik denk ik wel tot aan de 170 kg op reps geraken binnen een 2 tot 3 tal weken, want heb nog voor geen enkele rep moeten vechten of zelfs maar alles eruitpersen.

Bench
60 kg
10-10-10
wat lospompen om bloed te doen stromen en zo mijn chest terug klaar te krijgen voor aktie op zondag.

Hopelijk zondag wat betere longen, of gaat dubbel spektakel worden: de brullende lifter gevolgd door de fainted lifter

EDIT: ik moest er gisteren blijkbaar echt niet goed uitgezien hebben want toen ik na de training mij ging omkleden is Orhan vanachter de toog gekomen om te vragen of alles ok was, want hij vond dat ik er wel zeer moei uitzag. LOL

We kunnen maar hopen dat er niet teveel volk gaat steengrillen want dan is er gewoon geen lucht om in te ademen.
Blijkt het nu ook nog kermis te zijn in Meeuwen. (dat is daar reden om het complete industrieterrein te sluiten op maandag, want dan komt toch bijna niemand werken) Dus ik hoop dat het er rustig zal zijn omdat iedereen op de kermis zit of in de omliggende cafés.

Dat komt wel in orde hoor. In het ergste geval duurt het 10 tot 15 minuuten tegen dat ik terug normaal adem en aan de volgende set kan beginnen en moet ik tussen de sets even naar de wc om een wat slijmen op te halen en uit te spugen.
Ik heb nog een strongmantraining in de kempen afgewerkt op een koude zondagmorgen, zonder astmamedicijnen in een periode dat ik in rust al zwaar en licht piepend ademde: 3 uur lang non stop zwaar, piepende adem gehad en na elke oefening sterretjes zien of zelfs op de grond moeten gaan zitten, liggen voor adem te krijgen.
De hardrocker geeft niet snel op.

Euhm, er is gewoon geen zuurstof om dan op adem te komen. We zullen dan letterlijk met het hoofd uit het raam moeten gaan hangen om lucht te happen. (geen grapje!)
Normaal is dat op zondag niet het geval. Zaterdag namiddag en avond is het verschrikkelijk, maar op zondag is het veel beter. Maar nu het kermis is ... Ik hoop dat het volk in 't centrum blijft.

dan doen we dat toch gewoon?

Boh sterk dat je zo lekker blijft door gaan Rocker klinkt kloten xD

lekker is het juiste woord niet maar welke keuze heb ik? als ik moet wachten tot als ik niet moe of randje uitgeput ben, geen last heb van mijn astma en luchtwegen, niet verzuip in het werk of zotkom van de stress moet ik gewoonweg maar stoppen met trainen, mijn abo in HNS opzeggen, mijn homegym verkopen en langzaam veranderen in een dik vet varken die moeite heeft om een krat melk uit de wagen te halen (dat dik vet varken ben ik al , dat krat melk lukt nog wel )

Het zal moeten.
Als 't van datte is zult ge verschieten hoe weinig zuurstof ge krijgt.
't Is dus te hopen dat er niet veel volk zal zijn.

Gezien je prestaties na zo lang niet getraind te hebben denk ik dat je dagelijkse bezigheden er wel voor zorgen dat je niet veel kracht verliest.
Dat is nu toch al wel enkele malen duidelijk geworden.

of ik ben gewoon een genetische freak?

Dat staat wel vast denk ik.

Dank u

ik heb ook zware astma...dat is vaak de reden van lange rust tussen sets (samen met luiheid natuurlijk) even spraypuffertje indien nodig...wat drinken...overtollig flem verwijderen en GAAAAAN

Komt mij indeed zeer bekend voor

Bwa, daar kan je uiteraard ruim je tijd voor nemen. We gaan geen klokje zetten om de lifts te timen. Je lift wanneer je er klaar voor bent.

Het voordeel aan 1RM pogingen is dat die minder de hartslag omhoog jagen dan setjes van 5 reps, wat veel minder belastend is voor mijn astma (die oficieel inspanningsastma is)

jah ik doe bij zware trainingen zelden meer dan 3 reps

ik voel tijdens de set dat meestal vanaf de 3de rep mijn cardiovasculair systeem onder druk komt (hart begind sneller en zwaarder te slaan, zwaarder ademen en eventueel verandering bloeddruk)
hoe meer ik die zaken opmerk tijdens de set hoe meer ik eenmaal het gewicht terug geracked is ik begin te hijgen en in welke mate ik sterretjes zie of de wereld eventueel wazig wordt.

herkenbaar...vandaar zwaarder trainen.. liever 3x100bp ipv 5x90bp

mijn meeste pyramides zijn op 3 herhaling..

is iets dat ik in de toekomst bij het opstellen/kiezen van trainingsschema rekening mee ga houden, maar voor de linaire progressie is die 3*5 wel ideaal.

Je zou ook 5*3 kunnen proberen met iets hogere percentages van je 1RM.

ach elke dag is anders..lichtere gewichten op een zware dag leveren soms meer gains op dan een geplande training als jeje superman voelt...vandaar op gevoel trainen..als je alle trainingen berekend op een bepaalde max..naar mijn mening ligt elke dag je max anders...

toevallig net een leuk stukje gelezen huggybear op dbb..simpel schema en werkt aangezien ik dit onbewust redelijk vaak doe.

http://forum.bodybuilding.nl/topics/prilepins-table-en-een-beetje-wiskunde.400904/

Ja, als je wat langer traint kan je dat wel redelijk op het gevoel doen.
Er wordt steeds vaker adhv de max van de dag getraind tegenwoordig.
Als je goed bent in het inschatten van je mogelijkheden van het moment zelf lijkt me dat ook best wel een goed plan om dat te doen.

Persoonlijk vind ik dat ik nog niet genoeg kennis en inschattingsvermogen heb om een echt goed schema op die basis te volgen.
Ik werk nu nog liever met wat langere periodes die vooraf vastgelegd worden aan de hand van mijn 1RM aan het begin van de cyclus.
Het is namelijk soms ook gewoon de bedoeling een bepaalde inspanning te leveren met een niet volledig hersteld lichaam. Het herstel staat dan later in de planning.
Als je op je 1RM van de dag zou afgaan zou je op zo'n moment iets te licht gaan trainen.

Beide systemen hebben voor en nadelen. Het systeem om je 1RM van het moment te gebruiken vind ik zeker en vast niet minderwaardig. Ik zie er absoluut het nut van in.
Je hebt er wel een hele goeie discipline voor nodig.

je kan beginnen met om de week de training een workset te eindigen met een repout..dan ga je dieper dan normaal..en krijg je meer inzicht..persoonlijk heb ik geen probleem met fails...maar daar is de meerderheid t niet mee eens...ook al merk je dat je de volgende rep niet haalt dan heb je toch een max effort negative rep.. dan weet je pas echt dat je 100% geeft..je lichaam/hersens bedriegen je altijd.
voor mij werkt dit alles en ik train verre van constant

Misschien een systeem dat voor Hardrocker ook wel zou kunnen werken.
Ik weet dat mijn recuperatievermogen dat niet toelaat. (teveel maxen)

te weinig bulken

10kg op 2 jaar.

ik vrees dat ik zonder een schema mij de vernieling in zou kunnen helpen.
+
als ik een mindere dag heb dan helpt het hebben van een schema met vooropgestelde gewichten om mezelf toch te pushen.

snap ik...maar als je bij de laatste rep nog over hebt dan doe je gewoon door...