HARDROCKER meets POWERLIFTING

Gisteren een inlooptraining gehouden

Log press - log telkens gelifted vanop de grond
80 kg
4-4
1ste set was pittig, nadien naar adem happen. 2de set viel goed mee, ik denk dat er bij set 2 nog een rep opzat. volgende keer een 3*5 proberen eruit te persen

Squat
150 kg
5-5-5
ik had mij voorgenomen niet te zwaar te beginnen, maar dat is blijkbaar niet 100% geslaagd
bij set 3 volde ik wel die achterkant van de bovenbeentjes mooi verkrampen, maar mooi de set uitgedaan.
Volgende keer de 155 eens te lijf gaan

Biceps curls
15 kg
6-7-6
dacht 1st nog aan de BOR, maar ik voelde dat voor een 1ste training in lange tijd het genoeg was geweest.

vandaag valt de pijn goed mee: de beentjes protesteren even als ik neergezeten heb of als ik mij op de grond wel zetten of als ik mijn veters wil knopen.

het plan tegen 17/07: terug die 170 kg squat te pakken hebben en dan op die wedstrijd knallen maar!!!!!!!!!!!

en naarmate de dag vordert beginnen mijn lats ook van wat pijnlijk stram en stijf aan te voelen.

Damn you logpress

Je lats die pijn doen van de log-press?
Traps en delts waarschijnlijk wel ja.

Ik heb eigenlijk nog nooit last van mijn lats gehad. Zelfs als ik ze specifiek probeer te trainen. Volgens mij activeer ik ze bijna niet, ofwel zijn ze zo sterk dat ik ze nauwelijks hoef te activeren.

ik ativeer ze bij Push press achtige bewegingen vrij vlot, anders ook zelden.

en nope, geen last in traps en delts (die zullen te sterk zijn en daardoor haast niet geactiveerd worden )

Hopla de eerste rocker training is terug een feit! Goed zo Direct een aardige squat al weer (makes me feel sad )

5x150kg zou me niet lukken vrees ik. Dus zo sad moet je je niet voelen. Je bent niet alleen in dat clubje.

normaal waset vriojdag / zaterdag training; maar ben in 7 haasten bioj mijn moeder mogen rijden, haar ganse dak saat aldus de brandweer op instorten, dus ik ben 2 dagen bezig gewezest met van de verzekeringen naar aanemers en terug naar de verzekering te rijden.

Vanavond 1st langs bij de docter en dan terug knallen:

Die 155 kg squat gaat er aan samen met de 2*5 logpres!!!!! en ik ga denk ik ook deadliften met in de laatst rep een hold.

ik dacht aan setjes van 3 reps met 170 kg.

en god, die training vanavond zal pijn doen!! ik ben totaal gesloopt!!!!! MOE!!!!!! KAPOT!!!!!! maar als ik wil presteren binnen minder dan 2 weken moet ik vandaag echt terug onder het ijzer. nuja, misschien wordt ik morgen wat wakkerder van de pijn in de spieren

Als je wil presteren moet je vooral uitgerust zijn.

de dag zelf wel ja, maar ik zou toch ook best een training of 5 achter de kiezen hebben, anders ga ik wat jus tekort komen, uitgreust of niet.

die zaterdag voor de wedtstrijd ben ik alleen thuis, vriendin moet werken, dus ik zit dan met mijn 2 hondjes (inderdaad, er iser eentje bijgekomen) de ganse dag ofwel in de zetel, ofwel in de tuin, mij tegeod doende aan pasta, eiwitten en god weet wat allemaal om opgeladen te zijn de dag zelve. en ik vergeet de dutjes nog te vermelden: veel dutjes!!!!!!

Gij denkt van een oververmoeide toestand naar een uitgeruste toestand te komen door lekker hard te trainen en dan 1 dagje rust te nemen?

nope, maar ik weet dat als ik wat train en dan eens een vrijdag en zaterdag mij niet steendood werk ik die zondag kan presteren, de dag/week nadien zit ik dan wel terug min of meer aan de grond, maar das bijzaak.

Echt oververmoeid ben ik (nog) niet, ik merk wel dat de reserves op zijn: dagje minder slaap = dag nadien minder concentratie. dagje meer slaap= goed presterende hardrocker op het werk.

Het komt er dus op aan om te doseren. Maar zonder training maak ik minder kans dan met (en dat ik wat uitkijk kan worden bewezen daar ik mijn training van vrijdag niet heb laten doorgaan wegens te moe, maar vandaag MOET ik ECHT wel trainen om de grove wat te pakken te krijgen tegen 17/07)

Is dat dan niet altijd zo, niet alleen als je denkt dat je reserves bijna op zijn?

nee hoor, ik kan perfect een week of 2 presteren met bijvoorbeeld maar 3 a 4 uren slaap per nacht.

maar doe ik dat te lang of sloop ik mezelf te grondig dan komt het princippe van: tank gedurende de nacht niet bijgevuld, geen prestaties.

ik ben vrij goed in het kamikaze princippe

Hmmmm, dan is mijn toestand toch nog steeds niet wat ze zou moeten zijn.
1 nacht minder slaap = zo snel mogelijk 3 a 4 nachten proberen inhalen of 't blijft maar belabberd.

iedereen is anders hee: ik kan mij dan ook wel zo ver krijgen dat ik letterlijk maanden nodig heb om terug bij te benen. en niet vergeten, en ik weet ik ga grof klinken: maar jij ben ook al enkele jaartjes ouder dan ik. kans is groot dat ik dit ook niet ga blijven kunnen doen hoor.

en of het gezond is wat ik uitsteek? (zaterdag omstreeks 16.00 even inslaap gevallen tijdens een pauze, op de salontafel stonden minstens 8 lege blikken redbull, die genuttigd waren tussen 12.00 en 16.00. )

Ja, ik ben wat ouder, maar jaren geleden kende ik de toestand van me een beetje uitgeslapen voelen zelfs niet.
Dus ik had de indruk dat mijn huidige toestand redelijk normaal is, want het is al een heeeeeeel stuk beter dan wat het ooit geweest is.
Maar ik vrees dat het nog steeds niet is wat het eigenlijk zou moeten zijn.
Ik ben ook van de 1ste dag dat ik me wat beter begon te voelen weer beginnen trainen. Dat is misschien ook niet de beste zet geweest. Maar om nu een half jaar te gaan uitrusten daar heb ik ook geen zin in. Ik heb nu al teveel progressie gemaakt om die weer weg te gooien.

training en recuperatie kunnen samen gaan, maar je moet opletten (wat jij volgens mij wel goed doet) maar alles zal wat trager gaan wegens de extra belasting die je je gestel oplegd.

en iedereen is anders: Glecky kan eeuwig op 5-6 uur slaap doorgaan als ware hij de Yeti, anderen gaan daar op korte termijn kapot aan.

De 1 kan zich goed leegknijpen tot als hij volledig naar de zak is, de ander houd dit niet vol (en gaat dan ook niet volledig naar de zak)

je eigen kunnen en niet kunnen kennen en axcepteren is de sleutel tot succes. want je kan je altijd aan een op een bepaald gebied genetisch superieur exemplaar gaan spiegelen, maar wat is daar het nut van

Mja, ik voel me de laatste dagen ook niet zo geweldig. Ik zit ook in een periode waarvan ik weet dat ze boven mijn maximale recuperatie-vermogen zit. En als je dan nog eens enkele nachten slecht slaapt hakt er dat wat meer in dan je gehoopt zou hebben.
Maar er komt over een paar weken recuperatie aan. Dus dat houden we wel vol.
Volgende week is al een stukje lichter. Daarna volgt wel een hele zware.

Kebab.

Oplosser der oplossers

Fout. Die eer gaat naar meneer Andras Pandy:

Gohoooo. Diep Johan diep

Training 2:

Logpress
80 kg
5-5
in de 1ste set de 3 eerste reps zonder leg drive en zonder log op de schoot te leggen, laatste 2 reps met minimale leg drive (max 5 cm door de knietjes gegaan).
set 2 wel alle reps met leg drive.
Beide sets afgewerkt binnen de 60 seconden.

squat
155 kg
5-5-5
Ging makkelijker dan die 150 kg van vorige training en de 3 sets afgewerkt binnen de 10 minuuten. volgende keer waag ik mij aan de 160 kg

deadlift + deadlift hold
175 kg
3 + 20 sec hold
de set van 3 ging verassend goed, ik had na die squat persoonlijke anders verwacht. de geplande 2de set iser wel niet gekomen omdat het zwart en wazig werd voor de ogen en zo een 2 minuuten na de set ik mij nog steeds nogal slapjes en dizzie voelde.

curls
15 kg
8
en het vat was af. tijd om naar binnen te strompelen :mrgreen:

mooie training, zeker omdat ik na bij thuiskomst van mijn werk echt doodmoe was, zowel mentaal als lichamelijk en ik eigenlijk al een uurtje of 2 honger had. Maar eten net voor training is ook geen goed idee dus heb ik mijn toevlucht gezocht in een halve liter cola. lang leve suikers zeker??
Hierdoor wel ganse training na elke set nogal slapjes en nu en dan wat dizzie. ook wou die hartslag niet altijd even snel terug naar omlaag, idem voor die ademhaling. DUS: de dagen voor de wedstrijd neem ik best mijn astma medicatie zodat ik daar de dag zelf minder last van heb en ik zie dat ik niet meer dan 7 uur na mijn laatste maaltijd ga trainen

Mooi getraind rocker! En snel afgewerkt duizeligheid zal inderdaad zijn omdat je vooraf al zo vermoeid was + geen eten

Danku!

enkel die squat was snel ingeblikt hoor, de ganse training duurde best wel even: tussen de sets log lift zat er best wel 5 minuuten + het klaarzetten van de squat en deadlift heeft ook best enige tijd in beslag genomen. zeker die deadlift, want dan moest ik om de 30 seconden mijn maaginhoud die opkwam terug neerwaarts werken en van zo nu en dan uitkijken dat ik niet omviel wegens even wat wazig voor die oogjes

Een aantal tegenslagen, zowel profesioneel (het is niet druk maar hels druk op het werk geweest) als prive (belt mijn moeder even doodleuk om te zeggen dat haar dak op instorten staat,vind 1 van mijn hondjes het ineens een goed plan uit te breken en mijn kippen als speelgoed te gebruiken waarbij enkele "speeltjes" kapot zijn gegaan om nadien maar op schapen te gaan jagen met een schaap met snijwonde tot gevolg,breekt die nadien nogmaals uit ditmaal uit andere omhijning om dan op op zijn gemak op het dorp bij de apotheker binnen te wandelen dewelke gelukkig de politie gebeld hebben, vallen ineens alle eendenkuikens simultaan dood neer zonder duidelijke reden en op de koop toe is die nieuwe hond na zijn schapenjacht terug herbegonnen met snacht de GANSE nacht te huilen)), hebben ervoor gezorgd dat er de voorbij dagen van slapen en trainen niet veel in huis is gekomen.
Met het oog op de wedstrijd van zondag zou ik morgen nog even een lichte training houden (2 setjes van 3 reps met lege log, squatsessie met 120 kg ofzo, eventueel lichte deadlift) en verder rusten, tracten te eten (wat gezien de stress en moeite de voorbije week niet deftig goed gelukt is) en nogmaals rusten.

in het bouwverlof zou ik graag hervatten met iets regelmatiger te trainen.

Damn allemaal slecht nieuws hoe gaat het met jou werken thuis?

tot een 2 tal weken geleden best goed, nu ook wat minder wegens vermoeid.

In bouwverlof (vanaf volgende week) gaan we het Bstrongmeetingsafdak herleggen

Hoe is je wedstrijdje meegevallen?
Dat was toch afgelopen zondag he?

Op Facebook schreef Hardrocker dit;