HARDROCKER meets POWERLIFTING

Deze wetenschap herleidt racisme dan ook tot "dat deel van de familie dat we niet kunnen uitstaan omdat ze anders doen dan wij"

nochtans zoudge blij moeten zijn met een stukje van mijn hardrockergenen!!!!!!!!!

MOEHAHAHAHAHAAAAAAAAA

2 thumbs up!

Het door een muur kunnen gaan hebben we allebei wel denk ik.
Alleen heeft dat bij jou half België gemerkt en als ik het doe weet niemand er van.

helaas voor jou waren mijn killerleggenen niet meer op voorraad :-)

Nu mijn knieen weer beter zijn zouden die van mij ook wel eens kunnen uitgroeien tot een stevig stel poten!
Zelf op mijn leeftijd nog!

ik kan haast niet wachten tot de volgende Bstrong meeting

Ik hoop nog eens een mooi squat PR neer te zetten dan. Dit jaar ging het echt niet. Bij 150kg had ik al in de gaten dat mijn knieen niet goed mee deden.
Vorig jaar was dat mijn PR.
'k Ben wel nog blij met mijn 180kg DL van op de meet.

ik zou ook graag eens een ver PR op de meet eruit persen

ik a dit jaar de datum dan ook zo leggen dat er niet al te veel werkweekends voorliggen en dit jaar moet ik geen plkatvormen en degelijke meer maken tot stukken in de nacht, dus ik zal ook al geslapen hebben de dagen ervoor.

Du een maand of 4 kunnen trainen als aanloop, eens niet oververmoeid aan de start komen = KNALLEN!!!!

(en nu maar te hopen dat het ook lukt )

Ik hoop voor jou dat die plannen uit komen.

ME TOO!!!!!!!!!!

en dan eens kijken waar we op de deadlift en squat stranden

Zou je niet eens aan je bench werken?
Je hebt er speciaal een fraaie bench voor aangekocht.

Je squat en DL zijn toch zo slecht nog niet.

tuurlijk ga ik daar op werken!!!!
als ik terug aan het trainen ga ga ik daar de nadruk op leggen, en op de deadlift.

Om de een of andere reden ben ik na altijd af en aan welteverstaan maar intussen nu al 5 jaar SS te volgen die squat wat beu.

maar voor mij blijft een zwaar PR deadlift en squat belangriojker dan die bench (ook al omdat als ik ooit nog eens een strongmenwedstrijd meedoe ik met die bench press niet zo veel ben, met een killer deadlift kom je al snel ergens op een wedstrijd )

ik wil gewoon op alle lifts de komdende Meet vette PR's zetten

Ja, een PR op de 3 lifts is natuurlijk waar we allemaal op hopen.
Ik ben benieuwd met dat Sheiko programma. 3x in de week benchen.
Dat had ik nog nooit gedaan, tot afgelopen week dan.

Bin there, DOne that!!!

Geeft fucking stevige pijn in die lekker stijve pecks!!!!

Maar als je graag benched wel aangenaam (en is VEEL minder drainerend dan 3 X per week vol te squatten!!)

Die Boris Sheiko weet wel wat hij doet hoor. Stevig trainen maar heel mooi uitgebalanceerd.
Hij laat je ook maar 1x in de week DLen. Wel stevig DLen, maar niet te vaak.
Squatten is 2x in de week.
Ik heb totaal geen last gehad van mijn pecs deze week. Ik heb dan ook erg weinig volume gedraaid. Dat kan natuurlijk wel een invloed hebben.

als ik 3 maal / week 3*5 bench dan moet ik zeggen: PIJN!!!!!!!

Met 3x5 al?
Ligt er uiteraard ook aan hoe je het plant. Als je SS gaat met elke keer 3x5 op je max dan zal dat wel ja. Maar dat is niet echt nuttig meer eens je voorbij het beginners-stadium zit.

telkens 2,5 kg erbij en benchen maar!!!!

en gezien mijn uber slechte bench en dat mijn techiek pas onlangs beetje op iets begint te lijken reken ik mij zeker op de bench nog tot een beginner

Een beginner ben je niet als je lichte gewichten tilt, maar als je nog niet lang aan het trainen bent.
In jouw geval reken ik je niet tot de beginners, ondanks je mindere bench.
Iets meer je tijd nemen en niet altijd tegen je max aan trainen zou wel eens voor meer gains kunnen zorgen. Altijd maar 3x5 trainen zorgt na een tijd niet echt meer voor progressie, ook al zit er telkens een redelijke tijd tussen.

De" Hardrocker leeft nog, helaas zijn de werken niet afgeraakt.

vrijdag nog tot 22.00 uur alle spullen weggehaald van onder hert platvorm en alle materiaal klaargezet.
Zaterdag ging echt suppergoed, bijna gans de afbraak was een fijt die dag.
Zondag begonnen met het opruimen van de dakplaten en het afbreken van de murbalk liepen nogvlot, nadien begon de vermoeidheid er dik in te hakken.
maandag zijn we gestopt net voor dat de 1ste dakbalken omhoog moesten. pure uitputting bij zowel mezelf als mijn vriendin maakte dat verderwerken geen optie meer was

Ik hoop om deze week na het werk nog enkele balken te kunnen steken en dan dit weekend de OSB platen erop als onderdak, dan de tengelatttan, pannenlatten, muurlood en de dakplaten erop.

Al moet ik dat "leven" wel relativeren:
- mijn onderrug die al pijn deed van het klussen in het bouwverlof is er niet op verbeterd. zaterdag en zondag letterlijk naar mijn bed gekropen/gemankt. pijn links in de onderrug en ook de bilspier was zondag goed pijlijk.
- zondag ineens pijnscheut in de rechter deltoids (voorste kop) gevolg: mijn bovenarm zeker 2 uur niet boven de de romp kunnen heffen en 0 kracht meer in de arm. is wel langzaam weegetrokken tot "slechts" een konstante pijn.
- mijn upper bodie is gesloopt door al die betonnen dakplaten vanop de ladder eerst te pressen en los te wringen (ze lagen met een stevige overlap) om ze dan aan te geven aan mijn vriendin op de begane grond. ook die bestaande balken verwijderen was pittig)

Gevolg: Nu zit ik hier op mijn werk met pijnlijke schouders en traps. ook telkens als ik van mijn stoel kom moet die onderrug even loskomen en stap ik de eerst 5 meter niet bepaald vlotjes. ook de onderarmen voelen stram aan en bij het volledig strekken van de armen voel ik mijn ellebogen vrij pijnlijk aan.

Kortom: klaar om vanavond een dakbalkje te steken!!!!!!!

volgens rippetoe is een beginner iemand bij wie de recuperatie nog afdoende is om na 48 uur afdoende hersteld te zijn van de vorige training en daarom keer op keer het gewicht kan verhogen.
Het plafond hiervan is afhankelijk van persoon tot persoon maar ik ben van mening dat mits een betere techniek voor mij dat plafond niet de 3*5 bench met om en bij de 80 kg is terwijl ik op de squat dit kan rekken tot een 3*5 met 167,5 kg!!!!!

ik moet als ik het wat goed aanpak met linaire progressie toch wel tot een 100 kg bench kunnen komen aldus mezelf!

want daar ik nog nooit echt met een deftige techniek gebenched heb moet op die lift mijn lichaam nog meer reageren als dat van een beginner dan op de andere lifts, waar ik je denkpiste wel kan volgen en ik echt meer een beginner genoemd kan worden, al zal ik ook hier bij het hervatten van de training een linaire stormloop richting de 170 kg squat lanceren, om eenmaal daar aangekomen een te kijken hoe ik het verder ga doen. Wendler wordt het niet (die enorme hoeveelheid reps op relatief laag gewicht prikkelt mij echt niet genoeg),ik vermoed dat ik eens ga kijken naar de texas methode, of eventueel even goed naar Woopy zijn schema's kijken en die mits eventueel een kleine aanpassing eens ga uitproberen. Het kan nooit kwaad om in de wintermaanden even te trainen als een powerlifter om dan als de zon terug wat in het land komt die nieuw verworven krachten wat aan te vullen met eventuele specifieke strongmannooden

Jullie hadden misschien iets mer op het gemak er aan moeten beginnen. Dan hadden jullie wat langer moeten werken, maar waren jullie iets minder vermoeid geweest.
Maar dat kan je in zulke situatie meestal moeilijk inschatten.
Daarom dat ik aan dat soort werk altijd op mijn gemak begin.

Soit.
We gaan in dikke luxe kunnen liften op de volgende meet.

de vermoeidheid is eerder het gevolg van al veel werken deze zomer en door de huilende hond geen goede nachtrust.

En daarhet platvorm onder dat dak staat moet eenmaal het dak er af is er ASAP een nieuw dak op daar dat platvorm niet van regen houd en ook de OSB platen die als onderdak gaan dienen wel geschikt zijn als onderdak maar ik zou ze ook geen weken blootstellen aan de regen + de afwatering van de dakgooten van de huurgarages liep vie de dakgoor van het afdag. Nu deze dakgoot er niet meer is........

vandaar dat er gehoopt was om er op 3 dagen min of meer te raken, en waren we al niet vrij oververmoeid geweest bij de aftrap dan konden wij 3 daagjes werken tot 21.00 à 22.00 uur wel verteren hoor, met onze electrisiteitswerken hebben wij nog dagen tot 0.00 en 01.00 uur geklopt na eerst al een dagje te zijn gaan werken. en dat is ook gelukt (ok, na die 3 weken was ik wel een zombie en had ik nood aan even vakantie, maar het werk was af )

Op bench is dat misschien wel waar. Je hebt daar nooit echt je potentieel benut.

Maar je andere lifts begin je onder je top-niveau en werkt daar weer naartoe met je 3*5. Dat hoort niet bij progressie. Dat is gewoon weer aanbelanden waar je geraakt was de vorige keer.

Ik denk dat je je vergist dat die enorme hoeveel reps op "licht" gewicht je niet zal prikkelen.
Die 50% voor een 5*10 op BBB is ook niet bedoeld om altijd te doen. Dat is een volume fase waarbij je spiermassa opbouwt.
De 5*5 BBB voer je veel zwaarder uit en is bedoelt als overgang naar een echte krachtfase waarbij je 5*3 doet met een nog hoger percentage van je 1RM.
Maar persoonlijk vind ik die Wendler ook niet echt geschikt. Voor algemene kracht en misschien voor strongman is zijn systeem dan toch nog beter dan voor powerlifting.

Elke powerlifter en strongman traint het merendeel van zijn trainingen aan ongeveer 70% a 75% 1RM voor sets van 3 a 6 reps. Het aantal sets hangt een beetje van het niveau van de atleet af.
Verder wordt er dan in kortere fases gepiekt naar wedstrijden (minder volume, hogere percentages 1RM) of 1RM pogingen.
Snowflake training (ik ben speciaal en moet helemaal anders trainen dan ieder ander) is een mythe. Dat bestaat gewoonweg niet.

Ja, mijn commentaar was ook met de reeds opgebouwde vermoeidheid in het achterhoofd.

Mja, je kan maar blij zijn dat het een aantal dagen droog blijft. Dan is het nog niet zo erg dat er een dakgoot ontbreekt en je OSB bloot ligt.

ik heb dat al eens gedaan, veel reps maken met lager gewichten, en dat boeide mij niet, ok, tegen het einde waset ook afzien en vechten, maar ik miste die zware druk in mijn nek van die overladen barbel.

die texas methode is naar wat ik gelezen heb ook iets wat zo tussen een novice en een intermediate atleet inzit.

maar je weet nooit dat ik ooit eens bij wendler uitkom

ik hoop op een droog weekend en dat we de 6 balken deze week nog kunnen steken.

Nu zaterdag werkt mijn vriendin dus dan ben ik alleen, dan balken van 4,55 meter stek is lastig (de laagste 3 zouden nog lukken op mijn eentje, maar die hogere das wat te gevaarlijk.)
dan kan ik dit weekend dichtleggen en dan in de loop van de volgende week terug een dakgoot hangen

Ik hoop ook op goed weer komend weekend.
Ja, 't Is te hopen dat het een beetje meezit en dat je alles dicht krijgt voor dat er regen komt.
Heb je geen zeilen om alles dicht te leggen?