HARDROCKER meets POWERLIFTING

OMG!!!! hebben ze daar elektriciteit!!!!!!!!

GOOD HEAVENS

We hebben zelfs internet!

maar wel op de meeste plaatsen geen elektrische treinen

Laat je niet misleiden Jan. Limburg staat nog helemaal zo ver niet. Ze hebben zelfs een speciaal openluchtmuseum dat toont hoe het er in de rest van Limburg aan toegaat, zodat je niet de hele provincie moet bezoeken om dat te weten te komen. Bokrijk heet dat geloof ik.

WOOP 1 / limburg 0

Morgen beginnen we er terug aan: TRAINEN

dan komen de woorden I AM BACK!!!!!

nu rest mij nog de volgende vraag om tegen dan te beantwoorden: de startgewichten!

ik ga zowiezo kijken hoe alles voelt, maar ik twijfel aan de te volgen strategie:

ofwel vrij laag beginnen (laat ons zeggen 100 kg squat) en dan per 5 kg omhoog gaa zoals SS bedoelt is
ofwel zo hoog mogelijk starten (als het nog goed voelt 130 kg sqaut) en dan per 5 kg raisen, eventueel terugvallen naar 2,5 kg

Normaal gezien zou ik voor optie 1 gaan, maar.....

ik moet tegen 9/10 wat fit zijn, en met optie 1 gaat dat lastig worden. Ik zou daarom starten met optie 2, om dan te kijken hoelang ik het volhouden kan, om dan een stevige delaoud te doen (20% ofzo) en dan terug op te bouwen tot failure recuperatie.

klinkt dit een degelijk plan van aanpak?

of zijn er bedenkingen (en ja ik weet dat dit terug kimikaze is, de bedoeling is hoe dan ook om max tegen nieuwjaar over te stappen op een ander schema, als de uitleg van Rho mij wat aanstaat word dat sheiko)

Ik zou nu niet te zwaar starten maar misschien met 10 a 20 kg verhogen aan de hand van hoe het gevoel is.
Dus eerste training b.v squat 3*5*100kg en dan een beetje kijken hoe je dat verteert. Valt het wel mee dan doe je er 10kg bij. Voel je je de dag nadien erg goed dan doe je er 20kg bij. Voel je je erbarmelijk ... dan zou ik het op 5kg houden.
Zo kan je op die manier doorgaan tot je op een gewicht dat waarvan je denkt dat het nuttig is om gewoon elke keer 5kg of 2,5kg te verhogen.
Als je op elke lift 1 keer bent vastgelopen zou ik naar iets anders gaan zoeken.

Ik zou wel voldoende opwarm set toepassen. Je wil je pezen niet onmiddellijk ontstoken/overbelast hebben.
Doe, als je b.v. 100kg gaat squatten, een setje van 5 met 60kg, een setje van 3 met 80kg en 2 setjes van 3 met 90kg ofzo.
Dan ben je echt klaar om aan het werk te gaan.
Je zou ook 4 of 5 sets kunnen doen bij die lage startgewichten. Maar dat komt de spierpijn niet ten goede en is waarschijnlijk ook niet nodig om effe snel te pieken naar 9/10.

wat je daar zegt over die 100 kg is ook iets waar ik aan dacht.
ik denk dat ik ga kijken hoe ik reageer op de opwarming/opbouw. ik ga ergens rond de 60 kg beginnen met setjes van 3 a 4 reps te maken en kijken hoe mijn lichaam reageert. voel ik dat 120/130 kg geen goed idee is dan houd ik het op de 100 en dan is kijken hoe het gaat om dan eventueel een 2à 3 tal keer te raisen met 10 kg inderdaad geen slecht idee.

dat meerdere sets doen ga ik zo laten, ik heb destijds met de SS filosofie al veel berijkt en zeker in de "returnig" fase heeft dit altijd geloond en werkte die mooi.
en ecjt 100% pieken tegen 9/10 ga ik niet proberen, wel wil ik tegen dan al gewerkt hebben met stevige gewichten, dit om er zeker van te zijn dat ik ,niet voor niets zover rijd en meer belangrijk dat mijn lichaam een niet al te grootte shok krijgt, want stel dat ik gewend ben aan een 5*5 130 kg squat tegen dan, dan is ineens die 180 kg of zelfs die 190 kg (die ik als doel voorheb, of toch een PR, el waset 182,5 kg) wel een hele grootte sprong en vrees ik een beetje voor het shock effect. Het is niet omdat ik al 2 meets op rij zonder training die shit kan blijven uitsteken dat ik niet vroeg of laat eens tegen de lamp ga lopen hee, dat besef ik ook wel.

(ik lijk dan mischien te denken dat ik van beton ben en alles aankan, ik ben ten dege bewust van het gegeven dat ik glecky niet ben en dus een sterveling net als de rest van de mensheid)

Ter info: ik kom op weekdagen meestal tussen 18u en 18u30 aan in HNS

Een 3*5*130kg laten volgen door een PR poging rond de 180kg is een redelijke stap ja. Maar niet onmogelijk.
Je zou eventueel heel snel naar 160kg kunnen gaan in korte setjes (2 reps) en daarna terugvallen naar 3*5 op "veel" lagere gewichten.
Dat kan ook helpen om tegen de 9de toch klaar te zijn om je PR aan te vallen.

ik zal er ook ergens tussen 18.00 en 18.30 zijn

is ook een mooie techniek,k maar ofdat die werkt bij mij weet ik niet. ik ga de SS methode echt aanhouden, al vaak gedaan, voel mij er goed bij, ik weet dat ik ze aankan en dat het voor mij DE beste weg is naar snel terug fit te zijn in de squat en deadlift ( en die bench press ben ik toch slecht in en zal meer tijd vragen dan er is tegen 9/10 )

Bench is ook zowat de meest onnatuurlijke beweging. Er zijn er wel meer die er qua techniek niet veel van bakken.
In de gym is er ene die zijn max op 130kg ligt en evenveel techniek heeft als jij.

Geen dus!!!

Weinig. Laten we het daar bij houden.

ik vind geen echt een betere benaming hoor, maar weinig streelt mijn ego dus deal

Wel, de barbell gaat naar beneden tot op de borst en daarna weer omhoog. En vervolgens kan hij 'm racken.
Verder zit er niet echt iets in zijn beweging wat er op kan duiden dat hij enig idee heeft hoe een PL benchpress er eigenlijk uitziet.
Niet dat hij aan PL wil doen (hij doet judo en is blijkbaar best een goeie), maar hij wil wel zijn bench omhoog krijgen.
Hij doet nu constant setjes van 5 met 100 a 105kg en raakt geen stap verder.

maar daar heb ik ook geen nood aan.

een kleine arch begin ik te gebruiken en wil ik aanleren, maar enkel om de stabiliteit en om de lats mooi te kunnen leren activeren.

Verder wil ik een zo groot mogelijke ROM, een strongman moet geen zo klein mogelijke arch hebben maar moet een groot gewicht over een volledige ROM kunnen verplatsen.

Dus een bench ala Woopy wil ik ook niet proberen, maar iets meer techniek zou wel niet miskomen

Je hoeft geen hele grote arch te hebben om al de rest wel goed te doen. Je kan best je lats aanspannen, je ellebogen tucken, je schouder naar elkaar trekken ... zonder extreem te archen.
Dat kan je allemaal aanleren en toch een mooie grote ROM behouden en je bench sterk verbetren/meer gewicht benchen.
Maar als je naar Brian Shaw kijkt. Die arched ook hoor.

das is ongeveer de stijl die ik ambitieer ja.

die gewichten mogen ook, maar laten we 1st bij de techniek beginnen

Ja, laten we met de techniek beginnen.

Zijn BP is eigenlijk nog redelijk zwak t.o.v. zijn DL hoor. Dus daarover moet je je niet schamen.

mij om het eendert, als ik ooit meer dan 200 kg bench press mag mijn deadlift in verhouding gerust nogal zwak zijn, zolang ik maar niet meer bench dan dat ik deadlift komt dat in orde

Als je 't zo bekijkt maakt het inderdaad niet veel uit.
Brian Shaw zijn DL zit volgens Wikipedia op 420kg zonder straps en 454kg met straps. Maar volgens mij heeft hij met straps ondertussen nog wat meer getild.

kijk, ik ben met ee +300 kg deadlift al tevreden

Nou, een beetje ambitie mag wel hoor. Je moet wel doelen stellen die een beetje een uitdaging zijn.

Is een 300 kg deadline dan zo een eitje???

Is een 300 kg deadline dan zo een eitje???

Je zit al boven de 200kg en je kunt nog meer dan 20 jaren trainen. Wel dan?

alsek daar geraak zalk het u laten weten zene

Is goe. Dan kom ik eens kijken.