NavigatieGebruikersloginZoeken |
HARDROCKER meets POWERLIFTINGIngediend door Hardrocker op Woe, 25/06/2014 - 13:41.
2014 : IT'S GOOD TO BE BACK!!!! Na een lange afwezigheid kunnen wij u met enige voldoening "the return of the king" aankondigen Reden van een lange afwezigheid was eerst een periode van veel te veel stress met een overwerkte hardrocker tot gevolg. Maar dan sloeg het noodlot toe: ik ben ten prooi gevallen aan de erfelijke neurologische aandoening genaamd "Personage Turner" (hopelijk zonder fouten geschreven) In mijn geval is mijn linker schouder volledig geblokkeerd gedurende 3 maanden gepaard gaande met hevige pijnen. Eenmaal de schouder terug loskwam ten gevolge van intense kine is de spiermassa van mijn schouder weggevallen, leed ik bij de minste inspanning aan hevige pijn en blokeerden mijn schouder opnieuw. Dit was begin dit jaar dermate slecht dat ik scheefgetrokken liep als ware ik een gehandicapt man. Maar dan kwam de redding: Hoewel ik er geen bal in geloofde dat het helpen kon ben ik onder druk van min vriendin naar een acupresurist gegaan. En ja, na een 4 tal weken behandeling verdwenen de klachten, kon ik langzaam terug een actievere levensstijl aanmeten zonder dat de klachten terugkwamen of zonder hiervoor te moeten boeten met enkele weken van pijn. En dit brengt ons dan terug bij een oude liefde: Echte Hevy Metal We gaan er terug invliegen met het aloude bekende en gerenommeerde recept: Starting strength! 2016: HARDROCKER GOES POWERLIFTING Na al een 2 jaar terug te zijn (min of meer, met veel onderbrekingen) is het tijd om eens te kijken waartoe een Hardrocker instaat is DUS......... heb ik mijn Homegym omgeruild (wegens geen dak meer) voor de luxe van HNS EN.......Gaat de hardrocker zich toeleggen op POWERLIFTING en dit ZONDER trainningsstops!!! Indeed, ik ga 12 MAANDEN NON STOP TRAINEN!!!! DOELEN voor 2017 (tegen BK raw - December 2017) Huidige stats: Squat: 205 kg (Januari en 11/02/2017)) HARDROCKER GOES HERNIA (EDIT dd. 05/2017 ) Wat begon als een iritant pijntje in de bil dat zo nu en dan de kop opstak de dag of 2 dagen na een squattraining, in 1 ste instantie door de dokter voor een forcering van de sacrale gewrichten werd gehouden maar maar niet wilde genezen is nu, op 18/05 na een MRI een hernia L5-S1 gebleken, en nog geen kleintje ook. Op de MRI-beelden is het letsel van dermate omvang dat de specialist direct wou overgaan tot inspuitingen, iets waar na onderling overleg nog even mee gewacht wordt om de resultaten van de kine af te wachten. Doelen voor BK 2017 zijn dus niet langer die 240 squat, nog die 140 bench of 250 deadlift. Neen, de doelen zijn: KUNNEN DEELNEMEN!!!! Ik hoop ergens in augustus/september de training terug te kunnen hervatten. |
Quote: Hoeveel chin-ups kan je
1 tot 2 per set.
Maar voeld momenteel niet ok in de schouder, dus 1st opbouwen met zware rows en Cable pully's
Ja, een blessure moet je er
Ja, een blessure moet je er ook niet voor over hebben.
Dan maar eerst met de kabels en zeker zijn dat je schouder OK is.
Quote: Hoeveel chin-ups kan je
Hij bencht ook "maar" op schouder breedte:
En dit aanvullen met negatieve reps, zo traag mogelijk.
Holy shit! Da's pas een
Holy shit! Da's pas een stevige cgbp!!
Training van zonet
Training van zonet
SQUAT
170 kg
5-5-5
Was zwaar maar zaten nog meer in. Zoals het hoorde dus. Vrijdag 172,5 kg
PRESS
67,5 kg
5-5-5
Was verassende zwaar. Laten we hopen dat het vrijdag wat lichtere aanvoelde. Wel mooi alle reps gemaakt.
CABLE ROW
90 kg
6
100 kg
6
90 kg
6
En dan voelde ik dat het genot was. Volgende keer overweeg ik een piramide-opbouw
Dit is met warm-up sets
Dit is met warm-up sets inbegrepen?
Volgende keer 5 of 6 setjes dan?
Je hebt nu toch ook een kleine piramide gedaan.
Quote: Dit is met warm-up sets
Warm up?
Ik zou 70-80-90-100-90-80-70 doen, elke set met 6 reps.
Da's al een redelijke
Da's al een redelijke piramide.
Quote: Da's al een redelijke
Indeed, ik ben benieuwd of ik de 100 kg ga halen
Ik geef mezelf 50% kans
Kans is zelfs groter dat het
Kans is zelfs groter dat het makkelijker gaat. Je bent beter opgewarmd.
Normaal moet je ruim voldoende energie hebben om die extra setjes vol te maken.
Gisteren na de training 1st
Gisteren na de training 1st nog bij mijn ma moeten langsgaan dus het was al tegen 21.20 tegen dat ik thuis was. Dan nog moeten beginnen met koken, dus het was een korte nacht, te kort eigenlijk.
Vandaag goed vermoeid aanvoelden quads, wat te verwachten was.
Maar ook...... last in de traps
dat zal wel van die pres zijn. Ook de biceps voelen moe aan, wel anker als ik ze gebruik (zoals bijvoorbeeld bij het lang vasthouden van de gsm al typend) in rust voelen ze normaal aan.
Mijn lichaam voelt nu echt anders aan als na een SS training. ik kan zo lijkt het meer spanning zetten op de target regio's omdat ik frisser aanvloe in bij het beginnen van de treaining. Best een mooi schema, dat advanced novice. als enige comment erop zou ik durven zeggen dat er per training vrij gering aantal oefeningen worden gedraaid, maar dat lossen we op door nu en dan eens een piramideset in te bouwen
ook de core voelt wat moe aan, ik denk ook door die press, want die voelde echt pittig aan, ook voor de core bij het lichtjes naar achteren kantelen van het lichaam.
Ik hoop dat morgen mijn blauwe plekken niet al te veel pijn gaan doen bij de Frontsquat
en ik kijk uit naar de deadliftpiramide: in stappen van 10 kg van 170 naar 202,5 kg om daar 3 tot 5 singles mee te doen en dan terug afbouwen naar die 170 kg. zal PITTIG worden
Quote: Kans is zelfs groter dat het
ik weet het niet hoor, die 100 kg is echt wel randje van mijn kunnen momenteel.
maar we zien wel, ik ga afzien, zoveel is zeker.
En de dag era zullen die Bicapsen wel verdomd veel pijn doen
en dan vraagt een mens zich af waarom mensen niet snappen waarom ik dit als hobbie doe
Quote: Quote: Hoeveel chin-ups kan je
ik kan er maar van dromen vrees ik.
Wel pittig, en die neemt nog smaller dan ik!!!
God, ik heb vandaag 0,00
God, ik heb vandaag 0,00 denkvermogen.
DUS....
Na een zware squat of deadlifttraining moet ik echt opletten toch minstens 7 uur slaap te hebben en niet die kleine 5 uur zoals vanacht.
Want veel dagen zoals deze zijn echt niet bevorderlijk voor het behoud van mijn job, ik heb vandaag nog haast niets gedaan gekregen.
Zwaar liften werk op je
Zwaar liften werk op je denkvermogen heb ik al gemerkt.
Als je dan nog slecht slaapt is het helemaal om zeep.
De dag na een max DL ofzo ben ik soms compleet in de war. Als ik goed geslapen heb valt dat veel beter mee. Maar ik merk het toch.
Rare sport die wij doen!
Quote: Zwaar liften werk op je
als ik echt tot hezt gaatje ga (zoals die keer in een obcene gym diep in het oosten van ons land) ben ik daar een week niet echt goed van. de dag zelf is 1st nog ok, maar zo een uurtje of 2 na de lift komt die man (nuja, eerder zo een sloopbal aan een kraan) met de hamer en iset total los.
Denkvermogen 0,00, beven, mij echt slecht voelen.
De dag erna zou ik mijn schoenen in de frigo gaan zoeken, zo helder ben ik dan.
en tegen dat het echt uit mijn systeem is zijn we al makkelijk een kleine week verder.
Indeed, waarom exact doen ik dit graag???
Quote: Quote: Zwaar liften werk op je
Hierom?
Dat is gewoon fucking awesome!!
Sterk genoeg zijn om zo zwaar te kunnen liften dat zulke dingen het effect zijn is gewoon bad-ass!
"Normale" mensen kunnen gewoon de spierspanning niet genereren om dat te doen.
Quote: Quote: Quote: Zwaar liften werk op je
mijn spieren schreeuwen op dat moment ook "DUDE, dit gaat er over,DIT GAAT ER OVER!!!!!" en dan wordt de hardrocker kwaad en roepen die spieren "kalm blijven, niet kwaad worden NIET KW.... AAAAAAAAAARGH""
en ik voel mij de dag nadien als shit
Misschien een keertje echt
Misschien een keertje echt pieken? Dan leer je je CNS en PNS om zoveel mogelijk spieractivatie in 1 keer te genereren. Misschien dat je dan ook minder last hebt naderhand. Nu doe je dat enkel als je daadwerkelijk een 1RM neerzet.
Quote: Misschien een keertje echt
Meestal ga ik enkel zo ver als ik een 1RM poging doe, meestal is dat ook met een training achter de rug met wat opdrijven van de gewichten naar het einde en ook met een rustperiode ervoor (zoals de interclub, maar dan met meer trainning)
en ja, ik ga niet elke training in Hardrockermodus
Dat is niet houdbaar voor mijn gestel en dat lukt mij ook niet altijd. Enkel als ik daar sta voor een PR, en ik pak die barbel vast en voel, yes, lift of!!! dan kom ik in een state of mind waar ik maar 1 keuze heb: trekken tot als dat kutding boven is en gelocked is, koste van alles!!! Duurt die rep een eeuw, dan is dat zo, voel ik mijn vel afscheuren, dan is dat ook maar zo, voel ik die hamstrings pijnlijk rekken wetende dat het op zijn minst een paar pijnlijke dagen qorden of een blesure dan is dat zo, voel ik de druk op mijn hoofd dermate toenemen dat ik barstende hoofdpijn krijg en dat het begind te zoemen in de oortjes en eventueel de wereld zwart word dan is dat maar zo!!! TREKKEN TOT DE DOOD ZAL IK DAN!!!
misschien beste dat ik dat niet altijd doe, of ik haal mij 35 niet vrees ik
ik denk dat dat dus iet veel te maken heeft met mijn CNC dat dit niet gewoon is maar eerder komt doordat mijn geest mijn lichaam dwars door de grens duwt, en geen klein beetje ook
Een peaking cycle duurt wel
Een peaking cycle duurt wel een beetje langer dan wat je nu gedaan hebt. Op een week of zo krijg je je lichaam niet getraind om in 1 keer een gigantische hoeveelheid spiermassa te activeren.
Dat wil niet zeggen dat je dan elke training singles moet gaan doen met >95%, maar je rep-range zal wel verkleinen naar 3 tot 1 rep. Geleidelijk aan dan toch.
Op een wedstrijd is je lichaam dan veel meer gewoon om in 1 keer vol te gaan, dan wanneer je over lange tijd setjes van 5 hebt gedaan en de laatste week eens enkel trainingen een zware single hebt getrokken.
Dat "TREKKEN TOT DE DOOD" gaat dan gewoon beter (makkelijker) omdat je lichaam geleerd heeft alles in 1 keer aan te sturen.
Waarschijnlijk heb je dan nadien ook minder last van die beestige singles tijdens een meet.
Bij langere setjes stuurt je lichaam niet elke rep dezelfde "spiervezels" aan. Het wordt een beetje verdeeld zodat je meerdere keren achter elkaar die inspanning kan leveren. Gezien je b.v. 5reps in een set moet doen is dat wel belangrijk. Je wordt daar ook erg sterk van. Alle zenuwbanen leren de spiercelen harder te activeren/samentrekken. Maar, zoals gezegd, zijn het niet altijd alle zenuwbanen die gelijktijdig in actie schieten. Ze verdelen het werk over de verschillende reps.
In een peaking cycle leer je het lichaam om voor 1 keer wel al die zenuwprikkels in 1 keer te geven aan je spieren. Je hebt ze dus eerst geleerd harder te activeren en daarna leer je ze om allemaal gelijktijdig in werking te schieten. Top atleten, zoals Orhan, kunnen soms tot 95% van alle zenuwbanen in 1 keer in actie laten komen om hun spieren te laten samentrekken.
Bij mensen die niet sporten kan dat zo laag liggen dat ze niet eens 25% kunnen actieveren.
Training voor
Training voor straks
FRONTSQUAT
87,5 kg
BENCHPRESS
95 kg
DEADLIFT - Piramide
170-180-190- 202,5 X 3à5 -190-180-170
ik vermoed dat die deadlift pittig gaat worden!!!
ik vind + 2,5 kg/week verzwaren op de deadlift zo traag. maar per 5 kg is dan weer aan de snelle kant. Achja, als de interclub op 22/04 doorgaat dan zou ik tegen dan singles van 217,5 moeten trekken en zou ik dus perfect op schema moeten zitten om op de interclub mijn PR van 230 met succes aan te vallen
Front squat is ook best
Front squat is ook best pittig.
Quote: Front squat is ook best
Die voelde ik nauwelijks
FRONT SQUAT 87,5
FRONT SQUAT
87,5 kg
5-5-5
Dit was makkelijk. Meer moeite met de barbel op de keel dan in de quads.
Volgende keer 90 kg
BENCHPRESS
95 kg
5-5-5
Alle reps met deadstop. Probeer om de borst net te tikken zonder enige druk te geven om op die manier de spanning te houden en de rom minimaal te houden.
Ging nog vrij vlot
DEADLIFT
170 kg - 1
180 kg - 1
190 kg - 1
202,5 kg - 1
En die laatste rep was met alle moeite van de wereld. Ben ermee gestopt.
Orhan nadien gesproken: advies was een week aan 50% dan aan 70% en zo verder opbouwen.
Dus volgende keer piramide per sprong van 10 kg van 100 naar 150 en terug.
Nadien van 120 naar 170 en terug
Nadien van 130 tot 190 kg en dan.kijk in wel weer. Dan zijn we al terug 3 weken verder
Orhan zegt 50% en jij gaat
Orhan zegt 50% en jij gaat 150kg liften? Ik merk denk ik een foutje in je wiskunde
Quote: Orhan zegt 50% en jij gaat
Dat was zijn advies voor de week na een wedstrijd, we zijn nu al 2 weken verder.
En ik zal zien, voel.ik bij de opbouw dat het wat veel.is dan.minder ik.
Ik heb ook niet gepiekd, dus dat scheelt ook wat.
En ergens is het onlogisch om met 110 kg te deadliften in singles als je dan 175 kg en meer staat te squatten in setjes van 5 niet?
Quote: Orhan zegt 50% en jij gaat
Dat was zijn advies voor de week na een wedstrijd, we zijn nu al 2 weken verder.
En ik zal zien, voel.ik bij de opbouw dat het wat veel.is dan.minder ik.
Ik heb ook niet gepiekd, dus dat scheelt ook wat.
En ergens is het onlogisch om met 110 kg te deadliften in singles als je dan 175 kg en meer staat te squatten in setjes van 5 niet?
ik ga denk ik een week
ik ga denk ik een week singles tot 150 dan,
dan een week singles tot 170 kg
dan een week singles tot 180 kg
en vanaf daar per week +5 kg opbouwen tot aan de 200 kg
vanaf daar terug per 2,5 kg
ik denk dat dat de snelste weg naar herstel zal zijn.
nu ik er over nadenk, ik heb 1st met die blezsure aan mijn Gluteus een tijd lang niet meer kunnen deadliften, dan zijn die problemen met dat zcrale gewricht begonnen,
Dus het is eigenlijk al meer dan 2 maanden geleden dat ik nog eens een periode heb kunnen deadliften, reken daar die zware (misschien zelfs overbelasting) van op de interclub bij en ergens is het niet zo verwonderlijk dat de deadlift nu niet echt lekker loopt.
vandaag wel last aan het
vandaag wel last aan het sleutelbeen van de Frontsquat en niet aan de deltoids.
Mijn uitvoeringswijze verbeterd
Wat denken de Bstrongers over mijn deadliftplan?
ok of nog lager beginnen (maar dan wel met groottere stappen opbouwen, ik ga geen 4 weken onder de 170 kg singles staan trekken)