NavigatieGebruikersloginZoeken |
HARDROCKER meets POWERLIFTINGIngediend door Hardrocker op Woe, 25/06/2014 - 13:41.
2014 : IT'S GOOD TO BE BACK!!!! Na een lange afwezigheid kunnen wij u met enige voldoening "the return of the king" aankondigen Reden van een lange afwezigheid was eerst een periode van veel te veel stress met een overwerkte hardrocker tot gevolg. Maar dan sloeg het noodlot toe: ik ben ten prooi gevallen aan de erfelijke neurologische aandoening genaamd "Personage Turner" (hopelijk zonder fouten geschreven) In mijn geval is mijn linker schouder volledig geblokkeerd gedurende 3 maanden gepaard gaande met hevige pijnen. Eenmaal de schouder terug loskwam ten gevolge van intense kine is de spiermassa van mijn schouder weggevallen, leed ik bij de minste inspanning aan hevige pijn en blokeerden mijn schouder opnieuw. Dit was begin dit jaar dermate slecht dat ik scheefgetrokken liep als ware ik een gehandicapt man. Maar dan kwam de redding: Hoewel ik er geen bal in geloofde dat het helpen kon ben ik onder druk van min vriendin naar een acupresurist gegaan. En ja, na een 4 tal weken behandeling verdwenen de klachten, kon ik langzaam terug een actievere levensstijl aanmeten zonder dat de klachten terugkwamen of zonder hiervoor te moeten boeten met enkele weken van pijn. En dit brengt ons dan terug bij een oude liefde: Echte Hevy Metal We gaan er terug invliegen met het aloude bekende en gerenommeerde recept: Starting strength! 2016: HARDROCKER GOES POWERLIFTING Na al een 2 jaar terug te zijn (min of meer, met veel onderbrekingen) is het tijd om eens te kijken waartoe een Hardrocker instaat is DUS......... heb ik mijn Homegym omgeruild (wegens geen dak meer) voor de luxe van HNS EN.......Gaat de hardrocker zich toeleggen op POWERLIFTING en dit ZONDER trainningsstops!!! Indeed, ik ga 12 MAANDEN NON STOP TRAINEN!!!! DOELEN voor 2017 (tegen BK raw - December 2017) Huidige stats: Squat: 205 kg (Januari en 11/02/2017)) HARDROCKER GOES HERNIA (EDIT dd. 05/2017 ) Wat begon als een iritant pijntje in de bil dat zo nu en dan de kop opstak de dag of 2 dagen na een squattraining, in 1 ste instantie door de dokter voor een forcering van de sacrale gewrichten werd gehouden maar maar niet wilde genezen is nu, op 18/05 na een MRI een hernia L5-S1 gebleken, en nog geen kleintje ook. Op de MRI-beelden is het letsel van dermate omvang dat de specialist direct wou overgaan tot inspuitingen, iets waar na onderling overleg nog even mee gewacht wordt om de resultaten van de kine af te wachten. Doelen voor BK 2017 zijn dus niet langer die 240 squat, nog die 140 bench of 250 deadlift. Neen, de doelen zijn: KUNNEN DEELNEMEN!!!! Ik hoop ergens in augustus/september de training terug te kunnen hervatten. |
Mja, dat zou best wel eens
Mja, dat zou best wel eens kunnen.
heb je bij quarter squats
heb je bij quarter squats ook last van je heupen??
gewoon iets minder diep gaan lijkt me beter voor core en benen dan curls
Training:BENCHPRESS102,5
Training:
BENCHPRESS
102,5 kg
5-5-5
Ben aan het leren beter te archen. Moet zeggen, het geeft kramp in de rugspieren maar het loont wel. Ging vlot. Volgende keer 105 kg
CABLE ROW
70 kg - 10
65 kg - 10
70 kg - 10
65 kg - 8
65 kg - 8
Verzuring!!!! Echte biceps-pump. Dat gaat nog afzien worden de komende weken.
CRUNCHES - op hellend bankje
10
10
8
Man, dat voel ik goed antwoord de onderkant van de buik, ter hoogte van de broekriem. Meer was geen goed idee. Vrijdag 3X10 en dan setjes toevoegen
BICEPS CURLS
14 kg
10-8
En dan waren de biceps echt total los. Volgende training pompen we de triceps af.
Mooie training, al zeg ik het zelf. Ga morgen zo spierpijn hebben
Die cable rows zou je vooral
Die cable rows zou je vooral in de lats moeten voelen. 't Kan aan je techniek liggen, dat je teveel op de armen trekt. Ofwel zijn je bicapsen niet sterk genoeg.
Decline crunches vallen precies tegen. Onder welke hoek stond het bankje? Bij ergens tussen 30 graden en 45 graden deed ik ze met een 10kg schijf achter het hoofd. Maar als het bankje nog steiler staat zou me dat ook geel erg zwaar gevallen zijn.
De eerste keren ga je er wel verschrikkelijke spierpijn aan overhouden, is mijn ervaring.
Je benchpress is wel erg stevig geworden op korte termijn.
Quote: Die cable rows zou je vooral
ik geraak niet veel onder paralel met die incline crunches, spieren zijn te kort denk ik.
ik voel de dag erna die lat puldowns ook vrij goed in de lats, maar de bicapsen zijn dergelijk volumme gewoonweg niet gewoon denk ik en zijn de zwakke schakel.
ik heb alle pull ups, chin ups, maakt iet uit, altijd meer in de bicepsen gevoeld. maar als ik de lats aanspan voel ik wel dat er fatigue inzit.
voor echte pijn in de lats moet ik gaan logpressen of pushpres gaan doen.
en ja, die bench begind bij te trekken, maar dat mocht wel daar die echt ondermaats was. Ben nu aan het leren archen: 1st de benen goed zetten, dan gans het lichaam onder de barbel door naar achteren persen, schouders zo gespannen mogelij op de bank en drukken!!!!
Hoe beter ik ach hoe beter ik ook een iets bredere grip kan gaan nemen, alsof door de hoek mijn schouders minder afzien en ik dat specefieke pijnlijke punt minder belast.
en die bicepsen kunnen ook komen omdat er max 1 minuut tussen de sets zat, dus verzuring all the way!!! dat en ik merk dat tot een rep of 6 tot 8 mijn bicepsen kunnen volgen, maar die 10 reps zorgen voor een wereld van pijn en melkzuur.
dat gaat nog fun worden de komende 2 maanden, ik kan haast niet wachten op morgen om mijn triceps en schouders zo eens lekker in het melkzuur te zetten
GOD, IK HEB EEN SADISTISCHE HOBBY!!!!!!!
Training voor
Training voor morgen:
Benchpress
triceps puldown
cable row
Dumbel front raise/side raise
abs
schuine abs
en dan zal ik wel 1 brok kramp en melkzuur zijn zeker?
Quote: Quote: Die cable rows zou je vooral
In het begin had ik ook meer pump in de bicapsen dan in de lats. Na een tijdje veranderde dat. 't Zal bij jou nog moeten komen misschien?
Ik denk dat ik eerder nadeel heb bij het fel samen trekken van de schouders. Ik kan die namelijk erg hard samen trekken. Dan zijn mijn pecs al helemaal uitgerekt als ik de barbell nog maar un-rack. Als ik 'm dan laat zakken dan trekt het zo hard dat ik nog moeite heb met kracht zetten. Misschien dat ik ook iets smaller kan nemen. Dan is dat probleem kleiner en ik heb sowieso redelijk sterke triceps, dus die werken dan ook iets beter mee. Maar de ROM wordt dan wel groter, wat weer een nadeel is.
Misschien moet ik gewoon mijn pecs wat leren rekken.
Straks eens wat testen, want jouw bench wordt me wat te sterk. Ik wil je minstens kunnen bijhouden!
Quote: Quote: Quote: Die cable rows zou je vooral
of scheuren
Zoals mijn bench nu voelt moet ik denk ik op korte termijn (laten we zeggen een maand, max 2) die 120 kg op reps wel halen, dus ge weet wat te doen!!!!
vandaag een stroompanne op
vandaag een stroompanne op het werk: 1st 2 uur geen stroom, nu werkt via een noodingreep de computers, printer en server.
Verlichting (zeer handig voor de sanitaire voorzieningen te gebruiken
) en verwarming!!!!! zijn er niet.
Wachten op Eandis, stroompanne zit ergens tussen de plomkast en de aansluiting. PURE FUN!!!!!!
You make me sad.
You make me sad.
Quote: vandaag een stroompanne op
Wat is dat met Eandis de laatste tijd. Die durven hele steden zonder stroom leggen de laatste dagen.
Ben je zeker dat het zo lokaal is deze keer?
Quote: Quote: vandaag een stroompanne op
de omringende bedrijven hebben stroom, wij ook, maar slechts op 1 van de 3 fasen, dus de electricien die opgeroepen is is ervrij zeker van dat de problemen ofwel achter de hoodaansluiting zit (de verzegelde kast van eandis) ofwel ergens aan onze kable onder de grond naar die kast.
Pure fun
Dat zijn niet zo'n prettige
Dat zijn niet zo'n prettige storingen.
Als de kabel onder de grond beschadigd is zal het nog wel even duren voor alles weer in orde is.
Quote: Dat zijn niet zo'n prettige
Yep, en het is ofwel van date ofwel is er een probleem in de hoogspanningscabine
Quote: Quote: Dat zijn niet zo'n prettige
Als de boel maar niet ontploft zal het wel in orde komen.
Ik heb ooit geweten dat op school ook dat soort storing was. Ze hadden de kabel gemaakt maar blijkbaar was er water in de mof gekomen. En dat op een 100kV leiding! Kaboem! Da was niet normaal wat voor schade dat maakt!
Quote: Quote: Quote: Dat zijn niet zo'n prettige
Dat kan hier ook nog gebeuren, het is EANDIS
Vaarwel Rocker, je was een
Vaarwel Rocker, je was een toffe kerel!
Quote: Vaarwel Rocker, je was een
EANDIS is niet voldoende om DE HARDROCKER om te leggen, daarvoor moeten ze met zwaarder geschut komen aandraven
Quote: Quote: Vaarwel Rocker, je was een
Een injectienaald of 2 zal het wel doen denk ik. En dan hoeft er nog geen gevaarlijk goedje in de spuit te zitten.
Quote: Quote: Quote: Vaarwel Rocker, je was een
Intussen laat ik al bloed trekken en zelfs een infuus steken is gelukt zonder flauw te vallen, al was dat laatste wel niet ver af
Quote: Quote: Quote: Quote: Vaarwel Rocker, je was een
Nice!
Ik lach er wel mee, maar het moet niet aangenaam zijn als je iets aan de hand krijgt en de naald van de dokter boezemt je meer angst in dan de ingreep die moet volgen.
Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: Vaarwel Rocker, je was een
Tip:laat uit angst voor de verdoving NOOIT een tand plomberen ZONDER verdoving.
Bin There,done that
Auw!
Auw!
Quote: Auw!
Amusant was anders ja
Wat dacht ge: "Had ik die
Wat dacht ge: "Had ik die verdoving nu toch maar genomen."?
Quote: Wat dacht ge: "Had ik die
Neen, dat die teef moest voortmaken danet snel voorbij was
Quote: Quote: Wat dacht ge: "Had ik die
LOL
De electriciteit is terug,
De electriciteit is terug, de IT werkt weer, de printer is gefixed en het internet is hersteld,.......
EN HET IS 16.45!!!!!
waarom ben ik deze morgen opgestaan???
Perfecte timing!
Perfecte timing!
buikspieren zijn zo klote en
buikspieren zijn zo klote en trage genezers!!!
vandaag nog altijd gezegend met stevige spierpijn, en morgen mag ik een ganse dag bij mijn moeder achter de zaagtafel gaan staan om hout te zagen.
Dus...
Ik ga vanavond een mildere buiktraining inlassen, ik dacht aan 4 setjes van 4 reps of zo.
in de hoop dat dit mindere burn geeft.
EN......
Nu ik iets wijder benchpress voel ik mijn pecks best nog vandaag!! Eindelijk op de goede weg om van de banchpress een chest en geen triceps oefening te maken
